様々なダイエット法があの手この手で我々の前を通り過ぎていくわけだが、脂肪大国アメリカも同様で、多種多様なダイエット方法がブームとなっている。「楽して痩せる」、「食べながら痩せる」というのが基本コンセプトなのは一緒なのだが、それ故にまったく科学的根拠のないものも多数存在する。
ここでは、アメリカでなんかすごく流行しているのだが、実はその効果が実証されてなかったり、科学的根拠のない5つのダイエット方法を見ていくことにしよう。中には日本でもやっている人がいるかもしれないダイエット法が含まれてたりなんかする。
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パレオ・ダイエット
このダイエットは、250万年前から1万年前という、旧石器時代に人類が何を食べていたかに基づいて考えられており、当時と人類の生態が全く変わっていないという前提だ。ダイエットの実践者は、肉を多く食べ、野菜も少し食べるが、豆類は一切食べないし、乳製品も一切採らない。
問題は、このダイエットが根拠にしている「科学」が怪しいことだ。人類の生態は旧石器時代からはだいぶ変化している。たとえば乳糖だ。人類の祖先の体は乳児期が過ぎると、乳糖を分解できなくなるが、今日のように乳製品を普通に食べるようになると、体は突然変異して、いつでも乳糖を分解できるようになった。
他のことも変わった。人間の腸内細菌はまず間違いなく旧石器時代とは違うし、食べているものも当時とは違う。もしこのダイエット方法があなたにとって魅力的でやってみたいのなら、1つだけ守らねばならないことがある。加工食品はなるだけ減らすべきだ。
ラズベリー・ケトン・サプリメント
ラズベリー・ケトンはラズベリーの香りを作り出すのに欠かせない化合物である。食品添加物としても使われ、1965年にFDA(食品医薬品局)に認められた。だが、これが安全なサプリだという証拠はない。さらに、きわめて重要なことだが、このサプリが体重減少に役立ったっという証拠は全くない。ラットを使った実験では、肥満を抑止するような兆候が見られたが、人間においてはそういう例はない。
モノミール（１つの食品だけを食べるダイエット）
モノミール(単一食品)はまさに言葉通りのダイエット方法だ。果物か野菜のうちどれか1つをずっと食べるのだ。たとえば、ミカンを山盛りとかボウル一杯のイチゴだとか。
複数の食品を食べると腸が疲れてしまうと考える人がいる。しかしこれは正解ではない。実際、食品を組み合わせることによって、いろんな栄養素を吸収する手助けになるのだ。果物や野菜をたくさん食べるのはいい考えだ。しかし、ダイエットはバランスよく行わなければいけないことを忘れてはいけない。
血液型別ダイエット
このダイエット法は血液型の違いに基づいている。A、B、AB、Oの4つの血液型はそれぞれ別のダイエット方法が必要で、なぜなら地球生誕の歴史においてそれぞれの血液型は違う期間、違う進化をとげてきたからというのがその理由だ。バカバカしいと思う？それは正解だ。
実際には、いくつかの病気について、血液型別に発症頻度の違いがあるのは事実だ。例えば、A型とB型とAB型の人はO型の人に比べるとすい臓がんになりやすく、O型の人はコレラやペストにかかりやすい。しかし、病気を防ぐために自分の血液型専用のダイエット等する必要はない。食べられるだけ健康的に食べたらいいのだ。
5:2ダイエット
このダイエットは2012に放映されたBBCのホライゾンというドキュメンタリー番組で有名になった。週のうち5日は普通に食べ、残りの2日を断食するというものである。
このダイエットは確かに効果がある（少なくとも、肥満の女性には実験で効果があった。） しかし、NHS（イギリスの国営医療サービス事業） は、長期にわたって行った場合に生じるかもしれない副作用について、もっと検証が必要だという。また、このダイエットをやる場合は事前に医者に相談するように勧めている。
via:buzzfeed・原文翻訳：Yucaly
本当に効果的なダイエットはないのだろうか？
まず楽して痩せようと思わないことだ。痩せるために一番効果的な方法はたった一つ。消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること。つまりあまり食べないこと。これだけだ。
この原理がわかっていても、なぜか人は、楽な方法を模索してしまう。それゆえ「簡単に痩せる」という謳い文句の本やDVD、食品、薬など、無駄なものをどんどん買ってしまう。まあそれで、消費経済を支えているといえば間違いではないのだが。
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コメント
1. 匿名処理班
5:2ってプチ断食とか言ってちょっと前に日本でも流行ってたやつか
2. 匿名処理班
> まず楽して痩せようと思わないことだ。痩せるために一番効果的な方法はたった一つ。消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること。
全く以てその通り。筋トレしてからジョギングすれば瞬く間に痩せられる。
彼女や姉に何度これを説明してもヒステリーを起こされるだけだったが。
3. 匿名処理班
いつの間にか凄く太ったので「フルーチェ」ダイエット始めた
昼をフルーチェ（１００均）に変えるだけ、
５日で３キロやせた体調も良いが味が嫌に成ってきている。
結局続けるのが難しい。
4. 匿名処理班
そして本家でオワコンになったころ
日本のナントカ誌が「あのアメリカで大流行の○○ダイエット！」とかいって
バカなナントカが飛びつくわけだよ
5. 匿名処理班
素直に運動しろよ
6.
7.
8.
9. 匿名処理班
パレオダイエットではないけど
加工品を買ってくるのをやめて、素材からちゃんと料理すると、
痩せるというか、体調が良くなるのは実感した。
つなぎに使ってるものとかのカロリーや栄養素が余分なんだろうな。
10. 匿名処理班
いままでやって一番効いたのは炭水化物抜きダイエットだったなあ
11. 匿名処理班
食事制限だけのダイエット
基礎代謝が低下し脂肪が付きやすい体質になり、食事を元に戻すと一気に太る、いわゆるリバウンド
運動すりゃ筋力付いて代謝も上がり、カロリー消費する上に太り難い体作りにもなる
12. でぶちん
バランスの良い食事を適量三食 規則正しい生活ダイエット
13. 匿名処理班
「あまり食べないなら、断食は正解じゃないの！！！」
14. 匿名処理班
特命リサーチ200Xが放送してた時は、その番組で「適度な運動」「バランスのとれた食事」「十分な睡眠」が、ダイエットの近道って毎回締めていたよなぁ。
らくして痩せることなんてできないってっていう感じで、同じ時期に放送していたあるある大辞典にケンカふっかけていたw
15. 匿名処理班
今、ダイエット中。
一日の摂取カロリーを1500kcalくらいにしてランニングを1時間、腹筋と懸垂と腕立て伏せをやってる。
これさえやれば95％以上の人はダイエットに成功できるはず。
変なダイエット器具や、アホみたいに高い薬を買っている人は金の無駄だから止めた方がいい。
16. 匿名処理班
米４
アメリカで残った在庫を日本で処分するのかな
なんか悲しいな
17. 匿名処理班
やっぱおすすめは刑務所ダイエットだな。
・バランスのいい食事
・規則正しい生活習慣
・適度な運動
・怠けたら叱ってくれるトレーナー（これが一番でかい）
万人にオススメ
18. 匿名処理班
運動はあくまでも補助的なもので食べる量をコントロールするのが一番効果的だよ
当たり前の話なんだ…