1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:01:48.24 ID:vlxxXfoK0
いま162cm49kgなんだけど、なかなかいい体にならない
【閲覧注意】世界の七不思議や怖い話
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4627261.html
筋肉

3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:02:27.82 ID:+0dH8Ubu0
まず肉つけろ



7：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:03:47.48 ID:HUIJgWx00
身体作りの7割は食事だ
ちゃんとたんぱく質とってカロリーとってるか？



11：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:04:30.16 ID:vlxxXfoK0
>>7
もともと食が細いからな・・・
まあ頑張って食うようにはしてるけど



16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:00.67 ID:HUIJgWx00
>>11
がんばって喰うようにじゃねえんだ
3000キロは少なくともカロリー取れ
たんぱく質は100ｇは取れ
負荷をガンガンかけろ



27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:07:48.07 ID:vlxxXfoK0
>>16
カロリー計算とかしたことないけど
やっぱり俺の食ってるカロリーって少ないのかも



8：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:03:59.31 ID:vlxxXfoK0
今やってるのは腕立て伏せ毎日50回×2セット
腹筋50回
ダンベルカールっていうのを50回



21：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:25.57 ID:l3ZuX9hC0
>>8
セット数少ないしちゃんと超回復使え
負荷かける筋トレなんて3日に1回で良いんだよ
中2日は柔軟してろ



32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:08:43.19 ID:vlxxXfoK0
>>21
三日に一回って何それ
部活でも毎日やってたのに
そんなのさぼり過ぎだろｗ



39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:10:15.95 ID:YshOg91LP
>>32
毎日部位を変えてローテーションしていくんだよ
そのかわり負荷は今の比じゃないくらいかけるけどな



36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:09:00.98 ID:9B9YQWgl0
最初の頃から>>8レベルの運動ができるって言うのは無理だ

腕立て５０回・腹筋５０回をその体重でやれてること自体がおかしい
圧倒的に負荷が足りてないというか、腕立ての姿勢が間違ってる

今は動画解説してくれるサイトも多いからまずそれを観れ
んで、大きめの鏡を買って自分の筋トレ姿勢を確認してみろ
そうすればおかしなとこが判る








40：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:10:53.84 ID:vlxxXfoK0
>>36
さすがにフォームとかyoutubeで見てるしその辺は大丈夫だと思う



9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:04:03.76 ID:l3ZuX9hC0
バランスボール使ってみたら？体幹も良くなるし



13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:05:06.26 ID:vlxxXfoK0
>>9
違う違う
そういうことがやりたいわけじゃないの
パッと見て凄い体になりたいんだよ
バランスボールとかって女子がやるようなエクササイズでしょ



17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:06.44 ID:YshOg91LP
>>13
そういうのがお望みならウエイトトレーニングだな



10：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:04:25.93 ID:HxWhch9E0
足から始めろ
筋肉量も多いしホルモンも出やすくなる



12：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:04:37.81 ID:YshOg91LP
負荷が足りてないんだろ
あとガチでやるならプロテインも飲め



14：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:05:33.89 ID:cxcXpfrj0
まずどういう筋肉をつけたいのかを考えてそれにあったトレーニングをしなさい



22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:50.63 ID:vlxxXfoK0
>>14
理想はクリロナみたいな体なんだけどな
クロ



23：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:53.54 ID:KzjAd7Dk0
腕立て50回も出来るような軽い負荷でちゃんと筋肉付くわけないだろ
1日せいぜい10回を3セットだ
あとは飯食え飯



29：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:08:05.07 ID:6IEb4sF30
>>23
1回何秒かけてやってんだよ1セット10は少なすぎ



76：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:21:16.78 ID:KzjAd7Dk0
>>29
腕立てするなら足高くして体感10秒、目標5秒以上かけてやる感じでやるだろ普通



93：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:26:57.72 ID:6IEb4sF30
>>76
それはいいんだが10回しかしないの？
他に何やってんだ



102：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:33:11.48 ID:KzjAd7Dk0
>>93
10回ワンセットで3回だから計30回だな
腕は適当にダンベル持ち上げたりしてる



38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:09:38.93 ID:vlxxXfoK0
>>23
いやいや
腕立て50回ってちゃんとした正しいフォームでやったらかなりの負荷だよ
お前できる？
顎を上げ下げしてるだけでしょ



46：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:12:32.41 ID:YshOg91LP
>>38
いや50回もできるって事が負荷が足りてないという事なんだよ
ジム行く金ないなら重さ変えられるダンベルでも買ってこいよ



25：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:07:43.31 ID:rnOFIn+A0
回数増やすより限界に近い重量で8~10回やったほうがいい



35：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:08:49.96 ID:HUIJgWx00
というかそもそもがエクササイズみたいな内容の筋トレじゃねえか
器具あるるならベンチなりスクワットなりデッドなりやれよ
ないなら上半身はチンニングとディップスやれよ
下半身は知らん、自転車でも漕げ



37：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:09:15.11 ID:r3zUo8w2P
まず、朝食に牛乳ジョッキ一杯、バナナ、米、卵、パン、ソーセージなど食べ、しっかりエネルギーをとる
昼も肉などでしっかりタンパク質をとり、果物や野菜でビタミン補給
オヤツの時間はプロテインの牛乳わり
夜は普通でいいが、寝る前にプロテインの牛乳わり

これでガチムチになれる






ボディビルダー、タレント。本名、北村克己（きたむら かつみ）。

東京学芸大学附属大泉小学校卒業、東京学芸大学附属大泉中学校卒業、東京学芸大学附属高等学校卒業、東京大学理科II類中退、東京医科歯科大学医学部中退。

北村は「人は何の為に生まれてきたのか。僕はまだ何をすべきかはわからないけど、生まれてきたからには、自分が見つけた目標に限界まで挑みたい」という観念を持っており、その観念は成長するにつれて、どんどん強くなっていったと言う。それゆえに様々な分野にチャレンジし、常規を逸しているとも言える努力量で真剣に取り組んだ。それに伴い、数多くの挫折も経験している。

進学校に在学していた高校生時代は自転車に熱中していた。「進学せずに競輪選手になりたい」と思い、部屋中を自転車雑誌や自転車のパーツで埋め尽くし、北村独自のトレーニングを実施していた。ある日、深夜2時に家を出発し、推定距離200kmを、ただひたすら走り続けるという計画を立て、実際に行動をおこす。16時間ぶっ通しで、推定約200キロの、アップダウンの激しい坂道を含む道中を漕ぎ続け、その際、喉が渇きすぎたので、ようやく漕ぐのを止めて、持ってきた牛乳を一気に飲みほした。しかし、その牛乳は完全に腐っており、道中で意識を完全に失い、倒れてしまっていたというエピソードがある。 北村いわく「倒れている僕を見つけてくれて、助けていただいた方には本当に感謝しています。起きたら病院のベッドだったの。今思えば本当に危なかった」。その後、競輪選手を紹介され、一緒にトラックで走る機会を得たが、競輪選手の驚異的な走行技術に驚き、「僕は足元にも及ばない」と絶望し、競輪選手の夢を諦める。

他にボクシングも行うが、裸眼視力が0.01ほどしかない上に「相手が気の毒でね。さぞ痛かろうって思うと殴れないの。自分が殴られたパンチの数を数えておいて、その数だけ殴るの。自分が殴られた分だけならいいかなって」という性格が災いして、この道も諦めるなど、紆余曲折の道を辿っていく。

この様々な挫折は、北村にとって無駄だったというわけでなく、「ボクシングジムでね、アルバイトで暮らしながら練習して、チャンピオンを目指す方がいらっしゃるのね。なれるかどうかなんてわからないけど、その方はチャンピオンになりたいという目標に人生賭けてチャレンジしてるの。そういうのって、人として素晴らしいなって思った」と、その後の北村の人生哲学に影響を与えている。

大学入試では、現役で防衛医科大学校と早稲田大学理工学部に合格したが、入学せずに浪人の道を選び、二浪して、東京大学に入学する。実妹の日記によると、“兄は天才というわけではなく、僕には時間がないと言うのが口癖で、常軌を逸した超絶努力で東大に合格した、努力の人”とのことである。例えば「この本の内容を全て覚えるまで、家に帰らない、食事もしない」と決めたら、本当に帰ってこなかったという行動が一例。
http://ja.wikipedia.org/wiki/マッスル北村



42：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:11:48.51 ID:vlxxXfoK0
お前らの言うことバラバラだな
適当すぎだろ



104：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:33:19.57 ID:o/x1jfIG0
>>42
体質ってのがあるんだよ
細い奴は体にあったものを沢山食って運動しろ



44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:12:14.74 ID:3PauJ+9w0
筋肉が一番大きくなるのは1セット約10回くらいで限界がくる負荷
つまり>>1の筋トレは何の意味もない
そして2日程度休むのは基本だよ



45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:12:28.84 ID:i+5UfeLB0
自重でやるならオールアウトするまで追い込め
あとはスロートレーニングも入れるとか

そして食事がもっと重要だから食って食って食いまくれ
今のお前は基礎のないところに家を建てようとしてるようなもん



54：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:13:56.33 ID:HUIJgWx00
負荷が弱すぎるから強めろ
たんぱく質は体重の2倍はとれカロリーはオーバーするくらいでいけ
あほみたいに毎日毎日やるな、筋繊維を壊してから治る際に太くなっていくのが筋トレだ

いうほどばらばらでもないが・・・



81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:22:33.73 ID:qCWeNLx0O
>>54
体重の２倍のタンパク質でわろた



87：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:24:48.96 ID:HUIJgWx00
>>81
よく考えたら死ぬわ
体重の0.2％のたんぱく質やね・・・



62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:15:58.02 ID:9B9YQWgl0
腕立て筋トレにもいろいろあって

少ない回数で負荷をかける奴もあれば
負荷は自重だけだけどとにかく自分の限界までやるって奴もある

５０回で満足じゃなく
そのやり方で自分が何回ぐらいが限界か試してみたら？
それが１セット分だ

思ったよりも回数が多かったり時間がかかるようなら
負荷を増やす方にシフトしてけ



65：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:18:14.08 ID:cxcXpfrj0
筋トレはギリギリできるくらいの自分を追い込むメニューにして、普通は筋肉痛になるから1、2日は休む。

こうすると超回復が起きて前より強靭な筋肉になる。毎日やるのは効率が悪いし、軽いメニューならあまり意味がない。



77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:21:40.80 ID:hEydWWDlP
プロテインの人が言ってたけど、そもそも肉つけなきゃ無理なんだよ
食いまくって肉つけて、それで筋トレして筋肉に変えんの

体重増やしたかったら増える食い方しないとそもそも問題外
ガリなんか特にそう
ただ筋トレしただけで体重増えてマッチョになるわけないだろ



78：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:21:41.96 ID:YYIWQd53P
こういう筋トレとかやってる人ってもしかして栄養学に少し通じてたりするんだろうか



86：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:24:25.40 ID:r3zUo8w2P
>>78
タンパク質には詳しかったりする
あとはビタミンとか気にして飲んでるひとも多いかな



92：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:26:54.48 ID:YYIWQd53P
>>86
やっぱり体作りには食の知識も重要か
少し勉強してみるかな



84：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:23:47.33 ID:SVZlA8Qp0


こんな背中になりたいんだけどどうしたらいいんだ？



85：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:24:07.51 ID:KNcIP/jO0
プロテインって肉もつくけど、体臭もつくんだぜ
ワキガっぽくてマジくせぇ

筋トレ→食う→24～72時間休息→筋トレ（以下繰り返し）
ほとんどのヤツが言ってるけど男なら多めの食事。これ大事



88：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:24:50.65 ID:s0eDJMpA0
胃下垂の治し方教えてくれよ



94：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:28:12.43 ID:SM7hcT44i
>>88
太田胃散飲もうぜ
それで2キロ太れた



96：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:30:08.00 ID:s0eDJMpA0
>>94
買ってみる



89：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:25:21.59 ID:UzMlNsw/0
エビオス飲んでろ



91：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:25:44.84 ID:KzjAd7Dk0
胃下垂ってどのくらい食うんだ？



96：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:30:08.00 ID:s0eDJMpA0
>>91
俺の場合は
朝にトーストとコーヒー
昼にラーメン
夜は牛丼大盛って感じだ



98：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:32:07.97 ID:i+5UfeLB0
市の体育館あたりに一回300円くらいで使えるトレーニング室みたいなのあるだろうからそこ行ってみろよ
ベンチプレス
ラットプルダウン又はチンニング
トランクカール
バックext
アームカールとキックバック

このあたりを週に3回くらいして栄養摂ってれば半年後くらいには周りが違いに気づくレベルにはなると思う
※効果には個人差があります



99：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:32:45.82 ID:U0zQn/Kz0
ベンチやデッドやればいいと思うよ
扱う重量が１００ｋｇ程度以上になればそれなり
になるはず
でもウエイトトレ１０年以上やってる俺から言わせると
筋肉なんて役に立たないけどな
細いと省エネで動くしいいよ



108：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:35:09.68 ID:ieSPYs7V0
飯たくさんって朝昼夜それぞれ定食1人前じゃ足らん？
間食すると良いみたいだが本当？



113：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:37:16.83 ID:HUIJgWx00
>>108
足りてる
間食も行こう
ポテチとスニッカーズとカントリーマームあたりはいやでも太らせてくれるぞ



114：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:38:00.58 ID:HxWhch9E0
>>108
同じカロリーでも間を空けずに摂取したほうが吸収率はいいらしい
俺が見たのは脂肪細胞についてだけどね



115：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:38:14.19 ID:o/x1jfIG0
>>108
食が細い奴ほど分けて食べるのが吉だろう。
朝食＋プロテイン　間食　昼食＋プロテイン摂ってから運動すれば
運動時の持久力も回復力も全然違う



119：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:39:31.44 ID:rnAGkWm30
腕立てでもいいんだけど呼吸やフォームも意識しつつゆっくりやると
効率は上がるよ。
基本はプッシュの時に息吐いて2秒、プルの時に吐きながら3秒。
背筋は伸ばしたまま腕は伸ばしきらず体は地面に付けない



124：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:43:06.70 ID:6IEb4sF30
その太ればいいみたいな風潮止めろよ信じる奴いるから



127：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:44:55.26 ID:+nFr+Vmoi
>>124
食事の質というがどんな食事してる



133：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:47:11.27 ID:6IEb4sF30
>>127
タンパク質メインで脂肪分、塩分、油分はできるだけ少なめ
野菜もしっかりとる

カントリーマームだの胃薬だの論外だろ
脂肪つけりゃいいってもんじゃない



136：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:49:08.57 ID:+nFr+Vmoi
>>133
野菜もなんか
バランス良くしないとダメなのか



138：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:50:44.46 ID:rnAGkWm30
>>136
タンパク質だけだと便秘になるからな



137：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:49:47.20 ID:9B9YQWgl0
筋トレしても筋肉つかねー
って言ってる奴は大概期間不足

今までろくに運動したこともねェ奴が
数週レベルでマッチョになれるわきゃねーだろ

最低３ヶ月は続けてから考えれ



156：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:18:00.10 ID:i+5UfeLB0
筋トレ真面目にやってベンチも100kg超えたし身体も見るからに大きくなった
が、いかんせん単関節運動ばかりなので競技向けの肉体とはかけ離れていった
柔軟性も前よりなくなったしプロテイン飲んでると体臭キツくなる

そんなわけで結局今はほとんど筋トレしないで水泳と自転車をメインにしてる
適度な筋トレはいいけどやり過ぎると関節にもよくないしほどほどにな



157： 忍法帖【Lv=6,xxxP】(1+0：15) ：2014/02/19(水) 14:26:29.85 ID:zBI0DQVx0
体臭キツくなるのはガチだよな
にしても増量がキツい
なんか最近体調不良で食欲ないしどうしたもんか



158：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:27:31.20 ID:o/x1jfIG0
ソイプロテインに青汁粉末入れて飲んでるけど体臭変化したかなあ・・・
ホエイは明らかに腸の働きがおかしくなって、屁も異様に出るようになった



177：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:53:54.81 ID:TcioHHNzP
単純に筋肉をつけたいだけなら、
⚫︎ゆっくり負荷をかける
⚫︎負荷をかけてる時は呼吸を止めない

↑この二つを守れば十分だよ。
筋肉がつく条件は、80%以上の負荷をかけて筋肉を傷つけて、回復させる事だし。



転載元：http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1392782508/
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「こいつ天才だろ…」って思ったスレタイ挙げてけ

探偵ナイトスクープヤバイやろ…シャレならん

昨日ゲーセン行ってゲーセンが廃れた理由分かった気がする

こんな感じの切なくなる画像下さい……

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