- 1： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:01:48.24 ID:vlxxXfoK0
- いま162cm49kgなんだけど、なかなかいい体にならない
- 2： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:02:10.94 ID:nGnz4Dxz0
- ジムに行きなさい
- 3： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:02:27.82 ID:+0dH8Ubu0
- まず肉つけろ
- 4： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:02:44.28 ID:YJW71Pdu0
- 負荷が足りないんだ
もっと追い込め
- 5： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:02:57.83 ID:vlxxXfoK0
- 具体的にどうしたらいいか教えて
- 7： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:03:47.48 ID:HUIJgWx00
- 身体作りの7割は食事だ
ちゃんとたんぱく質とってカロリーとってるか？
- 11： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:04:30.16 ID:vlxxXfoK0
- >>7
もともと食が細いからな・・・
まあ頑張って食うようにはしてるけど
- 16： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:00.67 ID:HUIJgWx00
- >>11
がんばって喰うようにじゃねえんだ
3000キロは少なくともカロリー取れ
たんぱく質は100ｇは取れ
負荷をガンガンかけろ
- 27： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:07:48.07 ID:vlxxXfoK0
- >>16
カロリー計算とかしたことないけど
やっぱり俺の食ってるカロリーって少ないのかも
- 8： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:03:59.31 ID:vlxxXfoK0
- 今やってるのは腕立て伏せ毎日50回×2セット
腹筋50回
ダンベルカールっていうのを50回
- 21： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:25.57 ID:l3ZuX9hC0
- >>8
セット数少ないしちゃんと超回復使え
負荷かける筋トレなんて3日に1回で良いんだよ
中2日は柔軟してろ
- 32： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:08:43.19 ID:vlxxXfoK0
- >>21
三日に一回って何それ
部活でも毎日やってたのに
そんなのさぼり過ぎだろｗ
- 39： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:10:15.95 ID:YshOg91LP
- >>32
毎日部位を変えてローテーションしていくんだよ
そのかわり負荷は今の比じゃないくらいかけるけどな
- 40： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:10:53.84 ID:vlxxXfoK0
- >>36
さすがにフォームとかyoutubeで見てるしその辺は大丈夫だと思う
- 9： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:04:03.76 ID:l3ZuX9hC0
- バランスボール使ってみたら？体幹も良くなるし
- 13： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:05:06.26 ID:vlxxXfoK0
- >>9
違う違う
そういうことがやりたいわけじゃないの
パッと見て凄い体になりたいんだよ
バランスボールとかって女子がやるようなエクササイズでしょ
- 17： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:06.44 ID:YshOg91LP
- >>13
そういうのがお望みならウエイトトレーニングだな
- 12： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:04:37.81 ID:YshOg91LP
- 負荷が足りてないんだろ
あとガチでやるならプロテインも飲め
- 14： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:05:33.89 ID:cxcXpfrj0
- まずどういう筋肉をつけたいのかを考えてそれにあったトレーニングをしなさい
- 22： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:06:50.63 ID:vlxxXfoK0
- >>14
理想はクリロナみたいな体なんだけどな
- 26： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:07:46.75 ID:5VqeUS9u0
- 闇雲に食えとは言わんがオーバーカロリーじゃ無いと筋肉付かんぞ？馬鹿見たいに食って無駄に脂肪付ける必要は無い
- 28： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:08:04.07 ID:HxWhch9E0
- いつからしてるかわからんが、筋肉は60～90日で肥大を始めるぞ
最初は主に神経系の発達だから見た目は特に変わらん
- 31： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:08:42.24 ID:QPqE2UVX0
- 飯が足りてない
今のメニューじゃ引き締まるだけだ
- 35： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:08:49.96 ID:HUIJgWx00
- というかそもそもがエクササイズみたいな内容の筋トレじゃねえか
器具あるるならベンチなりスクワットなりデッドなりやれよ
ないなら上半身はチンニングとディップスやれよ
下半身は知らん、自転車でも漕げ
- 37： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:09:15.11 ID:r3zUo8w2P
- まず、朝食に牛乳ジョッキ一杯、バナナ、米、卵、パン、ソーセージなど食べ、しっかりエネルギーをとる
昼も肉などでしっかりタンパク質をとり、果物や野菜でビタミン補給
オヤツの時間はプロテインの牛乳わり
夜は普通でいいが、寝る前にプロテインの牛乳わり
これでガチムチになれる
- 42： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:11:48.51 ID:vlxxXfoK0
- お前らの言うことバラバラだな
適当すぎだろ
- 104： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:33:19.57 ID:o/x1jfIG0
- >>42
体質ってのがあるんだよ
細い奴は体にあったものを沢山食って運動しろ
- 44： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:12:14.74 ID:3PauJ+9w0
- 筋肉が一番大きくなるのは1セット約10回くらいで限界がくる負荷
つまり>>1の筋トレは何の意味もない
そして2日程度休むのは基本だよ
- 45： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:12:28.84 ID:i+5UfeLB0
- 自重でやるならオールアウトするまで追い込め
あとはスロートレーニングも入れるとか
そして食事がもっと重要だから食って食って食いまくれ
今のお前は基礎のないところに家を建てようとしてるようなもん
- 62： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:15:58.02 ID:9B9YQWgl0
- 腕立て筋トレにもいろいろあって
少ない回数で負荷をかける奴もあれば
負荷は自重だけだけどとにかく自分の限界までやるって奴もある
５０回で満足じゃなく
そのやり方で自分が何回ぐらいが限界か試してみたら？
それが１セット分だ
思ったよりも回数が多かったり時間がかかるようなら
負荷を増やす方にシフトしてけ
- 65： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:18:14.08 ID:cxcXpfrj0
- 筋トレはギリギリできるくらいの自分を追い込むメニューにして、普通は筋肉痛になるから1、2日は休む。
こうすると超回復が起きて前より強靭な筋肉になる。毎日やるのは効率が悪いし、軽いメニューならあまり意味がない。
- 66： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:18:14.24 ID:HUIJgWx00
- そう
まず絶望的に身長が足りない
筋肉つけてもこれじゃあ豆タンクだ
生まれ変わって出直して来い
- 74： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:20:40.08 ID:9B9YQWgl0
- ・三食絶対ぬかないこと
・毎日コップ２杯は牛乳を飲むこと
・睡眠時間を安定させること
これだけでもやってみな
- 75： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:20:56.20 ID:u9OHsWpd0
- 体が軽いから自重使ったトレーニングだと効果薄いんだろ
マシン使え
あと筋肉はそんなにすぐに付かない
- 78： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:21:41.96 ID:YYIWQd53P
- こういう筋トレとかやってる人ってもしかして栄養学に少し通じてたりするんだろうか
- 86： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:24:25.40 ID:r3zUo8w2P
- >>78
タンパク質には詳しかったりする
あとはビタミンとか気にして飲んでるひとも多いかな
- 92： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:26:54.48 ID:YYIWQd53P
- >>86
やっぱり体作りには食の知識も重要か
少し勉強してみるかな
- 82： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:23:04.81 ID:r3zUo8w2P
- まぁトレーニング初心者にありがちな感じだな
トレーニングなんてすぐ結果出ないし、ヒョロガリならなおさら筋肉つきにくいからトレーニングと同時に肥る努力もいる
半年から一年続けないと結果は出ないし
- 85： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:24:07.51 ID:KNcIP/jO0
- プロテインって肉もつくけど、体臭もつくんだぜ
ワキガっぽくてマジくせぇ
筋トレ→食う→24～72時間休息→筋トレ（以下繰り返し）
ほとんどのヤツが言ってるけど男なら多めの食事。これ大事
- 98： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:32:07.97 ID:i+5UfeLB0
- 市の体育館あたりに一回300円くらいで使えるトレーニング室みたいなのあるだろうからそこ行ってみろよ
ベンチプレス
ラットプルダウン又はチンニング
トランクカール
バックext
アームカールとキックバック
このあたりを週に3回くらいして栄養摂ってれば半年後くらいには周りが違いに気づくレベルにはなると思う
※効果には個人差があります
- 103： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:33:17.62 ID:HUIJgWx00
- >>98
これがただしいな
回数10回が少ない云々じゃない
10回前後しかできないくらいの負荷をかけるんだ
- 99： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:32:45.82 ID:U0zQn/Kz0
- ベンチやデッドやればいいと思うよ
扱う重量が１００ｋｇ程度以上になればそれなり
になるはず
でもウエイトトレ１０年以上やってる俺から言わせると
筋肉なんて役に立たないけどな
細いと省エネで動くしいいよ
- 108： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:35:09.68 ID:ieSPYs7V0
- 飯たくさんって朝昼夜それぞれ定食1人前じゃ足らん？
間食すると良いみたいだが本当？
- 114： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:38:00.58 ID:HxWhch9E0
- >>108
同じカロリーでも間を空けずに摂取したほうが吸収率はいいらしい
俺が見たのは脂肪細胞についてだけどね
- 116： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:38:22.70 ID:i+5UfeLB0
- >>108
三食多めに食って間食もする
一度にたくさん食べられない人は回数を分けてトータルを増やす
体質もあるから一概には言い切れないけど身体が細い人は自分が思ってる以上に量を増やす必要がある
炭水化物とタンパク質を意識して増やすのがいいと思う
- 111： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:36:31.94 ID:YYIWQd53P
- 懸垂に使ってた鉄棒が工事で消えた悲しみ
- 124： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:43:06.70 ID:6IEb4sF30
- その太ればいいみたいな風潮止めろよ信じる奴いるから
- 127： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:44:55.26 ID:+nFr+Vmoi
- >>124
食事の質というがどんな食事してる
- 133： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:47:11.27 ID:6IEb4sF30
- >>127
タンパク質メインで脂肪分、塩分、油分はできるだけ少なめ
野菜もしっかりとる
カントリーマームだの胃薬だの論外だろ
脂肪つけりゃいいってもんじゃない
- 136： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:49:08.57 ID:+nFr+Vmoi
- >>133
野菜もなんか
バランス良くしないとダメなのか
- 138： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:50:44.46 ID:rnAGkWm30
- >>136
タンパク質だけだと便秘になるからな
- 131： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:45:51.35 ID:U0zQn/Kz0
- 筋肉を肥大させたいなら強い負荷のベンチプレスデッドリフト
その後ストレッチ
出来るだけすぐ終わらせたほうがいい
恐怖感を感じるくらいの強い刺激が一番大事な
食事なんて適当に食べてりゃいいよ
- 132： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 13:46:37.90 ID:/ZOY592L0
- 筋トレの回数自慢は残業自慢にしか聞こえない
たいして仕事出来てないのに頑張ってるってことだけ主張しているようだ
- 156： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:18:00.10 ID:i+5UfeLB0
- 筋トレ真面目にやってベンチも100kg超えたし身体も見るからに大きくなった
が、いかんせん単関節運動ばかりなので競技向けの肉体とはかけ離れていった
柔軟性も前よりなくなったしプロテイン飲んでると体臭キツくなる
そんなわけで結局今はほとんど筋トレしないで水泳と自転車をメインにしてる
適度な筋トレはいいけどやり過ぎると関節にもよくないしほどほどにな
- 163： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:36:39.00 ID:Ug17ZvkQi
- >>156
つクロスフィット
- 157： 忍法帖【Lv=6,xxxP】(1+0：15) ：2014/02/19(水) 14:26:29.85 ID:zBI0DQVx0
- 体臭キツくなるのはガチだよな
にしても増量がキツい
なんか最近体調不良で食欲ないしどうしたもんか
- 158： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:27:31.20 ID:o/x1jfIG0
- ソイプロテインに青汁粉末入れて飲んでるけど体臭変化したかなあ・・・
ホエイは明らかに腸の働きがおかしくなって、屁も異様に出るようになった
- 160： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:33:48.82 ID:SflNX8+H0
- >>158
屁は口から入った気泡が原因らしいよ～
あと消化しきれなかったら臭くなるんだって
- 175： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) ：2014/02/19(水) 14:52:11.36 ID:ZW17QaPH0
- なんかVIPってこの手のスレ立つと栄養の話ってタンパク質ぐらいしか出ないよな
栄養学と解剖学勉強して知り合いのトレーナーかビルダーに聞いてやればたった五年ぽっちでそれなりの身体になれるのに
- 177： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 14:53:54.81 ID:TcioHHNzP
- 単純に筋肉をつけたいだけなら、
⚫︎ゆっくり負荷をかける
⚫︎負荷をかけてる時は呼吸を止めない
↑この二つを守れば十分だよ。
筋肉がつく条件は、80%以上の負荷をかけて筋肉を傷つけて、回復させる事だし。
- 181： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/02/19(水) 15:11:11.47 ID:e1bDkWwX0
- たんぱく質ばかり薦めるな、ちゃんと炭水化物とらなきゃ大きくならないよ
あと毎日同じ時間に体重を計ること、体重の変化とウエイトトレの伸びで食事のカロリーが足りてるかどうかもわかる
筋トレしても全然筋肉が付かないんだけどアドバイスくだされ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1392782508/l50
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ID:8ZS0ZzZN02014年02月21日 18:29
ID:gh3s1hCt02014年02月21日 18:33
ネットで調べたら、負荷のかけ方とか栄養とか色々出てくるのに馬鹿なの？
大体、筋肉つかないって言ってる奴って
負荷足りない・超回復知らない・全然食べないor食事のバランス考えてない
こんなんウェイトトレーニングの基本だろうが
ID:XuWwdZFv02014年02月21日 18:36
> 超回復も知らないあたり自分でろくに調べもしない向上心０のド素人だから何言っても無駄
俺も思った
少しも自分で調べようともしないで教えろなんて図々しい
筋トレする前に常識学べよと思う
ID:Bj0C2cQR02014年02月21日 18:43
ID:dw03oPXd02014年02月21日 19:26
それと>>175の痛々しさは爆笑ものｗｗｗ
まあタンパク質しか話題に出せないのはその通りだが、五年もかけるとか馬鹿かよｗｗｗ
、
ID:emhrOGSz02014年02月21日 19:58
４９ｋｇで、ちゃんと飯食ってるよと言われてもな
ID:tUGDdlzN02014年02月21日 20:20
ID:R4.RhwLz02014年02月21日 21:15
手っ取り早く金払ってパーソナル受けた方がいいよ。
トレーナーは少なくともジャパンオープンで上位に入った事がある人だな
ID:AWsJ1L1J02014年02月21日 22:31
ID:oFnv8VNj02014年02月21日 22:32
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