2014年02月21日
日中の眠気解消には? 15〜20分の「昼寝」が効果的 (1/4ページ) - SankeiBiz(サンケイビズ)
〜(略)〜
深い眠りに入る前に起きることで脳がリフレッシュするため、「15〜20分程度取ると良いですね」。短時間の昼寝により、作業効率が上がることから「パワーナップ(積極的な昼寝)」として同学会でも推奨されているという。
昼寝の際は横になる必要はなく、デスクで座ったままの状態でも構わない。本来、人間の体は深夜と午後2〜4時頃に眠くなるが、社会人の場合、なかなか午後2時に昼寝を取るのは難しいため、昼休みの時間を有効に使うと良い。「カフェインは20〜30分後に覚醒効果が出てくるといわれている。昼食後、コーヒーを飲んで少し寝ると起きやすい」(舛谷院長)。いくら眠くても、午後3時以降の仮眠は夜の睡眠に影響を与えてしまうため、推奨しない。
〜(略)〜
ガム、ストレッチ…
昼寝をする時間が取れない状況で眠気に襲われた場合には「ガムをかむ」という手もある。
日本チューインガム協会(東京都港区)によると、ガムの咀嚼(そしゃく)は脳波や心拍数に影響を与え、眠気を抑制する効果があるという。
http://www.sankeibiz.jp/econome/news/140216/ecc1402161816008-n1.htmより一部引用
市役所勤務、昼休みに昼寝してたら市民に怒鳴られるんだけど。
どうしたらいいの。
>>3
そんなのは市民じゃないから気にすんな
数分間の思考停止を覚えてからはオン/オフが切り替えやすくなった
何も考えないのがいい
ストレッチパワーだな
伸ばすと溜まってくるんだよね
フリスクミンティアじゃその場凌ぎにもならなくなった
首のストレッチでなんとかやり過ごして休憩中に歯を磨いて顔を洗うようにする
昼休憩なんて15分くらいなんだが。
>「デスクを離れて少し歩いたり、軽くストレッチをしたりすることも効果があります
寝たいけどこれ以外ないやん・・・
昼休憩食事含めて30分しかもらえてない
PC前でカップ麺すすって終わる日々
昼休憩の昼寝って癖になって休日も寝ないとスッキリしなくなるんだよな
昼寝は体が凄く楽になるけど
癖になって、忙しくて時間が取れないときは本当につらい
そんなことより無能な上司を消してくれ
まぁあと二か月の辛抱だが
同僚がwktkしながら昼飯誘ってくるから昼寝無理
たまにはボッチで飯食って昼寝したい
仕事中の昼寝がクセになって休日でも昼間に眠い
ガムくってたらおこられんだけど
昼寝で寝過ごしてボコられたのはいい思いでw
今の季節は昼寝後は体が冷えて休憩後動きづらい
脳は休ませると10倍速になる! (PR)
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この記事へのコメント
そこに布団まで置いてお泊まり体制なのがブラック企業
眠くならんようにしっかり夜寝るしかないだろ
身体にリセットボタンみたいなものがあるのかと思ってしまう
外回りの時は昼飯を早めに済まして15分くらい車の中で寝ると頭すっきりする
どんな仕事でもこれは同じ
こマ?飯食ってても何か言われるんじゃね。
※15
寝息を思いっきり立ててみ。
周りが気になる、とか言うんだったら職場睡眠は向かないからやめた方がいい。
数秒間目を瞑ってるだけの奴が怒られる社会
ケータイのアラームを15分後に設定してテールに伏せる
すぐは寝れないけど、少しでも意識が飛べばOKで、午後もへっちゃら