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仕事中、めっちゃ眠い… →15〜20分の「昼寝」が効果的! ガム、ストレッチも効果あり | ライフハックちゃんねる弐式

ライフハックちゃんねる弐式仕事・勉強 > 仕事中、めっちゃ眠い… →15〜20分の「昼寝」が効果的! ガム、ストレッチも効果あり

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    2014年02月21日


    日中の眠気解消には?  15〜20分の「昼寝」が効果的 (1/4ページ) - SankeiBiz(サンケイビズ)

    〜(略)〜

      深い眠りに入る前に起きることで脳がリフレッシュするため、「15〜20分程度取ると良いですね」。短時間の昼寝により、作業効率が上がることから「パワーナップ(積極的な昼寝)」として同学会でも推奨されているという。

      昼寝の際は横になる必要はなく、デスクで座ったままの状態でも構わない。本来、人間の体は深夜と午後2〜4時頃に眠くなるが、社会人の場合、なかなか午後2時に昼寝を取るのは難しいため、昼休みの時間を有効に使うと良い。「カフェインは20〜30分後に覚醒効果が出てくるといわれている。昼食後、コーヒーを飲んで少し寝ると起きやすい」(舛谷院長)。いくら眠くても、午後3時以降の仮眠は夜の睡眠に影響を与えてしまうため、推奨しない。

    〜(略)〜

    ガム、ストレッチ…
      昼寝をする時間が取れない状況で眠気に襲われた場合には「ガムをかむ」という手もある。   日本チューインガム協会(東京都港区)によると、ガムの咀嚼(そしゃく)は脳波や心拍数に影響を与え、眠気を抑制する効果があるという。

    http://www.sankeibiz.jp/econome/news/140216/ecc1402161816008-n1.htmより一部引用



    ※ここからスレッド転載
    3 : ハーフネルソンスープレックス(三重県):2014/02/19(水) 21:22:08.58 ID:VE1KMjXB0

    市役所勤務、昼休みに昼寝してたら市民に怒鳴られるんだけど。
    どうしたらいいの。


    7 : ムーンサルトプレス(兵庫県):2014/02/19(水) 21:25:51.29 ID:jwGD8cJH0

    >>3
    そんなのは市民じゃないから気にすんな


    6 : バーニングハンマー(群馬県):2014/02/19(水) 21:25:28.08 ID:Y5rqRdbM0

    数分間の思考停止を覚えてからはオン/オフが切り替えやすくなった
    何も考えないのがいい


    9 : 中年'sリフト(西日本):2014/02/19(水) 21:30:53.27 ID:Gr79/Ak90

    ストレッチパワーだな
    伸ばすと溜まってくるんだよね


    11 : 断崖式ニードロップ(千葉県):2014/02/19(水) 21:32:58.33 ID:Pe6lOImB0

    フリスクミンティアじゃその場凌ぎにもならなくなった
    首のストレッチでなんとかやり過ごして休憩中に歯を磨いて顔を洗うようにする


    12 : ハイキック(熊本県):2014/02/19(水) 21:33:27.19 ID:M0fsF5jE0

    昼休憩なんて15分くらいなんだが。


    13 : ストレッチプラム(香川県):2014/02/19(水) 21:34:16.51 ID:8UF+kFaf0

    >「デスクを離れて少し歩いたり、軽くストレッチをしたりすることも効果があります

    寝たいけどこれ以外ないやん・・・


    14 : ファイヤーバードスプラッシュ(関東・甲信越):2014/02/19(水) 21:34:51.07 ID:dKjfblOdO

    昼休憩食事含めて30分しかもらえてない
    PC前でカップ麺すすって終わる日々


    15 : 32文ロケット砲(石川県):2014/02/19(水) 21:35:13.05 ID:12NR2LSP0

    昼休憩の昼寝って癖になって休日も寝ないとスッキリしなくなるんだよな


    16 : フランケンシュタイナー(北海道):2014/02/19(水) 21:42:42.65 ID:WmUKzH4K0

    昼寝は体が凄く楽になるけど
    癖になって、忙しくて時間が取れないときは本当につらい


    17 : ニールキック(新疆ウイグル自治区):2014/02/19(水) 21:42:49.69 ID:0CSq/IcS0

    そんなことより無能な上司を消してくれ

    まぁあと二か月の辛抱だが


    18 : マシンガンチョップ(内モンゴル自治区):2014/02/19(水) 21:42:52.74 ID:ll7Pu9BZO

    同僚がwktkしながら昼飯誘ってくるから昼寝無理

    たまにはボッチで飯食って昼寝したい


    21 : 垂直落下式DDT(東日本):2014/02/19(水) 21:49:25.89 ID:HZhY8su30

    仕事中の昼寝がクセになって休日でも昼間に眠い


    22 : ミドルキック(WiMAX):2014/02/19(水) 21:52:25.22 ID:ae4G5jm30

    ガムくってたらおこられんだけど


    23 : ダイビングヘッドバット(dion軍):2014/02/19(水) 21:59:01.07 ID:4SuBViMU0

    昼寝で寝過ごしてボコられたのはいい思いでw


    24 : リバースパワースラム(大阪府):2014/02/19(水) 22:07:08.23 ID:9dyioQDY0

    今の季節は昼寝後は体が冷えて休憩後動きづらい

    脳は休ませると10倍速になる! (PR)




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    この記事へのコメント


    1. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:12  ID:DZ3geVkS0
    ストレッチすると疲れて逆に眠くなるんだが。体なまってんな〜。
    2. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:16  ID:hwBoBct00
    休憩室用意してる会社はホワイト企業
    そこに布団まで置いてお泊まり体制なのがブラック企業
    3. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:16  ID:I2FIiXbU0
    サービス業がからガムなんて噛んでたらお客さんに怒られちゃう〜
    4. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:19  ID:R3PvqzX20
    んな余裕のある職場ならいちいち休まんでいいだろ
    5. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:39  ID:yO78ikmc0
    本当は忙しいときほど15分昼寝して能率上げるべきなんだけどな
    6. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:45  ID:z66tZTti0
    45分の昼休憩、15分は寝てるわ
    7. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:49  ID:yBkhc67t0
    早く寝ろ
    8. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:53  ID:TFEy5AUl0
    パワーナップといってだな
    9. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:54  ID:ZsyJiWSf0
    昼寝したら2時間は寝てしまうんだが
    10. lifepha !?cker  2014年02月21日 15:58  ID:248J8EIu0
    仕事中仮眠できるとかどんなホワイトやねん
    眠くならんようにしっかり夜寝るしかないだろ
    11. lifepha !?cker  2014年02月21日 16:04  ID:duxux7tf0
    数分目を閉じてわずかな時間意識が飛んだだけでも、その後スッキリしてあまり眠くならないな
    身体にリセットボタンみたいなものがあるのかと思ってしまう
    12. lifepha !?cker  2014年02月21日 16:07  ID:9Qqj3DTN0
    パワーナップだっけ
    外回りの時は昼飯を早めに済まして15分くらい車の中で寝ると頭すっきりする
    13. lifepha !?cker  2014年02月21日 16:16  ID:4RISSy5f0
    これは本当にそう
    どんな仕事でもこれは同じ
    14. lifepha !?cker  2014年02月21日 16:39  ID:acXkGH5M0
    ガムなんかじゃ眠気吹き飛ばないよ。少なくとも俺はね
    15. lifepha !?cker  2014年02月21日 17:10  ID:vxH..1CF0
    まずそんな短時間で入眠できない
    16. lifepha !?cker  2014年02月21日 19:14  ID:nPXZx3Mj0
    >市役所勤務、昼休みに昼寝してたら市民に怒鳴られるんだけど。
    こマ?飯食ってても何か言われるんじゃね。

    ※15
    寝息を思いっきり立ててみ。
    周りが気になる、とか言うんだったら職場睡眠は向かないからやめた方がいい。
    17. lifepha !?cker  2014年02月21日 19:17  ID:C2H0i99I0
    キレートレモンとかすっぱい飲み物飲むと目覚めるよ
    18. lifepha !?cker  2014年02月21日 20:15  ID:zJQp9ydn0
    何十分も休憩に行く奴が何も言われないで
    数秒間目を瞑ってるだけの奴が怒られる社会
    19. lifepha !?cker  2014年02月21日 22:43  ID:CNkZ3HAc0
    カフェでほぼ毎日昼寝してる
    ケータイのアラームを15分後に設定してテールに伏せる
    すぐは寝れないけど、少しでも意識が飛べばOKで、午後もへっちゃら

    20. lifepha !?cker  2014年02月21日 22:45  ID:XCSokF.d0
    あと耳栓して寝てる

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