睡眠は量ではなく質である。とはよく言われているが、実際にどうすれば質の良い睡眠をとることができるのか？科学的根拠にもとづいた10のヒントがまとめられていた。
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1.リラックスできる音楽を聴く
上の動画にある曲は科学的な見地から作られた入眠効果の高い音楽だそうだ。
眠れない時に聞いてみよう。
2.ブルーライトを追い出す
眠りにつく2時間前にパソコンやスマホ、タブレット端末の使用を控えること。ブルーライトは脳を刺激して眠りを妨げるのだそうだ。
3.やることリストを作る
明日やるべきことの全リストを作ったり、やることを箇条書きにしていつやるかを整理してから寝よう。これはベットに入ってから、明日の事をあれこれ考えないようにするのに役立つのだそうだ。
4.脳を疲労させる
寝つきが悪いなら、動物を五十音順から思い出してみたりして、軽く脳を疲れさせよう。例えば「あ」はアリ、「い」はイルカ…そんな感じでやってみるといい。とは言えあまり難しいことを考えるとかえって眠れなくなるので複雑なテーマは避けよう。
5.ベッドを移動させる
人は危険を発見しやすく、なおかつ逃げる余裕のある場所にいると安心感が増す。つまりドアが見え、かつドアから1番遠い所にベッドがあれば最もリラックスできるそうだ。ドアが良く見えるベランダに近いところとかもいいかもしれない。
6.バナナを食べる
就寝前にバナナを食べると良いらしい。バナナに含まれる栄養分と炭水化物が体と心をリラックスさせるのに役立つそうだ。その後歯を磨くことも忘れずに。
7.むしろ絶対眠らないぞ！とあえて抵抗する
眠れない時は無理に眠ろうと思わず、逆に積極的に起きていようすることで脳が疲労を感じるようになる。目をパッチリと開き「寝ない」ことに意識を集中させてみるといいだろう。
8..靴下を履く
血行が悪い人は、寒さを感じることが不眠の原因になる。暖かい靴下を履いてベッドに入ってみよう。
9.寝酒を避ける
早く寝るために飲んだ少量のアルコールが、夜間の睡眠を妨害し、急に目が覚めたり、断続的に夢をみたりする。
10.簡単なパズルをする
20分以上寝れないなら、起き上がって「退屈なこと」を数分ほどやってみよう。ジクソーパズルなどがおすすめだ。
via:nightschoolbook・原文翻訳：R
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コメント
1. 匿名処理班
バレリアンっていうハーブが入ったお茶などもオススメ。
寝る30分前くらいに飲むんだけど、すごく寝つきが良くなったよ。
不眠の自覚はなかったけど、飲むようになってから昼間の眠気もほとんどなくなった。
2. 匿名処理班
マイスリー飲めばいいじゃない
内科でだしてくれるよ
しかもかなり安全
3. るっか
靴下はね、よほどゆったりしているものじゃないと血行が悪くなっちゃうから注意な。
冬場によく履く人いるけど。本当は履かない方がいいんだぜ。
4. 匿名処理班
なんというか・・・いちいち良い画像を用意してくるじゃないかｗ
5. 匿名処理班
顔の力を抜くと眠りに落ちやすくなる気がする
6. 匿名処理班
クマがいる…
7. 匿名処理班
ほんと選んでくる画像がすばらしいな
8. 匿名処理班
何なのだ、この猫は！いったいどうすればいいのだ？！
9. 匿名処理班
靴下を履くと同じ効果なんだろうけど、足を温めるのはいい
10. 匿名処理班
「決まった妄想をする」が、個人的にオススメ。
子供の頃寝る前に思い浮かべてた空想を思い出す感じで、なるべく単調なものか、何度も見てる内容が良い。
設定を詰めようとすると目が冴えたりするが、その設定も決まりきってくると、それを思い浮かべただけで眠気が襲うようになる。
まあ、脳みそを適度に疲労させてボンヤリさせられれば、なんでも良いんだろうな。
11. 匿名処理班
かるくストレッチするのもおすすめ
体温が少し上がってから下がって行く過程で眠くなるらしい
12. 匿名処理班
足の裏は放熱に使うから靴下よりレッグウォーマーがおすすめ
13. 匿名処理班
パズルしだしたら夢中で眠れなくｎ
14. 匿名処理班
海に浮かんでいるところを想像するとリラックスしやすいらしいんだが
海が苦手な場合、どういう場面を想像するといいんだろう
枕元に猫がいる想像とかだと逆に興奮するし、難しい
15. 匿名処理班
一番初めのBGM,ブツブツいっててイヤホンが壊れたのかと思った
16. 匿名処理班
何故にネコﾀﾝと一緒に寝るが無いのか？
17.
18.