1: 足4の字固め(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:57:09.70 ID:6rzj28uj0.net BE:166938718-PLT(13025) ポイント特典
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ジョギング効果　消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分


ダイエットの王道と言えばジョギング。軽く息が上がる程度の有酸素運動ではまず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として使われ

およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。時速8km、体重60kgの場合）。体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。

運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的と考えられている。
　
ただしジョギングなどの効果は運動中にカロリーを消費するだけではないようだ。医学博士で健康科学アドバイザーの福田千晶氏が解説する。

「脂肪には褐色脂肪と白色脂肪の2種類があり、前者は燃焼しやすく後者は体に溜まりやすい。成人は白色脂肪が多いが、筋肉を活発に動かすことでそれを褐色脂肪に変えるイリシンという物質が作られるとする研究結果が出てきた」

メカニズムが完全には解明されていないものの、運動を習慣づけることで脂肪が燃えやすくなるとわかりつつある。

http://news.ameba.jp/20140502-65/

引用元: ・ジョギングとかウォーキングを毎日やってもたいして痩せないらしい　

2: ジャンピングエルボーアタック(大阪府)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:57:43.19 ID:lqPQEpCn0.net
危険がウォーキング

235: ファルコンアロー(滋賀県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 06:26:50.70 ID:/kbGTufD0.net
>>2
どっかにサイン本あるわｗ

3: キン肉バスター(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:07.16 ID:uXyheHLA0.net
どうしても痩せたいなら食わない事

4: ウエスタンラリアット(三重県)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:19.23 ID:/JBemL9M0.net
何もしなかったらその分太るだけ

6: フランケンシュタイナー(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:54.55 ID:h3w/iqiu0.net
向き不向きがあるのかなあ・・・
ウォーキングはやせなかったけど
ジョギングは普通にやせた

78: バックドロップ(長屋)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:42:25.78 ID:+kXv66kK0.net
>>6
少し負荷がかかる運動をして筋肉をつけること。
これによって基礎代謝が増えれば痩せる。
ちょっとウォーキングをしたくらいでは効果がない。

19: バズソーキック(dion軍)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:01:09.27 ID:DlR9U0m60.net
走ってるけどその分腹へって食ってるから痩せないわ
ダイエットするぞって決意して食うものも減らしたら痩せると思うけど

147: クロスヒールホールド(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 01:54:01.85 ID:HFub3qMF0.net
>>19
これだ。
自転車通勤してるけどその分腹減るし飯が美味いので結局プラマイゼロ。

20: フライングニールキック(チベット自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:01:24.22 ID:K9cXvlN80.net
食わないのは危険

27: ジャンピングエルボーアタック(禿)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:03:38.39 ID:2TAL7pfbi.net
食ってから歩けばいつから痩せそう

食う前に歩いたらあまり意味ない感じがする

45: 張り手(庭)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:14:37.45 ID:0E4NEnnd0.net
運動より食事制限だろ
炭水化物減らせば徐々に痩せる

52: ファイヤーバードスプラッシュ(神奈川県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:17:01.69 ID:k6fdpzKk0.net
>>45
一時的には体重が減るが、体力が落ち疲れやすい体質になって、更に筋肉が減り、脂肪ばかりの更に太りやすい体質になって、リバウンド万歳だなw

106: タイガードライバー(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 01:14:38.78 ID:cyzVx2py0.net
食事制限のないダイエットは絶対に成功しない

130: アルゼンチンバックブリーカー(家)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 01:33:58.80 ID:j1FrUmaz0.net
水泳は自分を見つめ直すいいきっかけになった
子供達は細っこい体でギュンギュン水かいて何往復もするのに
水が重たくすぐ腕がだるくなる、ちょっと泳いだらゼーハーする
1ストロークで進む距離が短い自分の情けなさったらありゃしないw

161: パイルドライバー(千葉県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 02:16:36.88 ID:y+SKr0eQ0.net
毎日10km走ってたときはさすがに痩せた
でも抵抗力なくなった

163: ムーンサルトプレス(dion軍)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 02:19:42.30 ID:V8QxGGWz0.net
>>161
毎日ジョギングして体力ついたと思ったら、風邪ひいたりインフルかかったり逆に体弱くなったな
なんなんだろ、あの現象

167: マスク剥ぎ(埼玉県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 02:25:45.68 ID:4PBg9F3O0.net
>>163
トレーニング期間は疲労蓄積して免疫落ちちゃうからな
フルマラソンは大会一ヶ月前とかからもうトレーニング量を減らして体力をととのえるな

220: 目潰し(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 05:12:51.43 ID:FeePQT9s0.net
やることに意味がある

232: ランサルセ(北海道)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 06:15:46.14 ID:juupLfZn0.net
痩せないって言い張るやつは1ヶ月続けてないのバレバレ

269: 河津落とし(栃木県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 07:07:53.25 ID:6CoBx4hO0.net
引退したアスリートが代謝落ちてブクブク太る姿見てると
筋トレによってダイエットするのが得策とは思えない

272: サッカーボールキック(長屋)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 07:09:49.04 ID:BEcA7DMi0.net
>>269
デブに食わなきゃ痩せるとっていっても意味がないでしょ
所詮食う量をへらせばアホでも痩せるんだから

271: フランケンシュタイナー(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 07:08:30.13 ID:KOOIVkO/0.net
ジョグやウォーキングとかかったるい

近所のヨーカドーを７階まで駆け上がる運動を毎日してる。
時間にして１分×３回程度だが、体力付いてきた

274: 雪崩式ブレーンバスター(庭)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 07:16:48.13 ID:hfUNaeeC0.net
ジョギングは相当負荷かけないと痩せないよ
一日5kmじゃ気休めにしかならん
痩せたいなら一日10kmだね

軽い運動で基礎代謝あげて
食事制限(主に炭水化物)すれば痩せる

運動に脂肪燃焼効果は期待しないほうがいいよ

278: 頭突き(長屋)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 07:19:32.30 ID:qV89Er260.net
>>274
たいした運動しなくてもやせてるやつはいっぱいる
お前が食い過ぎだけじゃね？

275: キン肉バスター(catv?)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 07:16:53.53 ID:NzSUYF1T0.net
どんな運動でも突き詰めると食事次第だよな
心臓に負担かかるジョギングよりウォーキングを30分続けたほうが健康的