毎日500kcalをカットする15の方法　せっかちになる、小さい皿を使う･･･

2014.6.12 22:00
食品 , 美容/健康
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毎日500kcalをカットする15の方法。( ´･ω･)y─┛~~~oΟ◯

（一部省略）

1．せっかちになる

たとえば電話をしながら部屋を歩き回ったり、貧乏揺すりをしたり、落ち着きなく
せかせかと動くだけで1日に多くて350kcal消費できるそう。

2．ナッツをやめる

ナッツは良質のオイルとたんぱく質が摂取できるため、間食におすすめ。でも、
高カロリーであることも事実。あくまでカロリーの面だけを見れば、食べないのも
1つの選択。

3．テレビを見ながら食べない

マサチューセッツ大の調査によると、テレビを見ながら食事をすると、見ないときよりも
288kcalも多くカロリーを摂取してしまうらしい。

4．サラダのトッピングを制限する

サラダはヘルシーと思われているけれど、チーズ、クルトン、ベーコン、アボカド、ナッツ、
ドライフルーツといったトッピングを使っていたらカロリーはどんどん上がってしまう。
ドレッシングも通常の半分程度の量にセーブを。

5．小さいお皿を使う

お皿の大きさを5cm程度小さくするだけで、食べる量が20～25％も減らせるそう。

6．コーヒーはブラックで

コーヒーにミルクやシロップをたっぷりいれたり、ましてやクリームを乗せていた
というなら、それをすべてやめるだけで600kcalは減らせる。

7．スナック類は数えながら食べる

無意識に空になるまで食べ続けてしまうので、自分がどれだけ食べたかを意識するため
にも数えながら食べてみて。それができそうにないなら、100kcal程度に小分けになって
いるのを買うのもあり。

8．カロリーのある飲み物を避ける

砂糖がどっさり入った清涼飲料水はもちろん、缶コーヒーや野菜ジュース、フルーツ
ジュースもできれば避けたい。お酒も炭酸水で割ったものなどを選ぶように。

9．主食を半分にする

日本人の食生活は、炭水化物に偏りがちとも。主食を半分に減らすだけで、
大きくカロリーカットに。

10．食べ切ろうとしない

ちょっと多いと思っても、もったいないからと無理して食べ切ろうとしてしまうもの。
それを避けるためにも、はじめから「ご飯は少なめで」などお店にお願いするように
したい。

11．スムージーはほどほどに

スムージーは健康的なイメージがあるけれど、ミルクやフルーツを多く使えば
それだけ高カロリーに。朝は、オートミールに軽くフルーツをトッピングしたものに
置き換えればカロリーがセーブできる。

12．「ヘルシー」の文字に気をつける

コーネル大の調査によると、人はヘルシーと聞いただけで油断してしまい、
結果的に多くのものを食べてしまうらしい。

13．十分な睡眠を取る

睡眠時間が一日5時間半しかない人は間食が多いということが、シカゴ大の
調査によって明らかに。

14．料理をする

買い物をしたり、調理をしていると身体を動かすことになるのでカロリー消費に。

15．空腹感と満腹感を感じる

時間だからといってお腹が減っていないのに食べたり、逆にお腹がいっぱいなのに
ダラダラと食べ続けたりするのも余分なカロリー摂取につながるのでやめたい。
http://irorio.jp/manamisgmt/20140612/138016/　

まず最初は一気にやるのではなく、
どれか一つから気をつけると良いかもしれません。( ´･ω･)y─┛~~~oΟ◯

sgdf