1: 幽斎 ★＠＼(^o^)／ 2014/06/12(木) 19:17:26.95 ID:???0.net朝食抜きは基本のキ 中高年の健康は「１日１食」
http://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/150912
健康の大原則は「１日３食」といわれる。しかし、食べても体を動かさなくなる
中高年にとって３食は食べすぎで、１日１食で十分だという。「ナグモクリニック」の南雲吉則総院長に詳しく聞いた。
南雲医師は２０年前、３８歳の頃から「１日１食」、それも朝食を抜く健康法を実践している。
当時は体重が８０キロ近くあり、不整脈が持病だった。このままでは死期が早まると一念発起し、
カロリー制限を試してみたが、カロリー計算は手間がかかり３日で断念。
そこで１回の食事を＜ご飯＞と＜味噌汁＞＜おかず＞の３品に絞る一汁一菜によって
カロリー制限に成功した。だが、社会人ともなれば、食事会でたくさん食べたり、
飲酒する機会は避けられないため、一汁一菜も難しい。行き着いたのが「１日１食」の食事法だった。
昼食をとると眠くなって、午後の仕事効率が低下する。外科医で手術も行わなければならない
医師にとって眠気は致命的。夜はどうしても食事会や飲み会の機会が多い。
朝は胃がもたれるために「朝食抜き」を実践したところ、
いまでは体重２０キロ減、脳年齢３８歳、骨年齢２８歳、血管年齢２６歳になったというから驚きだ。
「人間の体は食事の適量を教えてくれます。お腹がグーッと鳴ったら食事をとれば十分なのです。
朝、起きてから空腹を感じるまで食事をとらずに脂肪を燃焼させることが健康への第一歩。
朝だからといって無理に食事をしなくてもいい。私はガムを噛むだけで済ませています。
朝は水分を摂取するのがいいともいわれていますが、ガムを噛めば唾液が出るので、無理に水を飲む必要もありません」
■無理して食べる必要はない
たしかに、飲み会の翌日は胃がもたれ、食欲も湧かない。そんな時、無理して朝食をとる必要はないのだ。
いまでは当たり前になっている「１日３食」という習慣が登場したのは、明治時代。富国強兵策で強い軍人をつくるため、
栄養状態の悪かった当時の日本人に推奨されたものだ。
しかし、戦後の高度経済成長期になると、それが過食へつながっていく。
半世紀以上経ち、栄養過多となった現代、「１日３食」の習慣は見直されるべき時期に来ているという。
「病人、老人、妊婦、育ち盛りの子供は栄養が足りないので、しっかり１日３食をとる必要があります。
しかし、暴飲暴食、喫煙が増える３０代以降の男性、閉経後の５０代女性はメタボになりやすく、
栄養過多の人が多い。その状態で１日３食を実践しても、健康のためになっているとは言えません」
それどころか、多すぎる内臓脂肪は心筋梗塞や脳梗塞の原因となる。
健康のためには、余分な脂肪を一刻も早く燃焼させなくてはならない。
体重６０キロで体脂肪率３０％の人は１８キロの脂肪を抱えている。
１日のエネルギーの必要量が１８００キロカロリーだとすれば、朝食抜きどころか９０日間、何も食べなくても生きられる計算になる。
ボクサーなどのアスリートを見ても分かるように、体脂肪は１桁でいい。
また、空腹は「サーチュイン遺伝子」を活性化し、細胞を若返らせることが科学的に証明されている。
「メタボだった人が、いきなり１日１食を実行するのは難しいにしても、暴飲暴食の翌朝や、
食欲のない朝に朝食を抜くだけで体の調子は格段に良くなります。次第にだるさや疲れも抜け、気力・体力も充実してきます」
朝食を抜くだけで、健康な体と良好なコンディションを手に入れられる。明日からでも実践してみたい。
あたかも全員に当てはまる言い方はおかしいだろ
>朝は水分を摂取するのがいいともいわれていますが、ガムを噛めば唾液が出るので、無理に水を飲む必要もありません
悪いこといわんから水分だけは多めにとっておけ
中高年ならなおさら
飯に関しちゃ同意
腹減った時にだけ食えばいい3食もいらない
１食ってのは極端だと思うけど、余計に食べ過ぎなのは事実。
ダイエット食品なんて無意味！
夜は豚肉を中心に野菜を多く取り炭水化物は一切無し
食後にアイス食うくらいで十分だろ
自分も１食になれたときが一番体調良いように感じる
続かないけど
栄養状態の悪かった当時の日本人に推奨されたものだ。
↑
1日1食なんて 論外じゃねーか！
当時の食事からとれる栄養と現在の食事からとれる栄養は違う。
そして当時はまだまだ肉体労働が当然だったんだぜ？
取ると却って頭の動きが鈍る
3食は食べ過ぎだよな
食べたくないなら無理する必要はないが。
一生ウンコ味のカレーを食ったら100才まで生きると言われても我慢して食う事はないよね。
分量の問題な。
飯出てきたり、夜なに食べる？とかうるせーから
無理に食ってうまくいかない。
だからか。
土日にまともな食事は遅い昼食1食だけってことが多いんだが、
平日は普通に２-３食食べてるんで、健康な気がしない
本当に太るよね
その代わり、今のようにたくさんは食べなかった。
夜はお新香にお茶漬け。
昼はご飯、味噌汁、魚、漬物。
朝はご飯、味噌汁、漬物程度。
昼抜きだと空腹時間が長くてよくないんじゃないか
昼メインで夜軽くくらいがもっとも自然な気がする
２食にしろ
とにかく穀類（糖類）を減らすことだと思う
風邪からきた味覚障害で２日間断食状態になった
あとの体調の素晴らしい事にビックリした
胃腸に消化物が入るだけで身体には相当な負担に
なると感じたね
食べ過ぎは身体を弱くするんだと思うよ
こんなことして生きていけるなんて連中は。
身体動かさなくても頭使うだけも腹が減るわ。
中高年こそ生活のリズムやメリハリが必要なんだから
みんな時間に合わせて食べるからカロリー過多になる
四六時中食べることを考えてるんだが
これって動物としては極めて全うなことだよな
金や仕事や人間関係を考えてる時間よりよっぽど健全だわ
朝はコーヒー
高校の時から体重変わらない。病気もしない。いま50代
元気だから一日一食でも大丈夫なんだ
一食にしてから
時間の間隔が短いのに
無理やり次の食事しなくてはという
脅迫観念のようなものが消えた
腹が空いたら食べれば良いという
楽なスタンスで精神的にもかなり
余裕が生まれる
興味あるな
やっぱ睡眠時間減る？
自転車漫画にかいてたぞ！
それは自転車でカロリー消費してるからだろう。使ってるカロリーに対して
食物の吸収が追いつかないから。君が24時間自転車に乗ってなければ
無問題。
でも１食は無理そう
たまに食べると、食事が身体に負担となるのがわかる
食事エネルギー量が基礎代謝以下だと筋肉がどんどん減っていくんだろ？
いま運動しながら減量中、前は食べなかった朝ごはん食べるようにしたけど
ちゃんと体脂肪減っていってるよ
朝食べると体だるくなるから食べたくないが食べないと一日の摂取カロリー低すぎるから仕方なく
ここだけ疑問
消化能力の衰えた人達は1食、2食でいいんじゃないか？
栄養バランスとは別な。
死に方としては心筋梗塞が一番いいよ
老衰なんて排泄も自分でできなくなるんだぜ
１日３食しっかり沢山食べている
現在６０歳だけど身長は１６０で体重は４５キロ前後（若い頃から変わらない）
爺ちゃんの糖尿病食を作っているのでカロリー計算はお手の物。
カンフーはインナーマッスルを使うからお腹がすく
朝はお腹がすいて目が覚める 朝食抜きなんて考えられない
筋肉使う運動してるならやはり食べ物必須だよね
年取ると動かなきゃ腹も減らないし、一日一食は理屈にはあうと思う
何を信じればいいんだか。
1001：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/04/13(日) 23:47:03.91 ID:AtoZ
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コメント
1.まとめブログリーダー：2014年06月12日 20:15 ▽このコメントに返信
一日一食は無理だけど、朝食なし、昼は多めの野菜と汁、夜主食抜きで好き放題食う生活で三年すぎたけど今までで一番体調いい。頭もスッキリしてるし、仕事も捗る。
2.まとめブログリーダー：2014年06月12日 20:20 ▽このコメントに返信
３日で5食がちょうどよくなったこの頃
3.名無しAtoZ：2014年06月12日 20:37 ▽このコメントに返信
栄養士の資格すら持ってないような人間の提言で、なぜ真面目な議論をスタートしようと思うのかわからない
4.名無しAtoZ：2014年06月12日 20:40 ▽このコメントに返信
脂肪と筋肉が有り余ってるならいいんじゃねぇかと
5.名無しAtoZ：2014年06月12日 20:57 ▽このコメントに返信
まあ身体動かさない奴なら理にかなってるかもな
頭使う奴なら糖分だけ随時補給しといてトータルでバランス取れてればいいんでないの？
6.まとめブログリーダー：2014年06月12日 21:11 ▽このコメントに返信
※3
栄養士こそ結論ありきの話しかできないから、実際に飯抜きで健康になった人がいても全力で無視するぞ。自分の知識外の事を認めちゃったら仕事にならないからな。ちなみに俺教員だけど職場の栄養士がソース。
7.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:15 ▽このコメントに返信
朝食抜くと太るとか一日二食にすると太るとか事実みたいに語られてるけどあれはエセ科学だよ。
実際にはそういう統計結果は出ていない。
8.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:16 ▽このコメントに返信
昼と夜の2食が俺にはあってる
朝だから、時間だから食べてただけで別にお腹は空いてなかったんだなと朝食抜きにして実感した
あと腹八分ってのはホントだよね
9.名無し：2014年06月12日 21:20 ▽このコメントに返信
なぜ運動をすすめないんだ
ほうこうが
10.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:20 ▽このコメントに返信
なぐちゃんの言うとおりだと思う。
私は体脂肪が多くて、計算したら２４キロも脂肪だった。胸がでかいから４キロ分差し引いたとしても２０キロ余計な脂肪がついている。
１カ月水だけで過ごしてもOKな気がしてきたよ。orz
11.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:22 ▽このコメントに返信
昔のひとは一日2食だったかもしれんが、一人当たり毎日４～5合飯食ってたらしいぞ。
おかずのいいのがなかったってのもあるらしいけど。
12.̵̾AtoZ：2014年06月12日 21:24 ▽このコメントに返信
줵ʤꤢ
̤ݻˤɬפʥѥʤߥͥʤݼ褷ʤФʤΤ
쿩Ϸ빽ǯˤʤȿʤˤϤΤζưߤ櫓
13.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:26 ▽このコメントに返信
とんだまやかしに乗らないように。
糖尿病が怖ければ、一日三食必ず食べること。
食事の間隔が開くほど、食後の血糖値は急上昇します。
食事を抜いたほうが肥満になりにくく、体も軽く感じるので、
本人としては健康になっていく気がするでしょうが、
実際には不健康な生活習慣そのものです。
14.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:29 ▽このコメントに返信
一食にするとドカ食いになりやすいし、少量を二食か三食で食べた方が腹持ちもいいし
内臓の負担にならないだろ
15.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:35 ▽このコメントに返信
体動かせよ豚
16.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:36 ▽このコメントに返信
２０代までは太らない体質だったけど今は痩せにくい体質になってるわ基礎代謝がおちたんだろうな
平均２食にしてるんだけど全く体重落ちない
17.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:43 ▽このコメントに返信
痩せるために低カロリーこんにゃく成分の食品等を喰わす、買わす。
商売の種ネタのための販促。喰って飲んで痩せるアフォす。
ナマケモノ人種が飛びつく美味しそうな宣伝。
統計的に、オレオレ鷺に引っかかるのと同じように何パーセントかうごめいてるんだな。
摂食か摂取カロリー以上に燃焼運動すべき。
糖尿なならなければ豚になってもおｋ。アメリカ人と平均寿命５年くらいしかチゲ－ね～は
18. ：2014年06月12日 21:45 ▽このコメントに返信
運動しろじゃなくて一食にしろとか早死まっしぐらだろ
19.名無しAtoZ：2014年06月12日 21:59 ▽このコメントに返信
糖尿まっしぐら
20.名無しAtoZ：2014年06月12日 22:12 ▽このコメントに返信
ガム噛めばいいって・・・体液が循環してるだけじゃないか？さり気なくロッテを気遣うなってwww
21.名無しAtoZ：2014年06月12日 22:31 ▽このコメントに返信
朝昼飯だけにして現在健康で問題無い
飲み会に誘われる日は昼飯を抜き翌日の朝は半分
後はサプリ
22.名無しAtoZ：2014年06月12日 22:33 ▽このコメントに返信
朝食べてない人の口臭はマジでクサイ！
頼むから何か胃袋に物をつめてくれ・・・
23.ぼっさん：2014年06月12日 23:00 ▽このコメントに返信
飯食うと余計に腹が減る
一日のうちにどっかで食事すると、その後空腹時に飢餓感があって食べたくなる
朝飯抜かすと意外と空腹状態でも飢餓感は無いと思う
24.４時間睡眠の男：2014年06月12日 23:07 ▽このコメントに返信
南雲医師は極端なことを言い出す。主治医が見つかる～って番組でも他の医師からもアンタだから出来ること他人に押し付けてはいかん！って言われてた。
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