2014年06月25日
>>1頭固すぎ
軽い運動をゆるーく続ければ良いんだよ
激しい運動なんて論外
>>2
ようデブ
>>3
デブじゃないが
170センチ56キロだ
激しい運動=筋力増強
だからだろ
激しい運動って多分ウェイトトレーニングとか短距離走り込みみたいな無酸素系のこと言ってるんだと思う
比較的長い時間連続して続けられる有酸素系に比べると、確かに脂肪燃焼効率は悪いな
ただし、速筋繊維を多くつけることにより代謝が上がり、カロリー消費が多くなるから
長期的に見ればウェイトトレーニングなんかで筋肉をつけたほうが太りにくい体質になる
で宜しい?
筋肉は重い
>>10
基礎代謝での燃焼ってかなり微々たるもんだから
本当に痩せたり、体型維持したいなら有酸素やったほうが効率いいよ
>>12
ランニングで息が上がると無酸素運動扱いになるって聞いたけど本当?
>>12
仮に無酸素運動扱いになったらどうなると思ってるの?
やたらとそういうことを気にする人がいるけど
>>13
個人的な感覚でいえば、息あがろうがなにしようが
ほぼレストなしで20分以上その運動続ければ脂肪は燃焼すると思う
なんか身体の火照り方的に
>>17
マジレスすると45分
ダッシュでもマラソンでも散歩でも変わらないらしい
ソースは昔みたテレビ
>>20
なるほど
なんかいい感じに火照ってきたから
燃焼まで時差あるのか勉強になったわ
無酸素運動は痩せないとかいう思い込み
早く走れば走るほど消費カロリーが多いのは当たり前だろ
何が有酸素運動(笑)だよ
http://muuum.com/calorie/1014.html
なんでお前らそんな過剰に反応するんだよ
小耳に挟んだこと質問しただけなのにw
>>1
なんで怒ってんの?
>>27
痩せたいってスレ立てる奴が必ずと言っていいほどきつい運動を嫌がるから
フィットネスヲタの俺が通りますよ。
有酸素運動=筋肉(主に遅筋)が動作するのに酸素と中性脂肪(正しくグリセロール)からエネルギーを作り出す運動
無酸素運動=筋肉(主に速筋)が動作するのに筋肉内の糖分(正しくは筋グリコーゲン)から酸素なしでエネルギーを作り出す運動
どちらでもエネルギー(カロリー)を使うことには違いはないけど、その供給元が中性脂肪なのかグリコーゲンなのかが違う。
従来は「脂肪を減らす(利用する)のは有酸素運動だから痩せるのにはそっちだ!」と言われてきたけど最近はいろんな方法論(酸素負荷を利用するHIITとか)が提唱されるようになった。
なにしても太る奴は太るし痩せてる奴は痩せてるんだよ
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この記事へのコメント
筋肉デカくして基礎代謝上げたほうが何倍も効率いい
その程度の努力も出来ない奴は何やっても続かない
簡単な理屈だぞ。
そさ
性別とか関係なく効率悪いよ
基礎代謝上げる苦労より痩せる苦労のほうがはるかに少ない
ダイエット目的なら筋トレはカタボリックに偏らない程度の強度でいいし、
本命は有酸素運動と食事制限
脂肪減らして筋肉つけて、基礎代謝上がれば痩せるのよ
痩身術の基本はカロリーコントロール
そもそもダイエットというのは節食のことだからね
全くの無意味じゃないけど、効率悪すぎる
有酸素、無酸素どっちでもいいが結果も出てない、そもそも知識だけのデブ
これは単なる根性無しだろ
どっちでもきっちりやれば結果出るから
無酸素運動は効率悪いとか言いながら有酸素運動すらやらない奴は一生そのままだ
マジレスすると激しい運動だろうが軽い運動だろうが痩せる。
数秒から数分で全力を出す激しい運動で使われるエネルギー系統はホスファゲン機構と解糖系。
使われるのは主にATP、クレアチンリン酸、グリコーゲンであり、一見脂肪が使われないから痩せないと思われがちだが、こういった運動をすると一定時間代謝が上昇する。
筋トレなんかだとトレーニング後48時間程度は代謝が上昇すると言われている。
代謝というのは人間が生きる為に必要なエネルギーを材料から作り出し、利用後の老廃物を除去する働きのことで、当然エネルギーを作り出す材料には脂肪も使われる。
つまり激しい運動をして代謝を上げればそれだけ脂肪が使われて痩せるということ。
逆に強度の低い有酸素運動で使われるのは酸化機構であり、これはミトコンドリア内のクレブス回路で行われる。
確かに酸化機構では脂質が使われるが、人間は使ったエネルギーから優先して補給する性質があるので、運動強度を気にする余りエネルギーの消費が少なくなると使った脂質が次の食事ですぐに補給されてしまう。
一応「(220-年齢-安静時心拍数)×0.5〜0.6+安静時心拍数」の式で乳酸性作業閾値という乳酸が溜まりだす心拍数がわかるから、有酸素運動で痩せたいならこれで出た数値前後の心拍数/毎分で運動するのがいい。
因みに今後フィットネス業界で主流になる減量法は上で29が言ってるHIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング)と言われている。
これは2分ダッシュ1分歩行を繰り返すような高強度のインターバルで、運動時にエネルギーを消費するだけじゃなく運動後も代謝が上がるのが特徴。
ただしかなり体(特に関節)に負担がかかるので、運動初心者が急にやるのはオススメしない。
まぁ後はあれだ、食い過ぎたら何をしようが太る。
きちんと食べた方が痩せる(笑)リバウンドする(笑)とか言って
最初のうちは筋肉がつくから少し増えるけど。
マンション鬼ごっこぐらいしか経験無いわ。
それは基礎代謝以上にカロリー摂取してるからだろデブ
体重98kgのクソマッチョになった、普通のスーツが入らなくなった
結局体質によるがwww
高負荷の運動は一日数ラウンドは必要
低いレベルの有酸素運動は脂質代謝は最高だが、
食欲も増してしまう
有酸素運動の後、心拍を上げる高負荷運動をすることで食欲を抑える
体重を減らしながら筋量を増やすのは事実上不可能
筋トレはオフ期に
軽い筋トレを有酸素の前に入れることで成長ホルモンの分泌を促すのはアリ
脂肪はそれのみでは代謝ができないに等しい
最低限の食事を摂ることで、脂質の代謝を高められる
ダイエットは自身のパフォーマンスを上げるため
数値にはこだわるべきではない
以上
何しても脱ガリできねえ
どうしたら体重増やせるんだよ・・・
後々のために筋肉つけたほうが良さげ
女は筋肉つきにくいから
脂肪を消化してから、筋肉薄くつけるといいよ、スタイルのためにも
んで、運動と食事制限な
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