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睡眠の１．５時間周期は嘘？　眠りに関する意外な新常識 : ZiNGER-HOLE
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2014/07/15

睡眠の１．５時間周期は嘘？　眠りに関する意外な新常識

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1 ：幽斎 ★＠＼(^o^)／：2014/07/15 (火) 12:04:52.98 ID:???0.net

　羊が1匹、羊が2匹……。眠りを誘うこの言葉、実は羊の英語「Sheep」と眠りの英語「Sleep」を 引っ かけていることをご存じだろうか。知っていそうで意外に知らない睡眠の世界。今回はシニアの眠りをテーマに“新事実”を紹介する。「眠れなくてもいいか ら、体を休めるため布団へ」という“常識”は今、否定されつつある。「私たち精神科医の間でさえ、まことしやかに信じられていたんですが……」

　 そう話すのは『睡眠のはなし』（中公新書）の著者で、3月末に厚生労働省が公表した「健康づくりのための睡眠指針2014」をまとめた日本大学医学部精神 医学系主任教授の内山真医師だ。「でも実際は、横になるだけでは体も脳も休まらない。最近は脳が休む、つまり『眠る』という行為そのものが大事だとわかっ てきました」（内山医師） 　それを示す研究データがある。睡眠不足が糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めることがわかっているが、不眠症の人が健康な人のように布団に 入って横になっても、生活習慣病は改善されなかったというのだ。　もう一つ、睡眠の“新事実”として知っておきたいのは「熟睡感」だ。長時間ぐっすり眠れ れば 翌朝はスッキリ起きられると思っている読者は多いだろう。しかし、この熟睡感を得るメカニズムも実は、いまだ解明されていないという。

「熟 睡感があっても昼間に眠気が出ることもあるんです」（同） 　例えば、こんな説がある。眠りが浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」は1.5時間ずつ繰り返され、その周期に従ってレム睡眠のときに起きると、熟睡 感を得やすい──。だが、それも勘違いだと内山医師は指摘する。「人間の睡眠周期の平均は100分±30〜40分で、明け方になる ほどレム睡眠が長くな る。体調や日によっても異なり、睡眠周期から起床時間を決めるのは非常に難しい。明け方には全般的に眠りが浅くなり、そこで起きることになります」

　 ところで加齢で睡眠時間が短くなるだけでなく、実は男女差があることも判明してきた。男性が年をとると「早寝早起き」になりやすいが、女性はそういう傾向 が見られにくいという。これは今回の睡眠指針で初めて明記された。　そこで問題となるのは夫婦が同じ寝室やベッドで眠るケースだ。妻が、夫に就寝時間を合 わせるとなかなか寝付けずに不眠になる恐れが出てくる。「早寝早起きは健康に良いと思われていて、妻は夫に合わせようとする。それで眠れれば問題はないで すが、結局、妻が寝付くのは1、2時間後になることも。夫婦が寝る時間を合わせる必要はなく、それぞれに合った眠り方が大事です」（同） 　最近、睡眠不足が認知症のリスクを高める可能性があるとわかってきた。だが、それは単に長く眠ればいいというものではない。適度な睡眠をとることが大事 なのだ。

※週刊朝日　2014年7月18日号より抜粋

睡眠の1.5時間周期は嘘？　眠りに関する意外な新常識
http://dot.asahi.com/wa/2014071100082.html



2 ：名無しさん＠０新周年＠＼ (^o^)／：2014/07/15(火) 12:05:42.65 ID:yBFOiCA90.net
そんなことはいいから寝る時間が欲しい

3 ：名無しさん＠０新周年＠＼ (^o^)／：2014/07/15(火) 12:06:40.20 ID:+Jba8kM70.net
知ってた

5 ：名無しさん＠０新周年＠＼ (^o^)／：2014/07/15(火) 12:07:15.32 ID:3Vd0rqM00.net
昔、テレビで医者が出てて、その人レム睡眠の3時間ぐらいしか睡眠を取らないらしかったけど、その後どうなったか

8 ：名無しさん＠０新周年＠＼ (^o^)／：2014/07/15(火) 12:08:34.63 ID:wR/Ctbxw0.net
そもそも個人差あるんだから一概にこうです！なんて言えるワケが無い

9 ：名無しさん＠０新周年＠＼ (^o^)／：2014/07/15(火) 12:08:45.18 ID:i1IsKBKE0.net
たまに記憶が飛ぶくらい深い昼寝を
する時があるが、アレを自由自在に
出来るようになりたい

12 ：名無しさん＠０新周年＠＼ (^o^)／：2014/07/15(火) 12:10:40.69 ID:9wVfWrM50.net
テレビに出てる医者（）が得意げに騙ることは大抵トンデモ。

14 ：名無しさん＠０新周年＠＼ (^o^)／：2014/07/15(火) 12:16:05.87 ID:3m9z1KWH0.net
これはレム睡眠⇔ノンレム睡眠が交互に現れることを否定するものではない。
では何を否定するのかと言えば、睡眠周期が1.5時間であるとの通説を否定する。
調査によれば、実際の睡眠周期は50〜140分間隔の膨らみをもった「周期」であることが判明した。

ってことか？
私の場合は1.5時間の倍数の時刻に自然と目が覚めるけどな
この記事に一言!
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comment-iconコメント(7)件 Tag: 一言いいたいニュース ネタ 2014/07/15 12:23:50
全てのコメント
63477: 名無しの名言者: 未投票 :2014/07/15 13:16:57 ID:QxY2M4MzBm
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スリープマイスターってアプリが面白い
自分の睡眠周期がわかる
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63478: 名無しの名言者: 未投票 :2014/07/15 13:31:14 ID:QzZmEzM2Nh
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もうだいぶ昔の話だが、女が添い寝するのとぐっすり眠れた気がする
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63479: 名無しの名言者: 未投票 :2014/07/15 13:43:16 ID:g0NTQ2YThk
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「○○時に起きなきゃ」という意識が無い中だったら熟睡感得られる
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63480: 名無しの名言者: 未投票 :2014/07/15 13:45:16 ID:lkZTViOGI1
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個人差はあるとは思うけど
1.5時間以内に起きるのと2時間で起きるのじゃえらい違いだったぞ
後者はすごくだるい
周期自体はあると思う
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63482: 名無しの名言者: 未投票 :2014/07/15 14:44:31 ID:ljMTExOWY1
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睡眠の周期って脳波を測って調べたものらしいけど
そんなに変わるほどずれた結果が出ていたってこと？
その辺はいまいち信じれんな
不眠症が布団に入るだけで解消しないのはそりゃそうでしょうねとしか
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63483: なし: 未投票 :2014/07/15 15:05:46 ID:I3YjA5MjE1
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俺も経験則で90分単位が安定だわ
結論人に依りますなんて始めから知ってるから態々言わんでも良いがな
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63485: 名無しの名言者: 未投票 :2014/07/15 18:05:13 ID:EzMWZhMWU2
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０時就寝としたら
0:00～1:40　100分　レム睡眠
～3:20　　　100分　ノンレム睡眠
～5:20　　　120分　レム睡眠
～7:00　　　100分　ノンレム睡眠
～9:20　　　140分　レム睡眠

ってことでおｋ？
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