腕立て伏せ50回か…推測だが、あんまり真面目にやってなかったんだろうな
真面目にフォームを崩さずに全身に負荷をかけるように行うとそんなにできんぞ
つべにある動画とか途中から、そういう競技でもあるのかと言いたくなるような
変な動きになるし

後考えられるのは、食べ物だな。カロリーやタンパク質や炭水化物とか必要量を調べて
…ないだろうなコレは。言及が全くないし

継続は力なり。
通りすがりの糞おっさんの助言さ。
糞は嫌だけど、ガンバレ

どうせいい加減な筋トレ
浅くて休憩はさんでるだろ
とりあえず限界までやれ

やり方だな
形だけでも二か月やりとうせる意思があったなら、ちゃんとすれば全く効果がないなんてありえない。

手抜きせず、マジメにやってても、そのうち３００回ぐらいできるようになる。
あと３００超えると、負荷が足りなくなってくるんだよなあ。
荷物を背負って腕立てしてたわ。

自重トレは限界あるだろ。だいたい50回は明らかに負荷がかかってない。
タンパク質も取らないといけないし、筋トレした後の有酸素運動も必要だろ。

滅茶苦茶だろ。
*11の言う通り8~10回が限界な位負荷を掛けた運動を間に2,3分の休憩を挟んで3セットしなくちゃ。
たったの30分45分の運動で筋肉はつく。
(大量のたんぱく質と多めの炭水化物、数日の休養も必要だが)

痩せたいなら有酸素運動を30分以上、踏み台昇降でも水泳でもランニングでも続けて食生活を見直す。特に脂質と糖質を極力減らす。
これだけで十数キロは堅い。

やり方間違えすぎ。おれも筋トレ1ヶ月で普通に筋肉ついたけど。なお体重は変わらない模様。
やっぱ食べないと体重も変わらないね。

筋肉つけるには
筋トレと同じように食事が大事
これ知らずに筋トレばっかやってる人多いよな

走れバカめ

プロテイン無しはかなり難しいぞ

そそ、皆さん言うように負荷のかけ方から違う
太くしたいなら約10回が限度の負荷がいい

負荷のかけ具合の説明みんな上手いなw
１０回で限界の負荷と限界まで何度も繰り返す小さな負荷
では違うのか。これはいい事聞いた

こういうところで親切に説明してくれる奴らの体を見てみたいといつも思う

腕立て１５０回もやってたら手首肘痛めるし
筋肥大しないし

なんで調べないのか
釣りなのか馬鹿なのか

10回でもゆっくりやって10回が限界ってやり方と負荷(重量やフォーム)を増やして10回が限界ってのは効果が違う(それぞれ利点がある)
あと複数の関節を使わないトレーニングは15回～18回くらいの回数を目安にしないと関節痛める
筋肉だけで体重を増やそうと思うと効率よくやっても半年で1㎏程度しか増えないから体重増えないのは自然
でも食べる量増やすのは重要

小さな負荷から少しずつ増やすのが正解
張り切り過ぎて最初からスポーツ選手並みにすると半月でガタがくる
あと効果が顕著に出なくても筋肉量は増えてるから後はいかに継続できるかだよ

調べて効率的にできないあたりからして頭悪そう

スクワットやらもそうだが筋トレって、背筋というか体幹というか、
体のど真ん中が真っ直ぐになる感覚を意識しないと何回やっても駄目だと思う

俺が中学の時ですら10回10セットやってたのに
腕立てという名の鹿威しじゃないよな？

反動とか惰性を使うと効果が100分の1になるぞ
筋肉の一本一本に集中して10秒かけて一回だ

筋肉は負荷かけて筋肉断裂して再生して大きくなるって感じだから
筋肉痛ってのはそのため
負荷かけないと筋肉つかない

何度も言うけど、筋トレは回数を決めて毎日やるのではなくて、これ以上はできないと思う限界までやってから、ラスト３回＋ラスト１回とかやるべき
翌日筋肉痛になってないのなら、意味ないよ
あと、筋肉痛になったらそれが無くなるまで休むべき

それは筋トレでもダイエットでもなくてフィットネスって言うやつなんだ
健康維持したければ続けろ

まずは食と負荷のバランスからでは？
同時に負荷も自分自身の体格に合わせて
やる内容、回数どうこうではない。

主観だが、原料と同じで目標を決めるといい。
自分のどこの部位をどうなるようにしたいか。
それを重ねていけばたどり着くと思うよ。

お前の筋トレは筋力向上ってよりも鈍るのを防止する為ってレベルだ。
つーか毎日やるよりも隔3日で高負荷トレーニングした方がいいぞ。筋肉がぷるぷるするまでやれば翌日筋肉痛になるから。そしたら超回復で筋力上がるから。プロテインも飲めよ？

あと負荷よりも稼働域や姿勢に気をつけろ。腕立てや腹筋には種類があって姿勢によって使う筋肉が違うから。初心者なら身体能力をお手軽に上昇させたい場合ストレッチのほうが楽かもしれん。凝ってる筋肉を自分で見分けて指でほぐしたりしながらやると結構効果ある。筋力があがるというより稼働域が増えて運動能力があがるって感じだが故障しなくなるし体長もスゲーよくなる。ストレッチは筋トレと違って毎日やってもいい。

まず目的をはっきりさせろやwww
脂肪減らすのか？筋肉大きくするのか？？キレよく動ける体にするのか？？？

どれをやるにせよ食事の改善も必須だぞ

50回を二ヶ月やって何も変わらないならやり方が間違ってるな
腕立てが全然下がってなかったり、腹筋を勢いつけてやってたとかだろ
ちゃんとしたやり方なら一ヶ月で30回程度でも変わってくる

体は動かしてるんだから体重は変わらなくても体脂肪率とかはよくなってるんでないのかな
食生活がどうなのかわからないけど

ボディビルダーでも１ｋｇの筋肉つけるのに１年かかるんだぞ
普通の人間が２，３ヶ月で増える量なんてせいぜい数グラムだよ

惰性でちょこちょこやると身体が無意識に楽なフォームになるからほんと意味ない
集中して一回動かすごとにちゃんと負荷がかかってるかいちいちチェックすると、汗のかき方からして違ってくる

懸垂台があればなぁ
嫌でも筋肉付くし

筋トレとダイエットをごっちゃにしたらいかんですよ。

筋トレは高負荷運動と休息で筋肉損傷と超回復を繰り返しつつ
炭水化物とたんぱく質メインの大量栄養摂取で筋肉増量を助長する。
過程で太る事は避けられないんだけど筋肉も付いてるんだからＯＫって感じ。

ダイエットは有酸素運動と無理のない食事節制で脂肪を燃焼させる。
ただ、人体は摂取栄養が減ると筋肉を分解して栄養にする傾向があるので
筋トレも併用して出来るだけ筋肉を維持しながら脂肪のみ落とすのだけど
それでも筋肉も多少なり落ちるのは避けられない。
それより脂肪の方が沢山落とせればＯＫって感じ。

つまり筋肉ありつつも引き締まった体を作るなら、
まず筋トレで脂肪と筋肉つけたあと
ダイエットでなるべく脂肪だけ落とすって順番になるよ。
脂肪を減らしながら筋肉をつけるってのは無駄が多い。
アクセルとブレーキを同時に踏んでるようなもんで超非効率。

仮にその三種目分の効果ががっつり出たら、ものすごい歪な身体になるけどな　背中の種目ゼロだし
せめてチンスタは欲しい

2ヶ月じゃなく2年位やってから言えよ
馬鹿じゃねえのか？

慣れた動きを１０年繰り返しても大して身にならんてこったな

他の人も書いてるけど、適切なフォームと適切な食事がカギ。
特に食事は重要。筋肥大に必要なタンパク質ってなかなか普通の食事だと取りにくい(取れても脂質過多になりやすい)から、やっぱりプロテインが必要になってくる。
俺はプロテイン飲むのがかっこ悪いと思ってたから、暴食で補ったらスモウレスラーになった。
俺は総合格闘技だから別にそれでもよかったけど、見た目を気にするならプロテイン必須だと思う。

と、ネットで調べたことを嬉々として書き込むバカどもでしたｗ

どのような筋肉にしたいか理由も聞かずに、低回数高負荷の筋トレをすすめるのは、いかがなものかと。

50回から初めて1週間刻みで10回増やす
100超えた辺りで上腕部に凹凸出来るようになるよ

俺、スクワットで８キロ体重増えたよ

筋トレやる前に走りこみとかで心拍数上げてから
すぐ筋トレやると効果的なんじゃが・・

数だけ重視の適当な筋トレなんだろうな

やるなら規則正しい生活、食事、これ併用が大事。

増やすには筋肉を痛めつけないといけないからな
あと皮下脂肪減らして、たんぱく質多目の食生活

*38
ほんこれ
ネットで調べられる知識でドヤ顔ｗ
経験以外の話は薄っぺらい

ただ説明してるだけでドヤ顔って＾＾；
説明しちゃダメなの＾＾；？
「ドヤ顔」
「経験以外の話は薄っぺらい」
全部推測＾＾；
しかもネットの知識は経験した人が書き込むんだよ＾＾；

うーんこのあからさまな自演

最後のガリガリから細マッチョにって動画が
元々それなりに細マッチョなのはつっこんだらだめなのかな

2ヶ月ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
2年やってから本番やでｗｗｗｗｗｗｗ

回数ばかり言う奴は、実際には効果のない動きをしてることが多くないか。
じっくりゆっくりやれば10回３セットでも効果あるよ。

腹筋は上体を上げきらずに胸の辺りで止めた方が良い(上体を上げきるまでに掛かる負荷は身体を鍛える上であまり意味が無い？)って聞いたことがあるんだけど実際どうなの？やってみたことあるけどものの二、三十回で胸の辺りが結構痛くなってくるんよね。誰か知らない？

名前：名無しビジネス #- | 2014/08/01(金) 05:27 | URL | No.：952525
何度も言うけど、筋トレは回数を決めて毎日やるのではなくて、これ以上はできないと思う限界までやってから、ラスト３回＋ラスト１回とかやるべき
翌日筋肉痛になってないのなら、意味ないよ
あと、筋肉痛になったらそれが無くなるまで休むべき



こういうバカｗｗｗ
それ間違った知識だからなｗｗｗ
筋肉痛の時こそやるんだよ、バカｗｗｗ

2ヶ月毎日続けただけでも俺からしたら凄い
変わらなかったら意味ないけど

腹筋だけだけど、２ヶ月経過で何となく腹回りが少しだけ減ったような

中年太りが気になってるから習慣になるまで頑張る

こいつのスタート地点がどんくらいのレベルだったかによる
何のスポーツも運動もしたことない身体ぽよぽよの奴がいきなりそんなレベルのトレやってもまったく身につかない
どシロウトはまずジム行くかなんかしてトレーナーさんにきちんとしたメニュー作成してもらうのが一番の近道だよ