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長時間の乗り物移動は足がむくんでツラい(´；ω；｀)
GettyImages Photo by Creatas / Creatas
よく聞く、「エコノミークラス症候群」のおそれも。
長時間座り続けるのが、移動中に足がむくむ最大の原因
長時間同じ姿勢で座ったりしているときに注意したいのが、『エコノミークラス症候群』
肺塞栓・肺梗塞・脳卒中・心筋梗塞など、生命を脅かす恐ろしい症状が出る
飛行機や新幹線はなるべく「立つ」
ずーーーっと座りっぱなし、ってのは無しに。
こまめに足首を動かし、こまめに歩く
ただ、消灯時は寝てる人も多いので静かに歩く
飛行機や新幹線なら定期的にトイレに立ち、休憩をとる
立って歩くことで、血の流れがよくなる
夜行バスはなるべくリラックスできる環境づくりを
歩き回るわけにはいかないので、なるべくリラックスできる環境をつくる。
普段眠る時のように、なるべくしめつけのない服装がオススメ
足がむくみやすくなるため、靴は必ず脱いだ方がいい
リラックスできるスリッパやルームシューズを用意しておく
折りたたみのものを持ち込むと荷物にならないし便利かも。
スーツケースをバスに持ち込み足元において足をのせる
足をずっと下に下ろしておかないことが重要。
こまめな水分補給を心がける
イオン飲料＞ミネラルウォーターの優先度で。
水分が足りないと血流が悪くなるため、小まめな水分補給を心がける
イオン飲料は身体の電解質・水分バランスを保つのでオススメ
コーヒーや緑茶などカフェインが多く含まれているものには、利尿作用があるので控えめに
座ったままできるストレッチで軽く運動を
リンパがある膝裏をマッサージ。
指を膝の裏にあて、ゆっくり押す
リンパや血液が集まる場所なので、刺激をすると全身に効果が出るそう。
足首を上下に動かしてから、内側と外側それぞれに回す
可能なら、靴は脱いだ方が良いそう。
着席時でも出来る、軽いストレッチ例。
足の指を動かすだけでも、むくみ解消に効果があります
足の指をぐいーんと開くと、たしかに血行が良くなる感じがある。
冷えもむくみの原因に
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