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毎日やってるんだが
うるせえだまれブリブリ
超回復したほうがいいよ
筋トレの後に甘いの食べると回復量上がるよ
>>3
俺のイメージではガチガチの筋肉バカレベルの筋トレは超回復させたほうが良さそうだけど
素人レベルの筋トレは超回復とか関係なさそうなんだけど
どんな筋トレでも超回復させたほうがいいの？
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超回復とかいう似非科学
吐血するまで筋トレした後に砂糖水10リットルくらい飲め
あのな超回復って本格的にウエイトトレーニングしてる人だけが使っていい言葉だからな
家で適当にトレーニングしてるくらいなら毎日やっとけ
>>7
やっぱりそうなんだ
よかった
1年くらいやってるんだけど効果があんまり出てない感じがするのは
ただ単に負荷が足りないだけ？
それとも期間が短いだけ？
>>
ちゃんとやれてないだけ
>>14
やっぱそうだよなぁ
どこかで甘さが出て負荷が逃げてるんだろうな
毎日やってると効率悪い
鍛え方考えて分配するのが効率良くて美しい筋肉がつく
ナルシスト的な感情で筋トレやってるなら適当で
アスリートなら超回復は考えた方がいい
筋肉痛が辛いようだったら休むくらいでいいんじゃねえの？
なにやってるの
>>12
腕立て、腹筋、背筋、スクワット
あとは10kgのダンベル2つで色々やってる
本当に素人レベルの筋トレしかやってないんだけどな
>>
回数は？何セットやってる？そのときのインターバルは？
>>22
あんまりインターバルとかは考えてないけど
腕立て、腹筋、背筋、スクワットは50回ずつと
ダンベルでは上げ下げする奴10回が限度だから
それらを2セットずつ
>>
インターバル一回考えてみて
乳酸が逃げ切らないうちにするとかなりきつくなるしその分筋肉使う
1分～1分半位がおすすめ
あと腕立てとかスクワットは負荷かけられるならかけたほうがいいかも
例えばダンベルいれたリュック背負いながら椅子に足の甲乗せて腕立てとか
箇所変えつつ毎日やろなあ
ガチ勢だったら超回復考えたがいいかもしれんが素人レベルなら毎日やったほうが習慣になるし長く続きそうなもんだが
後はプロテインでおk
超回復理論は嘘だけど超回復自体はあるよ
というかまずどういう体型を目指してるの
>>23
見た目普通だけど脱いだら凄い！みたいな
筋トレはすればするほど体がボロボロになるからほどほどにな
一年間やって変わらないはないだろ？
変化は必ずあると思うが
>>26
うん、ごめん話盛ったわ
少々は筋力ついたと思うんだけど
上腕二頭筋とかモリっと出て欲しいんだけどなぁ
最初は神経系がガンガン伸びるから毎日でもいいよ直ぐ停滞するけどね
筋肉にそこそこの刺激を与えるくらいのトレーニングなら毎日やってもいい。
ただし効果は薄い。
ちゃんと筋肉を限界まで追い込むくらいのきついトレーニングなら１～２日の休憩を入れるといい。
効果も高い。
こんな感じ。健康管理くらいのつもりで筋トレするのであれば、前者でいい。
筋肉量増やしたいなら負荷どんどん上げてかなきゃ意味ない
ダンベルカールなら10kgを10回上げれたら
次の時は12kgにする
20kgが上げれるようになる頃には腕太くなってるよ
徐々に負荷を上げていかないと同じ筋トレだったら体が慣れちゃって効果薄れるんじゃね？
あと胸筋の付け方おしえてください！
腕立てで付くって聞いたんだけどあんまり効果なさそうなので・・・
>>39
腕立てでつくぞ
胸が筋肉痛になるし
50回も腕立てとかやっても
持久力鍛えるだけになるし
見た目に変化が乏しい
ものすごい負荷かけて8回とかやった方が
見た目に変化大きい
全く鍛えないオーバーオール期間週と月を設けよう
運動部部やってる訳じゃないんだし
あと脳みそも手入れしようよ
筋肉痛の時にまでやりたいドMはやればいいけど基本的には休めよとは思う
てか懸垂って意外と難しいんだな
どうやったらできるようになるの？
懸垂やりたいけどやる設備が近くにないっていう
結局どんなカラダになりたいかでトレーニングも食事も変わるよな
http://i.imgur.com/76pu1ef.jpg
これみたらお前がいまどのぐらいかわかるよ
>>63
25％まんま俺だわ
>>64
15ならこのぐらい
うっすらみえる程度
15～20ってとこか
体脂肪は単に運動するしかないよなあ
腕立て腹痛くなるんだけど…
トップビルダーの中でもわかれてるぐらい解明されてないんだから自分に合う方でいい
自衛隊とか消防って毎日トレしててもムキムキだよな
やっぱ超回復てボディービルダーくらいしか使わないのかな
>>72
ボディビルダーのトレ見ると分かるけど無茶苦茶追い込んでる
それだけ回復にも時間を要するだろう
後超回復理論は過去の異物
語弊を招くからあまり使わない方がよいと思う
自衛隊とかは筋肥大のみを狙ってるわけではないから
筋肉痛の時は素直に休んだらええやん
誰かに脅迫されてる訳でもあるまいし痛い時は休めよ
それかよっぽどのド変態ドMかだな
元スレ 結局筋トレって毎日したほうがいいの？超回復した方がいいの？
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1408374752/
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同じ部位毎日とか疲れて質のいいトレーニングできねぇよ。
ベンチの重量伸ばしたいだけなら、フォーム確認と神経系鍛えるのに
エブリベンチはアリだろうが
「6回やるとヘトヘトになる負荷」の強度でやらなきゃ意味がない
低強度高回数してもウォーミングアップの効果しかない
あと、トレ直後の砂糖水云々は、嘘っぽいようで一応本当
ただし回復が10時間くらい遅れようと、アスリートでもないなら別にどうでもいいことだけど
ぶっちゃけ疲労レベル、栄養状態、健康状態で回復速度が違うから毎日やって駄目って事はない。一日で回復することもあるからな。痛みがあるならやるべきじゃないって事は確か。
筋肉痛の時はやっぱり痛みがあるからちゃんとしたトレーニングがし辛いと思うわ
肥大化を狙う場合最大筋力出せないだろうし、持久力にしても痛みを庇って変なフォームになっちゃったりするだろ
軽い痛みなら良いけど痛いと感じるなら休んだ方がいいと思う
効果変わらず、それ以上だと効果下がっていくって実験結果が載ってた
ただどういうトレーニング内容かまでは覚えてないので
詳しいことは分からん。有酸素と無酸素では違いそうだし。
まぁ一日置きでも大差ないなら一日置きにするわ。
毎日追い込むレベルでやってたら、すぐに体ぶっこわれる。
個人の体質差でものすげえ変わってくる話ですよ。
超回復信じてる奴バカにしてまで否定するような事か？
しかも50回って、シェイクアップのやり方だろ
ダンベルもってるんならベンチ買ってベンチプレスやれば３ヶ月もやれば違いがわかってくる
10回が限界くらいのを3.4セットな
俺みたいに休息が多く必要な人間もいるし、ちゃんと筋肉つけるなら自分の体の質を知ることも大事。
デブは毎日トレーニング＋食事制限の方が良い。
デブが三日に一回トレーニング＋栄養補助すると
デブのプロレスラーみたいな体格になるし
ガリが毎日トレーニング＋食事制限すると、マラソンランナーみたいな体になる。
そうだよ。高負荷かけて筋肉の繊維？を破壊、休息することによって回復、破壊前より太く？するってこと。
ホントかどうかは知らない、、というかここであーだこーだ言ってるヤツが実際研究して否定してるのか、ただ誰かがいってたからあれはウソ！とか頭の足りないヤツなのかは知らないけど。
負荷かけて、休息ってならやってることは同じなような。
確かに筋トレすると筋繊維が壊される。
その後それを修復する際に以前より筋肉を強く保とうとする為筋繊維が太くなりより強固になる。
おまえみたいな腰痛持ちのヒョロガリはマッチョを妬んで生きていけよwww
生理学の用語であるグリコーゲン超回復が元だと考えられている
運動後には、飢餓状態というか筋損傷の補填のためにより多くのエネルギーを溜め込むようになる。
結果以前よりパワーと持久力を発揮できるようになる。
実感として高重量を扱えるようになることから、筋肉が爆速で肥大したと勘違いする人たちがそのような理論づけをした、と考えられているよ。
ただ単に高負荷でやると筋痛になるから
毎日やっても、筋痛でフォーム汚くなって、効かなかったりけがする可能性があるから単純に休んだ方がいいってだけ
ギリギリのウェイトトレーニングなら筋肉の疲労度からいって、毎日やるべきじゃないけど
腕立て、腹筋、スクワット程度なら毎日関節が痛まない程度にやりまくったほうがいい
オーバーワークになるのも防げるし無理なくやれるならそれにこしたことはない
本当かどうかは物足りなくなってから考えればいい
自重でもちゃんとやれば充分細マッチョになれると思うんだけどね
筋トレしすぎた自称マッチョはすぐガリだのワンパンで倒せるwだの無駄に好戦的で性格悪いバカになる
所謂脳筋w
筋肉量に比例して前頭葉が腐るみたいだから程々にしといた方がいい
あんたの方が好戦的じゃないか？ｗ
＞筋トレしすぎた自称マッチョ って矛盾してない？
あんたの頭ん中って筋肉どころか、おがくずでも詰まってんじゃないの？ｗｗ
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