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2014年09月29日

毎日走ってるのに筋肉がつかないんだけど

19Comments ｜2014年09月29日 20:00｜運動｜Edit

タグ：: 筋トレ

1 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:03:24 ID:Y0fkAwT9h

毎日ジョギングしてるのに足に筋肉が全くつかん。
どうやったら筋肉つくんだよ教えてくれ
ムキムキになりたいんだ

2 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:03:48 ID:OIigFTTZe

>>1
足のどこに筋肉つけたいんだよ

3 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:04:23 ID:Y0fkAwT9h

>>2
ふくらはぎ！！！

8 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:05:58 ID:OIigFTTZe

>>3
そこはカーフレイズだろ
ジョギングは全身運動だしそれだけやってたら筋肉のほうを消費しちゃうよ

4 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:04:33 ID:693Nr7Nd8

付けたい筋肉を使う運動をすればいいんだよ！

5 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:04:51 ID:j4YBUBkHN

むしろ足細くしたいんだがどういう走り方すればええんや

15 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:07:29 ID:Y0fkAwT9h

>>5 http://i.imgur.com/FEff3mB.jpg
１日3kg走ってみろ。こんなダサくてだらしない足になるぞ。

9 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:06:04 ID:i39gamr1I

階段や坂道走れ

平地走っても効率よくないぞ

11 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:07:03 ID:ihsp5e92u

腹と胸の肉取っ払いたいんだが走るより先に筋肉つけた方がいいんか？
教えろ玄人

16 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:07:42 ID:j4YBUBkHN

>>11
それはどっちもやれ

20 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:09:50 ID:OIigFTTZe

>>11
有酸素+筋トレ+高タンパク無炭水化物

19 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:08:36 ID:RGhYWQlkA

長距離だったら細くなるだろ
筋肉つけたいなら短距離じゃね

21 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:10:09 ID:Y0fkAwT9h

>>19
おれ、１日3km走ってるんだけど長距離かな

23 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:10:49 ID:Zn9bETZOR

自転車のほうが筋肉はつく

27 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:12:30 ID:Y0fkAwT9h

>>23
ママチャリしかねーんだけど。

30 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:14:04 ID:Zn9bETZOR

>>27
ママチャリで良い
むしろ余計な力が必要な分、ママチャリのほうが良い

目安としてはやや空いてる道の路線バスと同じくらいのペースで
毎日３０分ほど走ってりゃすぐムキムキになる

31 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:14:41 ID:1WMWW11J7

胸筋鍛えたいんだがどうすればよろしいのですか

33 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:16:50 ID:OIigFTTZe

>>31
ワイドスタンスのプッシュアップ
大の字で寝転がって重り持った腕をかなりゆっくり昇降

36 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:19:46 ID:BzrBi5UqE

脇を締めての腕立てって二の腕に筋肉付くの？

38 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:20:27 ID:OIigFTTZe

>>36
つくよ

44 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:27:30 ID:BzrBi5UqE

>>38
顎付けじゃなくて床から少しだけ体を浮かせて
小刻みに100回×2やるようにやってるんだけど
やってて効果がよく分からなかった

45 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:29:31 ID:OIigFTTZe

>>44
俺は完全には腕伸ばしきらないでなるべく高くあげてる一回の上下往復に30秒くらいかけてるよ

46 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:35:39 ID:BzrBi5UqE

>>45は筋トレ大好きそうだな

もう一つ！アメフトやってる友人が
「ムキムキになりたいなら走り込みはやるな」って言うんだけど
走り込みするとそんな変化あるの？

47 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:38:20 ID:OIigFTTZe

>>46
ランニングって意味なら筋肉のエネルギーを使って筋肉が小さくなっちゃうって聞いたよ

平行してトレーニングすれば関係ないと思うけど、筋肥大とは関係ないのは確か

37 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:20:14 ID:ihsp5e92u

一日の中で運動するとした場合、有酸素運動、無酸素運動の順で行った方が効率いいのか？
因みに有酸素、無酸素共に20分以上やった方が肉取れるのか教えてくれー

39 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:22:31 ID:OIigFTTZe

>>37
無酸素20分て何が基準かわからんけど
有酸素は30分以上やれば内容はほとんど一緒
無酸素は10RM×3セットくらいで毎日鍛える部位を変えながらやると効率いい

40 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:23:18 ID:JDbwQ8lGc

登山か自転車すれば筋肉つきそう

42 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:25:46 ID:OIigFTTZe

>>41
趣味ならいいが
トレーニングだと思いながらやるなら効率悪いだろ

48 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:39:32 ID:aWqKvdZhX

階段ダッシュとかやったな学生のとき

52 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:47:25 ID:OIigFTTZe

階段ダッシュは一段ずつしっかり腿上げるの意識したら腹筋のインナーマッスル鍛えられるよ

55 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:49:26 ID:Y0fkAwT9h

>>52
インナーマッスル…インナーマッスル？？
OK意識な。今までなんも考えてなかったからちゃんとやってみるわ

56 ：名無しさん＠おーぷん：2014/09/29(月)01:51:51 ID:OIigFTTZe

>>55
深層筋ってやつな
かなりシルエット変えれるよ

腹を凹ます体幹力トレーニング

編集元：「走ってるのに筋肉がつかない」

この記事へのコメント

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1. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:09 ID:8K5rCRRP0

長距離は遅筋が鍛えられるから逆に細くなる

2. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:14 ID:Mt94Li.a0

シティサイクルで30km走って筋肉痛になって治ったらまた走る、で足ガチガチやぞ

3. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:18 ID:7FTpIRfM0

ランニングは喉と肺を鍛えるという意味で
風邪になりにくくなるので、
全く無意味と言う訳ではないだろう

4. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:26 ID:IVkQjI9C0

1日3キロってw
15分くらいしか走ってないのかよ

5. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:29 ID:zagFdZRA0

普通に生活してるのにふくらはぎだけ筋肉ムキムキ
ほっそりした足が羨ましい
運動大好きな人には羨ましいと言われるが
嬉しくないわ、、歩き方が悪いんかな
子供の時からずっとだわ

6. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:30 ID:05tBwHud0

今はネットで色々調べられるんだからもっと勉強せにゃ

7. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:40 ID:kOnAtOS40

週5で8キロ走って一ヶ月だけど、体重全く減らなくて心折れそうだわ…

8. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:47 ID:QZ2SjrYn0

むきむきにしたいならロードで高負荷かけて100㎞くらい走りゃすぐついてくるで！

9. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:52 ID:bvoYJOfL0

高校生までサッカーやってたから
足だけ筋肉のバランスおかしいわ

10. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 20:56 ID:ah2vzzh.0

俺は毎日カーフレイズとスクワットやってる

後は週に3・4日くらい家から2キロ歩いたところにある運動場のサブトラックで運動してる
内容は、腕立て伏せ腹筋背筋スクワット各30回と5分ランニングを1セット(所要時間約10分くらい)を4回くらい

その後2キロ歩いて帰るのが辛くてすぐに挫折しそうになったが、体を動かさないと気持ち悪くてついつい出かけてしまう（笑）

11. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 21:08 ID:dPQsdqC60

坂、走れ坂
少しキツくて短い坂を毎日足か自転車で走ってりゃ太くなる
後は食生活をどうにかすりゃいい

12. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 21:38 ID:osJHJRpj0

筋トレは好きだけど、有酸素運動が嫌いな自分でも続けられる運動ない？
細マッチョ目指してるけど、現在ガチムチ

13. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 21:47 ID:tCAPMtsW0

走るよりウォーキングがいい。
両脚を大きく前後に広げて、小走りぐらいのスピードで歩く。
最初、ふくらはぎやアキレス腱がギンギンに痛くなって腫れるはず。
毎日あるいは二日に一回１０ｋｍ歩行を繰り返していると、
そのうちふくらはぎの筋肉が目でわかるほどぽっこり出てくる。
毎日のストレッチもお忘れなく。

14. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 21:52 ID:GjgEf6C00

＞毎日走ってるのに筋肉がつかないんだけど

機能させる筋肉の発達方法とボディビルのような見せる筋肉の発達方法が違うからだよ。
走って付く筋肉は有能、ボディビルのような筋肉は見てくれの筋肉、この差なんだよ。
ムキムキにしたかったらボディビルダーになればいい。

15. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 22:02 ID:qlRiJHKf0

ちゃんと遅筋ついてるから問題なし。

16. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年09月29日 22:04 ID:6gDx4Pd00

化け物のようなスタミナのマラソン選手の身体見てるとわかるよな
細くて持久力のある筋肉はガチムチよりも怪我もしにくいよ