2014年10月09日
0000：ライフハカー：810/1000/81 ID:st.ni.co-lover
nikkan-spa.jp
記事によると
かつて「人間の理想的な睡眠時間は8時間」といわれていた
睡眠研究の専門家は「根拠がない」と指摘し、ウソだったことが判明
人間に必要な睡眠時間はまだ解明されておらず、個人差が大きい
「まず、根拠がなく、誰が『8時間睡眠がいい』と言い出したのかもわからない。そもそも睡眠時間は年齢によって異なります」
⇒【年齢別の平均睡眠時間グラフ】 http://nikkan-spa.jp/719953/bk2_140930_03
以下睡眠研究の専門家である三島和夫氏のアドバイス抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さらに「深い睡眠」＝「よい睡眠」ともいえないのだという。
一方、夜中に目が覚めるなど、何らかの不眠症状を訴える人の割合は、成人で40％だといわれているが、治療が必要なのは6〜8％程度だと三島氏は言う。
「ただし、寝不足の人は非常に多いと思います。サラリーマンには休日に寝だめをする人もいるでしょうけど、眠りすぎは禁物。特に夜型の人は一気に体内時計が遅れてしまい、月曜日がツラくなります。寝るなら平日と同じ時間に一旦、起きて、昼寝をするほうがいいでしょう」
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
8時間睡眠は全くの嘘? 人間に必要な睡眠時間を専門家が分析 - ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9336136/より：全文はソースで
1 ：@yukiwong_nico：4:55 - 2014年10月8日
2 ：@haibadamuninya：4:18 - 2014年10月8日
3 ：@Nmdmn：0:10 - 2014年10月8日
4 ：@kyouwa000：23:06 - 2014年10月7日
5 ：@hikaripzdr：22:46 - 2014年10月7日
6 ：@DetectiveFumi：5:07 - 2014年10月8日
7 ：@terachurumi：2:25 - 2014年10月8日
8 ：@wayward54：22:32 - 2014年10月7日
9 ：@y0u4k2k3o：17:38 - 2014年10月8日
８時間寝てーんだよ！！夢みさせろ！！！
2 ：@haibadamuninya：4:18 - 2014年10月8日
何ともはや、これまでの８時間？どうしてくれるんじゃ。今頃明かされても〜
3 ：@Nmdmn：0:10 - 2014年10月8日
やはり１０時間がマイ・ベスト
4 ：@kyouwa000：23:06 - 2014年10月7日
俺は8時間以上寝ないと辛い。けどダチ公は3、4時間寝れば1日動けるとか言う奴もいる。俺からしたらありえないけどなぁ
5 ：@hikaripzdr：22:46 - 2014年10月7日
個人的に、1日7時間以上睡眠取ってるのは愚かだと思う。
6 ：@DetectiveFumi：5:07 - 2014年10月8日
でも寝ないのは鬱になるから駄目だと云うのを人類は忘れてはいけない
7 ：@terachurumi：2:25 - 2014年10月8日
生活サイクルを確立できれば4時間とかでも案外いける
8 ：@wayward54：22:32 - 2014年10月7日
目覚まし使わずに起きることができたら時間関係なく気持ちいよね
9 ：@y0u4k2k3o：17:38 - 2014年10月8日
睡眠は量よりも質なのかもしれませんね。
この記事へのコメント
1. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 12:52 ID:t.EwM2Kd0
7時間切ると眠い、6時間切るとだるい、5時間切ると貧血で辛い
2. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 12:55 ID:i5.KwDzwO
人による
3. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 12:57 ID:Blz2lC940
まあそりゃ休憩してる時間を１日８時間から半分の４時間にしたら、しんどいのは当たり前で、ほんとうに睡眠が不足したせいなのかはわからんよな。
デブだって食いすぎてるけど、食いすぎてるからといって普段食べなくて平気かっていえば、平気じゃないからデブなわけで。案外睡眠デブなのかもしらんね
デブだって食いすぎてるけど、食いすぎてるからといって普段食べなくて平気かっていえば、平気じゃないからデブなわけで。案外睡眠デブなのかもしらんね
4. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 12:58 ID:SCryHZIK0
世の中で言われてる事の大半が根拠なんて無いんだが？
5. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:02 ID:QKUHCn2Y0
昔、マスターキートンで交渉人は８時間寝る義務があるとかいうのを思い出した。
6. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:03 ID:uxDoHweb0
睡眠時間の長短は遺伝子で決まってるよ
7. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:07 ID:FpaZT06g0
7時間半が一番スッキリできるわ。
疲れてるときは8時間。これで全て捗ってる
疲れてるときは8時間。これで全て捗ってる
8. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:08 ID:c.1c5YXe0
自分的には平日６時間休日８時間だな
５時間切るとつらいし９時間以上寝ると頭痛くなる
５時間切るとつらいし９時間以上寝ると頭痛くなる
9. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:10 ID:O9AFoRfzO
俺、中学の時から
平均睡眠時間３時間
ラジオの深夜放送の影響だな(笑)
入院した時も、夜中の見回り時にいつも起きてたんで
いつ寝てるのか本気で心配されて、睡眠障害の疑いアリで検査されまくったけど、全然問題なし。
いつの間にか、俺の寝顔を見るとラッキーと言う噂までナースの間で広まった(笑)
平均睡眠時間３時間
ラジオの深夜放送の影響だな(笑)
入院した時も、夜中の見回り時にいつも起きてたんで
いつ寝てるのか本気で心配されて、睡眠障害の疑いアリで検査されまくったけど、全然問題なし。
いつの間にか、俺の寝顔を見るとラッキーと言う噂までナースの間で広まった(笑)
10. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:13 ID:mgOlakjm0
確か寝入ってから1サイクル終わるのに1時間半って言ってたな、その後はまた1時間半
だから、1h30 3h 4h30 6h 7h30 9h辺りのタイミングで起きるとスッキリ起きられるんだそうな
だから、1h30 3h 4h30 6h 7h30 9h辺りのタイミングで起きるとスッキリ起きられるんだそうな
11. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:16 ID:1.kWJNm.0
てか起きる時間決まってれば必然的に自分が夜眠くなる時間も大体分かるだろ
夜全然眠くならない奴は天井照明やめて快眠目的の間接照明にしろ。
最早当たり前になってるから自覚できないだけで天井照明はPCのモニタ以上に睡眠に害だぞ
夜全然眠くならない奴は天井照明やめて快眠目的の間接照明にしろ。
最早当たり前になってるから自覚できないだけで天井照明はPCのモニタ以上に睡眠に害だぞ
12. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:18 ID:G8SLEVBQ0
※10
まさにこれ。
まさにこれ。
13. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:37 ID:GAjBMQis0
科学的根拠はない
→それでも日本人は８時間なんですよ！！
→それでも日本人は８時間なんですよ！！
14. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:39 ID:cikACicN0
７時間は寝ないと記憶のデフラグ出来ないって、ドクター吉田たかよしが言ってた。
15. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:41 ID:7u9uAGfl0
若い頃は寝たくなかったなあ
睡眠で時間使うのが勿体無かった
でも実は起きてる時間がどれだけであれ、充実してたら
ちゃんと睡眠(要個人差考慮)とって次の日元気なのがいいサイクルなんだよな
睡眠で時間使うのが勿体無かった
でも実は起きてる時間がどれだけであれ、充実してたら
ちゃんと睡眠(要個人差考慮)とって次の日元気なのがいいサイクルなんだよな
16. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:44 ID:9V9m6QAq0
何時間寝るかより、何時の時点で熟睡状態に入ってるかが問題なんじゃね
17. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:46 ID:TtdpiQ9i0
グラフの年齢別の平均睡眠時間ってどうやって集めたデーターなんだろう？
被験者を年齢別に何人かづつ集めて、毎日睡眠時間を変えていって脳波やらなんやらのデーターと本人の感想・感覚のアンケートを取って最適な睡眠時間がこうなりました〜、ってならいいけど、何人かにアンケートをとって「あなたは何時間寝てますか？」っていうデーターだと全く意味が無いしね。
私の睡眠時間は３〜４時間で、日々の生活においては十分足りてると思っているけど、時々日中にとんでもなく眠くなることがあるから、自覚が無いだけで少しづつ無理が重なってるのかもしれない。
被験者を年齢別に何人かづつ集めて、毎日睡眠時間を変えていって脳波やらなんやらのデーターと本人の感想・感覚のアンケートを取って最適な睡眠時間がこうなりました〜、ってならいいけど、何人かにアンケートをとって「あなたは何時間寝てますか？」っていうデーターだと全く意味が無いしね。
私の睡眠時間は３〜４時間で、日々の生活においては十分足りてると思っているけど、時々日中にとんでもなく眠くなることがあるから、自覚が無いだけで少しづつ無理が重なってるのかもしれない。
18. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:47 ID:YbXpHmLW0
6時間でおきて30分ぐらい布団の中に居るのが最強
19. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:47 ID:F0.DYP850
平日6〜7時間
休日8〜9時間だな
休み前と休み明けが一番体ツライ
休日8〜9時間だな
休み前と休み明けが一番体ツライ
20. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 13:55 ID:XOzTunFL0
人による。特に遺伝の要因が大きい
一応1.5時間サイクルの6時間を基軸にして、自分に合った睡眠時間と質の向上を図るしかない。
結婚してパートナーと睡眠時間が合わないと結構大変
一応1.5時間サイクルの6時間を基軸にして、自分に合った睡眠時間と質の向上を図るしかない。
結婚してパートナーと睡眠時間が合わないと結構大変
21. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:08 ID:8nva7UDW0
断定するんじゃなくて、最良睡眠時間の計り方みたいなマニュアルつくって
周知させればいいんじゃない
周知させればいいんじゃない
22. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:28 ID:3GOPXLF90
根拠がない商法やめーや
やってみて大多数の人が最適と判断したのが8時間やろ
メカニズムが説明できないだけで否定すんな
りんごは落ちないとかいう物理学者と同じやろ
やってみて大多数の人が最適と判断したのが8時間やろ
メカニズムが説明できないだけで否定すんな
りんごは落ちないとかいう物理学者と同じやろ
23. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:33 ID:nMkDq05F0
睡眠には脳を休める以外にも肌や内臓を休める意味もあるんだけどな
24. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:45 ID:J05Rv5qV0
誰も証明はできないけど体感でそれぐらいがベストって感じてる奴が多いって事だろ。
25. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:46 ID:Nrx7AHmn0
個人的に8時間以上寝ないと体がだるい。
26. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:48 ID:lexnWR470
小さい子供は10時までには睡眠を取らさないとアホになるって言うよね。
27. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:50 ID:Hl7G4Uop0
5、6じかで充分だと思う
28. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 14:51 ID:b8nv0Xit0
12時間寝ないとツライ
29. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 15:05 ID:UBTOJlzS0
睡眠時間を人に押し付ける奴は総じてクズ
30. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 15:24 ID:5ZSQddwu0
何時間寝たかに関係なく 午後２時に起きるとちょうどいい
31. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 15:41 ID:T.5ur0ev0
Aが良い→実は違うBの方が良い→実は違うCが良い→ … →実はAが良い
というループでアクセス数を稼ぐ手法だな
というループでアクセス数を稼ぐ手法だな
32. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 15:46 ID:B62zkuBT0
体調によって違うって話でしょ
理想は目覚まし無しで、自然に任せるのがいいんだろうけど
まあ、無理だよね
忙しくて数年、週6で3時間ほどの睡眠だけど、なんとかはなる
けど明らかに活力とか思考力は落ちて、能力に支障出ているのを実感している
3時間だと個人差云々じゃなく足りてない
理想は目覚まし無しで、自然に任せるのがいいんだろうけど
まあ、無理だよね
忙しくて数年、週6で3時間ほどの睡眠だけど、なんとかはなる
けど明らかに活力とか思考力は落ちて、能力に支障出ているのを実感している
3時間だと個人差云々じゃなく足りてない
33. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 16:04 ID:1D507pjl0
日々、なにやって生きてるか、でも大分違ってくるだろ
肉体労働者と頭脳労働者と無職が同じ睡眠時間とは思えん
肉体労働者と頭脳労働者と無職が同じ睡眠時間とは思えん
34. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 16:04 ID:JSbsTpBW0
年代によっても人によっても全然違うから
青年期の多数派が8時間くらい寝ると自動的に目が覚める感じなのではないかと
青年期の多数派が8時間くらい寝ると自動的に目が覚める感じなのではないかと
35. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 16:20 ID:dWnpBqcY0
眠い時に寝たいだけ寝るのが一番いいんとちゃうん？
36. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 16:35 ID:4Xvxn8GH0
個体差なのか育った環境なのか慣れなのか
周りの人間でもバラバラで良く判らんな
周りの人間でもバラバラで良く判らんな
37. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 17:05 ID:6v6KAAQGO
睡眠不足が健康被害と重大な相関があるのは事実だけど
38. lifepha !?cker 2014年10月09日 17:05 ID:M4WdjnKM0
睡眠時間よりも何時から何時かのほうが重要な気がする
今は22〜5時だけど、23〜6時だと睡眠時間は同じだけど寝不足感がある
22〜4時だと睡眠時間は短くなるが大丈夫
22時前に寝るってのが重要っぽい
今は22〜5時だけど、23〜6時だと睡眠時間は同じだけど寝不足感がある
22〜4時だと睡眠時間は短くなるが大丈夫
22時前に寝るってのが重要っぽい
39. lifepha !?cker 2014年10月09日 17:40 ID:chWdFLPy0
ぶっちゃけPCいじってる時間が長いから何時間寝ても疲れがとれない
40. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 18:11 ID:HIzIq.Gw0
マジレスすると０時〜６時が理想
41. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 19:10 ID:sqUP3vDvO
ちょっと前に、脳をフル稼働させるには8時間20分とかいうネタなかったか？
42. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 19:34 ID:mBz07tkW0
自分の体調くらいわかるだろ
自分で最適時間を見つければ良いだけよ
自分で最適時間を見つければ良いだけよ
43. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 19:42 ID:MNkRKZQJ0
夏は6~7時間。冬は8時間。
これがマイベスト。
これがマイベスト。
44. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 19:55 ID:zbiaXklQO
５時間睡眠だな。 休日も５時間。５時間以上寝ると偏頭痛が止まない。
45. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 20:12 ID:DV0.mFUJ0
私は永眠を希望
46. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 22:57 ID:WTvVce.VO
自然に目が覚める時間が最適だと思ってます
日によって違うけど
日によって違うけど
47. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 23:05 ID:cepc4tEsO
ＡＭ２：００
「なんじこりゃー!!」
「なんじこりゃー!!」
48. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 23:19 ID:.PNmhl9w0
ロングスリーパーです
49. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2014年10月09日 23:39 ID:3yi7vJI10
米良美一だっけ毎日14時間は寝ないと無理とか言ってたなあ
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