2014年10月10日
10分しか持たなかった･･･
こんなはずでは･･･
最初はそれでいいよ、まずは1分で100m10分で1kmをがんばってみて、少しづつ伸ばせるから
そりゃ常人より重いんだから足への負担もデカいだろデブ
踏み台昇降からはじめようよ
なんかみんな優しい(´；ω；｀)
足が痛いっていうより肺（気管？）が痛くなった
>>7
タバコ吸う？ランニングするならその前の喫煙はご法度だよ〜普段3kmぐらい軽く走るけどタバコ吸ってたら体はきつくないのに肺痛くて走れない
>>8
吸ってない
酒、タバコはやらないんだー
うん、ウォーキングから始めよう(提案)
>>1
最初はそんなもんだ
そこでくじけず続けろよ
人に見せるためにやってるんじゃないしな
マイペースで続けるのが一番だよ
スペックわかればイロイロ…
スペック
170cm 75kg
高校時代、野球部だった
現在は家からほとんどでない生活してます
年齢性別体重
通勤通学方法
日頃の運動
日頃の食事
可能な範囲で
>>18
20歳
男
170cm
75kg
通学通勤方法は電車
日ごろの運動：気が向いたら筋トレ、腹筋ローラー
日ごろの食事：朝と夜の二回、夜中にアイスやら甘いもの食べちゃう
こんなところかな
>>20
甘い物食べすぎｗｗｗｗ
毎日は食いすぎだろ
せめて一日一回にしろ、夜中はやめろ
>>26
そうだよねぇ
なんかバイト終わった後に、疲れて甘いものに手が出てしまうｗ
今もおしるこ食べちゃった･･･
これがいけないのか･･･
>>27
しるこを消費するために
何km走ればいいか考えるんだｗｗｗ
プールはひざに負担かからないからマジおすすめ
体重気になるならカロリー減らそ
20歳なら筋肉は余裕でつくからまずは体力作りを意識して軽い運動量を増やそう
努力するデブはいいな
無理しない程度にやれよ、膝いためるから
痩せたい
競歩のように走るといいぞ
筋トレして筋肉にしちゃうのもいい
後は一日の総カロリーを一定量守ればよゆう
>>32
あんまり早く走らないってことかな
ゆっくり続けることを心掛けてみるよ
せっかくだし今日一日の食事きいていい？
>>33
朝12時 ホットケーキ2枚
昼15時 かつ丼
夜20時 塩ちゃんこ鍋 おしるこ 天ぷら
です！
>>35
サンクス
とりあえず朝飯食って夜を減らそう
飲み物もジュース多い予感してきた。ジュースは口の中に甘いのが残って喉乾きやすいから、水かお茶にする。食事後は歯を磨けば喉乾きも大丈夫
>>36
夜ドカ食いするからいけないんだよね･･･
夜はおにぎりみたいな軽食にするわ
>>35
これどう考えてもハイカロリー過ぎですやん・・・
運動と並行して食生活も見直さないとなー
>>35
朝：ホットケーキ2枚→炭水化物だけ
しかも時間遅すぎ。朝じゃないｗｗ
昼：かつ丼→揚げ物にどんぶり飯
夜：塩ちゃんこ鍋→お相撲さんかよｗ
天ぷら→また揚げ物
しるこ→ここまで食って甘い物は論外
最初の5,6分は体に酸素がいきわたるのと酸素の消費のバランスが取れてないから苦しいんだよ
運動量(消費カロリー)が違いすぎる
クラブ以外でも友達とふざけてるだけで消費してる。
今と比べてみそ
>>42
そうだなぁ
飯から見直そう、そうしよう
>>43
「デブは一日にして成らず」ということだ
今までの食生活が積もり積もって今がある
年とともに運動量減るし基礎代謝も落ちる
でも気づいてよかったな。今でしょ！！
事実だけ認めよう
食事では先に野菜を食べて腹を膨らませてから米と肉を食べれば自然とカロリー減るよ
サラダより温野菜おすすめ
茹でれば野菜たくさん食える
ドレッシングもノンオイルにするとか
いろいろ工夫してみれ
激痩せダイエットじゃなくて
きちんとした栄養学にもとづいた食事制限の本がおすすめ
バランスが大事だからな
>>51
温野菜か
茹でるのかな
試してみる！
>>55
茹でるの面倒ならレンチンでもいい
レンジ用の耐熱容器あると捗るよ
100均でも売ってるし
栄養が足りないとはげるらしい。
ガリガリハゲになるわけだ。
>>54
痩せても不健康になったら意味ないしな
あと怖いのは精神的に影響が出る
栄養足りないとイライラしたり鬱になったり
集中力もなくなるしマジやばい
少しずつ距離を増やしていけばいいと思うよ、無理にやったら体壊すかもしれないしね
頑張れー
運動、食事制限をしないで、痩せる習慣を身につける。
この記事へのコメント
体全体がほぐれてくるよ
程々に楽だからこそ長く続く。
自宅で出来るから服とか靴とかも気にする必要が無い。
自分の体格の適正摂取カロリーと、食べたもののカロリーを把握すること。
間食と飲み物もね。 絶対オーバーしてるから。
運動は無理をして腰や膝を痛めると心折れて終了するから、一番気をつけないといけない。
自分の体格の適正摂取カロリーと、食べたもののカロリーを把握すること。
間食と飲み物もね。 想像以上にカロリーあるから。
運動は無理をして腰や膝を痛めると心折れて終了するから、一番気をつけないといけない。
大股で早歩きでも
十分だぜ
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