1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 08:57:09.37 ID:qz9/U5rY0.net
騙されたと思って聞いてみ
転載元：http://viper.2ch.sc/news4vip/kako/1412/14129/1412985429.html
「あ、宮崎駿天才だわ」と思ったシーン挙げてけ
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4752635.html
筋トレ


4: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 08:57:55.86 ID:o2KXzlfq0.net
太もも細くしたい



9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:00:33.13 ID:qz9/U5rY0.net
>>4
細くしたいのか？
太ももは細くしてもいいことないぞ
もしかして女？まあいいやウォーキングと食事制限かなあとはなんだろうな、太くしたいならわかるけど細くしたいなんて初めて聞かれた早速わかんねー！



5: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 08:58:41.95 ID:lOW8LO930.net
飯が無い
プロテインも無い
器具も無い

オススメの筋トレ方法教えろ



13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:02:01.79 ID:qz9/U5rY0.net
>>5
飯がないってそれ筋トレしてる場合かよ！
自重トレはスクワット腕立て腹筋をきわめる！近くに公園あるなら懸垂やディップスなんかもいいね！



6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 08:58:44.79 ID:tvcR91Yr0.net
仕事帰って夜に筋トレするの面倒くさいし翌朝起きれんくなる
どうにかしろ



15: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:03:38.54 ID:qz9/U5rY0.net
>>6
仕事中に合間見つけて筋トレするか、
それが無理な仕事なら通勤中とかに合間見つけて筋トレ！例えば電車の中でカーフレイズとか手すり見つけたらディップス！とかまあこんな具合に



7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 08:59:00.81 ID:tE2E2YJY0.net
筋トレの効果っていつ出るの？
１～２日置きでジム行って１時間ぐらいやってプロテイン飲んでるけど



17: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:04:42.12 ID:qz9/U5rY0.net
>>7
その人の体質によるけど3ヶ月やって変わってないようならトレ内容、食事内容、生活習慣改善したほうがいいかもね



8: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:00:28.58 ID:xIqzVu6C0.net
たるんだ腹をどうにかしたいんだけど、ジムとかは通えないんだ。
一日のうち時間もなくてできるだけ短期間にどうにかしたいんだけど、どんなトレーニングすればいい？普通の腹筋にひと工夫あれば教えて下さい



18: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:06:39.10 ID:qz9/U5rY0.net
>>8
お腹は腹筋だけじゃ落ちない。一番脂肪がつきやすい場所だからな！でもたるんでるのは腹筋下部を鍛えるのが効果的かなと思う。ベンチとかなんでもいいけどリバースクランチってのをやってみてほしい。
でも一番脂肪が落ちるのは有酸素だ！
30分以上の有酸素を2日に1回！は行なってほしい



10: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:01:01.85 ID:l1iZpIN/0.net
今年中に懸垂7回できるようになりたい75kgのピザだけどどんな筋トレすべき？
今3回しかできない



21: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:09:46.84 ID:qz9/U5rY0.net
>>10
懸垂は自分の体重支えるトレだから重ければ重いほどきつくなる。でも痩せたくないそんなときはネガティブ動作で行うのがいいよまずは一回すげーゆっくり懸垂してみ、ゆーっくり上がってゆーっくり戻す。
たぶん1回が限界だと思うんだ。これを何回か繰り返してくうちにゆっくりじゃない懸垂が楽勝になって回数が上がっていく



11: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:01:07.36 ID:uafhRGxF0.net
男なのにケツが大きいので小さくしたい！
いい筋トレを教えて！



24: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:12:49.82 ID:qz9/U5rY0.net
>>11
ケツが大きいのはいいことじゃねえか！と言いたいところだけどケツがでかすぎるのは正直いってキモいって考えるやつもたくさんいると思う。
たぶんケツとか太ももとか下半身に脂肪がつきやすい体質なんだろうな、それとも昔スポーツやってて筋肉が発達してるか、逆に運動音痴で下半身に脂肪がついてるのか。
前者なら素晴らしいけど後者の場合は低負荷のウォーキングなどを高時間おこなう必要がある



12: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:01:54.48 ID:qVUB8tg9i.net
体力をつけたいのでおすすめのトレーニングを教えてください



25: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:16:03.25 ID:qz9/U5rY0.net
>>12
体力ってのは長時間走ったり運動できる体力のことか？それならインターバルが効果的だね、まあ簡単なところだと100mダッシュした後100mジョグってのを何本か繰り返す。たまに50mに短くして本数上げたり200にして本数少なくしたりな。
正直かなりきつい



14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:02:59.26 ID:h96Tg+z70.net
腕立て１５回しかできないんだけど
ヤバイ？



27: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:17:41.08 ID:qz9/U5rY0.net
>>14
ヤバくない！俺だって中学生のときはデブで10回もできなかった！筋トレ全般に言えることだが大事なのは回数でも重量でもない！その筋肉に利かせられてるかどうかだ！これさえ守れればあとはどうでもいい！



16: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:03:54.44 ID:A/lU5m6B0.net
筋肉を付けて基礎代謝を増やしたいのですが、有酸素運動をすると筋肉落ちると聞きます本当ですか？

じんわり痩せる筋トレ基礎代謝増作戦と、手っ取り早く痩せる有酸素運動作戦は両立するんですか？



28: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:20:30.07 ID:qz9/U5rY0.net
>>16
うん有酸素をすると脂肪もだけど筋肉も落ちる。だから減量したいときはたんぱく質を体重1キロから2gは取る必要がある。70キロのやつなら140gな。おれは75キロだけど減量期は180gは取るようにしてる。
だから痩せたいときはプロテインを飲んじゃいけないってのは多いに間違い。むしろ飲んだ方がいいし飲まないといけない。



23: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:12:22.37 ID:izUUjqx30.net
寒いと基礎代謝上がるやん
例えば服装そのままで１度気温下がると
基礎代謝量は1KGあたりどれだけ上がるの？
例えもあいまいだから大体でいいよ



30: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:28:50.27 ID:qz9/U5rY0.net
>>23
一度あたりはわかんないなー、
ただ夏と冬だと基礎代謝は平均して10%違いがでるって言われてるね



26: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:17:32.85 ID:izUUjqx30.net
マッスルメモリーってあるやん
①現在ベンチ６０kgだけど
筋トレはじめてな人
②過去にベンチ９０まで上げたことある人けど
筋力落ちて現在ベンチ６０な人
才能と努力が同じだとして①の人が90まで
１年かかるとしたら、②の人は何か月で90までいける？



31: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:30:26.54 ID:qz9/U5rY0.net
>>26
昔のMAXなら早くて2ヶ月。遅くても半年もあれば上がる。けど90上げてたときから何十年もたっておっさんになってたりとかその記録が学生のときの記録とかだとまた違ってくるかな



32: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:32:04.77 ID:VJOYv8/i0.net
なるほどなー
ザバスのウェイトダウン美味しくないんだが何か足してうまくならないかな？



36: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:33:20.04 ID:qz9/U5rY0.net
>>32
ザバスはまずいよ！チャンピオン買わんかい！足したいならんーバニラエッセンスとかかな



33: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:32:05.04 ID:qz9/U5rY0.net
やべえよ誰か質問してくれよ！
暇なんだよ頼むよ！誰か！これからの冬は痩せるには最高の季節なんだぞ！ヘイ！誰か！



35: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:33:12.56 ID:xIqzVu6C0.net
>>33
冬って逆にふとらないの？



38: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:36:10.97 ID:qz9/U5rY0.net
>>35
人間の本能で体温を一定に保つために冬の方がエネルギーをたくさん使うって言われてるよ！基礎代謝も上がって冬の方が痩せやすいよ！いま始めれば来年の夏にはクリスティアーノロナウドも夢じゃないね
no title




37: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:34:46.25 ID:sWNwpCJL0.net
プロテインはメリケンから個人輸入したほうがいいだろ



39: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:37:17.56 ID:qz9/U5rY0.net
>>37
そうだね！昔はステ混じってるとか言われてたけどアメリカは日本よりステに厳しいからそれはあり得ないしなによりやすいよ！



41: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:40:56.34 ID:iLIRhILx0.net
体うぷ

あと彼女いる？



44: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:43:28.18 ID:qz9/U5rY0.net
>>41
でたそれ！身体はあげないよ！みんなが思ってるようなバキバキじゃないからね！今は体脂肪率16%のただの豚だからね！彼女！いないよ！それがどうかしたかい！？



42: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:41:26.43 ID:xIqzVu6C0.net
ザバスは口がピリピリしてダメだったなぁ
ダイエットに適したプロテインって他に何がある？？



47: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:44:49.04 ID:qz9/U5rY0.net
>>42
ザバスは一番メジャーだけどオススメしない。プロテインは味値段内容とかひっくるめてもアメリカのがベスト！



51: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:47:15.40 ID:xIqzVu6C0.net
>>47
ダイエットプロテインでぐぐっても広告のページばっか行っちゃってイマイチどのプロテインいいのかよくわからん、、



55: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:51:36.56 ID:qz9/U5rY0.net
>>51
ダイエット専用のプロテインとかはないと個人的に思うよ。



43: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:42:18.42 ID:A/lU5m6B0.net
減量におぬぬめなプロテインの銘柄教えて


あとプロテイン飲むと屁がめちゃクソ出るんだけどどうにかならんの？



49: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:46:49.19 ID:qz9/U5rY0.net
>>43
減量にオススメかーんーおれはそーゆーの考えたことないなー増量期も減量期も同じプロテインだったし、あと屁はしょうがないよどうしても気になるならビタミンミネラル摂取するしかないかな



45: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:43:40.01 ID:VJOYv8/i0.net
尼で買えるプロテインがいいな！



48: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:45:20.09 ID:qz9/U5rY0.net
>>45
チャンピオンなら尼で買えるよ！



53: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:49:04.05 ID:VJOYv8/i0.net
>>48
たけぇ！バニラエッセンス買ってくるわ



56: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:52:14.09 ID:qz9/U5rY0.net
>>53
7800円で2.3kgって普通の価格だと思うけどなー、



46: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:44:26.78 ID:f6LvR7u30.net
お腹ひっこめながら胸式呼吸したり動いたりしていたら
痩せやすいかな？



52: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:48:15.40 ID:qz9/U5rY0.net
>>46
それで熊田曜子が痩せたって言ってたね、実際常に意識して引っ込めたりするのは大事だと思う。筋肉もそうだね



57: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:59:02.06 ID:w0osHwqn0.net
アメリカだとキロ10ドルだぉ
輸入すると倍になるにしてもキロ20ドル2000円
安いんでバケツサイズで売ってる。国内産なんて買うのがアホ



59: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:59:56.27 ID:qz9/U5rY0.net
>>57
せやな



60: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:01:10.28 ID:WHapg7ae0.net
ステロイド（アナボル）について教えて
サイクルとか副作用対策の薬とか



62: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:04:21.15 ID:qz9/U5rY0.net
>>60
使ったこともないし使ってるやつも知り合いにいないから知らんなあ…すまん、使おうとしてるのか？まあ止めんが



61: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:03:15.79 ID:112xMcK+0.net
でかめの器具はどこで処分したらいいの？



64: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:05:13.21 ID:qz9/U5rY0.net
>>61
俺は友達とか知り合いに上げてたないらないのは



63: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:04:33.96 ID:OUz+pXza0.net
腹筋って一日何回くらいすればいいのよ



66: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:06:50.22 ID:qz9/U5rY0.net
>>63
腹筋は回数よりも様々なバリエーションで行うことが大事。だいたい一種目あたり15レップ～30ぐらいのを3セットか4セット



69: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:09:51.08 ID:iMyrRRRK0.net
ふむ
トレ前のストレッチはどんなことをしたらいい？あと何分くらいやるべきなのか



72: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:11:29.55 ID:qz9/U5rY0.net
>>69
トレ前はウォームアップだから静的ストレッチじゃなくて動的ストレッチだね。



70: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:10:05.01 ID:m/VbQI9p0.net
松葉杖使ってる状態だけど大胸筋鍛える方法ある？



74: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:13:31.03 ID:qz9/U5rY0.net
>>70
松葉杖って脚か？脚なんて胸の筋トレにケーブル以外使わないよ。ベンチやディップスとかね



71: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:10:48.73 ID:OUz+pXza0.net
ジム行くのたるいから家でできる効率のいい筋トレ教えろ



75: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:15:30.91 ID:qz9/U5rY0.net
>>71
スクワット、腕立て、腹筋、自重ならこんなもんかな。腕立てはベンチとか椅子とかに足あげて負荷上げたり腹筋はVシットとかクランチとかで負荷上げたり、スクワットはシシースクワットとかジャンピングスクワットとかやったりとかね



73: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:12:30.61 ID:8317L6LX0.net
１日に三ヶ所(腹筋とスクワットとダンベルとか)と１日一ヶ所の３日で三ヶ所どっちが効率いいの？



76: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:16:10.54 ID:qz9/U5rY0.net
>>73
筋肥大なら後者だね。前者も時間がない人なら全然すばらしいトレ方法だと思う



77: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:17:17.14 ID:iMyrRRRK0.net
プリケツになりたいんだけどレッグプレスでいいんかな？



78: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:18:38.71 ID:qz9/U5rY0.net
>>77
レッグプレスは大腿四頭筋だよ！プリケツになりたいならブルガリアンスクワット、シーティッドレッグカール、ルーマニアンデッドリフトなんかかな



81: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:22:03.96 ID:OUz+pXza0.net
ウォーキングって意味ある？



82: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:25:16.72 ID:qz9/U5rY0.net
>>81
あるよ。



83: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:29:07.09 ID:xIqzVu6C0.net
なんかやる気になってきた
痩せたる～
尼でチャンピオン買おうと思うんだけど、ピュアホエイプラス？ピュアスタック？？色々あってどれがダイエットに適してるのん？



85: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:35:21.47 ID:qz9/U5rY0.net
>>83
どれも変わんないよどれでもおけ



84: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:29:56.76 ID:OUz+pXza0.net
色々サンクス
参考になったわ



86: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:38:16.09 ID:qz9/U5rY0.net
>>84
おうどうも



87: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:38:36.75 ID:F7oSpBgY0.net
１の身長体重は？



88: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:40:23.86 ID:qz9/U5rY0.net
>>87
今は172.65
一番すごかった高校のときは171.76だった



89: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:40:42.82 ID:VA/rRCJR0.net
男は黙って
公園でチンとディップスやって
余裕があれば軽く走って
めんどくせえザバスでもなんでもいいからプロテイン飲め

日本人にいちばん足りないのは栄養学の知識
最低限だけでも勉強しろ



94: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:46:40.65 ID:qz9/U5rY0.net
>>89
確かに日本人はトレーニングは真面目だけど食事の面が適当な人とか多いよね。
ジム行ったあと疲れたからラーメン食いに行くとか言ってるやついてプラマイゼロむしろマイやろって思う



90: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:41:43.30 ID:CkxO6OpnI.net
二日断食ってどうなの？



96: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:49:17.32 ID:qz9/U5rY0.net
>>90
断食なんてのは最悪。ボクサーが軽量のときに使うぐらいで普通の人はしちゃいけない



91: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:44:29.32 ID:OwLST0zR0.net
ランニングとWiiFitで痩せますか？



97: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:49:49.94 ID:qz9/U5rY0.net
>>91
あなたのやる気次第で痩せる



92: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:45:22.66 ID:F7oSpBgY0.net
７３キロある俺はほとんど脂肪なんだろうな
今日プロテイン買ってきたがこれ全部筋肉にするのにどれぐらい掛かるんだろう



99: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:51:10.20 ID:qz9/U5rY0.net
>>92
食事にも気をつけトレーニングもストイックに行えば最高の効果が期待できるよ



93: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:46:33.50 ID:8317L6LX0.net
腕立てって真面目にやると十回でキツいって聞くけど何に気をつければ？
学生時代1000回とかやってたけど金肥大に効果的なのは？



100: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:52:19.37 ID:qz9/U5rY0.net
>>93
腕立ての負荷は足を椅子だかベンチにあげて、これでもかというぐらいゆっくりやり顎が床についたところで5秒静止する。そこからゆっくりあげる、これで10回もできたらたいしたもんだよ



95: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:47:29.04 ID:o0Jx839T0.net
筋トレした後の栄養補給の時間とおすすめの食品教えてくれ。牛乳や豆乳でええんかな？



102: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:55:28.75 ID:qz9/U5rY0.net
>>95
基本的にはトレーニング後30分ぐらいがベストかな。だいたいたんぱく質50gと単純炭水化物30gぐらい摂取がベスト。単純炭水化物ってのは果物だとか100%オレンジジュースだとかね。



123: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:16:51.70 ID:o0Jx839T0.net
>>102
へーこりゃすげえや
だけどたんぱく質50はけっこうキツくない？焼き鳥缶詰め4つほどだろ？



127: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:19:04.65 ID:qz9/U5rY0.net
>>123
あー食べ物で摂取するならきついな。俺の場合プロテインだったから、プロテインどうしても使いたくないなら卵の白身で代用できるよ



131: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:20:54.91 ID:2c8yl/h/0.net
>>95
豆乳は女性ホルモンと同じ働きする物質が含まれてるからあんまりよろしくないって聞いたけど本当？



138: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:23:50.39 ID:qz9/U5rY0.net
>>131
まあ微量だけどね、乳製品摂るなら低脂肪乳がベストと思う。



98: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:49:52.68 ID:WHapg7ae0.net
170㎝で50㎏のガリ
どれくらい食ったら、どんな筋トレしたら3か月で10㎏太れる?



104: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:57:07.32 ID:qz9/U5rY0.net
>>98
太るだけならいいけど健康的に太っていかないといけない。たんぱく質と炭水化物を意識してだいたい1日3500kcalぐらいとっていけばいいと思う。たんぱく質は180g炭水化物は800g以上はとりたい



103: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:56:09.56 ID:7HBE0JQ10.net
調べてみても賛否両論だが
>>1的には炭水化物減らしたり夜だけ炭水化物抜くダイエットはどうなん？



106: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:00:55.43 ID:qz9/U5rY0.net
>>103
炭水化物抜いたらすぐ痩せるよだけど完全に抜くのは良くない。俺は減量期は朝に玄米1杯とワークアウト後のバナナ2本だけでだいたい1日炭水化物120程度に抑える、土曜日の昼だけはカレーライスの大盛りていう方法で痩せてた。
これで2ヶ月でいつもは大体7キロぐらい落としてたね



111: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:05:41.03 ID:7HBE0JQ10.net
>>106
増量期はどんなもん？
あと減量期増量期関係なく普段から晩飯は控え目にしといた方がいいんかね



118: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:12:52.66 ID:qz9/U5rY0.net
>>111
増量期は減量期にプラスして昼にパスタ200gと夜に食べる鶏胸肉の量を倍にして土日は朝昼晩全部炭水化物を摂取するようにしてたんぱく質200g、炭水化物600gを摂取するようにしたよ、もともと太りやすい体質だったからそんなばくばく食わなくてもちょっと増やせば太ったよ。
2ヶ月で8キロぐらいかな



105: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 10:57:20.78 ID:BQzN0xs60.net
腹筋ローラーって効く？



107: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:01:47.06 ID:qz9/U5rY0.net
>>105
正直素晴らしい器具だと思う。かなり効くよドンキとかで1000円で売ってるから買ってみ、俺はすぐ壊しちゃうから使わないけど



108: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:03:24.35 ID:Y4xZ4nGNI.net
アゴと腕と太もも痩せる方法教えてほしいです



113: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:06:56.08 ID:qz9/U5rY0.net
>>108
顎かー、顔の肉はなかなか取れないからね、人によっては一番最後に脂肪がとれる場所だったりする。地道にダイエットして痩せていくしかないね。



114: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:07:30.95 ID:qz9/U5rY0.net
>>108
腕と太ももを痩せたいのか？女の子かな？
女の子なら腕立てとスクワットかな



109: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:03:27.08 ID:xX1/gU+00.net
運動不足で痩せ型なんだが筋肉というか肉をつけたい
運動もせず腹いっぱい食っても太れないんだがどうすればいいの
ついでに最近ランニング始めたけど外くるぶしの下が痛い



116: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:09:05.65 ID:qz9/U5rY0.net
>>109
深夜にたくさん食うようにしよう。そんで深夜以外間食は取らないようにしよう。
くるぶしが痛いのは知らないごめん



115: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:08:46.35 ID:9x7a20ZS0.net
ドラゴンフラッグできる？



121: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:14:20.28 ID:qz9/U5rY0.net
>>115
今はできない



117: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:10:24.01 ID:Cem6CIuL0.net
三年前に比べて握力が20キロ近く落ちたんだけど？



122: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:15:50.37 ID:qz9/U5rY0.net
>>117
日常で使うことがないんだろう、握力はなにもなくても手を伸ばして手をグーパーしてるだけで効くよ



126: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:18:15.38 ID:zeZdopPU0.net
胸の肉いらん



130: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:20:28.44 ID:qz9/U5rY0.net
>>126
胸の肉だけ脂肪つきやすいのはきついよね、チュートリアル徳井もそうだったけどトレーニングと食事制限で1ヶ月でバキバキになってたね



128: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:19:16.22 ID:wHJk+kc20.net
オススメのプロテインは？
とりあえず増量したい人です



133: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:21:34.62 ID:qz9/U5rY0.net
>>128
安さならアメリカ産のかななんでもいいよ
味ならチャンピオン
Amazonで買いたいならバルクスポーツなんかがいいよ



140: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:25:21.22 ID:2c8yl/h/0.net
>>133
サンクス
見てみたら色々な味あったけど何か違いはある？
ザバスとかだと「○○を目指すアスリートへ」って書いてあるから



150: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:37:58.27 ID:qz9/U5rY0.net
>>140
あーそういうのあるけどどれもさほど変わらないからどれでもいいよ



134: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:21:46.79 ID:Og0lh0/g0.net
>>128
ウエイトゲイナーオススメだよ
体重も筋肉も増えるよ
俺はウエイトゲイナーでクソガリ脱出したよ



135: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:22:17.78 ID:iSNzTtXN0.net
164cmの72kg体脂肪19%これ以上落ちません助けてください



142: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:29:11.75 ID:qz9/U5rY0.net
>>135
んーどういう運動と食事してるかだけおしえてくれ



147: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:34:19.59 ID:iSNzTtXN0.net
>>142
週3でボクシング週4でランニング5kmくらい１日二食



154: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:42:34.18 ID:qz9/U5rY0.net
>>147
運動はベスト。だがしかし一日二食しかとらないのは逆効果！
一日の摂取カロリーが1800だとして二食に分けてとるのと5食ほどにわけて細かくとるのとでは後者のほうが圧倒的に脂肪が蓄えにくいんだな、



160: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:50:17.47 ID:iSNzTtXN0.net
>>154
やっぱ食事がだめだったんだな



163: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:54:02.69 ID:qz9/U5rY0.net
>>160
ボクシングはかなり消費カロリー多いし走るのもすばらしいと思う。それだけに食事がもったないないかなと



169: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:04:32.48 ID:iSNzTtXN0.net
>>163
なるほど
ちなみにどんな食事とればいいの？



174: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:07:58.73 ID:qz9/U5rY0.net
>>169
たんぱく質を多めに炭水化物と脂質を中ぐらい。痩せたいなら炭水化物は120g以内、
たんぱく質は体重1キロあたり2gぐらい。
夜は炭水化物は取らないようにな



180: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:16:22.60 ID:iSNzTtXN0.net
>>174
サンクス！



181: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:18:18.29 ID:qz9/U5rY0.net
>>180
おうどうも



136: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:22:42.24 ID:Gh6IXPJ/0.net
とにかく腕を太くしたくてダンベル使って筋トレ始めたんだけど
このままこれだけ続けてればいつか太くなるんだろうか
それとも他に何かした方がいいのだろうか



144: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:31:06.47 ID:qz9/U5rY0.net
>>136
こればっかしは見ないとわかんないが、ダンベルで腕を太くするのは二頭筋はハンマーカールとダンベルカール、三頭筋はライイングトライセップスかな



152: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:40:42.97 ID:Gh6IXPJ/0.net
>>144
ハンマーカール初めて知った！有り難うさっそくやってみる！
自分は特に前腕を太くしたいんだけど、リストカールだけで大丈夫なんだろうか？



155: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:44:10.94 ID:qz9/U5rY0.net
>>152
リバースカールってのが効くよ、それと腕のトレーニングしてると自然と太くなっていくよ。前腕は小さい筋群だからそこまでたくさんやんなくていい。



165: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:57:04.69 ID:Gh6IXPJ/0.net
>>155
調べてみたらリバースダンベルカールっていうのがでてきたんだけど同じだよね？



167: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:01:41.54 ID:qz9/U5rY0.net
>>165
うんそだな



171: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:05:29.19 ID:Gh6IXPJ/0.net
>>167
リバースカールとかハンマーカールとか続けてれば
特に前腕だけを鍛えるってことをしなくても自然と前腕も太くなってくるってことでいいの？



177: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:10:30.17 ID:qz9/U5rY0.net
>>171
そうなっちゃいますねー



182: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:21:18.47 ID:Gh6IXPJ/0.net
>>177
なるほどそうなのか
どうも有り難う
とりあえず筋トレ続けてみる



183: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:26:12.75 ID:qz9/U5rY0.net
>>182
おうがんばれ



137: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:23:31.50 ID:ddmzRCm10.net
脚細くするにはどうすれば・・・



146: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:31:47.79 ID:qz9/U5rY0.net
>>137
ウォーキングかな、低負荷でたくさん歩くこと



139: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:24:48.50 ID:7VB0K8Mgi.net
タンパク質を摂取するベストなタイミングは？
いつも筋トレの2時間前に摂取してる
あと筋肉にオススメの食べ物教えて



148: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:35:41.60 ID:qz9/U5rY0.net
>>139
俺は一日6食食べるけど最低1食に10gはたんぱく質取るようにしてるけど、特に多いのがトレ後の50gと朝の40gあとトレ1時間前20g取ってる。あと一食で50g以上は取らないようにしてる。



158: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:48:12.30 ID:7VB0K8Mgi.net
>>148
サンクス
腹筋割るのにオススメのトレーニング教えて



162: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:53:22.70 ID:qz9/U5rY0.net
>>158
俺がやってるのはリバースクランチとレッグレイズとデクラインシットアップと加重クランチかな。でも腹筋を割りたいなら有酸素がベストだよ、もし腹筋のトレーニングが有酸素のどちらかしかできない時間しかない場合は有酸素を選んだ方がいい



149: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:37:02.37 ID:qz9/U5rY0.net
>>139
間食は魚肉ソーセージかカッテージチーズ、ゆで卵とか、朝は絶対卵を3つは食べるようにしてる。朝は卵をとるベストの時間帯だからね



145: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:31:25.97 ID:o0Jx839T0.net
あ、何度も質問ばっかですまないけど
バク転するくらいの筋力つけようと思ったらどういうトレーニングがいいのかな？目標にしたいんだ



151: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:40:13.73 ID:qz9/U5rY0.net
>>145
バク転か！俺も昔純粋な身体能力に憧れて練習しまくってたけどバク転をできるようになるにはバク転の練習がベストだと思う。俺は体育館借りて恐怖心が捨てれるぐらい分厚いマットの上でやりまくったらコンクリートの上でもできるようになったよ！



153: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:41:35.45 ID:o0Jx839T0.net
>>151
やっぱりバク転やるならバク転練習するのが一番か！ありがとうございます



156: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:44:33.85 ID:8317L6LX0.net
そういや有酸素やると筋肉減るって聞くけどほんと？
筋肉が減るの？集約されてるんじゃないの？



159: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:49:51.90 ID:qz9/U5rY0.net
>>156
減るよ。脂肪も減るけど筋肉も減る。だから減量期はウェイトもガンガンやってプロテインもたくさん取らないといけないんだよ



157: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:45:00.71 ID:TRq3ZNNL0.net
３０近くなってきてどんどん太ってきた。
ジムに何年も前から通ってるけど、億劫で中々いけない。

モチベーション保つにはどうすりゃいいんだ（ﾓｸﾞﾓｸﾞ）



161: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:51:01.72 ID:qz9/U5rY0.net
>>157
俺はたまに行きたくないときはYouTubeでワークアウトの動画見まくるかな、あと行きたくからってジム行かなかったときはその日のよるとかすげえモヤモヤしてやばいなら無理してでも行くようにしてる



164: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 11:56:39.50 ID:rEBpWY840.net
イチローみたいな肉体になるには？
野球が上手くなりたい



166: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:00:29.44 ID:qz9/U5rY0.net
>>164
イチローはフリーウェイト全く使わずマシンオンリーらしいね。野球選手はウェイトゴリゴリするよね、野球には野球に合ったウェイトトレーニングがあるからそこだけは注意してな



168: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:03:23.18 ID:rEBpWY840.net
>>166
野球に合ったウエイトったなんだ
今までマシン使ったウエイトしてないから詳細気になる



172: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:05:55.41 ID:qz9/U5rY0.net
>>168
ああ、ごめん言葉不足だったイチローがマシンしか使わないのは怪我したくないかららしいね、イチロー以外の野球選手はフリーウェイトガンガンやるよね、ジムによく野球やってるやつくるけどスクワット、デッドリフト、ベンチプレスあたりをかなりやりこんでるね



178: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:10:48.97 ID:rEBpWY840.net
>>172
なるほど
怪我防止のためか

やっぱ野球は下半身なんだね



179: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:12:31.99 ID:qz9/U5rY0.net
>>178
そうだね俺の友達の野球で甲子園行ったやつは脚だけひたすらやってきもい体型になってたね



170: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:05:14.11 ID:Og0lh0/g0.net
体重増えてきたから脂肪減らして筋肉増やしたいんだけど増量期減量期って作った方がいいの？
今適当に筋トレして適当に走ってるんだけど



175: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:08:42.25 ID:qz9/U5rY0.net
>>170
本格的にやらない限りはやらないほうがいい。



184: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:27:49.19 ID:HHl4dvqd0.net
やっぱり痩せるには有酸素運動かね？
筋トレも必要？
なんか100日ダイエットとか見てたらどっちもやってるんよね



186: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:31:39.43 ID:qz9/U5rY0.net
>>184
どっちも必要だよ、高負荷のウェイトは筋肉を増やして基礎代謝を上げてくれるからね



185: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:29:43.72 ID:iF+TBLP4i.net
僕は懸垂は最強の自重トレだと思ってるんですが>>1さんはどう思いますか？



187: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:32:07.55 ID:qz9/U5rY0.net
>>185
俺もそう思います。上半身は懸垂でほぼ鍛えられますね



193: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 12:50:33.41 ID:2upZy+Zl0.net
足とか腕とか太いんだけど筋肉質で運動すると筋肉つくだけで細くならない
細くするにはどうすればいいの
あと二の腕の肉落としたい



198: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:34:37.73 ID:qz9/U5rY0.net
>>193
それは骨格が太いんじゃないかい？
細くしたいのか？女の子かな？
適度な運動と筋トレで落ちるよ



194: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:06:15.11 ID:uafhRGxF0.net
表現しにくいが腹のした股間の上あたり
骨盤のすぐ内側の筋肉ってどう鍛えればいい？



199: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:35:05.63 ID:qz9/U5rY0.net
>>194
腸腰筋かな？レッグレイズが一番かな



197: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:28:31.95 ID:uZXweZtO0.net
ヨガってどう思う？



200: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:44:23.36 ID:qz9/U5rY0.net
>>197
素晴らしいと思うよ。ヨガやってるやつ友達にいるけど、すげえ身体柔らかいよ



246: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:49:33.35 ID:uZXweZtO0.net
>>200
やってみるか
昔から腰とか全然曲がらないんだよ



201: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:49:51.79 ID:Og0lh0/g0.net
ダンベルってどんなの使ってる？



202: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:51:13.12 ID:qz9/U5rY0.net
>>201
どんなって言われても普通のとしか言いようがない笑



203: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 13:54:53.92 ID:Og0lh0/g0.net
>>202
4kgのダンベルじゃ無理が出てきたので可変式のダンベル買おうかなと思って
何キロのやつがいいとかこんなのおすすめとかあるかなと



204: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 14:07:06.25 ID:qz9/U5rY0.net
>>203
ああ、プレート式で取り替えられるやつがオススメだよ。大体最大30キロぐらいまでいけるやつがいいね



208: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 14:35:06.00 ID:TAGT0Nwy0.net
ガリなんだけどどれくらいの期間筋トレすればイケメン体型になれる？



209: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 14:49:07.49 ID:qz9/U5rY0.net
>>208
どういう身体めざしてるのかわかんないし君のスペックもわからんしわかったとしても
君のやる気とか環境とかにもよる



215: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:02:48.97 ID:TAGT0Nwy0.net
>>209
173/53で市営のジムならいける
あとプロテインも買えて目指してるのは服の上からでも筋肉が分かるくらい



217: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:06:00.54 ID:qz9/U5rY0.net
>>215
服の上からでもわかるのはかなりつけないとね！その身長なら70キロが目標かな。プロテイン飲めるなら一日にたんぱく質180gを目標にして炭水化物もガツガツ食いまくる！それと間食は深夜だけにして炭水化物も夜にたくさん食べる！来年の夏までに10キロ増を目標にな！



222: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:11:25.00 ID:TAGT0Nwy0.net
>>217
サンクス



224: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:14:40.04 ID:qz9/U5rY0.net
>>222
おう



210: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 14:51:14.51 ID:oyP5qajvi.net
お腹の脂肪を取りたいんだけど
最近少し食べ過ぎてしまった
それが原因だと思うんだ
どうしたらいいかな？



211: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 14:51:53.48 ID:qz9/U5rY0.net
>>210
食べ過ぎたらそのぶん運動する。消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいんだよ



212: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 14:53:27.68 ID:oyP5qajvi.net
>>211
運動って具体的になにすればいいの？
お腹の脂肪を落とすことを中心に考えると



214: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 14:59:50.74 ID:qz9/U5rY0.net
>>212
有酸素運動だね。プールや自転車、歩いたりたまに走ったりとりあえずは継続することが大事だと思う。それ以外にも何か自分の好きなスポーツやってみるとか



216: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:04:19.11 ID:oyP5qajvi.net
>>214
好きなスポーツはないです
目が悪いから苦手

だからとりあえず腹筋10回×3セット
ウォーキング30分ランニング10分してる
少ないのかな・・・
毎日してるけど筋肉痛になった日は運動しても筋肉はつかないようなのでおやすみ



218: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:07:34.65 ID:qz9/U5rY0.net
>>216
大丈夫。有酸素は継続が大事。きついのを続けるのは難しいからそんぐらいでいいんだよ。でももっと大事なのは食事。この二つさえ守れれば大丈夫



221: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:10:55.08 ID:oyP5qajvi.net
>>218
やった！ありがと！

食事はどうしたらいいかな
食事が大切と言われてもピンとこなくて



223: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:13:26.99 ID:qz9/U5rY0.net
>>221
あーそうだな、ジャンクフードやお菓子がだめってのはわかるだろ？その他に夜は炭水化物を食べないだとか、できれば4時間に一回のペースで食事をしてほしい。
それ以上あけると身体が食べ物を脂肪として蓄えてしまうからな。
あとはたんぱく質を多めに摂取する。卵とか脂身の少ない肉だな



225: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:15:22.05 ID:oyP5qajvi.net
>>223
4時間に一回・・・働いてたらできないなあ・・・

タンパク質多めの食事を心がけてみる
あと夜の炭水化物はかなり少なめにするね
ありがとう>>1さん



227: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:17:11.72 ID:qz9/U5rY0.net
>>225
食事といってもてがるに取れるものでもいいし、最悪飲み物でもいいよ



228: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:17:37.00 ID:ddmzRCm10.net
お腹空いた時ってどうしてんの？
ひたすら我慢なの？



230: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:20:03.81 ID:qz9/U5rY0.net
>>228
空かないように工夫する。間食を多くとって夜もはやく寝るようにする。でもたまに小腹空いたら魚肉ソーセージ食べてる



231: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:20:41.01 ID:1sJXdZs20.net
猫背が治らない、たすけて



237: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:34:15.12 ID:qz9/U5rY0.net
>>231
そればっかしは意識の問題。常に堂々と胸張って歩けよ



245: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:45:30.02 ID:qz9/U5rY0.net
>>240
んー猫背かー、やっぱ日頃から意識すること以外はないと思うよ



238: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:38:09.64 ID:gNsLCAY30.net
肉体労働で肩や腕はある程度筋肉付いてるんだが胸の内側と下の方の筋肉が薄いんだけど
そこを重点的に鍛える方法教えてほしい

できれば専用の器具なしで自宅でできるやり方があれば頼む



244: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:45:03.75 ID:qz9/U5rY0.net
>>238
それならディップスかな



241: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:41:53.50 ID:vFz8GOsg0.net
ジャンプ力上げるにはどうしたらいい？



248: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:49:54.73 ID:qz9/U5rY0.net
>>241
ウェイトできるならクリーンアンドジャーク



251: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:52:49.32 ID:vFz8GOsg0.net
>>248
ウェイトできないんだけどどうしたらいい？



253: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:54:03.98 ID:qz9/U5rY0.net
>>251
ならジャンピングスクワット



243: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:42:27.13 ID:A9j/Li5ji.net
脊柱起立筋を強く鍛えるにはやはりデッドリフトだろうか
でも腰が怖くて



254: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 15:54:29.85 ID:qz9/U5rY0.net
>>243
バックエクステンションもいいよ



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