1 名前：◆sRJYpneS5Y[] 投稿日：2014/10/19(日)11:24:00 ID:???
10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。
やり方はとても単純で、
1）20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2）10秒間、休む
の2ステップ。これを8回（トータル240秒＝4分間）、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/
10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。
やり方はとても単純で、
1）20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2）10秒間、休む
の2ステップ。これを8回（トータル240秒＝4分間）、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/
2 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:36:04 ID:7plyS55Bq
※効果には個人差が有ります
3 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:40:55 ID:gakxXjCJ3
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ？知ってた。
4 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:40:56 ID:mI3cIdw0T
真似るの簡単そうだし、やってみるかなｗ
5 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:50:08 ID:YSlqQVqvQ
腹八分目とウォーキング
暴飲暴食を避け適度な運動を継続せよ
6 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:52:13 ID:fZpIWmFkL
20秒間激しく暴れるのは室内だと中々難しいな
7 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:23:43 ID:3JyITAgSY
バタバタ方式か
8 名前：名無しさん＠おーぷん[ sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:30:58 ID:WgdB3AT1W
>>7
思わず笑ってしまった&日テレのみうらアナの悪あがきにしか見えない変な運動思い出したw
9 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:32:58 ID:uYWjheXx0
(◎__◎;)ボクサーは3分という時間を、体で覚えると聞きました。
10 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)12:46:55 ID:UDmD5ca5O
一時間のんびり散歩でもした方が楽だし続くんじゃないのか
11 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)12:52:23 ID:YSlqQVqvQ
ウォーキングで雨の日はスクワットをやると
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる
12 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)12:55:01 ID:1gCp4HNN1
ゾンビ体操がいいよ
13 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)15:11:31 ID:4fgX7S2lO
時間の短いサーキットトレーニングじゃないのか？
14 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:21:54 ID:s6H6uQgVI
NHKの特集でやってたので試してみた
すごくきつい ２０秒の全力は結構長い
15 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:38:55 ID:YSlqQVqvQ
普段全く運動しない人なら効果が出るかもしれないが…
16 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)19:45:43 ID:t2AonYK9i
急に動くと目が回る。一時間自転車に乗る方がいいわ。
17 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:54:06 ID:CNfNFG6wp
30分も走ってられないという短気な人にはそういう方法もあるということでいいんじゃない
18 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:58:38 ID:YSlqQVqvQ
20秒運動して10秒休む×8回を週3やればOKと
例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回を2セット程度の運動だわな
これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…？
22 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/20(月)00:32:13 ID:Ovl2VtZEs
なにコレ、簡単じゃんか
良い事聞いたw
21 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)23:28:05 ID:lox1nc4l6
お前ら明日になれば忘れてると思うぞ。
転載元：【話題】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題 [H26/10/19]
http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1413685440/
夏が来るぞ・・・泣きそうだ・・・
お買い得大学 と お買い損大学
一体どこまでの大学が高学歴なんだ
難関大入った奴勉強教えろ・・・いや教えてくだし
いい加減プール前のシャワーの時に修行とか言って座禅組むのやめろよ
大学受験参考書の良著挙げていこうぜ
【蝿】 ハエ・コバエ駆除・対策スレ 【蠅】
デートに家から水筒持ってくる非常識な女ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あっ、コイツ甘やかされて育ったんだなって奴の特徴
女「いきなり不機嫌になって理由もヒントも言わないけど当ててみろ」
社会人てどこで友達や恋人つくるの？
買うと本気で人生変わるもの
「今でしょ」でおなじみ林先生の恋愛論がなかなか鋭い
彼女と結婚する前にこれだけは気をつけておけ！ということはある？
【画像】雰 囲 気 か わ い い 女 の 特 徴
長続きするカップルの特徴ってどんなのがある？
肉体関係なしでも男女の不倫認定 裁判所が44万円の賠償命令
腹出てる奴に朗報 胸筋下部という筋肉を鍛えなさい
※効果には個人差が有ります
3 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:40:55 ID:gakxXjCJ3
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ？知ってた。
4 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:40:56 ID:mI3cIdw0T
真似るの簡単そうだし、やってみるかなｗ
5 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:50:08 ID:YSlqQVqvQ
腹八分目とウォーキング
暴飲暴食を避け適度な運動を継続せよ
6 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)11:52:13 ID:fZpIWmFkL
20秒間激しく暴れるのは室内だと中々難しいな
7 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:23:43 ID:3JyITAgSY
バタバタ方式か
8 名前：名無しさん＠おーぷん[ sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:30:58 ID:WgdB3AT1W
>>7
思わず笑ってしまった&日テレのみうらアナの悪あがきにしか見えない変な運動思い出したw
9 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:32:58 ID:uYWjheXx0
(◎__◎;)ボクサーは3分という時間を、体で覚えると聞きました。
10 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)12:46:55 ID:UDmD5ca5O
一時間のんびり散歩でもした方が楽だし続くんじゃないのか
11 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)12:52:23 ID:YSlqQVqvQ
ウォーキングで雨の日はスクワットをやると
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる
12 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)12:55:01 ID:1gCp4HNN1
ゾンビ体操がいいよ
13 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)15:11:31 ID:4fgX7S2lO
時間の短いサーキットトレーニングじゃないのか？
14 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:21:54 ID:s6H6uQgVI
NHKの特集でやってたので試してみた
すごくきつい ２０秒の全力は結構長い
15 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:38:55 ID:YSlqQVqvQ
普段全く運動しない人なら効果が出るかもしれないが…
16 名前：名無しさん＠おーぷん[sage] 投稿日：2014/10/19(日)19:45:43 ID:t2AonYK9i
急に動くと目が回る。一時間自転車に乗る方がいいわ。
17 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:54:06 ID:CNfNFG6wp
30分も走ってられないという短気な人にはそういう方法もあるということでいいんじゃない
18 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)19:58:38 ID:YSlqQVqvQ
20秒運動して10秒休む×8回を週3やればOKと
例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回を2セット程度の運動だわな
これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…？
22 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/20(月)00:32:13 ID:Ovl2VtZEs
なにコレ、簡単じゃんか
良い事聞いたw
21 名前：名無しさん＠おーぷん[] 投稿日：2014/10/19(日)23:28:05 ID:lox1nc4l6
お前ら明日になれば忘れてると思うぞ。
転載元：【話題】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題 [H26/10/19]
http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1413685440/
夏が来るぞ・・・泣きそうだ・・・
お買い得大学 と お買い損大学
一体どこまでの大学が高学歴なんだ
難関大入った奴勉強教えろ・・・いや教えてくだし
いい加減プール前のシャワーの時に修行とか言って座禅組むのやめろよ
大学受験参考書の良著挙げていこうぜ
【蝿】 ハエ・コバエ駆除・対策スレ 【蠅】
デートに家から水筒持ってくる非常識な女ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あっ、コイツ甘やかされて育ったんだなって奴の特徴
女「いきなり不機嫌になって理由もヒントも言わないけど当ててみろ」
社会人てどこで友達や恋人つくるの？
買うと本気で人生変わるもの
「今でしょ」でおなじみ林先生の恋愛論がなかなか鋭い
彼女と結婚する前にこれだけは気をつけておけ！ということはある？
【画像】雰 囲 気 か わ い い 女 の 特 徴
長続きするカップルの特徴ってどんなのがある？
肉体関係なしでも男女の不倫認定 裁判所が44万円の賠償命令
腹出てる奴に朗報 胸筋下部という筋肉を鍛えなさい
コメント一覧
そりゃ効果でるわな
意志が弱い人はどんな方法でも無理なんだから関係ない
本来はだらだらやって、いやぁ疲れたね程度の運動を目的に作られたんじゃなかったはず。
2）10秒間、休む
そして疲労困憊したあと10秒休んでもう3回とか出来ないだろう
できるなら疲れてないか体ができてるかのどっちかだろ
そしてまた無酸素運動用エネルギーが貯まるのを待つ、またそれを一気に使う
昔からあるトレーニング方法じゃねえかアホらしい
まぁ、50秒間全力疾走してみろよ、数百メートル全力疾走だな、死ぬほど疲れる
それを8本、楽だと思う？
ジャックハンマーよろしく一日30時間の運動が出来ますね。
タバタ式で腕立てか腹筋をやってみれば分かるけど、8回は出来ないよ
出来るとしたらトップアスリート並みの身体能力を持っているか、無意識に手を抜いている
運動って体力がついて慣れてくると途端に「なんでこんなぼ～っと長時間運動してるんだ！時間をムダに過ごしてる気がする～！」って衝動に襲われるし
かといってサボったら体力落ちる一方だし、
気分転換にはいい気がするな。
普段から筋トレやジョギング趣味にしてる程度の人間の俺でも
8回やりきれたことが無い
身体が全く動かんくなるぞ
正直長時間走るのめんどくせえからだけど
ダイエットしたいなら
食事制限がメインで運動は補助ぐらいに考えた方がいい
疲労感でさらに眠くなってしまうのがつらい
普通の人は3セットもできん
これウソやで。本気で吐くレベルに近い運動じゃないとトレーニング効果なし。
まともにタバタ4分間やりとげる＝一般人には到達不可能なレベルの運動強度。
タバタプロトコルはもともと五輪で金メダル目指す人のためのメニューだから。
単なるダイエットならもっと楽にやったほうがいいよ。
何も新しくないし、結構しんどいよ
ってか、ラクなダイエットなんてあるわけない
しかしまぁダイエット商法って
言い方や名前、やり方を変えて使い回すよね
で、毎回騙されて器具買うバカが減らない
つかタバタなんて普通の人間ができるわけない
大抵タバタモドキになって終了
ちゃんとしたタバタは根性ないとムリ
米21
その通り
タバタ、HIITはやや辛いなんてもんじゃない
青筋立てて顔真っ赤にして心臓飛び出そうなレベルの強度の運動じゃないと意味ない
だから一般人にはできない
タバタを簡単そうに考えてる人が多くて笑えるんだが
これとても辛いですよ
まずこの前提が大間違い
クソきついよなこれ
あと1時間の自転車運動って負荷とか数値で示せよ
最初の20秒で脱落しちゃうかもなー
全速力でスキップとか？
運動してない人には無理だな
天才あらわる
fmd_pppchu.h_straydum@ezwebnejp
℡ O90-7567-2674
鞭持った鬼教官が側にいて手を抜いたら即引っ叩かれるみたいな状況じゃないとまずムリ
ってことは無限！？
身長183cm体重87kg仕事は足場鳶の俺が全く痩せなかったんだ間違いない
怪我するぞ
時間がどんなに短くても週3回やるっていうのが無理w
ジャンピングスクワット20s*8setは最後の方死にかけた
1）20秒間、激しくシコシコ
2）10秒間、休む
8セットも持たないよぉ…
天才あらわる
メチャメチャしんどいよ
あっちは30秒だけど。
大いに笑わせてもらったけど。
鍋の食材とか腹筋崩壊レベルで総ツッコミしたくなるｗ
ラジオ体操、ゆるい踊りレベルくらいにしか思ってなかったが全然違うらしいな
そして疲労困憊したカップルがゾロゾロと出てくる…
そりゃランニング程度の負荷にもなるわ
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VIPPERな俺の掲示板も実はあったり…