2014年10月21日
0000：ライフハカー：810/1000/81 ID:st.ni.co-lover
selfdoctor.net
立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもの
1）20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2）10秒間、休む
の2ステップ。これを8回（トータル240秒＝4分間）、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
田畑さん「この運動で心臓を鍛えることができ、心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。それが持久力を高めるという効果をもたらす」
プロモーション動画
4分運動するだけで1時間分の運動効果があるダイエット法が話題 - ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/より一部引用：全文はソースで
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ？知ってた。
真似るの簡単そうだし、やってみるかなｗ
20秒間激しく暴れるのは室内だと中々難しいな
バタバタ方式か
>>7
思わず笑ってしまった&日テレのみうらアナの悪あがきにしか見えない変な運動思い出したw
一時間のんびり散歩でもした方が楽だし続くんじゃないのか
ウォーキングで雨の日はスクワットをやると
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる
時間の短いサーキットトレーニングじゃないのか？
NHKの特集でやってたので試してみた
すごくきつい ２０秒の全力は結構長い
普段全く運動しない人なら効果が出るかもしれないが…
急に動くと目が回る。一時間自転車に乗る方がいいわ。
30分も走ってられないという短気な人にはそういう方法もあるということでいいんじゃない
20秒運動して10秒休む×8回を週3やればOKと
例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回を2セット程度の運動だわな
これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…？
なにコレ、簡単じゃんか
良い事聞いたw
NHKあさイチ めざせ-3kg! 簡単ダイエット
この記事へのコメント
やり方間違えてるだろ、連中。
そのレベルまでやらないとタバタプロトコルやる意味はない模様。
ダイエットならもっと楽なやつがいいよ。
時間的な効率を目指した ものだから、それこそダイエットという名目を掲げて集まった人にはむしろキツイと思う
どう考えても目的が違うトレーニング方法だろうがよ
めっちゃキツイに決まってる
ランニングでいうならほぼ全力疾走やんか。室内では難しいんじゃないですかね
その場で足踏みしてダッシュするやつね
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