1：もろ禿 ◆SHINE.1vOk ＠もろ禿HINE! ★＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:02:21.81 ID:???0.net
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ ｜ ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html

原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとして
も、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさ
んの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。

ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンス
カ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症
から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。

1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉（細胞内に代謝を高
めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉）は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響
を与えるのだとか。

1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、
有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力
して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがた
くさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」

2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費
カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソ
リンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San Jose
Mercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
転載元：http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1419292941/
海外ドラマ歴10年のワイが選ぶランキング
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4791960.html
筋肉

3：もろ禿 ◆SHINE.1vOk ＠もろ禿HINE! ★＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:02:47.23 ID:???0.net
3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信
のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹（腹部、背中、腰など）の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちや
すくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰
痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。

4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチ
ャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見
て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことは
しました」と言われたのだとか。

「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、（女装した）自分自身と出会った
としても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満
たしていないからです。（中略）この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャ
ンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙なが
らにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。

5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運
動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻なら
スクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。

コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせい
で疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれて
いないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。



4：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:03:55.39 ID:yBGwydGa0.net
100回できる腕立て伏せは負荷少なすぎだし
本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
なんか胡散臭い



47：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:25:21.35 ID:r8h2S4IU0.net
>>4
> 100回できる腕立て伏せは負荷少なすぎだし
> 本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
> なんか胡散臭い
>
>
疑う目は何事でも必要だが、文章を見て何を言わんとしているのかを読み取ることも大切。
100回の腕立ては筋肉を増やす行動の第一歩みたいなところなので、食いつくところではないと思う。



53：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:29:18.15 ID:jjduG3ki0.net
>>47
10回できないくらいならそうかもしれないが
100回できるんなら、いい加減次の段階に移った方が



9：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:06:12.94 ID:uQ8oScAS0.net
俺は１つ恩恵を受けてる
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないｗ



11：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:07:26.89 ID:x4cwNsQ20.net
バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする



12：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:07:41.24 ID:wfA4hNfn0.net
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか



76：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:46:26.73 ID:h7nubXfqO.net
>>12昨夜の俺を覗いてたのはおまいか？w



20：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:11:23.71 ID:0eLsQZ2q0.net
筋肉系のスポーツマンって、なんか早死にしてる感じがあるんだけど…

べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ



23：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:13:35.84 ID:FvGNGsCI0.net
>>20
心臓系の病気で死ぬイメージあるよね。



64：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:34:57.31 ID:S8y7JUKh0.net
>>23
筋肉量は血流と関係あるんじゃねぇか。。。
心臓に負担がかかり過ぎて早死にするんだと思うぞ

まぁ長生きとかを気にしない奴はそれでいいんだよ



68：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:38:07.17 ID:FvGNGsCI0.net
>>64
そうだよね。
あと激しいのやりすぎると心臓にも筋肉つきすぎて肥大とかあるってきいた。
最終的にでかくなりすぎて常に圧迫される状態になって心臓発作おきやすくなるみたい。



82：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:51:18.68 ID:HfEBlKhq0.net
>>68
ステロイドは動いている筋肉すべてが驚異的に肥大するから
常に動いてる心筋もアホみたいに肥大して心臓自体が圧迫される。

普通の筋肥大系の筋トレすると逆に呼吸が深くなってご長寿のベースになる。

それよりもトレーニーはアホみたいに食うから糖尿・腎臓のほうが深刻。



21：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:12:41.90 ID:8J0IxaLz0.net
重さや回数なんて目安にしかならん。
効かせてナンボ。
それを悟ってからトレが倍くらいきつくなった。



31：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:16:17.34 ID:x8ForFpZ0.net
>>21
松本とかベンチで大胸筋に効かせるのが上手いんだろうな
大胸筋ばっか発達していってる



52：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:29:13.15 ID:6sNhNsse0.net
>>31
あの大胸筋の発達は、確かに凄い。
でも、今時大胸筋を最優先する運動に走るなんて、時代遅れも良いところ。
もっと広背筋をメインに、屈筋だけではなく伸筋も整備しないとね。



24：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:13:49.93 ID:yUKGJrab0.net
脳にいいのは有酸素運動だけどな。
実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。



28：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:14:41.74 ID:/+ht5o8z0.net
俺の体も最近たるんできたな
たまに走ると足が絡まって転びそうになるw



34：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:17:35.28 ID:2d2MZzbi0.net
4つめのメリットが強引すぎるし、5つめはもうメリットと関係無いじゃん



36：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:17:59.36 ID:yssPcMbO0.net
ちょっと待てお前ら・・・

筋肉トレーニングは男性ホルモンの働きを活発にして
禿げると聞いた事があるぜ・・・

これは世の中にハゲを増やそうと言う陰謀ではないのかっ！



49：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:27:15.92 ID:VDxhtube0.net
>>36
それはウェイトを使った無酸素運動の領域に達する筋トレだ

通常の腕立てとか、呼吸を止めずにほどよい疲れで止めておけば
まったく問題無い



39：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:18:45.57 ID:Pq+IGIor0.net
宮根誠司　51歳
20141223104624_39_1

↓
20141223104624_39_2

↓
http://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2014/12/23/gazo/G20141223009506730.html



43：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:21:16.74 ID:ghF0Y5S70.net
>>39
急激に老けて見えるのは改造の成果か



57：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:30:49.21 ID:ICI4e9he0.net
軽い運動は確かにストレス発散の効果はあるね
いろいろ抱え込んでる時でもちょっと走ると気分がスーッとする



73：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:43:21.66 ID:wpwGK4Zd0.net
若いうちは筋トレで筋力を鍛え
中年以降は有酸素運動で心肺能力や持久力を鍛えるのが正解



77：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:46:41.53 ID:WsP89Xs+0.net
筋トレはしてないけどストレッチを毎日念入りに30分位することで肩こりが劇的に改善したわ



80：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:49:23.55 ID:h7nubXfqO.net
>>77自分が痛く思わない範囲内で良い？



88：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:55:20.30 ID:WsP89Xs+0.net
>>80
とりあえず体を伸ばして柔らかくするって意識して負荷をかけてやってる



91：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:55:34.57 ID:hZfe53Fi0.net
>>80
良いよ
むしろその方が良い。痛くすると怪我しかねない



103：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:01:43.65 ID:h7nubXfqO.net
>>91ありがとう(^O^)
やっぱり無茶すると良くないんだね。
痛くないギリギリで、柔らかくなれって念じる感じかな？



78：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:47:45.96 ID:tVcNTAzE0.net
最大のメリット：ホモにモテるようになる



83：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:51:44.47 ID:szoAUQiv0.net
筋肉を鍛えるのは何も筋肉をつけることだけじゃない。

血流を促し血管を強くする効果の方も健康との関係では重要だ。
普段は目に見えない体の部分をいかに健康に保つか。

癌や、心筋梗塞、脳梗塞などもすべて細胞や、血管系の異常が始まりだから。



100：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:58:56.39 ID:PG2dWcUR0.net
>>1で言ってるのは血行改善。
筋トレを指南してるわけじゃない。

と書こうとしたら、>>83が書いてた。



93：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:56:26.93 ID:vMYwrTjO0.net
身体の後ろ側のインナーマッスル鍛えたら、姿勢が良くなって
肩こりがなくなって、マッサージ代がいらなくなった。
これまで月に多いときは一万越えてた。



97：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:58:16.85 ID:hZfe53Fi0.net
一回当たりの腕立てに５秒くらい使って、それを１０回＊３セットくらいやるのが一番効きそうだけどな

きちんとフォーム守ってゆ～っくり腕立てやると、普通の人なら１０回でも相当きつい。



98：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 09:58:28.70 ID:h7nubXfqO.net
自転車良いね。
通勤で毎日走ってるけど、膝悪いからランニングすると
脚に熱持つからなあ。
自転車は無理なく有酸素運動出来る。

片道12km、仕事のネタ考えながらの大事な時間でも有る。



101：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:00:45.61 ID:S8y7JUKh0.net
俺はウエイトからヨガ系のストレッチ教室に変えたよ。。。
今年の５月後半からだが教室は月２であとは自宅でっていうやつ
女性ばっかで場違いだけど女には興味ないから続いてる
先生は３０年くらいバレェやってた人だから話題も豊富で面白いぞ



106：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:03:01.00 ID:vMYwrTjO0.net
トップアスリートが早死にだからって、運動を否定するのはちょっと違う。
あいつらが長年に渡って身体に受けたダメージを、
一般人がこれから受けようとしても、いろんな意味で無理だから。



111：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:07:05.70 ID:h7nubXfqO.net
>>106だろうね。
うちの会社、学生の頃に色んなスポーツで活躍した人達多いけど
一般人じゃ考えられない壊れ方してるもんね。



114：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:08:29.51 ID:WjufPRXH0.net
>>106
ちがう
有名人だから死んだ時ニュースになるから目立ってるだけ



130：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:17:46.41 ID:8KeZdSTJ0.net
>>106
トップアスリートが早死にかな？
レスラーか相撲取りくらいじゃない？



107：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:03:04.11 ID:IEdCWvjM0.net
血行改善には明らかにいいな
万年肩こりに悩んでたがストレッチ＆筋トレでほぼ無くなった
ランニング後に飲むビールは異常に酒が回る



109：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:05:05.31 ID:WjufPRXH0.net
日本を代表する【細マッチョ】中村獅童の肉体美画像
20141223104624_109_1

↓この人が日本を代表する「細マッチョ」である根拠

・「細マッチョ！」を連呼するCMに細マッチョ役で出演(シリーズを通してレギュラー出演を果たす)
・一流雑誌レオンの増刊号「BODiVO」の、肉体改造特集号の表紙を飾る



112：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:07:38.14 ID:jL2GUhLI0.net
筋トレってサボるとすぐ戻るんだよなぁ



127：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:16:11.04 ID:hhUWcKmmO.net
100回できる運動は強度が低いから筋肥大しないといってる奴が多いな
確かにそうかもしれんがやらないよりはええんやで
「運動強度80%以上じゃないと駄目だからｗ」といってサボリの言い訳にするのはよそうなんだぜ



132：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:18:47.80 ID:78Nf7A7w0.net
腰痛をやるとラジオ体操の設計に感心する

途中の謎の背伸び運動は、
休憩とおまえらちゃんと付いてきてるか？
の確認用だから。



133：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:19:18.19 ID:xSgnmL/K0.net
大学（医学部）の授業で習ったわ
体脂肪率が低すぎると短命になるという統計に基づいて
BMIの基準（痩せすぎ・痩せ・普通とか）が定められていると。
でも絞りすぎのアスリートが何で短命なのかまでは解明できてないってさ



119：自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／：2014/12/23(火) 10:12:04.39 ID:4dXumOUN0.net
>>1
筋トレやってるヤツはプロテインも隠れてやってるから嫌い。
廃人になるよ、プロテインは。





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