ランニングとか筋トレとか続けるコツってある？

2015年06月08日

│コメント(15)

│健康・スポーツ・病気

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 20:56:52.526 ID:DuLwWGeY0.net: やっても毎回3日ももたない
2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 20:57:54.201 ID:XM/wFcjc0.net: 逐一体を写真で撮る
4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 20:58:54.234 ID:XryHG3Xr0.net: ゆるくやる
6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:00:37.902 ID:X3spid/C0.net: ナルシストになる

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:13:03.404 ID:ZcHt60OB0.net: >>6
これがとても重要
努力する自分に酔え
3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 20:58:49.993 ID:LXS7R+uo0.net: >>1
何らかの理由があってやるなら自然に持つ。
持たないのは理由がないから。

つまり、やる必要がないということであって、もたなくても気にしなくていい。
5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 20:59:23.889 ID:QX6NF4xLa.net: 意思が弱い奴は何やっても続かんよ
ちなみに続ける秘訣は何か目標を持つこと
俺は目標体重に近づけるため頑張った
何のために続けてんの？
7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:01:06.710 ID:DuLwWGeY0.net: >>5
大学入ってから運動しなくなって脂肪もつき始めてきたからかなぁ
9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:05:29.243 ID:QX6NF4xLa.net: >>7
金かかって参考にならんかもしれんが土日だけでもジム通うと割と続いた

雨でもできるしランニングマシーンの方がなんか走りやすい
風呂もついてて気持ちいいし
11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:08:17.011 ID:DuLwWGeY0.net: >>9
ジムって月額どのくらいなの？
13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:12:49.091 ID:QX6NF4xLa.net: >>11
俺は土日だけで4700かな
いつでも行けるやつだと一緒に入った人数によるけど8000ぐらい
15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:20:14.433 ID:DuLwWGeY0.net: >>13
曜日指定すればそこまでしないのな、ジムいってみようかなぁ
16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:25:25.955 ID:4q+74H5r0.net: >>13
5000円切るとか安いな
うちの近くのとこはそもそも土日のみっていうのが無かったわ
17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:27:29.505 ID:JmiIwiUq0.net: 市営だともっと安いよな、設備は微妙だけど
12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:10:07.291 ID:NBu1AZ0g0.net: ジムに行く。とりあいず気分のらなくてもジムに行けばなにかしらのウェイトやるから。
とりあいず行けばＯＫ
8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:04:48.895 ID:DuLwWGeY0.net: あとあわよくば腹筋割りたい
10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:07:44.702 ID:FdNl+XvF0.net: 特例を作らない
疲れてようが体調悪かろうがスケジュールは遵守する
14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:15:35.007 ID:U3np7Fs5M.net: 腹筋付けたいならまず脂肪落とせば？
食事制限してジョギングすれば良いじゃん

ジョギングはコツを掴むと楽しいし気持ち良いし周りがバカに見えるほど世界が変わる
18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:28:01.239 ID:CvvuF00K0.net: 歯磨きと一緒でヤラないと気持ち悪い　ってとこまで気持ちを持ってく
20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:30:39.908 ID:q4+zbP7N0.net: アクション映画でマッチョを見る
21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:30:51.601 ID:/4YEjwoOa.net: 市営のってどうなん？
設備整っててもやり方教えてくれる訳じゃないから初心者には向いてなさそう
25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:33:18.478 ID:U3np7Fs5M.net: >>21
設備は地域によって違うだろうな
事故が起こらないように使い方はちゃんと教えてくれる
22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:31:37.652 ID:JmiIwiUq0.net: >>21
やり方はここで聞けばおk
23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:32:06.361 ID:t/uL/vEpr.net: 裸の画像を撮る
27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:44:08.320 ID:DuLwWGeY0.net: こんぐらいの体になりたいもんだ
28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:46:54.625 ID:kxtbxnJqd.net: 運動した後って気持ちよくない？
29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:48:58.460 ID:DuLwWGeY0.net: >>28
それはわかるんだけど、それまでの疲労感の方が勝ってる気がしてどうもやる気になれないんだわ…
30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:51:16.465 ID:JmiIwiUq0.net: その疲労感がクセになるわけよ
31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:53:48.786 ID:DuLwWGeY0.net: >>30
小中高ってずっとマラソンみたいなマゾスポーツ好きになれるわけないって思ってきた人間でもいけますかね？
32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:55:51.325 ID:JmiIwiUq0.net: んー、筋トレとマラソンは別物。
というかマラソンみたいなハードなトレーニングが嫌いな人がやるものが筋トレって感じ
34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:59:25.246 ID:DuLwWGeY0.net: >>32
なるほど、たしかにマラソンよか腕立てとかのがまだ続けられそうだわ
33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:57:05.673 ID:DoAe6B6Jr.net: まじめにマラソンやったらきついがジョギングはきつくないし楽しいで
34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 21:59:25.246 ID:DuLwWGeY0.net: >>33
マラソンとジョギングってなにが違うの？ペース？
37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:01:30.495 ID:5e7lXwsp0.net: >>34
マラソンは競技の名前
ランニングは息の上がる長距離走
ジョギングは息の上がらない程度の長距離走
35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:00:15.737 ID:JmiIwiUq0.net: というかマラソンとかいうスポーツが異常
36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:00:36.674 ID:5e7lXwsp0.net: >>1
ランニング継続のコツは
やる気の起きない日はウォーキングでいいし、距離短くしてもいいから
必ず毎日家を出ること

走れないなら意味ないとか思って家から出ないと、次の日はもっと出にくくなって
かならず三日坊主になる
38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:02:59.050 ID:DuLwWGeY0.net: >>36
朝弱いから1限の日は辛いけど2限からの日なら早起きすれば間に合うし必ずやってみようかなぁ
40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:04:38.152 ID:5e7lXwsp0.net: >>38
別に夜走ってもいいんやで

「もっと早く！」とかに取り付かれると
いつか心が折れるから
遊びくらいの気持ちで気負わないのが続けるコツ
44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:07:38.049 ID:DuLwWGeY0.net: >>40
夜もなんやかんやバイトとかあるしどっこいどっこいなんよねえ
47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:09:28.720 ID:5e7lXwsp0.net: >>44
バイトから帰ったら、すぐジョギングしてからシャワーとか
まぁあんまり遅いときついよな
けど、毎日走ったほうが続けやすいんだけどな
39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:04:14.411 ID:ODTR9vT9K.net: 3人1組でやる
1人は資料調べてメニュー考えるのが好きなやつ
1人は筋トレ自体が好きなやつ
あと1人はどちらにも合わせやすいやつ
だと理想

1人、2人、4人以上だとなあなあになってサボりやすい
3人が一番気が締まる
44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:07:38.049 ID:DuLwWGeY0.net: >>39
そんな一緒にできるような友人いないでやんす…
41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:05:09.820 ID:bSB+IUMh0.net: ジム通うと確かに続くけどやめた瞬間に太りだしてびびる
42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:06:32.038 ID:DoAe6B6Jr.net: マラソンは息切れるペースだが、ジョギングは基本息切れない。
数キロ先の和菓子屋でどら焼き食って帰るとか楽しめる
43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:07:24.545 ID:bSB+IUMh0.net: >>42
どら焼きとか下手したらプラスマイナスマイナスじゃねーか！
45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:08:15.221 ID:DoAe6B6Jr.net: べつにやせる目的じゃなきゃいいだろ
少なくとも体質改善はされる
46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:08:22.224 ID:WuMCFNQF0.net: 頑張りすぎない
余裕を持って終わらせる
最初はたいしたことなくても慣れれば強度は上がる
48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:09:53.927 ID:CoCLJbGa0.net: 毎日服脱いで鏡の前立って数日毎に写真取る
毎日体重や体脂肪計る

違いが分からないとやってられないわ
50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:10:10.234 ID:bSB+IUMh0.net: 素人が下手に張り切りすぎると膝痛めて二度とやりたくなくなるからそこは注意しろよ
ソースは俺
今は5キロ走るだけで痛くて走れない
55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:12:07.840 ID:DuLwWGeY0.net: >>50
差し支え無ければ膝壊した経緯も知りたい
62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:14:57.764 ID:bSB+IUMh0.net: >>55
ランニングって全く走れない奴でも続けさえすればそれなりに走れるようになるんだよ
で、それが面白くてどんどん距離増やして行ってハーフマラソンに出たりしてたら数回目のハーフマラソン完走後にやられた

医者曰く素人が正しくないフォームでしかも筋肉があまりついてないうちに急激に距離だけ増やしたから膝にダメージが溜まっていったんだろうとのこと
68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:16:52.567 ID:DuLwWGeY0.net: >>62
筋肉ついてなくてもそんな長距離走れちまうもんなのか
76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:19:17.950 ID:bSB+IUMh0.net: >>68
やせ我慢さえすればけっこう走れるんだよ
よく記念にフルマラソン初挑戦して完走した！って奴がおるやろ
51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:10:20.861 ID:3yW2fatl0.net: 一か月くらい走ると逆に走らなかったらそわそわしてくるよ
52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:10:55.641 ID:VzgWyvrW0.net: 継続するオリハルコンのメンタルなきゃ無理
コツなんかない
56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:12:48.189 ID:DoAe6B6Jr.net: 一週間習慣づけできたら続くという自己暗示かけて一週間がんばる

ただ関節痛かったら無理しないで歩く

スマホアプリで走ったGPS記録とる

GPS記録はあとから眺めるだけで面白い
59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:13:33.304 ID:DuLwWGeY0.net: >>56
そんなアプリあるのか、ちと探してみようかな
58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:13:32.120 ID:JmiIwiUq0.net: 膝壊す恐れがあるからストレッチ→大腿四頭筋の強化が先だよな
というかジョギングよりエアロバイクのほうがいい
60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:14:02.647 ID:ODTR9vT9K.net: 筋トレも部位による
胸は1日空け、足は2日、腹筋は毎日でもいい
63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:15:46.905 ID:DuLwWGeY0.net: >>60
なるほど、そういやふくらはぎが脂肪たぷたぷなんだけどいい痩せ方ない？
64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:15:52.205 ID:jUjkLvOr0.net: >>60
足はサボるとホント駄目だよな
2週間かけて10回以上回数増えて歓喜してて、4日ほど間を空けたら一気に元の回数の限界に戻った
61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:14:54.979 ID:RYTmAcq+0.net: 始める前に期日を決める
あと何日とかカウントして過ごす
65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:16:04.910 ID:7kKw3ROkp.net: ソープのオキニの子に毎月見せに行って写真撮ってもらってる
今までの写真眺めながらわぁ～締まってくねぇ～とか言ってくれて来月また頑張ろうと思う
67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:16:39.887 ID:dEKi2Blf0.net: ダイエットに有酸素運動はいらん
筋トレとカロリー制限でいい
有酸素は時間効率悪すぎ
71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:17:56.123 ID:RYTmAcq+0.net: >>67
ライザップとか筋トレと糖質制限とタンパク質摂取コーチの最たるもんだしな
80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:20:47.840 ID:JmiIwiUq0.net: 有酸素運動というか運動代謝は基礎代謝と比べて少ないからな。筋トレで基礎代謝量を上げてから有酸素運動するほうがいいんだよね。
72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:18:09.942 ID:QN2i18VG0.net: 最近週1、2回45分ジョギング始めた俺
疲れるとかの前に足の裏が熱くなって毎回やめる
83 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:23:58.474 ID:f82GAR2A0.net: >>72
アスファルトを走ってるだろ
正直言うとアスファルトでのウォーキングジョギングは衝撃が特定のポイントにかかりつづける
しかも、アスファルトでの運動は体中の筋肉に作用しない
砂場、坂道、荒地のほうが明らかに数多くの筋肉に負荷がかかる
しかも精神的安定度が増す
86 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:25:34.881 ID:DuLwWGeY0.net: >>83
じゃあよく国道とか走ってる人見るけどあれあんま意味ないのか
88 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:26:59.324 ID:bSB+IUMh0.net: >>86
意味なくはないぞ
俺は7キロ痩せたし
ただし膝は壊れた
93 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:28:31.818 ID:DuLwWGeY0.net: >>88
7キロってすげーな！
100 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:31:51.864 ID:f82GAR2A0.net: >>88
そうそう、それは特定の筋肉と筋に衝撃が集中してるからだよ
だからアスファルトの上での長い時間のジョギングは危ない
101 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:32:32.375 ID:bSB+IUMh0.net: >>100
そのアドバイス二年前に聞きたかったわ
108 ：>>95 ：2015/06/07(日) 22:34:50.314 ID:f82GAR2A0.net: >>101
膝は怖いからなぁ壊すと
まあこういう俺でもいつ壊れるかわからんが
今んとこハードにやってるがなんともない
92 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:28:28.391 ID:DoAe6B6Jr.net: 膝だけは本当注意だね。
俺は膝の筋トレも軽くやった。筋トレってほどじゃないけど立ち仕事しながらできる感じのやつ。
75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:19:16.957 ID:wXrkXj8O0.net
94 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:29:29.759 ID:QLqNAAJud.net: あまり思いつめない方がいいとおもう
96 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:30:03.848 ID:bSB+IUMh0.net: だから、まずはウォーキングから始めたらどうよ
97 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:30:56.626 ID:JmiIwiUq0.net: というかわざわざジム通わなくてもダンベル買えば事足りる
99 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:31:33.404 ID:+dLo1r/M0.net: 雨降ってる日以外は毎日走る！
っていうルール決めたら毎日走りたくなった

雨降ったらストレス溜まるようになった
104 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:34:01.953 ID:DuLwWGeY0.net: 痩せるっつか脂肪を減らしたいんだよ
体型自体は痩せ型なんだわ
110 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:35:42.273 ID:DoAe6B6Jr.net: ノルディックウォーキングって手もあるけどな
112 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:37:40.490 ID:DuLwWGeY0.net: >>110
なにそれかっこいい
129 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 23:01:09.112 ID:Rg8IGAgQp.net: オススメは腹筋ローラーとプッシュアップバーだな
一日短時間でも継続してやってりゃ効果が実感できるし値段も安い
腹筋胸筋が張ってると触ってるだけで幸せ
102 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:32:36.325 ID:lXzwmzFf0.net: 女に定期的に体を見てもらうんだなあ
130 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 23:16:05.543 ID:3g3ahmRgM.net: 男が継続して頑張れるもっとも簡単な条件は下心が絡んでることだと思うわ
122 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/06/07(日) 22:48:45.565 ID:aiMW6Jak0.net: ジム入会してるのにサボりがちな俺
明日行こう…