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(14)
さしみこんにゃく
おからケーキ
80kcalアイス
おからケーキ、80kcalアイスは緊急用であって、捗るわけじゃないだろ
>>4
おからケーキはバカみたいな大きさに膨れ上がるし
食物繊維たっぷりで満腹感やばいで
80kcalアイスは味的に満足度が高い
ハーゲンダッツには当然劣るが
スーパーカップなんかと比べればそんなに遜色ない味
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とりあえず炭水化物だけ減らせばダイエット余裕
朝
炭水化物 中
野菜 小
タンパク質 小
昼
炭水化物 小
野菜 中
タンパク質 中
夜
炭水化物 なし
野菜 大
タンパク質 大
これが俺的最強るーちん
体重は知らんがどんどん細くなった
>>6
栄養バランスよくていい感じだな
炭水化物を「食わない」じゃなくて、
そんな感じでやるのが一番堅実だよな
豆腐
ササミ
キャベツ
ゼロカロリーゼリーを凍らせて食べる
サラダチキンとサラダ
糖質ゼロ麺
ビーフンみたいでうまい
現役で空手とパワーリフティングやってたときはササミ、卵白、キャベツばっか食ってたわ
卵黄の部分はタルトにして空手部員の女の子にあげてた
>>9
今は卵黄も食えと言われているよ
コレステロールは男性ホルモンの原料だし、食べた脂肪を分解する胆汁酸の原料でもあるから
全身の1/4のコレステロールは脳内に存在して認知症なんかを防ぐと言う
調理にサラダ油なんかを使うのがNG
>>23
その減量やってたときは大分前だったしね
卵黄は確かに食った方がいい
ビタミンC以外の栄養素も摂取できる
ただ、私の場合極限まで絞ってたから食うわけにいかんかった
>>9
乾燥卵白なんていう神食品があるんやで
おからケーキに入れると
びっくりするくらい膨らんで困るほどだ
>>14
その食品は知ってるんだけども、「だったらプロテインでよくね？」ってなったのさ
当時167cm72kgで体脂肪率8％だった
>>18
それはすまんかった
お菓子の材料として使えるところがいいところやね
すげえマッチョだな
プロテインならサバスの水割りグレープフルーツが好き
>>19
いやいや、お菓子食べたいもんな
私は食べるより作る方が好きだから作ってばっかりだったけども
プロテインにも色々種類があるし、飲み方によって吸収速度が変わる(例えば牛乳で飲むと遅くなる)から、難しいところだね
脂質か糖質のどちらかを細かくチェックするようにして
一日の摂取量をかなり控えめにすると笑えるぐらいどんどん痩せる
米にマンナンヒカリと粉寒天を入れて
水たっぷりで炊く
もっちもちのおはぎのような状態になり、
１．５合相当のカロリーで３合分の量になる
クリーム玄米ブラン
>>15
それ腹持ち良い？
食ったことないけど興味あるわ
鶏のささみor皮なし胸肉
コスト面でも素晴らしい
業務スーパーの蒸し鶏ほぐし身っていうやつが
最初からバンバンジーみたいに調理してあって好きだわ
粥で過ごして20kg落とした
個人的には糖質（炭水化物）は食べない方が楽
糖質摂ると、血糖値が上がってインスリンがでる
３時間で血糖値は戻るけど、インスリンはさらに１時間でる
そうすると血糖値が下がりすぎて、空腹を感じる
食べた方が空腹を感じる
>>20
大丈夫？俺それやってケトン体2+になって点滴打つはめになったから
調整しながらやったほうがいいっぽい
うどんと納豆もがんがん体重落ちる
>>21
うどんは柔らかくて水をたくさん吸いやすいから
同カロリーの米よりは満腹感を得やすいね
>>36
食べる量じゃないかな
ちなみに俺はクソデブだった。103kgあった。
朝をうどんにする事、そして脂質を1日に30gに制限することで
今71kgまで落ちた。身長は180kg。そしてまだまだ体重は落ち続けてる。
栄養バランスという割には肉・魚・野菜がでてこないのが気になる
炭水化物はなくても問題ないけど、たんぱく質と脂質は本当に必須だぞ
米やうどんより、肉を食え
>>40
野菜は初めは少ないカロリーで腹を満たすためにいっぱい食ってたけど、
今は味も好きになった
ほうれん草最高や
うどんなんてやめとけよ
消化吸収いい炭水化物の代表格だぞ
食っても他抑えればそりゃ痩せるさ、もっと適した食材いくらでもあるだろ
>>54
素うどんはダメ
鶏肉・野菜と適度な麺の量のうどんならいい
朝昼晩の３食は、１個の食品で完結させようとするのが
一番やっちゃいけないっていうのが結局俺の結論だわ
プロテインとサプリメントとグリーンサラダだけで3ヶ月過ごしたらマイナス18キロ
ビリーズブートキャンプも併用したけどな
栄養バランスには気を配った方がいい
俺先月(5月21日)倒れて病院に運ばれた
尿検査でウロビリノーゲンも淡白もケトン体も全部異常が出てた
くれぐれも栄養が不足しないように気を配ってやった方がいい
納豆ってパックのまま米と一緒じゃなくてタレと大豆で食べればいいの？
かなりのピザだから本格的な夏までに少しでも多く落としたい
>>29
好きなように食べていいと思う。からしとタレ混ぜて普通に食ってた。
米を必要以上に食い過ぎ無ければ食べ方は自由でいいと思う。
俺はうどんの方が腹が膨れるからうどんに納豆混ぜてた。かさましにもなるんだよ
>>30
あー書き方が悪かった
納豆だけでもいいのかなっておもってさ
空腹は水で我慢するとして
納豆１パックでも炭水化物意外と入ってるみたいだし
>>33
入ってるけど、米に比べればかなり少ない
極端な低炭水化物ダイエットしているわけじゃなければ
ちょっとは米も食った方がバランス良いね
俺は納豆は単独で食べるけど、
同じタイミングの食事で米と肉も食べてる
インスリン作用が保たれている場合の尿中ケトン体陽性は、やはり安全なもので、まったく心配要りません。
インスリン作用が欠落したために生じる「糖尿病ケトアシドーシス」のような危険な病態とは全く異なるので、混同しないようにしましょう。
糖尿病とスーパー糖質制限食と尿中ケトン体、眼科 http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-3232.html
むしろ今は炭水化物だけ食べるダイエットが注目されているぞ
>>32
それは初耳
筋肉落ちないのかな？
栄養失調で脚気にならんように
昔陸軍で脚気が流行ったんだが、原因は米食ばっかで栄養素が足りてなかったから
ちなみにその時の陸軍の軍医が森鴎外
粥で過ごして20kg落としたとか言ってる時点でつっこまなきゃいけなかったんだな
>>44
皮剥いだ鶏胸と野菜とご飯を一緒に煮込むんだ。野菜スープに近かったかも。
米の節約にもなるし腹持ちもなかなか良かったよ
>>50
ほう、それはうまそうだな
俺も鶏がらスープと鶏のささみとほうれん草いれて
同じようなのをたまに作るわ
>>51
筋トレのメニューにするならかなりスコアは低いとは思うけど
減量期ならちょっとした助けにはなるかも知れないなー。
ささみ良いよね。胸肉さばく手間が面倒な時にはささみ買っちゃうね
>>57
日本酒かけてラップでくるんでレンチン
めんどくさいときは最悪これだけでもいける
芯取りなんて知らないｗ
野菜は季節で売ってるものが変わるから
ビタミンの組み合わせを考えるのも楽しい
道の駅とかで安く売ってるからそこで買うのもいいと思う
チキン系のカレー（バターチキンが一番かな）とパスタ
ここら辺はお勧め
焼肉かなあ
>>45
肉の種類次第やね
カルビはもちろん、比較的カロリーの低い鶏肉でも
皮つきの肉ならあっという間にオーバーカロリー
豚ヒレや牛ヒレなら一杯食っても大丈夫だが
金銭的に無理やｗ
ゆでたまご
コンビニのやつうまい
肉・魚・葉物野菜・卵・豆腐
卵はいいよ
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、栄養素のほぼ全てが含まれてる完全栄養食
売り上げランキング: 32,801
元スレ ダイエットが捗る食べ物
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1434154232/
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でも塩分多いと健康には良くない
塩分による高血圧と肥満のコンボは脳卒中的にヤバい
低カロリー、高タンパク質で脂肪になりにくい上に、美味いしよく咀嚼するから少量で満腹感を得られる。
高蛋白の割に食物繊維が豊富なので、食べた物のＧＩ値を下げてくれるし、安いし腹持ちが良い
一日三食をヨーグルト（恵）200g＋きな粉20gを混ぜてドロドロの粥っぽくしたのに替えた（栄養はサプリで摂取）ら２ヶ月で15kgほど減ったぞ
タンパク質も大事だけどちゃんと色んなもの食べて食事のリスク分散するのも必要
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