【沈んだ心に効果あり】うつ病のやつこい。あと、すぐ緊張しちゃうやつこい。克服方法を教える

2015年07月04日

コメント( 17 )

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:23:06.06 ID:nk6FShh00

どうしてもっていうなら治し方おしえてやるよしょうがねぇ
ちなみにおれはこの方法でうつ病を克服し
さらに緊張しない鋼の心を手に入れた

ちっ、しょうがねえ。どうしてもっていうなら教えてやるよ

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:24:17.85 ID:IeIPGMGD0

おう言ってみろや

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:25:46.35 ID:nk6FShh00

うつ病の奴や自律神経が乱れてる奴は
自分のみぞおちの下らへんを触ってみてくれ
おそらく固くなってるはずだ

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:25:52.17 ID:mQtcKmzdO

本当にうつならこんな時間にVIPなんか見ねーよ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:28:47.49 ID:lqy5oEfK0

>>6
うつだからこそ夜眠れないのだが

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:26:31.96 ID:nk6FShh00

ん？どうかね？

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:27:39.33 ID:Lr/GaOEK0

>>9
強く押したらウッ！ってなって痛かった

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:30:44.98 ID:nk6FShh00

>>11
そうだろう。うつ病のやつはこのみぞおち上あたりが大体凝り固まってるんだ

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:33:46.95 ID:sikDNRHl0

>>19
みぞおちの上なのか下なのかはっきりしろ

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:35:44.34 ID:nk6FShh00

>>24
ばかやろうよく読め
みぞおちの下だ
へそまでいったら行き過ぎだ

じゃあ説明するぜ

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:36:47.67 ID:sikDNRHl0

>>28
> このみぞおち上あたりが
よく読んだ結果混乱したんだコノヤロウ

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:42:23.38 ID:nk6FShh00

>>32
すまんすまん
みぞおちの「下」だ。すぐ下。
へそからだと大体5～6センチくらい上かな

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:43:37.00 ID:WLomt0No0

>>52
はよ

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:26:40.41 ID:mcexR/EU0

へそなんか怖くてさわれないよ

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:30:44.98 ID:nk6FShh00

>>10
へそじゃねぇよ
もっと上のほう

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:28:41.62 ID:Qgv3AIjB0

ぷにぷにしとるよ？

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:29:28.82 ID:c2C0AjJe0

>>1
今ガチでそれで悩んでる。パニック障害なんだけど
それも効くかな？

みぞおちのあたりが窮屈になるけど、押しても固くはない…
けど脈打ってるのがわかる

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:33:41.08 ID:nk6FShh00

>>16
みぞおちあたりが窮屈なのは凝り固まってるのといっしょだ
パニック障害にも効果的らしい
今から説明するからあせるな

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:30:19.04 ID:mz94exEV0

で？

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:33:15.19 ID:EZ2HQTrhP

今日始めて抗鬱剤のんだ。
でもしんどい

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:34:15.53 ID:Sb9X6q4H0

あくしろ

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:36:45.55 ID:Sb9X6q4H0

みぞおちの下固いけど..
腹筋じゃないですかねコレ

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:37:12.60 ID:1hOnbycD0

ちょっと押すだけで痛い

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:45:34.83 ID:wBrBCE/+0

押したらうんこでてきたんだけど

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:39:20.01 ID:nk6FShh00

なぜ、みぞおちあたりが固くなり窮屈に感じるか、
それは実は「横隔膜」が上がっているからなんだ
上昇した横隔膜に圧迫されて横隔膜より上にある内蔵が圧迫されている証拠なんだよこのバカどもが

そしてこういう奴らってのは大抵、浅い呼吸になっている
ひどいやつは猫背にもなってる

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:41:21.71 ID:WLomt0No0

>>40
マジかよ
猫背で呼吸浅いわ

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:42:09.13 ID:Sb9X6q4H0

>>40
猫背で呼吸浅い

猫背だけでも治したいれす

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:42:42.01 ID:V+cgb1VT0

>>40
俺だった

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:40:17.44 ID:CUUPmpVu0

ツボで言う巨闕（こけつ）って所か？
調べたら環境のストレスによる神経の使い過ぎ、精神疲労に効果的らしいな

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:41:53.85 ID:wk9CMoxf0

それでそれで

57: 忍法帖【Lv=8,xxxP】(1+0：15) 投稿日：2013/01/10(木) 02:43:31.37 ID:/O6lnzKU0

俺が沢山いる

61: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：15) 投稿日：2013/01/10(木) 02:44:18.59 ID:fFwc30S70

はやく、

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:46:43.99 ID:nk6FShh00

では、諸君らのこの上がりきった横隔膜をどうすればよいか
答えは簡単。下げればいいんだ馬鹿共。
さらに詳しく言うと、横隔膜を下げる練習を続けていけばいい。

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:46:51.37 ID:Qgv3AIjB0

あくしろよ

71: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：15) 投稿日：2013/01/10(木) 02:48:22.26 ID:fFwc30S70

押せばいいのか？

72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:48:45.36 ID:01Hknpnd0

腹グルグルいうぞ

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:48:58.07 ID:LH/OulEA0

しんこきゅーしんこきゅー

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:49:07.10 ID:qV3uUL9r0

生活リズムただして健康的な食事をして適度な運動して(農作業、ウォーキング)人とコミュニケーションとったらうつ病治ったよ
パソコンと携帯、ゲーム、2ちゃんは控えた方がいい
あと高カロリーな食事と炭酸飲料も摂るのはやめた方がいい。あとカップ麺も。

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:49:26.43 ID:nk6FShh00

横隔膜の動きは小学校の理科の時間で習ったな？
横隔膜が収縮すると横隔膜が下がり、肺が膨らんで空気が入る
その収縮した横隔膜が弛緩すると横隔膜が元の位置に戻り(上昇し)空気が吐き出される

まずこれが基本だ

82: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】(1+0：15) 投稿日：2013/01/10(木) 02:49:47.09 ID:OFwu8/S40

お、まじだ！横隔膜下げたら楽になったわ！トンクス☆彡

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:50:39.29 ID:qV3uUL9r0

一時期、ヴォイストレーニングに通ってたことあるけどよく「横隔膜を下げて肺を広げて歌え」って言われてたな

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:52:44.56 ID:nk6FShh00

上記の横隔膜の基本の動きがわかったら、いよいよその方法だ
はやくしろはやくしろと聞こえてくるが、横隔膜の動きをイメージしながら
その方法を実行するとさらに効果的なので、回りくどくなってしまった
まぁ焦るな。いよいよその方法を書く↓↓

106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:58:18.25 ID:Jz2bl6eJ0

鬱病のやつがこんな掲示板見たら悪化するだろ

108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:58:26.75 ID:nk6FShh00

①息を全部吐ききる
②腹を脹らませながらたっぷり空気を吸う

これを何回も繰り返す。1セット10分くらいがいい。

②で、「腹を脹らませながら」と言ったが、実はこれは腹に空気が入ってるわけではない
空気はあくまでも肺に入る。ではなぜ腹が膨らむか・・それは先ほどと逆のことが起こってるんだ
つまり、横隔膜がダイナミックに下降して、腸などの横隔膜より下にある内蔵が圧迫されて腹が膨らむ

実はこれがめちゃくちゃすごい効果をあとあと発揮する

113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:00:26.12 ID:z7kcuyhZ0

>>108
ほう…
10分はきついの

110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:59:07.02 ID:c2C0AjJe0

腹式呼吸きたああああああああああああああああああああああああああああ!!!

……まさかそれだけ？

116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:01:33.78 ID:kXD+FGWD0

あの
しゃっきりがで出した

117: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:01:47.25 ID:nk6FShh00

ちなみに全部「鼻」で呼吸しろよ馬鹿共

息を全部吐ききったら、横隔膜の動きをイメージしながら(横隔膜を下げるのをイメージして)
腹底いっぱいに空気を吸い込め。腹を膨らませるんだぞ。これ大事だぞ。
くれぐれも胸や肩で呼吸しようとするなよ。腹で呼吸するんだ。

120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:03:23.00 ID:qV3uUL9r0

慣れたら自然と腹式呼吸になるよな
何も意識しなくても俺腹式呼吸だったわ

121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:03:45.16 ID:nHLiRjjh0

なんか仏教の呼吸法にあったなこんなの

122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:03:46.21 ID:rHZ6b94z0

はよはよ

133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:09:25.89 ID:g5uxVIMB0

ヨガの呼吸法か？

134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:10:35.31 ID:nk6FShh00

気が向いたら一日に何セットも何セットもやるんだ
これを半年くらい続けて、やっとお前らの横隔膜は下の方にポジションをとるようになる
つまり意識しなくても、自然と横隔膜は大きく下降し、深くゆっくりした呼吸になる

ちなみにこれは雑学だが、腸を圧迫すると脳の血流が活発になり、
それはご存知セロトニンの生成に大きな効果を与える
だから腸に良しとされるヨーグルトも同時に食べておきたい

137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:12:41.12 ID:WLomt0No0

>>134
１日１セット10分
何回も半年とかムリ
他の方法教えて

141: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:14:26.94 ID:ND8WsjlP0

>>137
息吸うだけじゃん

143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:17:32.75 ID:WLomt0No0

>>141
半年かかんだぞ

145: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:19:29.24 ID:sikDNRHl0

とりあえず呼吸と関係ないがみぞおちの下もみもみしてたらこの時期なのに暑くなってきた

151: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:21:31.20 ID:WLomt0No0

>>145
これするわ

146: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:19:37.51 ID:X7awYBka0

スレチかもしれんが、大学の非常勤で元アナウンサーの講師が、緊張をほぐす呼吸法を話してたのを思い出した。
たしか3秒かけてたっぷり吸って12秒かけてゆっくりと吐くってやつ。

150: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:21:30.09 ID:nk6FShh00

まずはこれを半年続けてみてくれ
うつ病の奴ってのは効果が出ないとすぐやめようとするが、
とにかくダメ元でいいから続けろ。テレビとか見ながらでいいから。
そして半年後、明らかに良くなったなら、そいつは見込みがある。
なんの見込みかって？そう、鋼のハートを手に入れられる見込みだ
実は上記の呼吸法だけでは並のところまでしかいかない
うつ病は改善されても、緊張は人並にするだろう

そこで次のステップは
座禅
ヨガ
気功
この３つのうちどれかをやれ。本を見ながらでいい。

実はこの３つは、どれも上記の呼吸法が基本となっている
座禅というと何か宗教じみてるが、なんてことはない
ただの呼吸法だエクササイズみたいなもんだ

ちなみに俺は上記の呼吸法のあと、座禅を２年間続け、
会社のプレゼンやコンペで今ではまったく緊張しなくなった
人と話すときももちろん緊張しない

馬鹿共が元気になりますように

終わり

152: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:22:36.95 ID:ZP3EtgLF0

呼吸法？なんかかっこいいな
JOJOみたいに波紋使えるようになったりする？

155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:23:59.33 ID:Lr/GaOEK0

カラオケもうまくなりそうだな

156: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:24:16.93 ID:7zb540/O0

腹式呼吸は実際に効果あるぞ
思い出した時に意識して呼吸整えろそれだけでも違う

159: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:44:59.87 ID:YR87KaEz0

これ俺がボイトレしてた時にずっとやってて
その時鬱もよくなってた時期だからガチだと思う
今また再発してるからやろうかな

160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:48:21.40 ID:BvT+42p00

神スレ

161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:50:55.32 ID:kvl25zI50

合気道でも呼吸法でリラックスするのがあるが原理的には同じなんだろうな

164: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 04:04:01.70 ID:fmin7nwy0

ありがとう
五分くらいやっただけですげー落ち着いたわ
頑張ってくる

165: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 04:09:15.91 ID:SYlK2vfg0

もっとはやくしってればひきこもりにならずにすんだのに

166: 忍法帖【Lv=23,xxxPT】(1+0：15) 投稿日：2013/01/10(木) 04:12:01.05 ID:cu2Aw5/O0

腹式呼吸は気分が良くなるのは知ってるが
それだけで鬱病、自律神経失調症、パニック障害は完治はしない
まぁ、その人の鬱病の原因とかにもよるから治る人は治るだろうよ

142: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:14:35.90 ID:Sb9X6q4H0

最後まで書いてくれただけで十分満足だよ
まあ鬱患者を騙そうとするゴミはそうそういないだろうけど

167: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 04:23:21.80 ID:/a4Y6bqq0

ありがとー
これからもやってみる

引用元: ・うつ病のやつこい。　あと、すぐ緊張しちゃうやつこい。

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1 不思議な名無しさん :2015年07月04日 18:08 ID:hoj0xjS3O*この発言に返信

とりあえずこの>>1がみぞおちの場所をよく知らないのは分かった

2 不思議な名無しさん :2015年07月04日 18:20 ID:b9a2mLsg0*この発言に返信

みぞおちの下をもこみちすればいいのか？

3 不思議な名無しさん :2015年07月04日 18:39 ID:Bz.JbOeo0*この発言に返信

酸欠になって頭クラクラする

4 不思議な名無しさん :2015年07月04日 18:42 ID:i3o9rIX80*この発言に返信

ゲロ出そうになったぞ

5 不思議な名無しさん :2015年07月04日 18:51 ID:uoB.HdcN0*この発言に返信

トレーニングの一環として約20年ほど行っているが、
未だに人前で話すのはハイプレッシャーだな・・・

6 不思議な名無しさん :2015年07月04日 18:53 ID:J9Vd5Y5.0*この発言に返信

座禅２年とかネテロ会長かよ。
感謝の正拳突きもしないとな！

7 不思議な名無しさん :2015年07月04日 18:55 ID:nbMGx4xT0*この発言に返信

半年も継続出来る人間は鬱じゃないんじゃね？

8 不思議な名無しさん :2015年07月04日 19:55 ID:yub4vSLp0*この発言に返信

こういうのを求めて実践していく
そういうことすら甘えはしない

9 不思議な名無しさん :2015年07月04日 20:42 ID:doj5CE.0O*この発言に返信

鼻呼吸は良いんだよ。それ以外は分裂症になりそう。

10 不思議な名無しさん :2015年07月04日 21:06 ID:..oG2KWl0*この発言に返信

この>>1ができない子なのはよく分かった
最後に汚い言葉つけるのを洒落たウィットとか単なる躁転時期なだけじゃないの？

11 不思議な名無しさん :2015年07月04日 21:07 ID:9gkT5nKz0*この発言に返信

これはガチ。
会社でパワハラ受けまくってた時これのおかげでなんとかなった。

12 不思議な名無しさん :2015年07月04日 21:19 ID:op3uGVnB0*この発言に返信

腹式呼吸するとセロトニンが分泌されるから精神的に良いのは確かだね
腹式呼吸だけじゃなく、座禅を取り入れて雑念をなくせるようになるとかなりストレスフリーな人生を歩めるぞ

13 不思議な名無しさん :2015年07月04日 21:52 ID:Xx2asKRB0*この発言に返信

屋内の生活が多すぎるせいだよ
呼吸がとても小さくなって脳にもじゅうぶんな酸素がいかない

こないだ登山した時にわかった
普段の呼吸で山登ればすぐへばるわ
鼻からじゅうぶん吸い込んで冷却しつつ腹の底から吐く
一緒に悪いガスも抜ける

息をひそめて暮らすとはよく言ったもん
本当に呼吸が少なくなってる

14 不思議な名無しさん :2015年07月04日 21:58 ID:scvQyUO00*この発言に返信

おならがめっちゃ出る…

15 不思議な名無しさん :2015年07月04日 22:07 ID:w5YBNtPY0*この発言に返信

※8
知識だけ多くて実践しないデブと似てるよな

16 不思議な名無しさん :2015年07月04日 22:54 ID:ZRwsPQjk0*この発言に返信

原因は腸か〜
確かに腸は第二の脳と言われてるもんね

17 不思議な名無しさん :2015年07月04日 22:55 ID:EhV8oc.j0*この発言に返信

そもそも1の言ってる「うつ」って、「うつっぽい」とか「新型うつ（甘え）」じゃね？
本当にうつなら、PCをつけよう、なんて思えないはずだが。

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