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【メンタルヘルス】うつ病で療養中の過ごし方 127日目 てんこもり。


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【メンタルヘルス】うつ病で療養中の過ごし方 127日目

1: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:32:06.87 ID:XRfDq/ez.net

うつ病と診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という方のためのスレです。
療養中の過ごし方を考える場になればと思います。


2: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:33:01.78 ID:IHFYwNL0.net
◆◆以下の回復への流れは「どのように回復するのかわからない」という方は参考としてください◆◆ 
休職してから2年で寛解された方の経験です。 
4年後にうつ病を再発され再発後は回復のペースが遅く、また好不調の波も大きく多く苦戦、一時期は入院生活も経験されました。 
つまり完治された方ではありません。 
※寛解:(ごく簡単に言えば)うつの症状が消失する事、良くなった状態が続いている事で、感覚として完治とは異なります。 

◆◆回復の仕方、回復の波には個人差があります◆◆ 
回復への流れは万人に共通するものではありません。 
あくまでモデルケースですので服薬や療養方法などは医師の指示に従いましょう。 

★うつ病とは風船が破裂した状態★ 
あるクリニックの先生による『うつ』についての簡単な説明です。 
風船を想像して下さい…その風船はあなた自身です… 
風船を「矢」が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します。 
「矢」とはストレス…風船の中の空気が「心のエネルギー」… 
風船が「矢」をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です。 
『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり「心のエネルギー」がゼロの状態… 
ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。

3: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:33:24.93 ID:IHFYwNL0.net
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
         うつ病回復の流れと各段階での療養のポイント  
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
◎回復の仕方、回復の波には個人差があります 回復への流れも万人に共通するものではありません 
◎あくまでモデルケースですので服薬や療養方法などは主治医の指示に従いましょう 
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
     □は具体的な生活や症状  ■は療養方法や過ごし方です 

【第一段階】 
□風船が割れる前のストレスと戦っている時に4本の矢に襲われました。 
 急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。 
■服薬。十分な休養・睡眠・食事を心がける。 
 悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。 

【第二段階】 
□風船が割れた段階で何もできません。 
 絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。 
□かなりの過労と抗うつ剤の作用で20時間くらい寝た日もあったそうです。 
■服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。 
 ただ寝るだけでOK。エネルギーをためる準備段階です。 

【第三段階】 
□寝たきりの状態で、まだ何もできません。 
 この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。 
■服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。 
 まだ寝るだけでOK。いよいよエネルギーをためる段階です。 

【第四段階】 
□相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。 
 でも布団から出てもボーっとTVを見るくらいでした。 
■服薬量も固定。3食摂るようにしましょう。 
 でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。 👀

4: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:33:45.77 ID:IHFYwNL0.net
【第五段階】 
□ようやく散歩ができたりTVも楽しんで見れるようになりました。 
 少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。 
■興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物… 
 自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。 

【第六段階】 
□少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、 
 まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。 
■先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。 
 寝ているだけではうつ病は回復しません。 
■最近ではデイケア、OT(作業療法)、心理療法、 
 リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。 
■ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても 
 本格的に減らしていくのはまだまだ先です。 

【第七段階】 
□さて問題の時期です。 
 この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。 
□問題とは症状に波がでてくることです。 
 突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、順調なこれまでの回復がウソのような日々が続きました。 
 しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。 
□なぜ波が出たかというと…そう現実を意識しだしたからです。 
 復職を真剣に考え始めたせいでした。 
■先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。 
 薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。 
■無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。

5: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:34:10.34 ID:IHFYwNL0.net
【第八段階】 
□またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。 
 会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど 
 希望を遠慮せずに言いました。 
 ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。 
■症状が安定していればいいのですが、 
 この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。 
■悪化が顕著な場合は先生と相談の上で第六段階に戻ってもいいかも知れません(ある人の場合は半年くらい戻りました)。 

■通勤の練習も忘れずに! 
 勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。常に仕事を意識した生活を! 

【第九段階】 
□ようやく仕事に復帰。結局8時間勤務でしたが残業はゼロ。 
 仕事のレベルはバイトのレベルからのスタートでした。 
■服薬や食事は当然ですが、特に気をつけたいのは 
 翌日に疲れを残さないこと。仕事よりプライベートに気を配りましょう。 
■可能なら診察日の間隔を短くしましょう。 
 生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。 
■調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、 
 再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。 

【第十段階】 
□ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。 
 休職してから2年の月日を費やしましました。 
■いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。 
 今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。

6: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:34:27.05 ID:IHFYwNL0.net
★最後に★ 
一般論ですがうつ病は再発しやすい病気と言われています。 
まだうつ病になったばかりの方、療養が長期化している方、 
また順調に回復している方、思い通り回復せず困っている方、 
休職中の方、退職した方、主婦の方[療養が自宅(=職場)で大変だと思います] 
ほか様々な人達がうつ病と闘っています。 
男性、女性、年齢を問わず、多くの方々の 
「うつ病で療養中の過ごし方」について良い情報交換ができればと思います。 
このスレを訪れた人達がより良い療養生活を過ごし、 
病状が良い方向に向かって行きますように…。 

テンプレは以上です。

11: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:43:57.66 ID:1b91pZg5.net
みなさま、おはようございます。
昨夜は3時まで眠れなかった。追加の眠剤投入するとODだし、
ベッドでgdgd…。
4月から仕事に戻るはずだったのに、もうしばらくかかりそう。
焦らない、焦らない、でもクビは怖い。


13: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 05:49:55.87 ID:u9cxpZZH.net
昨日から珍しく出かけていて夕べはネカフェで過ごした
やりたいこと気兼ねなくできて、意外と気分が楽だった


18: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 06:05:02.60 ID:ySk0cuF2.net

自分も日光浴しますが時間は具体的に決めてません。
今日は玄関開けて10分かな。
曇りや雨の日は部屋を明るくしたり、
明るい環境で過ごす事を心がけています。
俺の場合は続けてるせいか気分が晴れとてもいい感じ。
耳から脳へ届くという話もありますし、
諸説ありますよね。
逆に暗くすると寝れるようにもなりました。


28: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 10:23:12.79 ID:jiG677C4.net

またピザ取っちまった
少し調子が良くなると食欲がすごい


30: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 10:27:17.34 ID:lc458noD.net

>>28
抗うつ剤の副作用もあるし、無駄な食欲出ることってあるな

999: 優しい名無しさん 2015/05/23(土) 11:36:12.75 ID:bSKfsyqm.net
ホントに本読めなくなった。 
人に助けを求められない。分かってくれないだろう事が容易に想像出来るし、された方も良い気分にはならないし。 
元々怒るという事が凄く下手。怒った直後に死にたくなる。 
一人暮らしに固執してる理由が「こんな姿絶対に見せられない」のが一番。 
他人と接する時はガチで振り絞って陽気に振る舞う。 
でも振る舞えてるから仮病かと思うと、それはそれで…。
 

29: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 10:26:05.90 ID:lc458noD.net

休職後、初の診察時に障害年金の話を切り出そうとしたけど、
勇気が出ずに(否定されるのが怖くて)言えなかった
やはり、社会保険労務士さんの援助を受けないと出来ないなと思った。
経済的に苦しいと、精神的にツラい


35: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 11:26:01.41 ID:wss9ABvU.net

年休がないから、休職しろと人事部から宣告されて、明日から9月末まで休職することになりました。
体調持ち直してきてるのに…。


44: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 13:06:27.90 ID:sUOsW5Aa.net

>>35
傷病手当貰えよー


48: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 15:35:12.82 ID:6mkO+xeB.net

午前中眠くて眠くてしんどかった、結局昼すぎまで寝てしまい、まだ布団から出れず。
昨日は調子良くて楽しくてよかったのに。
安定しないな


90: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 17:26:58.23 ID:8m4jKzBl.net

タイヤ交換行ってきた。
大分力がなくなってるのを実感。
でも午前中から動けたし、良し。


106: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 18:14:59.40 ID:vZ0jhH2g.net

自炊しようにもどうしても先送りにしてしまって
賞味期限を切らしまくってしまう
もう買わない方がいいかな


108: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 18:16:32.71 ID:NLp7El45.net

>>106
自分も同じだったわ
でも、買い置きしておかないと、不安になるんだよなぁ

今は、改善しつつある


109: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 18:20:10.30 ID:vZ0jhH2g.net

そうなんだよね、ないと不安なんだよ
自炊する可能性は低いと分かっててもね orz


119: 優しい名無しさん 2015/04/19(日) 23:27:43.28 ID:6sJbZ3Qb.net

自動車免許行ってるんだが、これきついわ。
もう帰って来たらばったりと倒れてしまう。
しかし、何もしないと焦りばかり出るから自動車免許ぐらいは行かないと・・・と思う。
ホントに疲れるわ


122: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 06:22:30.82 ID:V6+2BEwt.net

>>119
偉いなあ
教習所とか二度と行きたくないから、意地で安全運転しとるわ。


129: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 12:32:10.61 ID:3hYMRz0W.net

なにもしない、出来ないことに、ストレスを感じてしまっているんだけど
なにか上手い心の持ちようって有りますか?


131: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 12:45:32.23 ID:y8hNxHs8.net

>>129
ヨガかな?
呼吸法っていうのかな
それで自分は落ち着く


134: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 16:06:25.46 ID:V6+2BEwt.net

>>129
まさにオレ(´・ω・`)
オレみたいになるなとしか。。。


147: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 20:39:11.17 ID:tSU38Sme.net

うつ病歴一年、先月下旬悪化して休職中
鬱になる前普通に毎日晩酌してて、初めて抗うつ剤出された時、薬剤師から酔わない程度なら良いですよと言われた
それからも変わらず晩酌してる
酔った事ないから


148: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 20:40:31.57 ID:/hGtZDWn.net

>>147
アル中になるから、やめとけ


149: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 20:47:13.46 ID:oPIQ9qUD.net

>>147
肝機能の問題もあるから、やめとけ


151: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 21:35:27.08 ID:fYWP6bvl.net

前スレ眺めてたが、なぜ、歯磨きやお風呂に入れなくなるんだろう
単に面倒だから、億劫だからという理由以外に何かあるのかな
風呂の閉鎖した空間というのは好きではないけど…


152: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 21:37:50.77 ID:jnebktdR.net

今日も4時間バイトしただけでダウン。
1年以上続けてるのにこれ以上のシフトで働ける気がしない。
フルタイムで働けるようになりたい。

>>151
その「億劫」が既に症状だと思ふ。。。


156: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 23:01:32.27 ID:PUvDCLon.net

>>152
すべてが億劫な状態が鬱
風呂入ってもリラックスにならない
アカシジアみたいにソワソワしちゃう


157: 優しい名無しさん 2015/04/20(月) 23:24:09.25 ID:gM432Ler.net

なんとなく治ってきて日常生活がなんとか送れる程度になってきたんだが
今更治ってもこれからまともな仕事につけないとか、生きる希望がないとかで
社会復帰と同時にまた逆戻りしそうだ


163: 優しい名無しさん 2015/04/21(火) 09:35:05.15 ID:RokZjudS.net

>>157
分かるわ。ゆったりとした生活は送れても負荷のかかる行動は無理。
食べていく生活が送れるかどうか。希望が無いってのが致命的。
治療後の生活に希望が持てれば結構違うんじゃないかと思ってしまう。
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