1 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:12:36 ID:c7X
7月1日時点
体重67キロ
体脂肪21％

12月1日時点
体重54キロ
体脂肪10～11％（推定）

中学の頃は70キロでデブデブとからかわれてたが、
年末地元帰省して地元の友人に今の姿見せるの楽しみ

服もズボンもダブダブになってびっくりした
買い直さなくちゃいけない




7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果ｗｗｗｗｗ
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1449299556/




3 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:13:23 ID:Zfv
すごE




2 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:13:12 ID:pqC
チビやん




4 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:13:44 ID:c7X
>>2
ちびデブだから
ダイエットしたんだ。167?




5 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:14:10 ID:5uA
凄いなあ、筋トレってなにしたん？




7 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:16:30 ID:c7X
>>5
7月はとりあえず腹筋30回3セットしてた。

その後はネットやターザンで情報収集して、
?腹筋(腹直筋上部)
→10回3セット。10キロのダンベルを胸にのせて、片道？に7秒かける。
?レッグレイズ(腹直筋下部)
→10回3セット
?トランク・ツイスト(腹斜筋)
→10回3セット。5キロのダンベルを持って捻る。
?ダンベル・サイドベンド(外腹斜筋)
→15回3セット

今これやってる




6 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:14:48 ID:cu6
女やんな？




8 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:17:12 ID:c7X
>>6
すまん男や




11 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:19:12 ID:4pU
食事制限は？




14 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:20:00 ID:c7X
>>11
食事は炭水化物制限と糖質制限。

米はもちろん「麦」の付くものは徹底的に排除。もちろん揚げ物は一切なし。
炊飯ジャーも捨てたｗ

糖質も極力控えていたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきた。




12 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:19:45 ID:4IS
体重軽いな
ワイにはできひん




13 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:19:55 ID:BgG
有酸素運動なしでそこまでいったんか
これはすごいわ




16 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:21:00 ID:c7X
>>13
一時期やってたけどきつくて続かんかったｗ
仕事の後はやる気出なかったｗ




15 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:20:25 ID:5uA
167センチとはいえ54キロってさすがに痩せすぎな気もする




20 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:21:59 ID:c7X
>>15
BMIは「痩せすぎ」じゃないから、とりあえず55キロ前後維持しようと思ってる




17 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:21:13 ID:223
165センチ49キロのワイと同じぐらいの体型って事か




21 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:23:03 ID:c7X
>>17
筋トレしてるからガリガリではないと思うが…
49キロはちとヤバくないか？




27 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:25:26 ID:223
>>21
数字ほど見た目は悪くないからへーきへーき
綺麗な細マッチョやで




34 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:28:43 ID:c7X
>>27
細マッチョいいよなあ
そこ目指してる！
けどアバラ骨が浮き出てるのは気になってるｗ




18 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:21:17 ID:4pU
根性ないとむりやな




24 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:24:38 ID:c7X
>>18
ここまで続けると、辞める怖さが出てきて止められない
ダイエット始めた時から1カ月ずつで体型写真撮ってたけど、
当初の体型に戻りたくないわ…戒めになってるｗ




30 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:26:29 ID:2Op
>>24
趣味でマラソン始めたらええねん
サブ4できるくらいになったで




38 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:30:24 ID:c7X
>>30
走るんキツイからウォーキングかな
河川敷あるから気持ち良さそう




41 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:33:16 ID:2Op
>>38
長距離走るにはグリコーゲンを貯蔵せなあかんから糖質制限はやめなアカンしな




50 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:40:28 ID:c7X
>>41
おお…相反してしまうのか…
バランス難しいな
ただカロリー消費出来ればその分、メシ喰えるからなあ
それは魅力的ｗ




52 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:41:41 ID:2Op
>>50
フルマラソン走っても脂肪は500gも燃えへんのやで…（ゲッソリ）




63 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:53:08 ID:c7X
>>52
うわああ…マジでただキツイだけやないか…
フルマラソンは達成感が好きで走ってる方が多いと聞くが…




65 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:55:33 ID:2Op
>>63
せやで
普段の練習で体力向上と体型維持という感じやな
週に40～50km走っても全然痩せへんで…




79 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:04:27 ID:c7X
>>65
なるほど
ダイエットでマラソン始めました！
ってやつは、矛盾してるのか…




19 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:21:25 ID:LfA
いやアスリートでもない限り体型普通やないか




26 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:25:01 ID:c7X
>>19
デブから普通にしたかったんだよ




28 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:25:42 ID:BgG
>>26
ドーナツうっまいでぇ～？




37 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:29:33 ID:c7X
>>28
今は毒にしか見えないｗ
最近は甘いの喰ったら後悔するんだよなー




22 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:23:32 ID:7SU
ワイ165cm115kg、高みの見物
タックルで50m飛ばしたるわ




23 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:24:32 ID:BgG
>>22
その身長でその体重ってどんなのかイメージしにくい体形やな

身長が＋２０とかやったら恐ろしいと思った（コナミ）




29 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:25:46 ID:7SU
>>23
相撲やってたで
体脂肪は14しかない




25 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:24:53 ID:2Op
糖質制限は目に見えて効果現れるよな
ワイも45kg落としたやで




33 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:27:33 ID:c7X
>>25
ビックリする程効果でるよね
糖質なんて何にでも入ってるし、
制限するくらいが丁度良いかもしれん
ダイエット食で食べてた春雨が糖質の塊ってのは驚いたｗｗ




35 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:29:20 ID:2Op
>>33
でんぷんやからな
ダイエット食の扱いされとるんは、水分で嵩が増えるから食った気になれるからやろか




45 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:36:37 ID:c7X
>>35
やっぱ低カロリーってことだからじゃない？
あとダイエット始めたときは「麺」をどうしても食べたくなるから、
その代替で食べてた
満腹感を得たい時はおから食べてる




31 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:27:27 ID:Oyj
ワイは筋トレの本見ながらやってるんやが
全身いろんなトコ鍛えながらのほうが効果的やって書いてあったで
イッチも腕肩、背中、太ももなんかも筋トレやったほうがええんちゃうか




40 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:32:47 ID:c7X
>>31
それが今の悩みなんだよね…

2ヶ月前から大胸筋鍛えたくて

?腕立て
→10回3セット。片道に5秒
?ダンベルフライ
→10回3セット。10キロのダンベル
?ダンベルシュラッグ
→30秒を維持3セット。10キロのダンベル

をやってる。

ただ背筋あたりは全くやってないからバランスは非常に悪いと思う…
個人トレやから限界あるもんなあ…
ただ仕事があってジムはいけない…




43 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:34:04 ID:2Op
>>40
チューブトレーニング
チンニング

このへんでジムでやることの幾つかは代用できるやろ




56 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:46:08 ID:c7X
>>43
なるほど…
教えられる機会がないから助かる！
ググったが、チンニングってそれなりの器具が必要な感じ？




57 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:48:09 ID:2Op
>>56
ワイはドアジム使っとるで
もうちょっと手の幅開きたいんやけど、やらんよりマシやと思ってやっとる

http://i.imgur.com/DkDbFZe.jpg




70 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:59:07 ID:c7X
>>57
おおお使えそう！！！
懸垂のような動きしたかったけど、これ良い！
サンクス！




78 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:03:49 ID:m63
>>57
このドアのとこに棒ひっかけるのってだいじょぶなん？
ワイも懸垂やりたいんやけど昔これつけて懸垂しようとしたら取れて落ちた動画見て怖いンゴ




89 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:12:13 ID:2Op
>>78
とりあえず今のところまだ大丈夫やで
ちな78kg




32 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:27:32 ID:5uA
これから食事はどうすんの？
ずっと糖質と炭水化物制限するの？




44 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:34:42 ID:c7X
>>32
体重は今の状態を維持したいから
少しずつ緩和していってる。量を増やしてる。
ただ、パン、ご飯は積極的には食べないつもり




39 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:30:42 ID:3RO
痩せすぎ
あと数字気にしすぎ




48 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:38:49 ID:c7X
>>39
どれくらいがちょうど良いの？
数字は一つの指標としてやっぱ気にする




55 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:45:51 ID:3RO
>>48
数字ていったのは体脂肪率な
気にするのは基本見た目とサイズ
家庭用体重計の体脂肪率てのは増減の目安くらいにしかならんからな
俺は171?69?でジムのいい体重計やと体脂肪率12％やけど家やと20％やで数字はあてにならんで




68 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:57:41 ID:c7X
>>55
家では体重しか測ってないな
体脂肪は年1の病院での健診。。




42 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:33:40 ID:fnf
イッチ体脂肪率測ったんか？
申し訳ないがこの程度の筋トレと期間じゃ10%は無理だぞ




53 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:43:40 ID:c7X
>>42
7月時点のものは昨年の会社の健康診断のものを参考に、
12月時点のものは11月に健康診断行った際に56キロの体脂肪11.5％だったから、
さらに体重減ってるし、まあ推定で10～11％かなーっと。




47 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:38:03 ID:Oyj
大腿四頭筋は大きな筋肉だから
きたえると代謝アップするて何冊かの本に書いてあったやで
スクワットもとりいれたらどうや




58 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:48:09 ID:c7X
>>47
そうらしいね、スクワット10回は腹筋の数十回に匹敵するとかなんとか
ただスクワットもたまーにやってるｗ
10回×3セット　片道？に10秒ほどかけて。

正しい姿勢があるらしくて難しいｗ




49 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:40:18 ID:fnf
やせたいのかむきむきになりたいのか…




60 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:49:02 ID:c7X
>>49
当初は痩せたい！だったが、
もうダイエットは終わり。筋トレにシフトしてる。




77 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:03:42 ID:fnf
>>60
だったら54は痩せすぎやろ
わいと一緒にせめて65くらいは目指そうやぁ




93 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:15:07 ID:c7X
>>77
そうかあ
体重増やすと体脂肪気になるなあ…
でも167?で65キロの体脂肪低めって、ガチガチマッチョになるんやないか？




95 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:17:31 ID:4IS
>>93
ワイ167cm67kg体脂肪13%やけどそこまでガチガチではないで
一般人よりはガタイいいけど
横からすまんな




106 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:24:04 ID:c7X
>>95
うおおすげえな
やっぱそれなりのトレーニングしてる？




110 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:27:26 ID:4IS
>>106
大学生やから学校のジムでやっとるわ
高校まで運動部やったからその時の貯金がでかい




51 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:41:38 ID:Oyj
10キロのダンベル買う時点でちょっとすごい
ワイが筋トレ始めよ思うて
セカストで中古ダンベル2キロ2個買うたときは
持って帰るの大変やったで・・・




62 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:51:46 ID:c7X
>>51
ライザップと同じで、
それなりの金使って「やらなきゃ損！」という意識を植え付けて…ｗ
さらにダンベル使わなければ、ただの重いゴミになるからｗ
ワイも不在の時にダンベルが宅配ボックスに入ってて、
持って帰るのめっちゃ大変やったわｗｗ




66 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:56:16 ID:Oyj
>>62
ワイと逆やな
できるだけ金かけたくないから本は図書館で借りて
返しては借りを半年以上くり返しとるわ
あとだいぶ昔に先輩からもらった5キロのダンベル1個だけあったんやが
肩を鍛えるフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズの時とか不便やから
やっと最近になって2キロ2個買うたんや




80 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:06:05 ID:c7X
>>66
質を求めるとそれなりに金かけないといけないからなー…
2キロやと、たぶんすぐに物足りなくなる気がする




54 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:44:52 ID:2Op
体脂肪率って何で測ってる？
ワイはタニタの体組成計やけど、いっぺんインボディで計測してみたいわ




67 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:56:28 ID:c7X
>>54
タニタで計ってたけど、結構複雑で誤差が出るらしいね。
それなりの医療機関でないと正しい計測値は出ないとか。。
インボディってググったら100万円超するやないかｗ
ジムとかで計りに行くやつかｗ




59 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:48:12 ID:4IS
チンニングってようは懸垂やろ？




74 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:01:38 ID:Oyj
>>59
せやで（覚えたて）




75 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:02:03 ID:G8U
>>59
懸垂にもいろいろあるからなぁ




61 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:50:46 ID:kUJ
ワイ156cm57キロ低めの見物




71 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:59:59 ID:c7X
>>61
身長ばかりはどうにもならんからなあ…
ワイもあと4センチばかり欲しい…




64 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:55:03 ID:m0E
3セットとかよく聞くけど1セットの間隔どのくらいの時間挟めばええんや




76 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:03:06 ID:c7X
>>64
正直間隔は適当ｗ
上に書いたトレーニングはすべて1時間以内に終わらせるようにしてる
で、3セット目は「もう無理限界！！」に到達するのを目安にしてる
「もう無理限界！！！」から、さらに1，2回やると筋肉付いてるような感覚になるｗ




69 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)16:58:55 ID:Oyj
筋トレはまってくると
自然と種目や筋肉名を覚えちゃうよな




84 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:08:00 ID:c7X
>>69
鍛える筋肉を意識して筋トレしてると、
「あれ…ここの筋肉使ってないな…ここも使ってないな…」
って具合に気になり始めて、筋肉の部位調べて、筋トレ方法調べて…
と、中毒になりそうｗ




85 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:08:50 ID:G8U
>>84
あかんのか？




96 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:17:40 ID:c7X
>>85
あまり追い求めすぎると抜けられない気がするｗ
筋トレ結構金掛かるからなー
ムキムキ目指すんやったらプロの教え聞くためにジム行った方が効率的かも
そこまでは目指してないｗ




72 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:00:40 ID:kUJ
腹筋50回
スクワット50回
腕立て20回
を2セット

を週に三回くらいのペースでやっとるわ




88 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:11:45 ID:c7X
>>72
量をこなすと「持久型」って聞いた事がある
筋持久力は肥大化しないから100回やっても、あまり効果がないとか
それよか10回×3セットで限界来るまでやった方が高負荷で筋肉付くらしい




97 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:17:44 ID:kUJ
>>88
とりあえず100回をこなせる筋力を持続させて、食事制限した方が痩せるかなぁとおもったのや
ごりごりになりたい訳やないしな




81 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:06:09 ID:kUJ
もしかして自転車も実はさほど痩せないんか？




82 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:06:42 ID:G8U
そもそも有酸素運動は食事制限とセットじゃないと痩せないイメージ




91 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:13:00 ID:lnp
結果にコミットしたんですね




100 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:19:55 ID:c7X
>>91
コミット出来ましたわ…
ライザップは二人三脚でトレーナーのストッパーがあったから、
ストッパー外れてからバウンドが多いらしいね。
一人でやれてるからリバウンドは無いと思う。




92 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:13:35 ID:Oyj
10回前後ってのは集中力や疲労度の関係で
フォームやテンポを保ちやすい目安みたいやで




101 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:20:51 ID:c7X
>>92
確かになあ
50回×3セットとか数字見ただけでやる気失せるｗ




73 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:00:58 ID:G8U
わい、7月で174cm91kgからいま78kgまでの減量




90 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:12:36 ID:c7X
>>73
いけるやん！
身長高いしうらやまや！！
どんな減量方法？




94 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:16:21 ID:G8U
>>90
食事制限から糖質カットして
週1でジムで
7割ランニング5～10分
チェストプレス、シットアップ、バックエクステ
スクワット、アームカール、フレンチプレス
ロデオボーイ15分
のあと

塩サウナ

加圧トレーニングを随時かな




104 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:23:00 ID:c7X
>>94
めっちゃ本格的…分からん単語がいっぱいや…
ロデオボーイって体幹？
15分乗っとくだけで効果あるとか夢のようやけど…




108 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:25:23 ID:G8U
>>104
ロデオボーイの種類にもよるけどメニューがある
俺は腹回りやってるが
結構翌日にくるよ




102 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:22:29 ID:4IS
加圧はパーソナルトレーナー付き？
1人でやってるんか？




103 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:22:48 ID:G8U
>>102
一人やな




105 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:23:35 ID:4IS
>>103
若干興味はあるんやけど実際やっててどんな感じ？


>>105
要は乳酸をためやすくするトレーニングだからな
やった感じ普段よりきついとは感じるよ



98 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:18:48 ID:Oyj
前にアメトーークで言ってたが同じとこ毎日きたえちゃいかんのよな
1日2日空けてええんやってな




99 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:19:55 ID:G8U
>>98
腹筋は1日一回やれいわれるやろ




111 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:27:42 ID:c7X
>>98
筋肉痛で筋肉傷ついてる状態で筋トレすると、ただダメージ与えるだけらしい。
筋トレすると筋肉が疲労して一時的に筋力がダウンしてる状態で、
休養と栄養取ってトレーニング前までの状態に回復。
その後に筋トレやった方が筋肥大するらしい




113 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:29:02 ID:G8U
>>111
今月号のtarzanだかでその辺のやり方書いてあったな




117 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:30:28 ID:c7X
>>113
今年初めに出たtarzanで得た知識ｗ




119 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:31:33 ID:G8U
>>117
あれ、今年か
今号か前の号で筋肉痛にならずに筋肥大させる方法について漫画が載ってたような




109 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:26:52 ID:Pf6
スリムを目指すなら
身長(cm)×(/cm)-体重(kg)×(/kg)=110
くらいか？




114 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:29:11 ID:Oyj
ジム行っとるニキのみなさんはどんな頻度で行って中何日空けとんねや？




116 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:29:51 ID:G8U
>>114
週1やな
休日にというつもりで行ってるからよぉいわんが




120 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:32:49 ID:Oyj
>>116
んじゃ自宅でもやってるってことなんやろか？




121 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:33:31 ID:G8U
>>120
加圧トレーニングと腹背腕スクワットはやってるで




118 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:31:19 ID:c7X
新しい筋トレ方法も見つかって良かったわ
スレ立てて良かった




122 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:38:46 ID:ptI
有酸素は効果がないというかそもそも運動の効果が少ない
コンビニおにぎり一個食べたら180kcalくらい
それ消費するのに必要な運動は一番効率のいい有酸素運動ですら10～15分
運動どうこうやなくて腹持ち悪いのにカロリーだけ無駄に高い食事をやめればまず太ることがない

ただ目的が筋肥大なら、ポテチとかケーキみたいな腹持ち悪くてカロリー高いのは極力避けて、たんぱく質含めカロリー大量にとるの重要
すると筋肉増えやすい！
ただ脂肪も増えるから週に1、2回体の様子見つつ30分程度脈140～150くらいの有酸素すればいい感じ
とりあえず毎日体重計のって毎日体脂肪率測った方がいいよ
最低限知っておくべきはカロリー摂取は簡単だけどカロリー消費は難しいってこと




123 :名無しさん＠おーぷん:2015/12/05(土)17:47:01 ID:G8U
>>122
これよく言われるけど、これを言うなら自分の基礎代謝と1日の所要カロリーの考え方も言わなきゃいかん

目安だが俺は
基礎代謝=66+13.7×体重(kg)+5×身長(cm)-6.8×年齢
所要カロリー=身長(m)^2 *22*労作係数
を参考にしてる


労作係数の目安は
軽作業は25(事務作業など
中等労作は30(営業、守衛、管理人
重労働は35(農作業、土木作業



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