i320
1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:51:18.56 ID:g8AiXB900.net

今の筋トレ理論「筋トレくらい毎日やれの」


2: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:52:06.42 ID:KodL0UDnd.net

そうなん？


10: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:52:55.36 ID:g8AiXB900.net

>>2
超回復とか体幹トレーニングはまやかしらしいで

効く筋トレ・効かない筋トレ


31: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:55:48.25 ID:P2q9wkcF0.net

>>10
数回で筋繊維ズタズタになって翌日歩けないくらいの高い負荷の筋トレしたなら
筋繊維の回復が終わってないから翌日筋トレしても無駄ってことよ


6: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:52:35.20 ID:PturTltGa.net

どっちでも好きな方をやったらええ


7: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:52:42.53 ID:vnJR2smH0.net

2014年版の保健体育の教科書に超回復理論載ってたんだよなぁ


16: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:53:49.11 ID:qdR6DfMNr.net

>>7
教科書って情報の更新が一番遅いからな
なるべく間違いがないようにするために


11: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:52:55.81 ID:P2q9wkcF0.net

毎日やれるような筋トレで断絶した筋繊維なんて半日で回復するからな


17: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:54:01.20 ID:NN58iFCY0.net

超回復の有無よりも高負荷トレーニングの後は休息は必要なんだよなあ


18: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:54:18.65 ID:SN43gN4i0.net

一日置きにやっとるけど毎日のほうがええんか


42: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:56:54.74 ID:P2q9wkcF0.net

>>18
毎日出来るくらいの負荷の筋トレなら回復スパンが短いから毎日やってOK


25: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:55:00.19 ID:vnJR2smH0.net

自重トレってどうなん？
ゴミゴミ言われてたけど


32: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:55:54.12 ID:eFS4cjYI0.net

>>25
何もやらないよりええに決まってるやん


40: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:56:32.86 ID:J2CFkjE6=.net

>>25
負荷かけにくいから知識無い一般人には難しいだけや
ちゃんと負荷かければそれなりには意味ある


47: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:57:10.52 ID:qdR6DfMNr.net

>>25
こないだアメリカのウェブ記事で「やり方（負荷の掛け方）次第でマシンと同等のキツさや効果をつけられる」みたいの出てた

腕立て伏せするにしても手のひらパァンてやるやつにするとか
ビーバーとかああいうキツいのすれば、みたいな


28: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:55:26.49 ID:RBN0ZE5jp.net

毎日スクワット追い込める奴がどこにいんだよ
5年前だって今だって分割法でやってるわ


49: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:57:13.63 ID:8PLJON+k0.net

>>28
これ


33: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:55:56.05 ID:FXyDqNMs0.net

伸び方が大して変わらんなら2日おきでええわ


37: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:56:19.66 ID:yhXDOHgT0.net

スクワットじゃなくても毎日なんて言ってる奴は自重トレくらいしかやってないアホ


41: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:56:32.69 ID:fNaLhYGoa.net

ほんまに追い込んでやってるやつには超回復あるらしいで
一般人レベルの筋トレなら毎日やってもええ


53: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:57:44.50 ID:jmQf1eNv0.net

>>41
それなら分かるんやけど
５年前と理論は何が変わったんや、イッチ


43: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:56:55.45 ID:YUtzP+W10.net

超回復ってお前ら、なんかすごい勢いで回復する、みたいな意味で捉えとらんか？
普通に筋肉に負荷かけて傷ついた以上に修復されるってだけやで


48: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:57:07.98 ID:aOEZaGntd.net

最近は回復の早い筋肉は毎日やれとか言われてるよな
腹筋なんかは他の筋肉と同じ速度で休ませてると全く鍛えられない


52: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:57:34.01 ID:SIjwZxdM0.net

毎日やる筋トレは腕やった次の日には脚を鍛えるとかだぞ
同じ部位はやらない


54: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:57:54.08 ID:CVg0dbnmp.net

サボり始めから復帰した時が一番パフォーマンス良いわ


57: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:58:43.16 ID:FXyDqNMs0.net

腹筋の鍛え方は今後変わるやろね


58: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:58:48.73 ID:KodL0UDnd.net

体幹てなんやねん
具体的にどこの筋肉のことや


64: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:59:49.54 ID:tMvgx9dR0.net

>>58 そもそも筋肉じゃないぞ


77: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:01:01.22 ID:KodL0UDnd.net

>>64
ファッ！？筋肉じゃないなら体幹てなんやねん


85: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:02:08.58 ID:0vm0AD140.net

>>77
バランスとる部位の総称やろ


62: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:59:03.36 ID:Ho1NyQt70.net

ワイのムッキムキの友達は毎日やっとったな
今日は足を虐めて、次の日は腕を虐めてその日は足を超回復させる・・・ってな感じで


65: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:59:48.76 ID:P2q9wkcF0.net

筋肥大の仕組みは
負荷をかけた分だけ筋繊維断絶→時間とともに修復→回復すると前より筋肉量が増大

低負荷なら修復は短時間で済むけど高負荷なら一日二日修復にかかる


67: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 12:59:52.65 ID:FqUfMvin0.net

ビルダーは毎日部位ごとにやってるだけで超回復理論を応用してるだけやぞ


74: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:00:53.85 ID:adUfUvaD0NEWYEAR.net

筋肉痛になるのを筋組織の破壊目安にするのは正しい


82: ネギ玉 【鶏】 丼 【379円】 2016/01/03(日) 13:01:37.18 ID:Q1yL6QYn0.net

ビルダーなら腹筋も自重じゃなくて高負荷でやっとるやろ


87: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:02:10.98 ID:A23trDup0.net

ややこしいこと考えずに適度な負荷でトレーニングして体が疲労したら回復するまで休むのサイクル繰り返すだけやろ
ワイ小太りは一応毎日走ってるけど筋肉が張りを訴えてるときは回避するわ


99: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:04:20.72 ID:0vm0AD140.net

>>87
身体と向き合いながらするのが一番大事よな


93: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:03:26.27 ID:5OH406IP0.net

超回復ってただのイメージで元々はグリコーゲンの超回復が歪んで広まったもの


102: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:04:32.06 ID:Hau68VpJ0.net

別に筋肉鍛えることで金もらえる人たちはいいかもしんないけど、学校会社の片手間でやらなきゃあかん人は毎日行ってられるわけないやろ
一回一時間でガッツリやるしかない


103: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:04:42.77 ID:SuFTcoF50.net

毎日やったら全然力入れられないじゃん
1週間くらい空けると明らかにいつもより力出るし


104: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2016/01/03(日) 13:04:41.54 ID:SuLP6egh0.net

所詮素人がやる程度の筋トレに超回復もクソもないわ
サボらず毎日続けなさいってことや


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元スレ：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1451793078/