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「筋トレ」と「ランニング」痩せるのはどっち？ | ライフハックちゃんねる弐式

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2016年01月08日

「筋トレ」と「ランニング」痩せるのはどっち？

25Comments ｜2016年01月08日 20:00｜ダイエット・食生活｜運動｜Edit

1: ＠おーぷん

両方やったほうがいいの？

16/01/07 22:15 ID:FPj

2: ＠おーぷん

一番両方同時にできるのは水泳

16/01/07 22:16 ID:nqS

4: ＠おーぷん

走ってから筋トレ
筋トレしてから走る
どっちもやれ

16/01/07 22:17 ID:z3Y

6: ＠おーぷん

どのくらいの量をやればいいんだろうか
今適当に二三日に1回3kmくらい走る程度なんだけど

16/01/07 22:18 ID:FPj

7: ＠おーぷん

マジレスすると、
（もちろん筋トレもランニングも良いけれども）
もっと重要なのは、実は「ストレッチ」である。

16/01/07 22:18 ID:t0t

8: ＠おーぷん

ストレッチは考えてなかったなあ

16/01/07 22:20 ID:FPj

40: ＠おーぷん

ランニングは痩せない
あれは筋トレだと思った方が良い
中距離走やれば全身が筋肉質になる

16/01/07 22:38 ID:1si

47: ＠おーぷん

ライザップは白いものを一切食べないそうな
白菜とか大根もね
白いものは糖質が高いものが多いので

16/01/07 22:39 ID:22T

48: ＠おーぷん

>>47
あれは内臓を痛めつけていると思うわ
寿命は確実に縮まっている

16/01/07 22:40 ID:6jM

50: ＠おーぷん

TWiHehc
i.imgur.com/TWiHehc.png

16/01/07 22:40 ID:cj8

54: ＠おーぷん

>>50
カロリーを消費することより
カロリーを摂取しないことの方が重要

16/01/07 22:41 ID:6jM

51: ＠おーぷん

ウォーキングマシーンで早歩きするのが1番痩せる
後はライザップみたいにキツイ筋トレを定期的にやる
甘いものは主食を減らして野菜をたくさん食べる

16/01/07 22:41 ID:1si

52: ＠おーぷん

水泳コスパ良すぎワロタ

16/01/07 22:41 ID:FPj

55: ＠おーぷん

米をシッカリ食べるようになったら太ったんじゃなくて、
筋肉が減ってるのに、食べるから太るんだよ

16/01/07 22:41 ID:lJ3

56: ＠おーぷん

>>55
これ

16/01/07 22:42 ID:6jM

58: ＠おーぷん

ただ今減量中のデブだが
イッチがどれだけ太っとるか分からんが超デブなら
重要度は食事制限〉有酸素〉筋トレやと思う。
何より摂取〉消費やとどうしても痩せんやろ
そんで肥満度(BMI)が高いほど有酸素が有効ってデータがあるらしい
まぁ筋トレした後有酸素したらより燃焼しやすいと思う。

16/01/07 22:42 ID:IVY

59: ＠おーぷん

米を減らす
→おかず（特に野菜）でかさを増す
→野菜は買うと高い
→貧乏人は買えない
→貧乏人に肥満が多い

16/01/07 22:42 ID:22T

60: ＠おーぷん

>>59
ワイこれ

16/01/07 22:43 ID:FPj

66: ＠おーぷん

>>60
野菜なんて、プランターでも育つぞ
土だけ毎年変えるか、連作障害で調べて作付だけ変えればいいぞ

16/01/07 22:44 ID:lJ3

76: ＠おーぷん

>>66
葉物を育てるだけでかなり家計は浮くよね
夏野菜なんて一本植えるだけで家族でも食べきれないくらいとれる

ただ普通に夜遅くまで働いていたら育てるなんて無理だな

16/01/07 22:48 ID:22T

62: ＠おーぷん

スーパーの半額弁当を大量に買う日々よ

16/01/07 22:43 ID:FPj

63: ＠おーぷん

>>62
いますぐやめろ

16/01/07 22:43 ID:6jM

65: ＠おーぷん

>>63
金がないんだ・・・・・
弁当の米を抜くから許してくれ・・・・・

16/01/07 22:44 ID:FPj

68: ＠おーぷん

>>65
金がなくても食事だけは大切にしろ
それに自炊すればそもそも金はかからん

16/01/07 22:45 ID:6jM

73: ＠おーぷん

①低負担で高回数の筋トレは引き締まった体を作るのに効率が良い
　高負担で低回数の運動は筋肉はつくが見た目はあまり変わらない
　脂肪を燃焼していきたいようなら前者を選べ
②食事の「回数」は絶対に減らすな
　吸収率が高くなって太る原因になる
③走る「前に」筋トレをしろ
　走った後だと全身の筋肉のエネルギーが弱くなってるから死ぬほど効率が悪い
④LSDは喋る余裕があるくらいの域が切れないペースで走れ
　①にも挙げたように重要なのは運動量であってそれにかかる負荷じゃない
　息が切れないペースで30分走れば充分だ
⑤食事の前に運動しろ
　食事後の運動は食べたものの消化にエネルギーを使うからダイエットには非常に効率が悪い
　ただし、筋トレの場合は空腹すぎるときはダメな。筋肉がどんどん細くなってく
⑥水(麦茶)をひたすら飲みまくれ
　水とか麦茶ってのは脂肪燃焼率が高くなる
　だからダイエットにも直接良いし、ダイエットが成功した後のリバウンド率を下げられる
⑦毎日持続すること
　脂肪燃焼が始まるのは運動始めてから20分だとか30分だとか説があるけど、最新の説では運動したぶんだけ脂肪は燃焼される
　だいたいどう考えたって「運動しないよりはした方が良い」からさ
⑧ついでにオナ禁も頑張ろう
　これ、理由はわかんねーけど結構効果あるよ
　ただイライラすると意味ないからな。俺は毎日してたのを1週間に1回に抑えた

16/01/07 22:46 ID:Jo6

78: ＠おーぷん

俺は>>73の方法で1か月4.8kgダイエットに成功した
そのペースで2か月で10kg痩せた
ダイエット成功した後も続けてるけど結構健康的な生活送れてるよ

16/01/07 22:49 ID:Jo6

87: ＠おーぷん

筋トレ痩せるよ
週3で1～2時間やってたとき1ヶ月でベルト穴が3つくらい減った

16/01/07 22:51 ID:YFj

91: ＠おーぷん

>>87
全くやってない奴がやれば引き締まるわな
体重の変化の有無はどうとして

16/01/07 22:52 ID:IVY

102: ＠おーぷん

何をやればいいのかわからなくなってきた・・・・・・・

16/01/07 22:56 ID:FPj

103: ＠おーぷん

>>102
老化なんて気にしないなら
ランニング択一やと思うけどな

16/01/07 22:57 ID:IVY

105: ＠おーぷん

老化老化っていうけどそんなに老けるもんなのか？

16/01/07 22:57 ID:FPj

109: ＠おーぷん

>>105
まあ正直デブってる奴が
老化での見た目なんて
気にしてる場合じゃねえだろうよと思うよね

16/01/07 22:59 ID:IVY

114: ＠おーぷん

>>105
有酸素運動は確実に老化を促進する
俺はおっさんなのだが、周囲を見てみるとそうだ
エアロビの先生とか悲惨なもんだよ

16/01/07 23:00 ID:6jM

118: ＠おーぷん

>>114
けどよ
肥満でいることと
老化の弊害を比べりゃ
どっちもどっちじゃないですかね？
人は何れにせよ老いるし

16/01/07 23:02 ID:IVY

106: ＠おーぷん

イッチがどれだけハマるか分からんが
割高なランニングシューズ買うだけでもモチベは上がる
一回走れば普段の靴との格差に驚く
楽しくて毎日でも走れるようになる

16/01/07 22:58 ID:IVY

149: ＠おーぷん

運動の種類が少ないと特定部位の筋肉だけしか使わないから全身のビルドアップにつながらない

16/01/07 23:16 ID:i8q

150: ＠おーぷん

>>149
初心者は大きな筋肉だけ鍛えるのが基本だよ
胸、背中、腹、太股

細かいデザインは何年かしてから

16/01/07 23:18 ID:6jM

156: ＠おーぷん

足腰はスクワットが基本よね
ゆっくり稼働したり工夫が必要だけども
通販とかで売ってる筋トレグッズもバカにできない真面目にやると効く板を揺らすやつとか

16/01/07 23:47 ID:1si

157: ＠おーぷん

いきなりやると心臓とか関節に良くないんであれだが
ダッシュを繰り返すと良い体になるよ
陸上選手の体すごいじゃん

16/01/07 23:49 ID:1si

153: ＠おーぷん

俺は、腰痛緩和の為に始めた事が、体が動くようになってきて
嬉しくなってやってるだけだから、痩せたいとかとは違うけどねｗ

ストレッチもそうだけど、うだうだ言ってるより、適当に少量から
続けてみれば、体が動くようになってきて、続くようになると思うよ

16/01/07 23:20 ID:lJ3

152: ＠おーぷん

より多くの種類の運動をすることが必要なんだけど
効率を高めるためには筋肉が働いてることを意識することが重要
この意識さえできてるならぶっちゃけラジオ体操はいいプログラムなんだが

実はスゴイ! 大人のラジオ体操

16/01/07 23:19 ID:i8q

編集元：「筋トレとランニングってどっちが痩せるの？」

この記事へのコメント

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1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 20:22 ID:Ukh5Jwje0

太るのは消費より食う量が多いってことだから米を半分にする
嫌なら動くしか無いがすぐに慣れる
体も必要ないなら取る必要ないなって空腹を刺激しなくなるから健康になるぞ

2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 20:24 ID:S3buowqKO

どちらかだけの二択って言うなら有酸素運動になるランニングかなあ
ただ筋トレしてただけではまず痩せない
ジムで筋トレすれば有酸素運動になる筋トレマシン色々あるから痩せるかも

3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 20:26 ID:ONfy02rO0

筋トレばっかりやってた頃は、走り始めてからの体重激減で走るのすげえ
筋トレ意味ねえとか思ってたけど
走ってばっかりで筋トレしなくなってからは変わらずで、久々に筋トレ
したらぐっと減ってて
ああこれどっちもやんないと駄目だわと気付いた
水泳もこんなん意味ないしとか思ってて久々にやったら効果あってびっくり
色々やんなきゃ駄目なのね

4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 20:29 ID:YshZV3au0

筋トレと食事制限を平行で行い、ある程度筋力が付いてきたら有酸素運動も取り入れる
あと晩御飯は野菜サラダとヨーグルト。炭水化物は一切取らないようにする

5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 20:32 ID:ERicxuZR0

どっちでもやせるから必死にやれ

6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 20:34 ID:FTLUG1QS0

※2
そうやってまたテキトーなこと言う

7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 20:46 ID:eBMrRF5Q0

ダイエット成功マンの俺が言うけど、机上ダイエットする前に身体動かしたほうがいいと思うぞ…。
色々情報があってなにが正しいんだかよくわからんので、『お菓子は1日150kcalまで』『あとは適当に走る』これだけやって痩せたわ。健康状態もすこぶる快調マンになったで。
走るとヒザやる可能性があるレベルのデヴとかは知らん

8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:00 ID:3SaKLLmnO

とにかく思い切って外に出る
出たら10歩で良いから歩く
10歩歩けたらそのまま10分は歩ける
たった10分でもやらないのとは天と地の差
そうこうするウチに以前より軽やかに歩ける自分に気付いて嬉しくなる
雨が降ったら休んじゃえ
また明日歩けば良いから

9. ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸのﾅﾅｼの剣で傷付けたﾋﾟｱﾉ 2016年01月08日 21:02 ID:j.L.dZw80

老化したくないから運動不足で歳と共に身体がボロボロ
そんなんで長生きして何が楽しいのか

10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:02 ID:taD8jjd40

こういうスレ見ると、
学生時代に運動部で良かったとつくづく思うは
ジョッグ→ストレッチ→ウエイトトレーニング又は練習ていう当たり前の流れも、
種目毎のやり方も
年取ってからじゃジムで金払って教わるしかないんだよね

11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:04 ID:27lSPl.40

何キロから何キロに減ったか申告しないヤツはダメだよ。デブは痩せやすいんだから参考にならん。まあデブ過ぎて書いたら説得力ねえからだろうけどさ。

12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:18 ID:TtwwtVwS0

それぞれ目的が違うのに馬鹿だなぁ
そもそも痩せるの定義があいまい。スタイル関係なしに体重減らしたければ
基礎代謝以下の摂取カロリーでいりゃアンガールズみたいな体形になれる

13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:21 ID:NNm9vwEk0

ランニングだな。この一年間で三日に１回五キロ走ったら9キロやせた。いきなり五キロは無理だったので少しずつ距離のばした。

14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:23 ID:VJOjmeTF0

菓子　菓子パン　ジュースやめる　ｲﾝｽﾀﾝﾄ麺をｲﾝｽﾀﾝﾄはるさめ＋乾燥ﾜｶﾒで我慢する。
米の量、揚げ物を半分以下にする。冷蔵庫に牛角やみつきキャベツ作り置きしておき
腹が減ったらそれ食う。飽きてくるのでツナ缶や貝柱缶まぜたりする。
運動はめっちゃ腹減るし「運動したから大丈夫だろう」と思い込んでしまい
食ってリバウンドするから特にしない。これ2ヶ月で8kg減ったし、便秘も解消した。

15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:28 ID:g3IMiT4f0

体重を落としたいのか、体脂肪率を下げたいのかで違う

16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:36 ID:NNm9vwEk0

ランニングが習慣になったら不思議と食べる量が減った。たまにガッツリ食べたくなるけど、走るのが好きになったからストレスなく食べて走る＆痩せる

17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:38 ID:FHGQN9.W0

筋トレは筋肉の肥大化を狙うものだからタンパク質とカロリーも増やさないと効果がない
単純に体重を落とすだけなら有酸素運動やるべし
なので>>1に対する答えは「ランニングのみ」

18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:46 ID:MdxC9dS40

痩せやすいのが有酸素運動
太りにくいのが筋トレ

19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 21:48 ID:UaXUdjSl0

どっちも痩せない
食わなきゃ痩せる

痩せるほど走るって　どんだけ走る気
筋トレしたら筋肉付くのうれしくて　増量に目覚める

20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 22:05 ID:Btb2q1YU0

筋トレやっている奴とランニングやっている奴見て好きな方選べば

21. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 22:10 ID:D9ONEzXP0

ランニングは持続力だけどそもそも走れるだけの筋力に体力と体重の問題は解決してるのか？どれくらいの肥満度かによるけど見て分かるほどの肥満だと最初の走るところで躓くんじゃね？若干の肥満なら走りつつ筋トレと体操を組み込めばいいけど肥満率３０パーセント超えてるなら筋トレ重視の代謝メインで食生活の改善からじゃないと厳しいだろう

22. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 22:29 ID:SKnfZire0

自炊厨って国産食ってんのか？

23. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 22:47 ID:JtAnrc7RO

水中ウォーキング

24. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 23:07 ID:RGL0cwrR0

痩せたいならカロリー計算すりゃいいだけの話。
今はネットなんて便利なモンがあるんだから面倒臭がらずにやるべき。

体型を気にするなら筋トレ。
気になる部分だけ負荷を工夫してやりゃいい。
痩せるためだけにランニングとか時間かかりすぎる。

25. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年01月08日 23:20 ID:dnQGaIpH0

わい筋トレマン参上。
理論なんか人それぞれだよ。
今の時代、調べたら沢山の情報が得られる。
自分の性格、体調に合わせていろいろ試せ。
楽しく続けれるトレーニングを見つけて続けろ。