2016年01月13日
（前半要約）
・以下はグンマーの65歳以上5000人を15年間モニターして導き出した結論である。
・「1日1万歩で健康になる」はウソである。
・あるメタボ経営者はウォーキング→ランニング→トライアスロンとやって引き締まった身体になったが動脈硬化になった。
（本文一部抜粋）
先ほどの経営者の例でお伝えしたとおり、「歩けば歩くほど健康になる」と思って歩きすぎれば、免疫力が低下し、病気になりやすくなります。「やりすぎは体に毒」なのです。
だからといって、「足りなすぎても体に毒」。犬の散歩やスポーツクラブでの運動で疲れてしまい、それ以外の時間にぐったりしていては、健康を害してしまうのです。
では「ほどほど」の運動とはどんなものか。
「ほどほど」といっても感覚値ではありません。しっかりとした指標があります。「歩数」でも、「消費カロリー」でもありません。では、いったいどんなものでしょうか？
「ほどほど」の運動とは……
1日24時間の総歩行数＝「8000歩」
そのうち中強度の運動(歩行)を行う時間＝「20 分」
この2つを組み合わせた数字です。
「8000歩／20分」
これが、私が研究をもとに導き出した健康長寿を実現する「黄金律」であり、あなたの健康を維持するための重要な数字なのです。
以下ソース
http://toyokeizai.net/articles/-/100087
16/01/12 15:22 ID:5Ehwd38n0.net
犬の散歩で8000歩行くには朝夕2時間近く歩く感じになる。犬は結構立ち止まるからな。
16/01/12 15:25 ID:AAu8nTIc0.net
4キロぐらい？
16/01/12 15:26 ID:TJFFOfCh0.net
夕方30分以上のコースで犬の散歩行けばいいんだよ
16/01/12 15:48 ID:+Fdp0N5v0.net
介護やってるが
歩数計の数値はだいたい１日１５０００位だな
２００００目前だとさすぐにくたびれてくる
１０キロはやせたが
16/01/12 15:53 ID:/yc0UsOP0.net
>>13
俺も昔特養行ってたがそんなんだったな
昼にカレー２杯食って15時におやつも食ってんのに17時にはお腹グーいってた
16/01/12 16:05 ID:+Fdp0N5v0.net
荷物の仕分け等やってるが
1日大体20000歩だな
徒歩通勤の往復分も含めるけど
休日はほとんど歩かない
50kgに満たない
16/01/12 15:58 ID:Cb49Izdo0.net
こういうのはいろんな説があって研究者ごとに言うこと違ったり
年月たつと違う説が出てきたりあれは間違いだったりってなるから
そこそこ運動してて元気ならあまり気にする必要はないぞ
16/01/12 15:58 ID:cFyN6ujJ0.net
主治医が１日8000歩を歩けとうるさいけど
無理ｗ
16/01/12 15:59 ID:IYbX3Fcy0.net
あまり歩かないけど、位置エネルギーを無駄に消費しているから膝にくる。
16/01/12 16:03 ID:136U3rWf0.net
仕事中に5000歩とウォーキングで5000歩の1日10000歩だな
2年間週6でウォーキングやってるけど太りもしないし痩せもしないな
でもウォーキング抜いたらじわじわ太っていくだろうと思って続けてるわ
あと腰痛持ちだけどずいぶん和らぐ
16/01/12 16:13 ID:BJTKXGTT0.net
運動してる奴ほど早く死ぬ
16/01/12 16:20 ID:R0UZRnaS0.net
>>25
木原 美知子さんが亡くなった時はショックだったな。元水泳選手であり、サラダ油のCMで健康的なイメージだったのにな。
知らなかったらゴメンな。
16/01/12 19:35 ID:hdeURC290.net
毎日５キロ週１で８キロ歩いてるんだけど 普通だよね？
16/01/12 16:24 ID:kfMXZgM80.net
だいたいの目安だけど、1分で100歩な
車移動の田舎より、電車移動の都会の方が歩く事が多いぞ
16/01/12 16:28 ID:rZCaVbRj0.net
Fitbitみたいなのつけてたら毎日意識して歩くぞ
脈拍も判るし鮮やか眠りが浅いときに起こしてくれるし
今は訳あって放置してるけどｗ
16/01/12 16:28 ID:+Fdp0N5v0.net
携帯に万歩計機能あるから放置してるけど
平均6000〜7000だなあ
家と職場が近いせいで全然伸びないや
16/01/12 16:29 ID:os5inbQI0.net
全く運動しない生活何年も続けてたら酷い便秘になった
16/01/12 16:31 ID:xBPkiyRS0.net
申し訳ないがウォーキングなんて運動のうちに入らない。ましてやウォーキングで痩せようなんて無理な話。
せめてジョギングにしろ。足が一瞬でも宙に浮く瞬間がないとダメ。
16/01/12 18:33 ID:N55xkpTu0.net
個人差あるだろ、決め付けんな
16/01/12 23:55 ID:Bur8nrdE0.net
最近はイオンとか広すぎて端から端まで歩くだけで結構疲れるな
ブラブラ30分くらい店見てると休憩したくなる
買い物は知らない間に結構歩いてるから買い溜めするより毎日出るようにしてる
病気の9割は歩くだけで治る
この記事へのコメント
インターバル速歩+牛乳がおすすめ
運動する時間とれないなら普段の歩きを大股歩きにする。
速歩は膝、腰、足首を痛めやすい
腿を上げる感じで大股で歩けば効果的
良い日で1日2000歩くらいだと思う。
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