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「1日1万歩で健康」はウソだった・・・夕方に中程度の運動を20分挟んだ、1日8000歩こそが黄金律と判明 | ライフハックちゃんねる弐式

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2016年01月13日

「1日1万歩で健康」はウソだった・・・夕方に中程度の運動を20分挟んだ、1日8000歩こそが黄金律と判明 このエントリーをはてなブックマークに追加する このエントリーを含むはてなブックマーク

5Comments ｜2016年01月13日 13:00｜運動｜Edit
タグ ：

1 ： サッカーボールキック(大阪府)

（前半要約）
　・以下はグンマーの65歳以上5000人を15年間モニターして導き出した結論である。
　・「1日1万歩で健康になる」はウソである。
　・あるメタボ経営者はウォーキング→ランニング→トライアスロンとやって引き締まった身体になったが動脈硬化になった。

（本文一部抜粋）
　先ほどの経営者の例でお伝えしたとおり、「歩けば歩くほど健康になる」と思って歩きすぎれば、免疫力が低下し、病気になりやすくなります。「やりすぎは体に毒」なのです。

　だからといって、「足りなすぎても体に毒」。犬の散歩やスポーツクラブでの運動で疲れてしまい、それ以外の時間にぐったりしていては、健康を害してしまうのです。

　では「ほどほど」の運動とはどんなものか。

　「ほどほど」といっても感覚値ではありません。しっかりとした指標があります。「歩数」でも、「消費カロリー」でもありません。では、いったいどんなものでしょうか？　

　「ほどほど」の運動とは……
　1日24時間の総歩行数＝「8000歩」
　そのうち中強度の運動(歩行)を行う時間＝「20 分」
　この2つを組み合わせた数字です。
　「8000歩／20分」

　これが、私が研究をもとに導き出した健康長寿を実現する「黄金律」であり、あなたの健康を維持するための重要な数字なのです。

以下ソース
http://toyokeizai.net/articles/-/100087


16/01/12 15:22 ID:5Ehwd38n0.net
4 ： マシンガンチョップ(茸)

犬の散歩で8000歩行くには朝夕2時間近く歩く感じになる。犬は結構立ち止まるからな。


16/01/12 15:25 ID:AAu8nTIc0.net
5 ： スターダストプレス(東京都)

4キロぐらい？


16/01/12 15:26 ID:TJFFOfCh0.net
12 ： 頭突き(庭)

夕方30分以上のコースで犬の散歩行けばいいんだよ


16/01/12 15:48 ID:+Fdp0N5v0.net
13 ： キチンシンク(北海道)

介護やってるが
歩数計の数値はだいたい１日１５０００位だな

２００００目前だとさすぐにくたびれてくる
１０キロはやせたが


16/01/12 15:53 ID:/yc0UsOP0.net
21 ： 頭突き(庭)

>>13
俺も昔特養行ってたがそんなんだったな
昼にカレー２杯食って15時におやつも食ってんのに17時にはお腹グーいってた


16/01/12 16:05 ID:+Fdp0N5v0.net
14 ： ファルコンアロー(家)

荷物の仕分け等やってるが
1日大体20000歩だな
徒歩通勤の往復分も含めるけど

休日はほとんど歩かない

50kgに満たない


16/01/12 15:58 ID:Cb49Izdo0.net
15 ： オリンピック予選スラム(やわらか銀行)

こういうのはいろんな説があって研究者ごとに言うこと違ったり
年月たつと違う説が出てきたりあれは間違いだったりってなるから
そこそこ運動してて元気ならあまり気にする必要はないぞ


16/01/12 15:58 ID:cFyN6ujJ0.net
16 ： イス攻撃(東京都)

主治医が１日8000歩を歩けとうるさいけど
無理ｗ


16/01/12 15:59 ID:IYbX3Fcy0.net
19 ： ショルダーアームブリーカー(catv?)

あまり歩かないけど、位置エネルギーを無駄に消費しているから膝にくる。


16/01/12 16:03 ID:136U3rWf0.net
22 ： ジャンピングDDT(東京都)

仕事中に5000歩とウォーキングで5000歩の1日10000歩だな
2年間週6でウォーキングやってるけど太りもしないし痩せもしないな
でもウォーキング抜いたらじわじわ太っていくだろうと思って続けてるわ
あと腰痛持ちだけどずいぶん和らぐ


16/01/12 16:13 ID:BJTKXGTT0.net
25 ： ビッグブーツ(やわらか銀行)

運動してる奴ほど早く死ぬ


16/01/12 16:20 ID:R0UZRnaS0.net
52 ： ジャンピングエルボーアタック(中国地方)

>>25
木原 美知子さんが亡くなった時はショックだったな。元水泳選手であり、サラダ油のCMで健康的なイメージだったのにな。
知らなかったらゴメンな。


16/01/12 19:35 ID:hdeURC290.net
28 ： スパイダージャーマン(新疆ウイグル自治区)

毎日５キロ週１で８キロ歩いてるんだけど　普通だよね？


16/01/12 16:24 ID:kfMXZgM80.net
33 ： フライングニールキック(庭)

だいたいの目安だけど、1分で100歩な
車移動の田舎より、電車移動の都会の方が歩く事が多いぞ


16/01/12 16:28 ID:rZCaVbRj0.net
34 ： 頭突き(庭)

Fitbitみたいなのつけてたら毎日意識して歩くぞ
脈拍も判るし鮮やか眠りが浅いときに起こしてくれるし
今は訳あって放置してるけどｗ


16/01/12 16:28 ID:+Fdp0N5v0.net
35 ： 断崖式ニードロップ(やわらか銀行)

携帯に万歩計機能あるから放置してるけど
平均6000〜7000だなあ
家と職場が近いせいで全然伸びないや


16/01/12 16:29 ID:os5inbQI0.net
37 ： ストマッククロー(大阪府)

全く運動しない生活何年も続けてたら酷い便秘になった


16/01/12 16:31 ID:xBPkiyRS0.net
47 ： ダイビングフットスタンプ(茸)

申し訳ないがウォーキングなんて運動のうちに入らない。ましてやウォーキングで痩せようなんて無理な話。
せめてジョギングにしろ。足が一瞬でも宙に浮く瞬間がないとダメ。


16/01/12 18:33 ID:N55xkpTu0.net
51 ： 逆落とし(catv?)

>>47
それは普通の体重の話だろ
デブの体重だとウォーキングですらそこそこカロリー消費するよ


16/01/12 18:59 ID:nXPLlgHJ0.net
53 ： 頭突き(庭)

>>47
歩く時、踵からじゃなく爪先から着地してみ
結構いい運動になるぜ


16/01/12 19:58 ID:+Fdp0N5v0.net
59 ： ジャーマンスープレックス(福岡県)

個人差あるだろ、決め付けんな


16/01/12 23:55 ID:Bur8nrdE0.net
60 ： ダイビングエルボードロップ(福岡県)

最近はイオンとか広すぎて端から端まで歩くだけで結構疲れるな
ブラブラ30分くらい店見てると休憩したくなる
買い物は知らない間に結構歩いてるから買い溜めするより毎日出るようにしてる

病気の9割は歩くだけで治る

16/01/13 00:00 ID:7HKNh3Wo0.net

編集元：「「1日1万歩で健康」はウソ！　夕方に中程度の運動を20分挟んだ、1日8000歩こそが黄金律と判明」

この記事へのコメント


1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ  2016年01月13日 14:07  ID:rt6KbZv.0
普通歩きでは何万歩歩いてもあまり効果ないよ。
インターバル速歩+牛乳がおすすめ
運動する時間とれないなら普段の歩きを大股歩きにする。
2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ  2016年01月13日 14:08  ID:CI4mLkOH0
一日一万歩あるける人は健康である、なら納得
3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ  2016年01月13日 16:42  ID:6IWtm4Ti0
※1
速歩は膝、腰、足首を痛めやすい
腿を上げる感じで大股で歩けば効果的
4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ  2016年01月13日 18:28  ID:o8yOb3jF0
こんなものぐちゃぐちゃ気にする方が体に毒だろ
5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ  2016年01月13日 21:50  ID:5YFrt3K80
行きたいところが無くて全然歩かない。
良い日で1日2000歩くらいだと思う。

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