たったこれだけ…不安な気持ちを楽にする「5-4-3-2-1」法
社交不安障害に悩む人が、不安障害（不安神経症）を持つグループとの交流で「5-4-3-2-1」法を学んだと、海外掲示板にそのやり方を紹介していました。
シンプルながら、不安になったときは大きな助けになったとのことです。
『5-4-3-2-1』法
・目に映るものを5つ確認する。
・感じるものを4つ確認する。（例：イスの背もたれなど）
・聞こえる音を3つ確認する。（例：通り過ぎる車、テレビ、自分の息）
・においを2つ確認する。（好きなにおいを2つ思い浮かべても可）
・自分の好きなところを1つ確認する。
以上、5ステップ。
不安な時にこの方法を試したことで、大きな助けとなったという投稿者。
補足として、以下の体験談を述べていました。
「正直、これには本当に救われた。とりあえず試してみる価値はあると思う。特に不安に陥ったときにはね。自分は社交不安障害があるので助けになった。
静かな場所に行って、楽な姿勢で座り、まわりからどんな音が聞こえるか集中するんだ。すると集中が途絶えたときに、いとも簡単に聞こえなくなることに気づく。
感じ取ろうと意識を傾ければ傾けるほど、自分を（不安な）心から引き離すことができる。気づかない音がある。自分の呼吸の音とかね。自分の息づかいを意識しているだけで助けになった。
普段は気づきもしない。でも意識を傾けることによって、心がとらわれている事から引き離してくれる」
落ち着かないときや、不安に襲われたときは、ぜひお試しあれ。
（社交不安障害 - Wikipedia）
how do you shake yourselves out of it when your brain goes into a spiral of negativity
RSS購読
公式Twitter
らばQ on Facebook
mixiページ
