1: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:21:06 ID:iUl
ソースはここな
http://www.saitama-u.ac.jp/hoken/hoken/2014-07-no1.pdf
1に大体全部書くからな
まず良い睡眠は体と心を健康にするということを理解しろ
生活習慣病の予防にもなるしな
さてここからが本題のよい睡眠のとり方だが簡潔に箇条書きで
・朝起きたらすぐに日光を浴びること。こうすることで体内時計がリセットされて夜の寝つきがよくなるはず
・そして三食しっかり食べろ。こうすることで眠くなる効果があるメラトニンのもととなるセラトニンのもととなる物質が得られるからな。
より効率よくその物質を得るにはヨーグルトとかがいいらしい
・日中に適度な運動をしろ。こうすることで寝つきがよくなるし健康にもなれる。
・適切な睡眠時間は成年世代で6時間から8時間。だが各々に適切な睡眠時間があるから自分で見極めろ。
目安としては日中に眠気で活動に支障をきたさない程度らしい
・眠くなってから寝床に入れ。眠くならない時があるのは毎日の体の状態が違うからしょうがない。
無理やり毎日同じ時間に寝ようとしても寝られないんだ。だから眠くなってから寝床に入るようにしろ。
だが起きる時間だけは毎日一定にしないと体内時計のリズムか崩れるからここは要注意だ
・寝る前3時間は食事するな。これは寝ているときに消化活動が行われないようにするため。
寝る2時間前に軽い運動をしろ。ストレッチとか軽いジョギングな。こうすることで寝るときにうまく深部体温が下がって眠くなるらしい。
寝る1時間前に風呂に入り湯船に15分浸かれ。こうすることで寝るときにちょうど体の深部体温が下がって眠くなるらしい。
・寝る前は光を浴びるな。これは眠くなる物質メラトニンを分泌するためだ。
・寝る前にスマホ、パソコンは見るな。夜更かしの原因になるしブルーライトには覚醒作用があるからな。
これで終わりだ
何か質問があればちょっとの間は受け付ける
http://www.saitama-u.ac.jp/hoken/hoken/2014-07-no1.pdf
1に大体全部書くからな
まず良い睡眠は体と心を健康にするということを理解しろ
生活習慣病の予防にもなるしな
さてここからが本題のよい睡眠のとり方だが簡潔に箇条書きで
・朝起きたらすぐに日光を浴びること。こうすることで体内時計がリセットされて夜の寝つきがよくなるはず
・そして三食しっかり食べろ。こうすることで眠くなる効果があるメラトニンのもととなるセラトニンのもととなる物質が得られるからな。
より効率よくその物質を得るにはヨーグルトとかがいいらしい
・日中に適度な運動をしろ。こうすることで寝つきがよくなるし健康にもなれる。
・適切な睡眠時間は成年世代で6時間から8時間。だが各々に適切な睡眠時間があるから自分で見極めろ。
目安としては日中に眠気で活動に支障をきたさない程度らしい
・眠くなってから寝床に入れ。眠くならない時があるのは毎日の体の状態が違うからしょうがない。
無理やり毎日同じ時間に寝ようとしても寝られないんだ。だから眠くなってから寝床に入るようにしろ。
だが起きる時間だけは毎日一定にしないと体内時計のリズムか崩れるからここは要注意だ
・寝る前3時間は食事するな。これは寝ているときに消化活動が行われないようにするため。
寝る2時間前に軽い運動をしろ。ストレッチとか軽いジョギングな。こうすることで寝るときにうまく深部体温が下がって眠くなるらしい。
寝る1時間前に風呂に入り湯船に15分浸かれ。こうすることで寝るときにちょうど体の深部体温が下がって眠くなるらしい。
・寝る前は光を浴びるな。これは眠くなる物質メラトニンを分泌するためだ。
・寝る前にスマホ、パソコンは見るな。夜更かしの原因になるしブルーライトには覚醒作用があるからな。
これで終わりだ
何か質問があればちょっとの間は受け付ける
引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1464834066/
12: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:29:29 ID:eTN
>>1に書かれたことは社会人として生活してるとなかなか難しくないか？
残業続きなら運動する時間も取れないし、寝る3時間前から食べるなってのも難しい
これじゃあ寝るために生活してるようなもん
もう少し現実的な方法ないの？
残業続きなら運動する時間も取れないし、寝る3時間前から食べるなってのも難しい
これじゃあ寝るために生活してるようなもん
もう少し現実的な方法ないの？
14: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:31:14 ID:iUl
>>12
あ、睡眠時間が取れない場合は
30分以内の昼寝がいいって書いてあった
俺は15分程度昼食後に昼寝をしている
あ、睡眠時間が取れない場合は
30分以内の昼寝がいいって書いてあった
俺は15分程度昼食後に昼寝をしている
18: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:33:02 ID:eTN
>>14
昼寝はいつもつい寝過ぎてしまうんだが、短く切り上げるのがコツなんかね？
昼寝はいつもつい寝過ぎてしまうんだが、短く切り上げるのがコツなんかね？
21: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:36:20 ID:iUl
>>18
15分ぐらいがいいらしい
あと昼寝は椅子に座って腕組んで足伸ばして寝ると捗る
こんな感じ
15分ぐらいがいいらしい
あと昼寝は椅子に座って腕組んで足伸ばして寝ると捗る
こんな感じ
2: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:21:42 ID:iUl
長かったかな？
3: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:21:54 ID:iUl
まあ本読むよりは楽だろ
4: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:22:31 ID:IuP
ブルーライトって何や？
6: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:23:13 ID:iUl
>>4
スマホやパソコンなどの光
詳しくは俺も知らない
スマホやパソコンなどの光
詳しくは俺も知らない
5: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:23:04 ID:nsu
なんでソース出してるのにおまえが質問に答えられるのか
おまえがソース元を書いたのか
つまり自分のサイトの宣伝だなこのステマ野郎め
おまえがソース元を書いたのか
つまり自分のサイトの宣伝だなこのステマ野郎め
7: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:23:46 ID:iUl
>>5
睡眠知識には自信があるんだよ
何か書き忘れもあるかもしれないしな
睡眠知識には自信があるんだよ
何か書き忘れもあるかもしれないしな
10: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:26:38 ID:XdQ
>>5
厚生労働省だって書いてあるだろ
厚生労働省だって書いてあるだろ
8: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:24:34 ID:Dd8
全部受け売りやな
＞体内時計がリセット
こんなの根拠があるんだかないんだか
＞体内時計がリセット
こんなの根拠があるんだかないんだか
9: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:25:37 ID:iUl
>>8
受け売りで何が問題あるのか
受け売りで何が問題あるのか
11: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:28:09 ID:iUl
長すぎたか
まあしょうがない
自分の知識の確認のためでもあったしな
まあしょうがない
自分の知識の確認のためでもあったしな
13: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:29:35 ID:IuP
朝ごはん食べてると腹減って起きるよね
16: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:31:52 ID:iUl
>>13
朝食とることで目が覚めるとかなんとか
朝食とることで目が覚めるとかなんとか
15: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:31:34 ID:iUl
運動は…まあ一駅歩いてみるとかかね？
17: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:32:26 ID:7tX
２３時に寝て６時くらいに起きるだけでいいよ
早く起きてると夜には自然に眠くなるし
眠くならないなら疲れてないだけだから別に体調にも影響ない
何よりその時間寝ると回復速いし自然に目覚める
早く起きてると夜には自然に眠くなるし
眠くならないなら疲れてないだけだから別に体調にも影響ない
何よりその時間寝ると回復速いし自然に目覚める
19: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:34:02 ID:iUl
>>17
まあそうですね
それができるのが理想だけど眠くならない日もあるから難しいよな
まあそうですね
それができるのが理想だけど眠くならない日もあるから難しいよな
20: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:34:42 ID:9mT
人に生活リズム押し付けるやつは大体人の気持ちとか立場を考えないやつ
22: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:36:51 ID:iUl
>>20
別に押し付けてないけど
俺はこうした方がいいって思うだけ
別に押し付けてないけど
俺はこうした方がいいって思うだけ
23: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:39:26 ID:iUl
まあ反応も少ないしこの辺で
24: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:40:39 ID:iUl
あれ今読んだら意外と簡潔じゃないか
25: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:44:16 ID:iUl
上げる
26: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:47:05 ID:iUl
なんだおまいら睡眠に興味ないのか
27: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:47:16 ID:dHk
ブラウン管が液晶に変わったころのネタだよな
28: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:48:06 ID:waF
あ～
全部無理だわ
全部無理だわ
29: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:48:08 ID:0Jf
昔から知ってることばかりでワロタ
30: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)11:48:32 ID:iUl
>>29
こんなもんでしょ実際
こんなもんでしょ実際
33: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:07:15 ID:iUl
まあ参考にしてくれ
じゃノシ
じゃノシ
34: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:08:14 ID:Dd8
参考にならないけど乙
35: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:09:12 ID:iUl
>>34
そんなこと言うなよ(ノД`)・゜・。
そんなこと言うなよ(ノД`)・゜・。
36: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:11:52 ID:iUl
人気なくてかなしい(ﾉД`)ｼｸｼｸ
38: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:15:13 ID:P1f
寝る前にスマホ見ないと眠くならないんだよぉ
40: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:17:26 ID:iUl
>>38
音楽とか読書とかは…？
音楽とか読書とかは…？
39: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:17:17 ID:2st
吉良のような生活がすばらしいのかな
41: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:17:28 ID:XdE
毎日違う時間に寝るのに寝る数時間前に色々しなきゃいけないのか
43: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:18:08 ID:iUl
>>41
別にしなくてもいいけどさ
こうすると眠くなりやすいんだとさ
別にしなくてもいいけどさ
こうすると眠くなりやすいんだとさ
42: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:17:37 ID:iUl
日記書くのもおススメ
44: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:19:47 ID:7tX
それをすれば良いことはわかってるけど
誰もがする（できる）とは限らない
勉強して良い大学出ていい会社に入ればお金いっぱいもらえますよ
って言ってるのと同じ
スレ伸ばすとか言ってる時点でゴミだから誰も聞かないけど
誰もがする（できる）とは限らない
勉強して良い大学出ていい会社に入ればお金いっぱいもらえますよ
って言ってるのと同じ
スレ伸ばすとか言ってる時点でゴミだから誰も聞かないけど
45: 名無しさん＠おーぷん 2016/06/02(木)12:20:16 ID:FNv
昨日眼が真っ赤だったおれにはタイムリーなスレ
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コメント
1.w：2016年06月26日 22:34 ▽このコメントに返信
甘ったれた無職ニート位だ出来るのは。
2.名無しAtoZ：2016年06月26日 22:59 ▽このコメントに返信
日記を書くとあるが、あれこれ思い出すのに神経使うし嫌な事も思い出して覚醒要素あるから
朝起きてから昨日の日記を書くのがいいと聞いたぞ
3.名無しAtoZ：2016年06月26日 23:11 ▽このコメントに返信
ベッドで横になってタブレットで2ch見てると勝手に眠くなってくる
4.名無しAtoZ：2016年06月26日 23:32 ▽このコメントに返信
寝る前3時間の食事は、結石の原因とも言われてる。
5.名無しAtoZ：2016年06月26日 23:55 ▽このコメントに返信
このサムネ、腕って書きたかったの？眈って書きたかったの？
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