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筋トレガチで4ヶ月やったけど全然成果なくて泣ける BIPブログ

    titleicon 筋トレガチで4ヶ月やったけど全然成果なくて泣ける

    2016/8/4
    categories カテゴリ お役立ち・豆知識

    hatena はてブ | twitter comment (9)
    1 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:13:56 ID:jXb

    週6でジム通い
    トレーニング時間は1時間半

    結果得たもの
    ・左肘、左上腕筋の慢性的な痛みww

    2 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:14:23 ID:whE

    お前前もスレ立てたよな?

    3 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:14:38 ID:Ys6

    プロテインやらなきゃ

    4 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:16:14 ID:jXb

    >>2
    泣けるスレは立ててないよ
    >>3
    飲んでるわ
    朝昼晩
    飯はささみ、胸肉、そば、たまご、納豆の高タンパクのものばっか摂取してる

    7 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:18:42 ID:t82

    大きいと目立ってDQNに目を付けられるだけ
    確かにデメリットでしかないな

    10 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:20:55 ID:jXb

    >>7
    なんとなくわかったが
    ・背中と三頭、肩は成果でる
    二頭は怪我ばっか
    胸筋は全つかないことがわかった
    腹筋も全然変わらんわ

    8 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:18:55 ID:Ys6

    それと筋肉痛いまま続けても筋肉傷めたり小さくなったりするから
    筋肉にほどほどの休養は必要、間一日くらい休め

    9 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:19:16 ID:avT

    1時間半やって関節の痛みもあるレベルで追い込んでるなら回復を待つ意味で部位分けしてインターバル置いたほうがいい

    11 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:22:09 ID:jXb

    >>9
    それしてるよ
    二頭、背中
    三頭、肩
    腹筋、胸
    これを週2でまわしてる

    12 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:23:57 ID:t82

    腕立て伏せってキツいわりには効率最低なんだよ
    腹筋の方が楽だが実は効率が一番高い

    14 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:26:17 ID:jXb

    >>12
    俺、逆だと思うわ
    ベンチとかダンベルプレス、フライやるより
    プッシュアップやる方が確実に聞いてる感がある
    やったあと、胸にしっかり谷間が出来るし
    でも、世間的にはジムの方がいいらしいからやってるけど
    いつ結果現れるのかね…

    16 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:30:40 ID:t82

    >>14
    腕立て100回やる時間
    腹筋100回やる時間

    確かに同じ100回なら腕立ての方が効果が高い

    しかし腕立て100回と腹筋100回にかかる時間を比較すると
    腕立て100回の方が腹筋100回よりずっと時間がかかる

    同じ30分続けたとしたら腹筋の方がずっと回数多くこなせるので
    同じ時間のトレーニングなら腹筋のほうが相対的に効果があるという結論になる

    19 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:33:15 ID:jXb

    >>16
    え?そういう話?

    24 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:35:42 ID:t82

    >>19
    最初から効率と書いたのだが、やはり理解されていなかったようですね

    18 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:32:37 ID:Kek

    ジムに行き過ぎなんじゃない
    超回復狙えば

    21 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:34:19 ID:4YK

    週3にするだけで効果でるお
    ワイ4ヶ月でベンチ60→110やで

    30 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:38:48 ID:jXb

    >>21
    それだと、実質1部位週1になっちゃうよ?

    34 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:40:07 ID:4YK

    >>30
    それでも効果でるんだよなぁダラダラ行くより行った時にとことんやる方がワイに合ってるってことや無いか?

    25 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:36:02 ID:8vB

    四ヶ月どころか四週間で挫折した俺、参上

    26 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:36:46 ID:t82

    >>25
    ナルシストになれないと続かないよな

    29 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:38:43 ID:8vB

    >>26
    辛いわ疲れるわでよっぽど心強い人じゃないとできない
    腕立て5回やるだけでやめたくなる

    32 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:39:31 ID:t82

    >>29
    おっさんの俺でも20回くらいはいけるぞw

    28 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:38:21 ID:4YK

    週に2~3回
    時間は軽いストレッチ(関節)筋トレ1.5時間有酸素運動30分の後にストレッチ(伸ばす)

    部位は肩と胸の日、三頭筋と下半身の日、背中と二頭筋の日と分けて集中的に追い込む

    38 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:41:23 ID:jXb

    一回全てリセットしてガチガチの正しいフォームでやる方がいいのかな
    オールアウト意識しすぎて、細かいところフォーム崩れてるかもしれないし

    40 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:41:56 ID:HMB

    >>38
    いつもやってるのを教えて?

    41 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:42:42 ID:SMV

    ハードゲイナーだろ

    46 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:44:25 ID:jXb


    1ダンベルフライ
    2インクラインダンベル
    3ベンチ
    4フライマシン

    47 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:44:47 ID:HMB

    >>46
    何回、何セット?、あと負荷は?

    49 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:45:08 ID:jXb

    背中
    1ベンチオーバーロー
    3ラットプル
    4シーテッド

    50 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:45:51 ID:jXb

    二頭
    ダンベルカール
    インクラインダンベルカール
    ハンマーカール
    コンセントレンションカール

    51 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:47:30 ID:jXb

    重量は今紙持ってないから忘れたけど
    1回目が12回、2回目が10回、3回目8回、4回目7回超えたら重量あげてる←俺ルール??

    56 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:50:21 ID:HMB

    >>51
    限界回数×3セットが一番いいんだがな

    62 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:52:47 ID:whE

    >>56
    お前のidがヒドロキシβメチルビュテイレイト
    つまりHMB

    67 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:56:57 ID:jXb

    >>56
    そうだけど、それだといつ重量増やせばいいのか目安がわからないなぁと思って今の方法とってる

    追い込めてるか怖いから、ガチで限界になった奴は片手で補助できるものは+3回と補助できないものは即効重量落として+3回やってる

    75 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:58:42 ID:HMB

    >>67
    ふーん、俺はある程度何日か同じ負荷でやっていって少し楽になったら負荷を上げるようにしてるわ

    74 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:58:29 ID:jXb

    効いてる奴は「あー効いてるなー」って思う

    76 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)19:58:57 ID:8vB

    限界って何よ
    筋肉がじわじわっと熱くなるまで?

    79 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:01:56 ID:whE

    >>76
    普通にこれ以上は無理!でいいよ
    rmの計算機探しとくと楽だぞ

    80 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:02:25 ID:jXb

    限界は上がらなくなるまで
    あまり高回数になると筋肉より先に呼吸?精神面がきつくなるから
    15以上にならないようにしてる

    82 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:03:30 ID:HMB

    引っ越した関係でウェイトトレーニングをしなくなったけど太さ変わらないな

    83 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:06:45 ID:jXb

    今怪我で2週間休んでて、今日筋トレ久々にしてきたんだが、多分また怪我した…
    2週間前と同じ重量でやったのが馬鹿だった…
    むしろ怪我したんだから重量落としてやらなきゃいけないのに…
    筋トレって馬鹿には向いてないと思うわ

    84 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:07:12 ID:3RY

    悲しいなあ

    85 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:07:53 ID:f35

    まず始める前のスペックと今のスペックを書いてもらわなわからん
    体脂肪とか測っとるんやろ

    89 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:12:01 ID:jXb

    >>85
    気が向いたら測ってるけど
    そこまでスペック?的要素を参考にしてないからあまり覚えてないんだよね
    フィットネススコアってのが85→89に上がったのしか覚えてないわ

    90 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:14:32 ID:HMB

    >>89
    ???
    何のためにやってるんだ?
    ある程度自分のスペックを気にしながらやらんと意味が無いぞ

    92 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:16:14 ID:jXb

    >>90
    見た目で判断してる

    93 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:16:35 ID:HMB

    >>92
    更にやってる意味がわからん

    101 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:20:46 ID:jXb

    >>93
    図る理由がわからん
    もちろんモチベ上がるかもしれんが、下がる可能性だってある
    そもそもトレーニングした後図る気にならない
    トレーニング前に図るとトレーニングに影響が少なからずでる
    だから、気が向かないと計らない

    99 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:20:09 ID:whE

    >>92
    それでいいと思うぞ
    市販の体脂肪計って生体インピーダンス法やろ?
    あれ誤差8%もあるから、見て測ったほうが優秀
    特に水分と脂肪の減少が見分けられないから
    例えば糖質制限して慢性的な脱水になると一瞬で体脂肪率減るから

    86 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:08:58 ID:HMB

    ちなみに俺がやってた頃は

    チェストプレス50×10×3
    レッグプレス120×10×3
    クランチ15×10×3
    ラットマシン60×10×3
    インクラインベンチ40×10×3
    ベンチプレス50×10×3
    スクワット60×10×3

    を日によって組み合わせてやってた

    96 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:19:30 ID:3RY

    >>86
    10×3ってのはなに?

    98 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:20:09 ID:HMB

    >>96
    10回3セットってこと

    88 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:11:43 ID:OwA

    あと年齢、ビッグ3くらいは書いてほしいね

    91 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:14:56 ID:jXb

    22歳
    ベンチプレスmaxはわからないけど、バーベル15.5と重り50kgで合わせて70は12回上がる程度
    デットリフトはやってない
    スクワットもやってないや

    94 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:18:01 ID:jXb

    デットリフトやらない理由は今後続けるとなると握力がついていかないって思った
    スクワットはあるあるだと思うが、初めはやろうと思ってたけど
    実際トレーニングすると、そんな余裕ないw

    95 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:19:02 ID:HMB

    >>94
    何か悪いけど何ちゃって筋トレなのね

    97 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:19:46 ID:4YK

    三角筋鍛えるの消耗激しくね…すげー肩疲れるんだが

    重りは軽いのに

    107 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:25:48 ID:9vT

    身体でかくしたいなら筋トレプラス相撲取りの食事するのがベスト
    太ろうったって才能なきゃトレーニングしつつ必要以上に太ったりなんかできない

    108 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:25:48 ID:9vT

    身体でかくしたいなら筋トレプラス相撲取りの食事するのがベスト
    太ろうったって才能なきゃトレーニングしつつ必要以上に太ったりなんかできない

    109 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:28:10 ID:3RY

    どんな食事がいいんだろう
    とりあえずサラダチキンを1日2個食べてる

    110 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:28:46 ID:9vT

    >>109
    タンパク質だけじゃ無理、野菜とドンブリ飯増やせ

    111 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:29:45 ID:9vT

    >>110
    すまん、野菜とドンブリ飯「も」増やせ

    113 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:32:04 ID:3RY

    >>111
    夏は野菜が安くていいね
    どんぶりかー胃が小さいから頑張るわ
    何かオススメのメニューある?

    115 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:34:11 ID:9vT

    >>113
    脂っこいのが苦手なら山形のだしとかご飯にかけると結構いけるかも
    俺は絞る時の食事制限の方がキツイ方だからデカくする時は何でも食ってたからこれってお勧めがないんだ、すまんな

    117 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:35:36 ID:3RY

    >>115
    だしってすごくおいしそうだね ありがとう

    114 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:34:03 ID:jXb

    bqRLLBN
    http://i.imgur.com/bqRLLBN.jpg

    116 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:35:03 ID:3RY

    >>114
    腕めっちゃかっこいいね びっくりした

    118 名無しさん@おーぷん 2016/08/04(木)20:37:02 ID:jXb

    vppWLuS
    http://i.imgur.com/vppWLuS.jpg
    正面、撮ったはずなのに撮れてなかったから1ヶ月前?


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    食生活法についてそこそこ詳しいオレがダイエットについて解説するよー
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    元スレ 筋トレガチで4ヶ月やったけど全然成果なくて泣ける
    http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1470305636/


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      ※1 2016年08月04日 21:40 ▼このコメントに返信
      宮部みゆき「史上最強のクソゲー?そりゃもうFF8」
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      ※2 2016年08月04日 21:56 ▼このコメントに返信
      なんでダンベルフライを一番最初にやるねん
      ※3 2016年08月04日 22:01 ▼このコメントに返信
      ・種目の順番が意味不明
      ・フォームが滅茶苦茶
      ・足トレしてない
      ・初心者なのに無駄に分割

      もうねアホかと
      ※4 2016年08月04日 22:09 ▼このコメントに返信
      初心者なんだから一部位一種目でとにかく徹底的に追い込めよ。やっても大胸筋とかデカい筋肉で二種目でいいわ
      二頭筋で四種目もやったって全然追い込めてないんだろ。筋肥大じゃなくて筋持久力のトレーニングになってんだよ
      ※5 2016年08月04日 22:20 ▼このコメントに返信
      しゅごい
      ※6 2016年08月04日 22:27 ▼このコメントに返信
      フォームと食事が良く無いんだろうね。
      ※7 2016年08月04日 22:53 ▼このコメントに返信
      十分やないか
      でもケツが細いわ
      ※8 2016年08月04日 23:05 ▼このコメントに返信
      結構いい感じじゃんか
      ※9 2016年08月04日 23:10 ▼このコメントに返信
      過度な負荷でやるのは怪我するだけ
      筋肉を大きくしたいなら限界ギリギリの負荷でやるのがいいが、引き締めたいならある程度の負荷で回数こなしたほうがいい
      週4ジムでジム→1日休み→ジム→1日休みをずっと続ける感じでいい
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      2016/8/4
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