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【ニュー速】毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法を教えてくれてんこもり。

【ニュー速】毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法を教えてくれ

21: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:43:02.87

鼻の通りを良くしてから寝る
これ鉄板

23: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:43:25.23

出来るだけ脳みそをリラックスした状態にする
音楽や温かい飲み物でも何でもよいがその状態で眠りに入ると夢見もいい

4: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:12:07.81

規則正しい睡眠と寝る前の三時間は何も食べない事。

13: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:40:13.99

>>4
飲み物は？

133: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:32:26.49

>>4に加えて6時間睡眠を心がけると良い
体質によっても個人差があるんだろうけど
俺は安定して六時間睡眠を繰り返すようになってから確実に睡眠の質が上がった

5: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:12:38.17

もれの経験では眠ってる間はできるだけ暖かくした方がいい。
ちょっと暑いくらいでもいい。
あと右を下にして寝るといい。

18: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:42:13.21

頭寒足熱というか、心臓まで布団かけると寝つきが悪くなる
枕より頭に毛布重ねて寝たほうが寝苦しくない

29: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:48:06.40

寝付きが悪いのが改善出来ればなあ
特に明日が月曜日だと中々寝付けない

81: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:12:14.54

>>29
全く同じ悩み持ってた。薬も試してみたが良くならなかった。悩み事多くて全然寝れなかったりしてたが、腹筋、腕立て、
ウォーキングを日課にしたら完全に治った。とにかく開いた時間は体動かして疲れること意識してる。

45: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:55:54.25

夜、凄い眠たくなっても布団入って電気消してさあ寝るぞと思うと眠気が覚める。
昼間眠くたくなるときはすぐ寝付けられるのに

36: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:51:20.67

酒飲まない

酒飲むと本当に睡眠の質が落ちるわ

40: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:54:13.52

１１：３０　なんとか午前中に起きる
１４：００　強烈な眠気で常時あくび状態
１６：００　横になって昼寝
１９：００　目が覚める
１９：００～３：００　絶好調

５時頃やっと眠くなる
この繰り返し

53: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:59:54.31

>>40
全く同じサイクルだわ

484: 名無しさん 2011/03/08(火) 10:31:59.32

>>40
基本こんな感じでサイクル乱れると今日は今絶好調

42: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:55:01.24

寝る前に布団の中で腹筋３０回すると快適に眠れる。
理由を具体的に説明すると、腹筋することによって呼吸系の筋肉が
鍛えられて、睡眠中の空気の流動性が上がって新鮮な空気が
体内に多く入ることになる。
なので、だまされたと思ってこのスレを見てる２ちゃんねらーは
腹筋３０回を布団の中でしてから寝て、明日起きたらこのスレで
報告して欲しい！期待している！！

56: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:01:16.78

部屋が明るすぎるとダメ
明るすぎるＰＣやＴＶを寝る直前まで見ててもダメ

67: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:06:26.57

>>56
専ブラを黒背景に白字に設定して寝る前に2chを見てる俺に死角は無い

66: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:06:07.70

NNN24を聞きながら寝る
オフタイムは90分
画面の表示なし
音量は8

73: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:08:36.15

俺はオナニーすると翌朝の寝起きがものすごく辛いのでオナ禁してる

80: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:11:53.83

>>73
俺もだ
でも質の良いオナニーしたら幸福感と共に寝れる

77: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:10:52.91

寝る前オナニーは駄目なのか…
残業で遅く帰る日はいつオナニーすればいいんだよ

79: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:11:16.66

夜テレビも見ない、ネットもしなけりゃ、本も読まない
消灯時間（もちろん早め）決めて、ベットに潜り込む、そしてひたすら朝を待つ
一週間も続けてれば、寝れる様になるよ
その一週間は地獄の日々だけど

106: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:21:46.22

枕変えたら熟睡できたよ
自分にはフカフカの枕は合ってなかったみたい

107: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:21:46.96

仮に寝る時間が21:30だとして、

14:00　ここからカフェインは一切とらない
17:30　夕食（炭水化物少なめ、食物繊維・タンパク質多め）
18:50　ここからPC・携帯など一切使用禁止。部屋のあかりも極力落とす。
19:00　筋トレ → ジョギング30分（前後ちゃんと体操挟む）
20:00　お風呂にゆっくり浸かる。リンパマッサージなど全身のマッサージをやる。
21:00　お風呂からあがり柔軟体操。
21:30　就寝

これで寝れる。

120: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:28:08.11

>>107
寝るために生きてるみたいなもんだなこれ

238: 名無しさん 2011/03/07(月) 01:15:11.85

>>107
なぜか吉良吉影を連想した

146: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:38:10.28

ニートが夜眠れないのは当たり前。はっきりいって運動不足だから。
朝まで体力尽きるまでPCに向きあって寝るから昼夜逆転する。
人間ある種の充電池と同じで1日で充電使いきらないと睡眠で充電できないようになってる。

運動はエアロバイクだと軽すぎる。ジョギングが最適。

157: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:42:49.50

ヒトラーの演説聞きながら寝るのは世界中で俺一人だろうな
何喋ってるか解らんけどすぐ寝付ける

180: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:08:38.85

>>157
興味深いな

160: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:48:49.84

経験的にカフェインとアルコールは避けているわ