毎日のように広告で流れてくる健康サプリメント情報。いったいどれを信じてよいのやらわからなくなるレベルだ。どうしても胡散臭さがつきまとう。
健康になりたいならば、ナチュラルな（無添加、自然の素材の）サプリメントを飲めと説明される。しかし、こうしたサプリメントは薬ではないため、厳格な承認プロセスを経ることはない。
ゆえに市販のサプリメントには、その健康効果を誇張した売り文句がいくつも添えられる。だが、そうしたサプリのの中にはまったく意味のない製品がある。アメリカのサイトで、服用すべきではないサプリとお勧めしたいサプリが紹介されていた。
スポンサードリンク
1. マルチビタミン剤は意味がない
マルチビタミンに含まれるビタミンはバランスのとれた食事から摂取可能である。言うまでもなく、スーパーに売っている食材はビタミンや栄養が豊富である。また、長期間ビタミンを過剰に摂取すると健康に悪影響ができることも覚えておこう。
2. ビタミンDは摂っておきたい
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強くするが食品にはあまり含まれていない。日光を浴びるとビタミンDの生成が促進されるが、冬は日照時間が短いので、サプリで補給するといい。
3. 抗酸化剤は無意味。フルーツや野菜で十分補える
ビタミンA、C、Eはいずれも抗酸化作用があり、ベリーをはじめとするフルーツや野菜に豊富に含まれる。日頃からそうした食材を食べているならば、体は十分抗酸化剤を持っている。サプリで過剰に摂取すれば、健康を害し、ガンのリスクが増大すると言われている。
4. ビタミンCで風邪は治らない
アメリカでは、ビタミンCが免疫を強め、風邪の回復を早めると信じている人が多い。だが、これは嘘である。ビタミンCを摂り過ぎれば腎臓結石になる恐れがあり、トイレへ行くたびに地獄の苦しみを味わうことになるだろう。
ビタミンCが風邪に効かないことを示した研究は無数にある。不足が気になる方はイチゴを食べるといい。
5. ビタミンB3では心疾患のリスクは軽減しない
よく言われることとは違い、長期的に実施された研究からは、余計にビタミンB3を摂っても心疾患のリスクは軽減しないことが証明されている。それどころか、肝臓の障害や内出血のリスクを高める。ビタミンB3はサケ、マグロ、ビーツなどに含まれているのでそれらを摂取すれば十分だ。
6. プロビオティクス食品の効能は完全には証明されていない
割高なプロビオティクス食品（体に良いとされる細菌を含む食品であるが、これによってバランスの崩れた腸内細菌が正常に戻るという証拠はない。
消化器の調子を整えたければ、砂糖の入っていないギリシャヨーグルトを食べるといい。ついでにタンパク質まで摂取できる。
7. 亜鉛サプリはお勧め。数少ない風邪に効く成分
亜鉛は風邪の治癒を早めてくれる。レトロウイルスの複製を阻み、風邪と戦う免疫系を助けてくれるからだ。
8. ビタミンEの過剰摂取に注意
ビタミンEの過剰摂取は男性の前立腺ガンや一般的な死亡リスクの増大と関連がある。ほうれん草やケールに豊富なので、これを食べれば十分だ。
9. 妊娠したい方や妊娠中の方なら葉酸はお勧め
妊婦なら葉酸を摂るといいそうだ。胎児の発達を助け、神経管欠損、脳、脊髄の欠損を防いでくれるという。
via:These Are The Only Vitamins And Supplements You Should Be Taking/ translated hiroching / edited by parumo
▼あわせて読みたい
ビタミン剤はお金の無駄？ビタミン剤が健康に良いとは限らない（米研究）
健康志向の落とし穴。流行の食品に関する7つの罠
あるビタミンを取り過ぎるとニキビが増える？（アメリカ研究）
薄毛の人に朗報！髪の毛を育てる4つのパワーフード（食品）
【面白科学実験】鉄分って本当に鉄だった！朝食用シリアルに含まれる鉄分を磁石を使って取り出してみた
体に良かれと思って食べていたのに・・・健康食品に関する13の嘘（アメリカ）この記事が気に入ったら
いいね！しよう
いいね！しよう
カラパイアの最新記事をお届けします
人気記事
最新週間ランキング
1位 4071 points |  | 人間冬虫夏草かよ！フィギュアから四季折々の草花を生やすアート作品 |
2位 3854 points |  | 愛する人の遺灰で作ったカップでお茶を飲む。新たなる火葬の形、遺灰を食器にするサービスが誕生。 |
3位 2432 points |  | 名画だって動くんです。ムンクの叫びが可動式フィギュアになって予約販売開始！ |
4位 1855 points |  | 完全体よりも撮影過程が興味深い、あの素晴らしい写真の舞台裏がわかるビフォア・アフター |
5位 1583 points |  | ドイツ生まれのアメリカ人が残した、1908年の日本の写真 |
3141
866
8
56スポンサードリンク
コメント
1.
2. 匿名処理班
葉酸はようさん食べればいいんやねえ
3. 匿名処理班
不必要に長期間飲んでいると尿管結石の元になるから必要以外は飲まない方がいい
食事代わりとかもってのほか
4. 匿名処理班
6. プロビオティクス食品の効能は証明されていない
少なくともこれは誤りか主語がでか過ぎる
一部の株について有用性を指摘する論文は無数にあるし、国も効能の表示を認めている
5. 匿名処理班
「食品売り場で１５００円以上出せばマルチビタミンはいらない」
「野菜や果物をたべれば事足りる」
・・・ビタミン剤が日常生活に必要不可欠なものであることがわかりました。
6.
7. 匿名処理班
そりゃバランス取れた食事取ってればサプリはいらないだろうさｗ
じゃあそうじゃない人の場合はどうなのよ？ｗ
8.
9.
10. 匿名処理班
バランスの良い食事で十分だなんて言われてもバランスの取れた食事をしてないからサプリメントに頼ってるわけで…
11. 匿名処理班
マルチビタミンが意味がないの理由が、"バランスのとれた食事から摂取可能である" ってなんなん
それに難がある人がマルチビタミンを摂取するのにｗ
12. 匿名処理班
そりゃ海外のサプリは含有量半端ないから過剰摂取気味になるのは当たり前だけどね
サプリ全否定する前にまずそこがおかしいって指摘するべきなんじゃないの
13. 匿名処理班
※7 ※10 まあそうなんだけども「アメリカのサイトで、服用すべきではないサプリとお勧めしたいサプリが紹介されていた」ってあるようにアメリカ人は我々よりサプリ取り過ぎの風潮があるから海外の記事紹介ってことでとりあげたんじゃないの？
14. 匿名処理班
菓子パンしか食えなかったな…って日に頼るのが野菜ジュースとかサプリだもんな
15. 匿名処理班
魚嫌いな人ならビタミンDはなおさらおすすめ
16. 匿名処理班
ビタミンDは透析患者には必須薬剤
でもこいつも同じく飲み過ぎると体に悪影響あるし
自分流に飲むのは危険行為だ
17. 匿名処理班
亜鉛はアトピーにもいいんだろ？
18. 匿名処理班
食事代わりのレベルで過剰摂取してる人が増えてて、それに対する警鐘的な話って言う事ならまぁ何とか理解出来るような？
コレはコレで取れますよって解説と思えばいいのかな
元々食事の補助から逸脱せずに利用してる人は、コレまで通り適度に取ってれば問題ないって話だよね
19. 匿名処理班
※2
あかん、じわじわくるｗ
20. 匿名処理班
日本でも何種類も服用してるサプリ中毒みたいな人もいるし
程々にしましょうって事でしょう
21. 匿名処理班
Webサイトの信憑性なんて不明なので、どこまで信じていいことやら
22. 匿名処理班
なんか荒っぽい記事だなぁ…
亜鉛はサプリで過剰摂取になりやすいし、ビタミンＥ過剰摂取の問題はαタイプの話で、γタイプではそのリスクは大幅に軽減されてると言うし…
23. 匿名処理班
どこの産婦人科に行っても、これでもかっていうくらい葉酸のアピールが凄い。
ポスターはべたべた貼ってあるし、サンプルもたくさん置いてある。
知らない女性はもはやいないのではないかと思うほどのレベル。
24. 匿名処理班
プラセボ効果があるから、まったく意味がないは間違ってるだろ
25. 匿名処理班
※4
日本のトクホで認められ製品が販売されているラクトトリペプチドの血圧への影響、プロバイオティクス（ヨーグルトなどの乳酸菌や発酵食品）、プレバイオティクス（ガラクトオリゴ糖など）の整腸作用ですら、EFSAが「健康上のメリットがあるという科学的根拠はない」と判断し表示を認めていないことも書かれている。
「いずれにせよ日本では、欧米では科学的根拠がないと判断されるような機能性を宣伝した食品が多く販売されている、という状況はしばらく続くでしょう」
26. 匿名処理班
サプリ飲むなって事じゃないだろ。何事も過剰なのは毒になる。ましてサプリ信者にありがちなサプリ万能感。薬もサプリもバランスと使いどころだな。
27. 匿名処理班
つかれてやるきもないので、毎日カップラーメンとコンビニパンしか食べない独身だからか、サプリメントは飲んでるよ サラダは買うと高いからね
28. 匿名処理班
ちょっと違うけど 葛根湯に麻黄って覚せい剤の成分が入っててビビった
29. 匿名処理班
俺の知ってる健康な人でサプリ食ってる奴は殆どいない。その健康がサプリと関係あるかは知らんが。
俺の知ってる不健康な人はサプリ食ってる奴が結構いた。その不健康がサプリと関係あるかは知らんが。
30. 匿名処理班
亜鉛サプリは飲んだらめったくそに胃が痛くなるんだよなぁ…
31. 匿名処理班
アメリカンな食事をしていたら栄養補助は必要だと思うよ。
高校生の食事が朝がシリアル昼はピーナッツサンドとリンゴ、夜は冷凍ディナーが当たり前って家もあるし。
32. 匿名処理班
ビタミン剤を信仰するな、考えろっ、てことやろね。
33. 匿名処理班
ちょっと疲れやすいとか肌の調子が悪い程度の漠然とした不安から
健康の為に何かサプリを飲んだほうが良いんだろうと思ったものの
何を飲めばよいのかよくわからずに薬局で立ち尽くし、
「美味しいもの食べて暖かくしてしっかり寝よう･･･」という
結論になってしまう。
34. 匿名処理班
科学者は科学的根拠を疑うのもいいんだけど、手っ取り早く栄養が摂れる科学や栄養学の研究もしてくれないかなぁ。
科学者っていつも「何だかんだいって自然が一番なんだよ」で締めくくるよね。
じゃあお前ら何の為に居るの？って思う。
35. 匿名処理班
亜鉛は時々とってるけど、肌にもいいし、食事では補給が少ないから、決められた摂取量をとれば、大丈夫。
元気になるよ!
食べものでは、牡蠣にたくさん含まれてるね。
36. 匿名処理班
男の私にとって サムネ の画像のほうが そこらのサプリメントよりよっぽど
健康効果がありそうな気が･･･おっと誰か来たようだ
37.
38. 匿名処理班
※29
健康な人はサプリを飲もうとは思わないからじゃね？ 市販のものは安くないし。
39. 匿名処理班
ビタミンCで風邪治らないどころか摂り過ぎれば腎臓結石になる恐れとかショックだわ...
美白効果もあるしたいていのペットボトル飲料なんかにも入ってて手頃だし、摂り過ぎても尿に含まれて体外へ排出されるだけの優良成分だと思ってた
サプリの人工ビタミンCじゃなくて食品で摂ればいいという話でもなさそう