51643533.html

「運動」と「食事」、痩せるのはどっち？ | ライフハックちゃんねる弐式

ライフハックちゃんねる弐式＞ダイエット・食生活＞「運動」と「食事」、痩せるのはどっち？

｜2chまとめのまとめ｜まとめ＋｜ 2ちゃんねるmm｜＼(^o^)／｜アンテナシェア｜無気力↓｜朝目ﾌﾞｰﾝ｜ﾛﾘﾎﾟ｜しぃ｜はいよる｜

2016年11月28日

「運動」と「食事」、痩せるのはどっち？

20Comments ｜2016年11月28日 19:30｜ダイエット・食生活｜Edit

1 ：毒霧(茸)＠＼(^o^)／ [PL]

痩せるには何食べればいいの？

16/11/28 04:39 ID:t33hhy3K0.net

5 ：セントーン(茸)＠＼(^o^)／ [FR]

1日3000kcalぐらい食ってると力仕事してても痩せる気配がないんだが

16/11/28 04:48 ID:pwglRXRL0.net

8 ：マシンガンチョップ(長屋)＠＼(^o^)／ [CA]

食事制限だけじゃ筋肉が減ってリバウンドするぞとか
いうやつは何が目的なのか？

16/11/28 04:54 ID:Ocz6TXOo0.net

12 ： 32文ロケット砲(家)＠＼(^o^)／ [CA]

ウォーキング頑張れ

16/11/28 05:13 ID:wy1bGvl70.net

18 ：バズソーキック(家)＠＼(^o^)／ [US]

食事抜きは「痩せる」ではなく「窶れる」

16/11/28 05:34 ID:TRffUhN90.net

30 ：クロスヒールホールド(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]

間違いなく食事
入れる量減らして肉増える道理が皆無
誰でもひと月あれば結果出るぞ

16/11/28 06:26 ID:UBeAVCEL0.net

40 ：イス攻撃(東京都)＠＼(^o^)／ [RO]

0と100
100と0

なぜ50と50という選択ができないのか

16/11/28 06:34 ID:rRVMGExF0.net

45 ：ときめきメモリアル(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ [RU]

一日1400kカロリーの食事させられたら
一月で10Kg体重減ったぞ
退院すれば元に戻ったが

16/11/28 06:38 ID:DtrIcmic0.net

48 ：中年'sリフト(関東・甲信越)＠＼(^o^)／ [KR]

利尿をすることは体重を減らす上で重要だ。
お茶が痩せるというのはカフェインの利尿作用を使っている。
尿が出やすくなれば余計な水分が体外に出て痩せるわけだ。
なので、ゼロカロリーのコーラはダイエット飲料として立派に機能する。

16/11/28 06:42 ID:uU99v4ixO.net

49 ：フルネルソンスープレックス(公衆電話)＠＼(^o^)／ [US]

食事しないで運動すればすごく痩せね？

16/11/28 06:43 ID:P44xsHdl0.net

51 ：エクスプロイダー(神奈川県)＠＼(^o^)／ [US]

>>49
お腹鳴った状態でテクテク歩き続けるだけで凄く痩せる
デブには膝的にも呼吸器系的にも地獄かもしれないが

16/11/28 06:47 ID:D/1LNHqZ0.net

55 ：ミドルキック(石川県)＠＼(^o^)／ [CN]

>>49
飢餓状態と認識すると栄養蓄積モードになってちょっと食べたものが高効率で蓄積されてしまう。
また回数も減らすと蓄積される。
一日五食くらいにしつつ、一度の食事はかなり少なめかつおからとひじきと豆腐とこんにゃくだけにしたら良い。

16/11/28 06:59 ID:9fvCGCAT0.net

57 ：マシンガンチョップ(長屋)＠＼(^o^)／ [CA]

>>55
飢餓状態とかどこまで減らせばなるの実際？

16/11/28 07:04 ID:Ocz6TXOo0.net

66 ：ミドルキック(石川県)＠＼(^o^)／ [CN]

>>57
脳みそが「これやばくね？　腹減りすぎだろ」とか認識したら即やで。
実際に痩せてなくても「腹減ったー」状態が継続したらそらもう飢餓認定しちまうのもあるとかいう話。
多分、一日一食ダイエットとかしたら、大抵の人は脳が飢餓したと誤解してしまうね。

16/11/28 08:03 ID:9fvCGCAT0.net

85 ：ウエスタンラリアット(茸)＠＼(^o^)／ [CN]

>>66
飢餓状態だろうがなんだろうが総摂取カロリー以上のエネルギーが取り込まれるわけが無いんだからその理屈はおかしい

もしそれで体重減らないというならもっと量を減らせばいいだけだよ

16/11/28 10:01 ID:No+ihtsL0.net

58 ：超竜ボム(禿)＠＼(^o^)／ [US]

毎日20km歩いてたら半年で15kg痩せた

16/11/28 07:04 ID:/xshdDQ90.net

60 ：マシンガンチョップ(長屋)＠＼(^o^)／ [CA]

>>58
毎日通勤で30kmチャリ漕いでたが全く痩せなかった
そういうことだろ

16/11/28 07:06 ID:Ocz6TXOo0.net

63 ：ドラゴンスリーパー(茸)＠＼(^o^)／ [CN]

どんだけランニングしても
自分にご褒美ってケーキ食ったらチャラ

16/11/28 07:13 ID:pggRUNLA0.net

64 ：ドラゴンスクリュー(熊本県)＠＼(^o^)／ [US]

食事制限して軽い運動を取り入れたら15キロ痩せた。運動ってもエアロバイクで40分負荷マックスとか
ウオーキング4～5キロを週に3日以上あとはオープンスクワットするくらいの緩さだ。食事が大きいのだろう。
食事は脂質と糖質を減らすことにしている。衣のついた揚げ物は半年は食べてない。あとは普通だな。

16/11/28 07:15 ID:LzMbLzCY0.net

72 ：魔神風車固め(大阪府)＠＼(^o^)／ [SE]

>>1
仕事でやせます…

16/11/28 08:16 ID:jUuKVeSo0.net

76 ：サソリ固め(東京都)＠＼(^o^)／ [GB]

バカ「どうやって痩せたの？」
俺「全部やったの」

16/11/28 08:23 ID:jTiio6GS0.net

79 ：アキレス腱固め(庭)＠＼(^o^)／ [UA]

食生活見直し+筋トレ+有酸素運動＝ダイエット
これを継続する

16/11/28 09:29 ID:+6hfv6320.net

83 ：バズソーキック(東京都)＠＼(^o^)／ [US]

とにかく継続しなきゃ。食べる量を少し減らして運動量も少し増やす。

16/11/28 09:49 ID:BSl6mKZD0.net

87 ：ミドルキック(石川県)＠＼(^o^)／ [CN]

食ったカロリーが同じ１０００でも、太る奴はまるまる全部脂肪にできて、痩せる奴はほんの少ししか貯められないということはあるらしい。
脂肪細胞は子供の時に数が決まるとかで、子供の時に太ってしまうと、脂肪細胞の数はたくさん出来て、そいつらが効率よくカロリーを脂肪にしてしまうんだ。
そして運動しても少しずつしか減らない。
一方子供の頃にガリガリだと脂肪細胞の数自体が少ないから、少ない脂肪細胞が必死こいて摂ったカロリー栄養にしようとするけど限界あって蓄えきれず、
運動してもすぐに消費してしまうんだとよ。

デブは諦めろ。定めなんだ。

16/11/28 10:05 ID:9fvCGCAT0.net

88 ：ミドルキック(京都府)＠＼(^o^)／ [GB]

食ってすぐに太る体質の事を
「イージーゲイナー」と呼ぶ

アスリートの世界だとイージーゲイナーは
すぐに筋肉が大きくなる特徴がある
筋肉の才能の塊だと羨ましがられる

家で飯食ってるだけのイージーゲイナーは
ただのデブ・・・

デブは自分の体質を恨むんじゃなくて
住むべき環境を間違えていると気づくんだな
自分のためだ

16/11/28 10:05 ID:qMA8cveO0.net

90 ：ミドルキック(京都府)＠＼(^o^)／ [GB]

イージーゲイナーはダイエット用語じゃなくて
アスリート用語だな

16/11/28 10:13 ID:qMA8cveO0.net

92 ：ファルコンアロー(東京都)＠＼(^o^)／ [US]

ふつうの暮らしが一番の運動になってるよ。
だから、歩いたり物運んだり階段のぼったり、人といろいろやってれば充分。

食事の質に気をつけてお腹満足するまでしっかり食べる。

16/11/28 10:31 ID:/dgTXuca0.net

97 ：ファイナルカット(dion軍)＠＼(^o^)／ [US]

土日にサイクリングしてるけど確実に減ってきてる
平日のう～ん、この量が3倍になった

16/11/28 10:43 ID:68Xt8msb0.net

105 ：ストレッチプラム(静岡県)＠＼(^o^)／ [US]

筋肉って比重が重いんじゃなかったっけ

半日断食やった時は腹回りと顎の下の脂肪が一番最後まで落ちなかった…

16/11/28 12:31 ID:RhAy8m1y0.net

109 ：アイアンフィンガーフロムヘル(千葉県)＠＼(^o^)／ [FR]

>>105
筋トレ始めたばかりの時期は逆に体重増えるね
でもちゃんと続ければ徐々に減り始めるよ

16/11/28 12:36 ID:u8553Q/p0.net

115 ：ストレッチプラム(静岡県)＠＼(^o^)／ [US]

>>109
脂肪を燃焼させる組織が筋肉なんだろ？

だから痩せたい部位の下にまずしっかりとした筋肉つけるのが
順番だと思うけど…

というか単純に“体重落とす痩せる”と“スリムに見える痩せる”は
意味あいが違うよね

16/11/28 12:40 ID:RhAy8m1y0.net

116 ：魔神風車固め(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ [CN]

痩せたい奴は俺の意見だけ信じればいい。
有効なのは運動よりも食事管理。
というかカロリー制限。
成人男性、過酷な体力仕事ではない人は1日の内、口に入れる全ての食べ物、飲み物のカロリーの合計を1600くらいまでに抑えろ。
運動はしないよりした方が良いし、筋肉をつけて基礎代謝を上げればそれだけ痩せるペースは上がるが、挫折しやすくなる。
無理のないカロリー制限を半年続ければ痩せる。
俺は半年で10キロ痩せたが、余裕だった。適度に歩く、軽く筋トレする習慣もついたのでリバウンドもしていない。
ダイエット失敗するのは必死にヘトヘトになるほど運動して、その運動で消費した以上のカロリーを摂取してるから。
今日は動いたしチョコ食べよ←これでは絶対痩せない
ダイエット＝カロリー制限
言い訳して食う奴には無理

16/11/28 12:41 ID:ugqvEF7B0.net

118 ：カーフブランディング(catv?)＠＼(^o^)／ [CN]

１日2500キロカロリー摂取
だいたい2200位が普通の生活として
埋めるには5キロ以上のジョグ
そうやって考えると月間130キロ走って脂肪がだいたい1キロ落ちる
間違ってはならないのは汗をかいて2キロ痩せた→水以外のもので戻したらだいたいプラスリバウンドする認識を持たないといけない

16/11/28 12:42 ID:vZVzxEf/0.net

129 ：ミッドナイトエクスプレス(茸)＠＼(^o^)／ [AU]

ダイエットしようと頑張ったアラフォーだが膝を痛めてダイエット挫折したわ
この年齢だとやはり運動よりも食事制限なのかな

16/11/28 12:57 ID:0Z2G51zG0.net

132 ：スターダストプレス(庭)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]

>>129
同年代だが運動で痩せるのはオッサンには無理
中高生の部活並みに体を動かさなきゃ体重は減らないからね
そんなの時間的にも体力的にも無理だよ

16/11/28 13:01 ID:/WZnIxiH0.net

136 ：レッドインク(catv?)＠＼(^o^)／ [US]

佐川急便に勤める

16/11/28 13:33 ID:dWKzLtFw0.net

140 ：ダブルニードロップ(大阪府)＠＼(^o^)／ [CN]

インナーマッスルを鍛えると、夜寝てるだけで痩せてる

インナーマッスルを鍛える

16/11/28 14:23 ID:8S7DzTH50.net

編集元：「運動と食事ってどっちが痩せるの？」

この記事へのコメント

コメントする

1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 19:35 ID:uJze0ibq0

食わなきゃ痩せれる
痩せてから筋肉増やせばいい
痩せないやつは消費よりもカロリーオーバーしてるから痩せない

2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:00 ID:Brnk5.mv0

聞くまでもない話

3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:06 ID:MC3mb6OY0

運動してる方も食事するんだから総カロリー減らしてる方

4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:07 ID:8vBvAqZj0

俺も2ヶ月で10kg減らしたけど、>>116のやり方だったなぁ
ダイエットはまずカロリー制限（見直し）から始めた方が良い
極端な話、運動する為にエネルギー補給が必要なら運動は一切しない方が良い
カロリー制限が習慣として身に付いたなら、徐々に運動を追加していけば良い

5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:10 ID:ugPbXo9l0

筋肉はできるだけ残しながら痩せないとリバウンドの原因だよ。
男も女も筋トレしながら食事制限しなきゃ、痩せても桐谷美玲みたいにスタイル悪くなるよ。しかもリバウンドしやすい体質に。

6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:11 ID:9zlvU01d0

飢餓状態が続いたら　栄養失調で死ぬやろ
アホか

7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:20 ID:enVRCJYK0

未だに飢餓状態(笑)とか信じてるやついるのかwww

8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:27 ID:Vh0LFvA80

おっさんは痩せると爺さんみたいに見えるね

9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:31 ID:ugPbXo9l0

飢餓状態って聞いたら極端なこと想像しちゃう人が
多いかもだけど、人間の脳は生き延びる事を優先で考えるから案外簡単にそうゆうの判断して脂肪貯めちゃうんだよなぁ。

10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:34 ID:fKUlwPfzO

断食しながらハードな運動

11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:35 ID:8vBvAqZj0

※5
＞筋肉はできるだけ残しながら痩せないとリバウンドの原因だよ。

↑この月並みな台詞がダイエット失敗する原因の一つなんだわ
ダイエットやりたての人がいきなり食事制限と筋トレを同時に出来るだろうか？

筋トレや運動で筋肉が付き体重減らない ⇒ 苦労したのに減ってない･･･ ⇒ 終了
食事制限は筋肉と脂肪が同時に減り体重低下が著しい ⇒ 頑張って体重が減った！
となり、モチベが上がり継続出来る訳だ
継続出来るようになったら各種運動を取り入れていけば良いだけの話

ダイエット始めてすらいないのに、最初にリバウンドの話をするのは順番が違う

12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:49 ID:ugPbXo9l0

※11
でもリバウンドしたら元も子もないよね
ダイエットには正しい知識が必要。
そもそも体重を基準に考えるのもおかしい。
ダイエットを体脂肪率を落とすことだと定義するべき。
まあ確かに初めてダイエットする人にはモチベーションが必要だ。体重計の数字を見るのも最初のうちはアリかもね。

13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 20:57 ID:C3RA48B70

心配せんでも同じような生活続けてる限り、食事制限したら脂肪の方が先減る。

14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 21:14 ID:JdedyFd60

なんと頭の悪い問いなんだ

15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 21:16 ID:vwC3uC5p0

イージー！
イージー！
イージーゲイナー

16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 21:34 ID:eGtxx5F40

食事を見直して脂肪を落としつつ、軽い筋トレで引き締める、がいいと思う
理由は、同じカロリーを減らすにも食事より運動のが大変だから

断食とか極端なことはせず、日常の習慣を見直すといい
炒め油を廃止、大盛りをやめる、カフェオレをコーヒーに等々
「無駄なものを減らす」だけでスッキリするよ
筋トレは腹筋や階段のつま先登りでもだいぶ引き締まる

17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 21:36 ID:KK6LtOEt0

食事制限は専門家の指導の元でやらんと後々のリスクがなぁ…
知識ない素人は基本的なこと(脂分を避ける・低カロリー品で嵩増し)だけで量は減らさず
あとは運動して摂取カロリー＜消費カロリーにして地道にいくのが1番だと思うぞ

18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 21:39 ID:50cLlb2m0

ソイプロテイン飲んで運動が最強

19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 22:21 ID:v.xzqlbG0

ダイエットして痩せなかった奴はほとんどいない。ダイエットしてないのに痩せなかったという奴がほとんど。まずは実践しろ。そして継続しろ。

20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年11月28日 23:16 ID:LJiqnaxN0

どっちが大事かといったら食事だね
でも痩せたいなら両方やるべき
どっちかだけとかはやめたほうがいい