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【VIP】よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！！てんこもり。

【VIP】よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！！

1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0

これをしったからって現場では関係ないのさはは！！

だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA！

筋肥大のイメージが遺伝子レベルでできればもしかしたら
体が変わってくるかもしれないよ？ハハ！！

優秀なアスリートほど感覚運動野が活性化してるデータもあるから
あながちここまで知っておいても損はないかもよ母！！

人体ってすごいね！！！

9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:13:51.17 ID:1+QmNydl0

イントロダクションだ！

筋肉の6割以上は水！残りの殆どはタンパク質だよ！
グリコーゲンとか血液もあるけど、筋肉が増えるってことは
筋タンパクが合成されるってことだと普通は考えていいよ！

よく女性が筋トレした直後に筋肉ついて太くなって困ってますっていうのは
のこりの血液の増幅と乳酸がたまったことが原因だよ！

マッサージや時間がたてば細くなるんだな！

安心して筋トレするんだな！

7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:26.69

筋肉痛に意味は無い
毎日30分、運動してるだけでムキムキになってきた
別に筋肉痛をするほどの負荷は与えてない

10: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:16:19.31 ID:1+QmNydl0

>>7
のちのち説明するけど

筋タンパクの合成因子を刺激できれば筋肉は肥大するんだな！！
だけど、僕の勉強した生理学も一つの要素にすぎないから鵜呑みはいけないんだな！

また筋肉痛に関しても解明されてないことがたくさんあるから
科学がまた新たなデータを出してくると思うよ！

13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:19:01.34 ID:1+QmNydl0

こっからは
筋肉のたんぱく質について説明するお！！

その筋肉のたんぱく質を刺激できれば筋肉が肥大するんだお！！！

18: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:21:34.02 ID:1+QmNydl0

収縮タンパク（アクチン、ミオシン）と
調節タンパク（トロポミオシン、トロポニン）
構造タンパク（タイチンやミオメシン、ジストロフィンなど）

があるんだよ！！

有名なのは収縮タンパク質だね！！！！

この中の収縮たんぱく質を刺激すると大きくなるんだな！！！

22: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:28:00.31 ID:1+QmNydl0

ちなみにほかのたんぱく質の役割はこんな感じだ！

調節タンパクは筋肉が収縮するときのオン・オフを切り替えるスイッチみたいな役割をするよ！
構造タンパクは筋原繊維の弾力性や伸縮性を保持したり、筋形質膜を補強したりする働きがあるよ！
詳しくはまた今度だ！！

23: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:33:28.96 ID:1+QmNydl0

よく筋トレは大きい筋肉から刺激すると効率的っていわれるてるけど
それは筋たんぱく質が動くと血液中の窒素の濃度が高くなると
脳下垂体に送られて成長ホルモンが分泌される関係があるんだな！

だから大きい筋肉から動かすことはいいんだな！！

31: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:44:15.15

デブだから懸垂一回もできないんだけど、重いだけじゃなく筋肉もないとできないの？
ガリがよく何十回もできるっての聞くけど、体が軽いから何十回もできるのか

35: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:48:40.23 ID:1+QmNydl0

>>31
どっちも正解なんだな！！
もしくは>>31さんが懸垂をやるための筋肉の使い方がわからない場合がある（神経回路の発達）
おすすめなのはまずは筋肉の使い方を覚えることがお薦めなんだな！

だから似た動作のインバーテッドロウをやってみるのがおすすめだよ！！

女性が腕立て一回もできないのは筋肉に力をいれることがわからない場合が
多いんだけど腕立てのぎりぎり耐えれる屈伸角度で押したりしたりしてると
力の入れ方がわかって、1分後に腕立てができちゃうとかよくあるんだな！

32: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:30.31

インナーマッスルとかいう謎筋肉ってどうやって鍛えりゃいいの

37: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:52:50.85 ID:1+QmNydl0

>>32
今はローカルマッスルとかも言われてるんだな！！！

まー呼び方は置いといて
インナーマッスルは俗に体の奥についてる小さい筋肉だけど
ほとんどが関節の安定の為にある筋肉なんだな！

だから、不安定な土台の上で筋トレやったり
本当に小さい負荷で刺激してやればインナーマッスルは刺激できるぞ
小さい負荷はアイソレーションで刺激できる唯一のやり方なんだな！

33: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:59.28

腹殴るだけでも腹筋鍛えられますか！？
腕と腹筋と喉の筋肉は全部回復速度同じですか！？
回復速度は上がりますか！？

38: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:54:19.56 ID:1+QmNydl0

>>33
アイソメトリック収縮に適応した筋肉が発達するんだな！！
あと痛みになれるって意味で鍛えられるな！！

筋肉によって大きさが違うから回復速度はちがうぞ！

34: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:47:47.64

暑苦しい1だな

43: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:04.31

ショルダープレスのフォーム教えろ

47: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:59:50.99 ID:1+QmNydl0

>>43
フォームというか方回りの柔軟性がないうちにやると
ローテーターカフに負担が掛かるから可動域を広げてからやりなさい！！！はは！

44: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:56.25

前腕のトレーニングって結局低負荷高回数と高負荷低回数どっちが良いの？