1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:26:46.70 ID:pfsPZABq0
日本列島の形のセンス良すぎワロタｗｗｗｗ
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4894855.html
no title
no title


2: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:27:05.34 ID:BtDlgMlzp
つよそう



3: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:27:29.62 ID:pfsPZABq0
no title




602: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:04:56.22 ID:REnnucMd0
>>3
これ一番ええんやが誰？



4: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:28:22.23 ID:7rn1nZ3wH
すげー
170/55のわいでも1年半やればこうなるんか？
筋トレの内容頼む



6: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:28:47.55 ID:pfsPZABq0
>>4
継続したらなるで
部位別にやるんや



5: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:28:31.60 ID:JEBk9M3/0
ワイもこんな風になりたいんやが
家でなれるんか？



12: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:30:35.31 ID:pfsPZABq0
>>5
家でしかやってない
器具はプッシュアップバー アブローラー フラットベンチ ダンベル 懸垂器具だけ
胸はプッシュアップ ダンベルフライ ダンベルプレスくらいやな
肩はダンベルサイドレイズ



19: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:32:15.61 ID:JEBk9M3/0
>>12
サンガツ
いろいろ器具がいるんやな



25: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:33:35.96 ID:pfsPZABq0
>>19
安いので2万以下で揃うで
あとリストラップとグローブは必須



7: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:29:02.45 ID:BtDlgMlzp
これイッチやろ



8: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:29:38.03 ID:Ql30BeTS0
60kgセットのダンベルとフラットベンチ買えばええんか？



15: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:31:15.82 ID:pfsPZABq0
>>8
60kgすげえ
ワイ可変の5-20kgダンベルやで
細マッチョ程度ならこれで充分や



53: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:38:32.22 ID:Ql30BeTS0
>>15
可変式30kg×2やで
20kgって半年で物足りなくなるって聞いたがどうなん？



62: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:40:19.77 ID:/TA0lcfIa
>>53
30キロとか手首痛めそう



65: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:40:45.98 ID:pfsPZABq0
>>53
正しいフォームでやれば20kgで充分やと思う
ワイ20kgする時ダンベルカールやワンハンドローイングくらいで
ダンベルプレスやベンチは10kgやで



195: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:03:03.28 ID:+Se/9Do90
>>65
ダンベルプレス10kgはさすがに嘘やろ
いくら効かせ重視でも軽過ぎるわ
カール20kgでやるのにプレス10kgってのも意味不明やし
エアプやろ君



232: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:10:58.67 ID:pfsPZABq0
>>195
10kg×2やで？
嘘も何もこれしかしとらん



267: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:14:57.26 ID:+Se/9Do90
>>232
片手10kgってベンチプレス換算やと30kg～40kg程度やぞ
そんなので肥大するわけないやろ
カール20kgは逆に重過ぎ



278: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:16:20.70 ID:pfsPZABq0
>>267
でもそれしかしとらんで



9: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:29:46.21 ID:1araq+ak0
かっこええな



10: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:30:12.29 ID:YgJpj+u3a
器具使ったんかな
己の肉体のみなんかな



22: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:32:44.63 ID:pfsPZABq0
>>10
広背筋は自重チンニングのみやな
胸はディップスとプッシュアップだけ自重



13: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:30:56.84 ID:ieQd+4LUa
なんでマッチョになるとピチピチの服着るの？
法律で決まってたっけ？



18: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:32:01.41 ID:pfsPZABq0
>>13
着丈に合わせるとピチピチになるんや
許してクレメンス



14: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:31:15.40 ID:kDV7TyNB0
ええやん
どういうメニューや



32: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:34:46.07 ID:pfsPZABq0
>>14
部位別日毎で
胸、背中、下半身で分けて
腕と腹筋は毎日やっとる




16: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:31:16.77 ID:bNEo7bZsa
一年半でこれは凄いな
ワイは無計画にやり過ぎてるんかな



17: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:31:30.23 ID:7rn1nZ3wH
腹筋はどうやったんや



32: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:34:46.07 ID:pfsPZABq0
>>17
マジでアブローラーだけ
アブローラーすごい



23: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:33:06.06 ID:ZZn9Y6yed
プロテインは必須なのか？



29: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:34:16.26 ID:XFztovpg0
>>23
プロテイン有り無しだと大分違うぞ
そしてプロテインの種類にもよる



38: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:35:47.09 ID:pfsPZABq0
>>23
必須やね
ワイは海外製プロテイン使ってる
BCAAとかグルタミンとか入ってるねん



50: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:38:09.79 ID:7rn1nZ3wH
>>38
具体的な製品名を頼む



52: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:38:24.67 ID:pfsPZABq0
>>50
ゴールドスタンダードや



58: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:39:18.14 ID:7rn1nZ3wH
>>52
結構するな



67: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:41:37.07 ID:pfsPZABq0
>>58
海外通販で2個で1万くらいで買える
1個2.23kgだから結構国産と変わらん



82: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:45:00.92 ID:OK9z/668r
>>52
プロテインの飲み方教えてくれや
運動する前に飲むんか？



85: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:46:15.02 ID:Z7+pTHChH
>>82
運動直後や



89: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:46:46.94 ID:pfsPZABq0
>>82
朝食時 昼食時 夕方の筋トレ後30分以内の3回やな



34: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:35:15.10 ID:ISjo84/40
ジム行くのと自重トレだけだと必要な時間やっぱ違うんか？



43: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:36:56.75 ID:pfsPZABq0
>>34
ワイはホームトレーニーやで
ジムの行き帰り面倒いから自宅で完結できるようにした
ダンベルとフラットベンチあれば最低限できる



37: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:35:46.91 ID:NQrNUfGI0
1年半前のがないとわからない



39: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:36:07.82 ID:nYCHI+WI0
>>1
身長何㎝？



51: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:38:11.05 ID:pfsPZABq0
>>39
174




44: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:36:59.02 ID:5V7WiS7kp
立ちコロ？



56: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:39:00.11 ID:pfsPZABq0
>>44
3ヶ月くらいは膝コロ
慣れてきて今は立ちコロ



47: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:37:39.73 ID:2ThOTkund
増帽筋なさすぎてダサいわ
ウエイト初心者丸出しの筋肉の付け方



74: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:43:02.18 ID:pfsPZABq0
>>47
僧帽筋やろ？
なで肩になるから鍛えたくないねん
あとビルディングよりフィジークやベストボディ体系目指してる



69: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:41:52.59 ID:v5gNL5m40
やっぱベンチ欲しいんやろな
置くとこがないけど



76: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:43:41.84 ID:pfsPZABq0
>>69
フラットベンチだけでいいよ
おすすめは傾斜もつくシットアップベンチ
大胸筋下部も鍛えられる



71: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:42:13.94 ID:2N+VJmAYa
懸垂7年続けた男の末路ｗｗｗｗｗｗｗ
no title




93: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:47:29.94 ID:4+Pd7pen0
>>71
刺青いれてトライフォースにしたい



72: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:42:39.97 ID:SR/a5cyza
脚トレはしとらんの？



81: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:44:37.09 ID:pfsPZABq0
>>72
エアロバイク高負荷とスクワットと足に効かせるデッドリフトくらいやな



78: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:44:18.07 ID:/TA0lcfIa
デブがジム通い出すと高確率でベンチ豚になるの草



91: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:47:15.89 ID:pfsPZABq0
>>78
パンプしやすいからちゃうか



79: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:44:20.01 ID:KCOwENKXa
腕立て伏せだけでもだいぶ変わるもん？



83: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:45:51.62 ID:pfsPZABq0
>>79
呼吸法とか負荷のかけ方も大事
腕立て伏せから始めるならプッシュアップバーおすすめ
\980くらいで買える



84: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:45:57.15 ID:pVcSYnnvd
どう？

no title




103: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:48:59.70 ID:oELuaysF0
>>84
人類の頂点



174: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:00:08.59 ID:dGYtrU3h0
>>84
憧れるわ



183: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:00:46.90 ID:tkxz59Js0
>>84
これNFLの選手とか？



196: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:03:10.20 ID:bCKJ0/aZ0
>>183
シメオンパンダっていうフィットネスモデル
ちなみにウエイト歴15年オーバーのベテランでステも使ってるからこうなれるとは思ったらアカンで



217: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:08:18.08 ID:pfsPZABq0
>>196
フィットネスモデルの体型好きやわ
ワイはボディビルディングは逆にあんま好かん
あれ服に合わん



87: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:46:25.37 ID:HMMDi4iI0
今バルクスポーツ飲んでるけどやっぱゴールドスタンダードのがええんかなあ
アマゾンで買うには高いわ



97: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:48:04.16 ID:pfsPZABq0
>>87
iHerbで買ってるで
大体半額やな 2個買うといい



88: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:46:45.18 ID:gm90eXOY0
マイプロテインはどんな味がオススメや？



102: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:48:50.45 ID:pfsPZABq0
>>88
飲んだことねえ
周りで飲んでるやつもいない
ビーレジェンドのパイン味は美味しいって聞くけど



104: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:49:08.92 ID:Wujsqrdbp
>>88
あれはプロテインと甘味料のみやから
食事とか全部きっちり栄養管理できる奴が使うもんやで



96: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:47:56.70 ID:CdDq77Qgr
器具なんて使わんでもええぞ
ほどほどに鍛えるだけなら食事以外金かける必要ない



110: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:50:16.34 ID:OPPCffAp0
>>96
そうなんだけどやってるうちにあれもこれもとなっちゃうんだよね



112: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:50:19.90 ID:HlzbvK8Q0
ヒョロガリやクソデブが1年半でこれになるの？



117: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:51:07.12 ID:pfsPZABq0
>>112
ワイは野球部引退後のポチャやったな



115: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:50:52.83 ID:9mjcaF4I0
プッシュアップバーの楽しさは異常だ



119: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:51:28.82 ID:4+Pd7pen0
>>115
わかる
プッシュアップバーなしの普通の腕立て伏せなんてやる気せーへん



116: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:50:56.05 ID:kLmt5jjSa
こいつこの写真しかねえな
最近はどうなんや



120: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:51:50.09 ID:pfsPZABq0
>>116
しょうがねえな(孫悟空)
no title




135: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:54:41.25 ID:kLmt5jjSa
>>120
ええやん



118: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:51:17.44 ID:Z7+pTHChH
ヒョロガリの知り合いが「筋トレ前にまず体重増やす」って
言って食事量増やしたけど、おなかだけがポッコリでる体型になってた



126: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:52:49.74 ID:pfsPZABq0
>>118
草
増量は同時に筋トレもしないとアカンからな



122: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:52:03.65 ID:qOq2hfqG0
腕 アームカール トライセップス
背中 ベントオーバーダンベルロウ
足 スクワット ダンベルスクワット
腹筋 アブローラーとV字
肩 サイドレイズ アーノルド

このメニューやってるんやけどなんか足した方がええか？
家やからダンベルのみなんなけど



140: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:54:56.19 ID:pfsPZABq0
>>122
背中ワンハンドローイング足してもいいと思う
高重量扱えるよ



123: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:52:04.81 ID:Xh932PUea
5repくらいの強度の腹筋メニューってある？



132: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:53:40.72 ID:pfsPZABq0
>>123
傾斜ドラゴンフックとかじゃないか？
でもおすすめしない
腹筋は10repくらいがいいと思う



129: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:53:23.79 ID:dkqXr2900
ずっとプロテイン飲んでてある日何となく飲むのやめたら筋肉痛が全然治らなくてビビった
やっぱあるのとないのとじゃ大違いやな



133: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:54:24.12 ID:KtI4fVY80
脂肪が全然無いんやが筋トレしても筋肉つくんか？



138: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:54:46.87 ID:Z7+pTHChH
>>133
ワイは付いたで



147: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:56:10.06 ID:pfsPZABq0
>>133
つくで
筋トレ30分～1時間前に炭水化物摂りや
それか食事後1～2時間後に筋トレ



155: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:57:29.66 ID:KtI4fVY80
>>147
例ですまんがアンガールズの田中が筋トレしても継続していけば必ず筋肉はついてくるんか？



161: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:58:51.62 ID:pfsPZABq0
>>155
ちゃんとカロリー摂ればつく
アンガくらいなら一日の摂取カロリーを2000kCalと設定して意識して摂れば
ガタイ良くなるかもね



141: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:55:00.69 ID:4QcjhWaTd
こんなふうに大胸筋の内側鍛えたいんだけどいい方法ない？



153: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:57:13.48 ID:wbFr1Hrn0
>>141
腕クロスさせて腕立て



156: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:57:32.45 ID:pfsPZABq0
>>141
正しいフォームと効かせること意識すれば自然とついた
ワイ内側は意識してない 下部だけやな意識してやったの



142: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:55:19.42 ID:fRV1LwQV0
筋トレしたらプロテイン飲めよ
髪に行くはずだったタンパク室が筋肉に行ってもうエライことやで



157: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:57:35.22 ID:9mjcaF4I0
>>142
牛乳に混ぜて飲んでもええんか



158: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:57:42.58 ID:K4GW7W1bd
ベンチ置くスペースがないから
自重だけで胸大きくする場合腕立て伏せくらいしかないンゴ?



172: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:00:05.33 ID:pfsPZABq0
>>158
フラットベンチやシットアップベンチは畳めるで



177: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:00:13.53 ID:kLmt5jjSa
>>158
家トレの最重要種目はディップスやで
腕立てはそのあとで足を椅子に乗せて高くしてやるとええ



160: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:58:42.51 ID:gg1q2Cxea
有酸素運動してる？



186: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:01:28.14 ID:wbFr1Hrn0
>>160
有酸素と筋トレは相反するってそれ一



192: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:02:39.86 ID:pfsPZABq0
>>160
心拍数上げない程度にエアロバイクでアップ程度にやるで
これが多分脂肪燃焼してると思われる



165: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 13:59:20.45 ID:m//xbfEj0
太るのにクレアチン飲むといいってマ！？
BBCAから変えようかな…



188: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:01:31.53 ID:pfsPZABq0
>>165
BCAAは摂ってもいいかもな
いってもプロテイン含有のしか摂ってないけど
ワイみたいな2年未満の初心者トレーニーはプロテイン以外サプリあまり意識せんでええと思うで
大事なのは継続や
ゴールドスタンダードは水に溶けやすくてうまいんや



199: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:04:08.89 ID:m//xbfEj0
>>188
そうか
どうも情報ばっか収集して頭でっかちになってしまってな
ゴールドスタンダード前まで飲んでたわ



204: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:05:55.34 ID:pfsPZABq0
>>199
トレーニング界隈って情報過多だよな



173: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:00:07.64 ID:f3So7+x90
いうてイッチこれ1年半前からけっこうやってたやろ
ここまで逆ハートでモッコリな大胸筋が1年半はちょっとあまり信じられない



189: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:02:10.43 ID:EfnzR/ty0
170/68でブヨブヨ体型なんやけど細マッチョになりたい
先、有酸素運動で脂肪落としたほうがええんか？



203: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:05:04.91 ID:pfsPZABq0
>>189
ワイもポチャやったで
脂肪あるなら断然、筋トレと平行してやったほうがいい
筋肉は使わないときでも脂肪燃焼するんや
有酸素時も筋グリコーゲン使わずに脂肪から融解する
だから増量なんてするんやみんな



268: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:15:06.32 ID:I8e3Vu/1d
>>189
基本的にBMI21～2で自重の腕立て伏せ50とスクワット100できたら一般的レベルの引き締まった格好いい体くらいにはなる
だからその身長、体重だとBMIは23.53、BMI22に近づけるために多少低脂肪と低カロリーそして高タンパク心がけてとにかく腕立てとスクワットやればいいだけ

BMIが22に足りてない場合は逆、高タンパク、高脂肪、高カロリー心がけて腕立て、スクワット

それ以上つけたければダンベル用意



191: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:02:17.00 ID:1WDRRCvwd
筋トレって１日何時間くらいやんの？
ガチガチになる気は無いけど、ある程度の体作りはしたいんやが



197: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:03:43.81 ID:kLmt5jjSa
>>191
慣れてくると部位でわけるから一時間もしないよ
最初は全身やるやろうけどそれでも一時間半以内にしたほうがええで



201: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:04:34.05 ID:Xh932PUea
>>191
ストレッチ入れて1時間から1.5時間くらいで良いって北島先生は言うてる



209: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:06:54.44 ID:pfsPZABq0
>>191
部位別で30分くらいやな
ストレッチ入れると40分くらい
集中してピンポイントにやる これ継続の近道
意外に時間かからんやろ



210: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:06:56.93 ID:Oxi/mHaPd
ワイ腕と握力だけ鍛えてるけど成果出てきて毎日のトレーニングが楽しみでしゃーない
COCのNo.2クラッシュできたで



234: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:11:05.50 ID:jCuDwpUg0
>>210
素人なら最強やろ
レベル３は日本人数人やろあれ



265: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:14:30.82 ID:DL8LSRS90
>>234
室伏伝説

2008年、北京五輪の数か月前、バートン・ソリン（握力王といわれるリチャード・ソリンの息子）
と共にトレーニングをしているとき、なんのウォームアップもなしにハンドグリッパーのCOC/No.3をクラッシュしたことがある
(ちなみにクラッシュに必要な握力は280lb = 約127kg)。

「あれっていいの？」

と室伏がソリンに尋ねると、
「あれね、君は閉じちゃったから、世界クラスの握力王の仲間入りしたんだよ」
とソリン。
ちなみにCOC/No.3を初握りでしかも何のウォームアップもセットアップもなしでの達成は前代未聞である。



213: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:07:42.02 ID:XFztovpg0
お酒飲むと筋トレ無意味になるってマジ？



218: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:08:41.95 ID:HMMDi4iI0
>>213
アルコール分解するのに筋肉とかから水分使うとかなんとかかんとか



292: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:17:18.58 ID:Wujsqrdbp
>>213
一定量飲むとテストステロンが減少するからよくない
350ml缶ビール2本ぐらまでのアルコール量なら影響ない



245: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:12:29.97 ID:w4UTMdXJ0
腹筋ローラーすげーよな
あれマジでお腹締まるわ



250: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:13:07.39 ID:KwnwllQTH
ワイの理想はこんぐらいや

no title




254: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:13:29.06 ID:s3CT9C690
イッチなんかメニューに無理があらへんか…？



273: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:15:41.99 ID:pfsPZABq0
>>254
あらへんで
胸は プッシュアップバー ディップス ダンベルベンチ ダンベルフライ ダンベルベンチ(傾斜)
んでベンチとフライは片腕10kg
これ1年半



298: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:17:38.11 ID:jCuDwpUg0
>>273
ディップとバー効くからな
これくらいはなるよ
カール20はエグいな
絶対無理やわ



260: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:13:57.43 ID:pfsPZABq0
重量アピールする奴はフォーム適当なイメージ
チーティングしまくり的な



266: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:14:54.70 ID:Et5pAxOoa
筋トレって限界×3セットとかでいいんか？
30分あれば終わるやん



281: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:16:40.38 ID:bTM+5EuC0
>>266
一種目だけやったらすぐ終わるな
部位分けてやって部位ごとに3種目こなしたら時間かかる



295: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:17:30.25 ID:B0Fux4Pxa
>>281
１日に3,4種目なんやけど少ないんか？



313: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:20:09.75 ID:bTM+5EuC0
>>295
筋トレ初心者やったら少なくない



300: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:17:50.41 ID:d6fU4Qbjd
ダンベルカール20kgってアカンの？
昔ヤクルトの雄平が50kgでカールやっててぶったまげた記憶があって重けりゃ重いほどいいもんなんかなと



307: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:19:04.95 ID:lJO8MKkR0
>>300
10回くらいで限界来る程度の負荷ならええで
20kgでそうなるならそれでいい



310: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:19:24.90 ID:pfsPZABq0
>>300
何回でオールアウトするかやな
ワイ5回でオールアウト



309: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:19:06.04 ID:oUXHoGqpd
ガリの状態で筋トレ始めても意味ない？
一旦増量してから筋トレ始めるもん？



315: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:20:15.97 ID:pfsPZABq0
>>309
同時進行の方がええよ
いつもより食べて筋トレもする
総カロリー意識してな



321: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:21:08.75 ID:pfsPZABq0
ウ板の人間って重量アピールするけど、そういう奴に限って体晒さないよな
ベンチ豚やろどうせ



333: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:22:09.68 ID:bTM+5EuC0
>>321
年中増量期のやつが多いやろうししゃあない



358: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:25:51.78 ID:pfsPZABq0
>>333
年中増量期わろた



328: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:21:48.42 ID:tMhz6xO60
ワイ筋トレ始めて一ヶ月なんやけど、最近肘の関節が伸ばしたら痛い
ちょっとま辞めといたほうがええんか？



338: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:22:53.37 ID:bTM+5EuC0
>>328
やめたほうがいい
ちゃんとストレッチはするんやぞ



347: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:24:02.38 ID:99J0Lxde0
>>328
脚とか鍛えとったらええんちゃう？
ワイも肩痛くなって辞めようかと思った時期あったけどフォーム悪かったのが原因やったから治したら痛くなくなったわ



352: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:25:05.42 ID:Wujsqrdbp
>>328
休むべきやな
治ったらウォームアップしてから静的ストレッチ、動的ストレッチ順にやってそれから筋トレや
関節が完全にロックせんよう気をつけるんやで



336: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:22:31.58 ID:Z7+pTHChH
腕を太くするなら三頭筋鍛えとけばいいって分かった
でも横から見たら太いけど正面から見たら細いままやわ



348: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:24:12.04 ID:pfsPZABq0
>>336
カウンターマッスル理論やと二頭とセットやな
腕は三角筋のデカさやと最近思うようになった
全体のフォルムが良くなる気がする
あとなで肩治った リュックがずり落ちんようになったわ



349: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:24:21.90 ID:hi2M1HOF0
筋トレしてたら手首の骨って太くなるんか？



362: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:26:24.74 ID:bcM8dBo90
>>349
ならんで



367: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:26:52.36 ID:hi2M1HOF0
>>362
骨格変わって太くなるかと期待したんやけど無理かぁ



370: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:27:28.14 ID:bcM8dBo90
>>367
ビルダーでも手首だけは細いやつとかおるしなあ、こればかりは才能よ



379: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:28:10.81 ID:cX9wefZra
ダンベル10kgのが２個なんやけどダンベルベンチプレスやってええんか？

回数こなしてれば筋肉つくよね……



390: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:29:52.13 ID:pfsPZABq0
>>379
ワイダンベルベンチとフライはそれやで
正しいフォームで効かせるの意識すれば充分やと思う
少なくとも1年半でワイ程度にはなる
あとプッシュアップバー ディップスもするけど



394: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:30:28.44 ID:cX9wefZra
>>390
サンガツ
継続が重要なんやな



408: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:32:35.04 ID:pfsPZABq0
>>394
せや 重量より継続や
この死刑囚(50台)なんて満足な器具なくてこれやからな
no title




417: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:34:03.07 ID:5tfNtAmo0
>>408
これで自重のみ&プロテイン無しという脅威



431: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:36:35.64 ID:aLI0a7e+p
>>417
これ刑務所内か
やべえな 自重で充分なんやなやっぱ



386: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:28:55.66 ID:KwnwllQTH
クリロナすこ？☹️

no title

no title




395: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:30:32.00 ID:wbFr1Hrn0
>>386
ワイはカンチェラーラ...5!
no title




401: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:31:23.35 ID:pfsPZABq0
>>395
左下腿三頭筋えぐい



412: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:33:24.79 ID:dppMpn930
今なんか体鍛えるのめっちゃ流行っとるよな
地方やとそうでも無いけど都内に行くと鍛えてる奴めっちゃ多いわ



418: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:34:27.83 ID:b6SZQoAY0
>>412
鍛えることの大切さに気づき始めた日本男児が増えたんやろな
ええことや



413: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:33:31.72 ID:wbFr1Hrn0
no title

no title

no title

筋肉より血管だってそれ一



428: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:36:26.84 ID:m//xbfEj0
>>413
そこらのグロ画像よりグロ



532: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:54:32.04 ID:hhK9zl640
>>413
葉っぱかな



414: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:33:34.94 ID:GR7isg0v0
プッシュアップバーで腕立てやっとるんやがなんか追加した方がいいトレーニングとかあるか？胸筋欲しいンゴ



421: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:34:57.34 ID:t79jhzFFa
>>414
ディップスや



423: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:35:02.61 ID:99J0Lxde0
>>414
色んな角度から当てた方がええで



442: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:37:51.14 ID:sT/lFLWU0
>>414
足の方に台置いて負荷上げるとか



445: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:38:30.36 ID:DQZgoYj60
マッスルメモリーってマジなんか？



469: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:43:06.19 ID:bTM+5EuC0
>>445
マジやで
1回鍛え上げたら数年のブランク空いても元の筋力に戻すのは簡単



477: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:43:57.71 ID:DQZgoYj60
>>469
マジか部活現役の頃の体に戻るのも夢やないんやな



491: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:46:07.10 ID:bTM+5EuC0
>>477
筋力を戻すのは簡単やけど体型を戻すのは難しいで
節制もせんとあかんし



510: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:50:06.38 ID:MDKEa4/10
まあ1年半続けることが出来ない人が大半だからな



528: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:53:49.76 ID:C/o8UCZA0
腹筋ローラーで膝コロから先が全然出来んから今はレッグレイズやってるわ
あれ一個だと鍛えるの難しいで



537: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:54:39.65 ID:YzzyONhl0
>>528
サイヤマンはほぼローラーだけであの腹筋を作り上げたって言ってたような
no title





547: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:56:16.63 ID:qEq1mKlH0
>>537
サイヤマンは毎日1000回コロコロしてたって言ってたな
普通の人は腰悪くなりそうやで



549: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:56:30.09 ID:XSfgThuPa
>>528
ワイは加重クランチや
20kgのダンベル抱えて20回できるようになったら立ちコロ余裕なったで



542: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:55:57.68 ID:UdsieywRa
no title


no title




562: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:58:09.70 ID:0EvlnXW0d
女がよく言う肩コリって僧帽筋鍛えりゃ即効でなおるんだよな
それなのに巷ではやれマッサージしろだの血行がよくなる○○飲めだの的はずれなアドバイスしかないけどあれって何か筋トレ業界に圧力でもかかってるわけ？



573: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 14:59:16.47 ID:C/o8UCZA0
>>562
単純に女が筋トレ嫌いやからちゃうか



610: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:06:51.79 ID:rNEQNbFSa
筋トレしたら風邪を引きやすくなるんだよなあ



616: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:07:37.09 ID:lJO8MKkR0
>>610
疲れて免疫力落ちてるだけでしょ



619: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:08:14.40 ID:rNEQNbFSa
>>616
せやで



620: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:08:14.40 ID:o4OArMx70
>>610
タンパク質足りてへんのや
グルタミン飲もう



630: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:10:14.44 ID:qEq1mKlH0
>>610
本来筋肉付くと体温上がって免疫力あがるんやけどね
それ以上に体力奪われて風邪ひくよね



638: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:11:07.36 ID:rNEQNbFSa
>>630
体が筋肉修復に動くからね



673: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:15:56.69 ID:wbFr1Hrn0
>>610
実際NFLの選手達のデータとったら免疫落ちてるしね



681: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:17:23.26 ID:kXikPFvU0
>>673
スポーツ選手の運動量はキチガイやろ



623: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:08:54.21 ID:J3uC9h21E
筋トレってどうしてもたくさん食うじゃん
パンパンになった顔の肉ってどうやって落とすんや？



632: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:10:20.32 ID:lS3cPSW9a
>>623
顔ヨガ



636: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:10:45.16 ID:XSfgThuPa
>>623
減量すれば顔の肉も落ちるやろ



625: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:09:15.11 ID:C/o8UCZA0
腹筋は間隔空ける必要無いとかキンニクくんが言ってたな



643: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:11:27.64 ID:bTM+5EuC0
>>625
高レップのやったらほぼ毎日でも大丈夫
腕立て伏せもそうや



627: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:09:25.32 ID:FarV6qQIa
筋トレする時間帯っていつや？夕食前とかか？



659: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:13:19.14 ID:bTM+5EuC0
>>627
理想は夕方の4時らしい



671: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:15:27.41 ID:IC5Dz84Z0
>>627
ライフスタイルに合わせるやで
ゴールデンタイムとかあるから調整するやで



669: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:15:11.31 ID:sT/lFLWU0
一生続けられる程度の筋トレでも良いぞ別に
一日５分割いて腕立て３セットするだけでもずっとやってれば体付き変わって来る



674: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:16:03.28 ID:fqsS4jYQK
日本人て胸と二頭筋ばかり鍛えるからバランス悪くてプロレスラー体型になりがち
背中と肩を重点的に鍛えたほうがかっこいい体になれるよ



685: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:17:53.13 ID:Zy7krc950
>>674
単に肩幅狭いやつ多いからちゃう
肩幅ひろい長身は筋トレあまりやらんし



698: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:20:03.34 ID:GhZHGL6E0
>>685
とはいえ二頭筋鍛えるよりも三頭三角筋鍛えた方がかっこいいのは間違いないと思うで
胸と背中の関係も同様や



712: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:23:57.21 ID:TLrc+/b50
>>698
間違いないわな
少しでも肩幅広くせな

でも何故かワイは首が太くなった



693: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2017/02/20(月) 15:18:25.46 ID:TLrc+/b50
腹筋ローラー凄すぎやわ
使い方がまだ微妙ではあるが



転載元：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1487564806
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