2017年08月24日
座禅？
17/08/23 18:14 ID:oHpFur2gd.net
椅子に座るだけでいいんじゃなかったっけ
17/08/23 18:15 ID:kx2hW2SQ0.net
1:背筋を伸ばして(背もたれを使わず)座禅を組むようにしてすわる
17/08/23 18:17 ID:RPJoTiqw0.net
俺の考えるマインドフルネスだけどね
簡単に言うと、
思考を止める事は出来ないという前提のもと
呼吸や周りの音(呼吸音とかも含む)に集中する事で
心を満たし(思考メモリを100%にする)、余計な事を考えなくするという手法
考えてる事がストレッサーになってる場合などは
マインドフルネスでストレスが軽減される事もある
17/08/23 18:18 ID:7FYEwYKZp.net
2:呼吸に集中する、ゆっくり吸って吐いての繰り返し、雑念が浮かんできたら呼吸に照準を合わせるようにする
17/08/23 18:18 ID:RPJoTiqw0.net
3:ある程度呼吸に集中できるようになったらまわりで聞こえる音や、足の地面と接してる感覚など、感覚的なものに意識をフォーカスする
17/08/23 18:19 ID:RPJoTiqw0.net
ちなみに俺も初めてまだひとつきも経ってないけどね笑笑
効果が実感できるようになるのはいつかなー
17/08/23 18:20 ID:RPJoTiqw0.net
やり方が正しければ効果は即あらわれるだろ
17/08/23 18:21 ID:7FYEwYKZp.net
>>11
気持ちを切り替えたり落ち着けたりする為にやるのがマインドフルネスじゃないの？
マインドフルネスだけで人生が何か変わるわけではないよ
17/08/23 18:36 ID:7FYEwYKZp.net
>>18
気持ちが切り替わる
とらわれていた思考から解き放たれる
頭の中がリセットされてすっきりする
これが最大の効果でしょ
何かに取り組んでて
煮詰まったり
落ち込んだりする時に
マインドフルネスするから
また継続して努力出来るのが最大の使い方だと思う
マインドフルネスだけやってて何かを求めるのはただの宗教だよ
17/08/23 18:43 ID:7FYEwYKZp.net
>>17
扁桃体が小さくなるんだよ
扁桃体が過活動状態でストレスフルな状態が続くと扁桃体が大きくなって些細な事でイライラしたり憂鬱になったりするんだ
マインドフルネスで頭の処理を止めると扁桃体の活動も落ちつくんた
繰り返しまくるとそういう状態が徐々に普通になっていくんだ
17/08/23 18:45 ID:nqpFhHSpd.net
マジで人生変わるよ
そんな凄い事ならみんなやってるはずとか言う奴がいると思うけどそれは他の事にも言える
筋トレだって本気で取り組めばヒョロガリから肉ダルマになる事も可能だし英語だって毎日本気で取り組めば世界が大きく広がる
17/08/23 18:28 ID:nqpFhHSpd.net
継続する事が大切だよ
まあ瞑想は気持ちいいから続けられると思うぞ
17/08/23 18:29 ID:nqpFhHSpd.net
>>15
わからん
最初はその時の気分改善でやってたんだが気付いたらあんま起こる事とか緊張する事とかが少なくなった
特に凄いなと思ったのは人混みにいても全く冷や汗とかﾄﾞｷﾄﾞｷしなくなってた時だな
あれそういえばこういう時って緊張してなけりゃﾀﾞﾒなんじゃね？みたいに本来の自分が以前はそういう状態が普通だったので違和感を感じたな凄く
頭の喧騒が大分静かになった
毎日暇あればやってたからね
五分あって何もやる事なかったらとりあえずやる見たいな
一番ブッとぶやり方はラベンダーのアロマと暗い部屋で何か一つ視線を捧げる事のできる何かを目の前に置いておく事だな
辛いのは頭が騒いでる最初の5分くらいくらいで落ち着いてくると瞑想状態でいる方が気持ちいから解きたくなくなる
気付いたら2時間くらいやってる時がある
その後に何か映画や音楽聞くと聞こえ方が違う
頭が真っ白で意識の一切が映画や音楽に注がれるあの感覚は是非味わってもらいたいわ
17/08/23 18:41 ID:nqpFhHSpd.net
>>20
素敵だ、まるで夢のようだな
まだまだ始めたばかりで効果は得られてないが、幸い身内や友達にも証人がいるから引き続き頑張ります
17/08/23 18:44 ID:RPJoTiqw0.net
>>22
継続で脳みそも変わるからね
良い方向に
ストレス受け続けた脳は脳が縮んだりするだろ？
逆の現象が起きる
大体ストレスホルモンの元の扁桃体が縮んでストレス感じづらくなる
まあ悪く言えば能天気になる事だけど扁桃体は幼少期の環境や性格で人によってバラツキがあってストレスフルな環境で育つとここが大きくなる
パニック起こしたり対人恐怖の奴らはここがおそらく過剰反応しすぎなだけなんだよなあ臆病なんじゃなくてね
17/08/23 18:50 ID:nqpFhHSpd.net
毎日マインドフルネスと「金持ちになる」ってアファメーションしとるけどニートやわ
17/08/23 18:31 ID:rmhvXdMl0.net
なぜ瞑想がそのとてつも無い効果に対して流行らないのかというと胡散臭さのレッテルと一回二回やっただけで何か変わる事を期待してる奴だ
気分的な問題は確かに一回一回で変わる
しかし脳の構造を変えるまでは長い道のりだ
筋トレやランニングはして損は一切無いし定期的に行えば恐ろしく美しい肉体を維持できるのにみんなが皆行わないのは継続できる奴が限られるからだ
17/08/23 18:33 ID:nqpFhHSpd.net
適度な運動(筋トレ)と瞑想(マインドフルネス)を二大支柱にしてこれから日常生活送ろうと思う
17/08/23 18:39 ID:RPJoTiqw0.net
俺今、醜形恐怖症と強迫性障害なんだけど、こんなんもマインドフルネスで改善されるかな
17/08/23 18:48 ID:hll7Z2NBd.net
>>24
強迫症だけど治りはしないが軽減されるよ
身体醜悪形は治る
瞑想で気がついたのは何でもかんでも常に評価で物を捉えてたから憂鬱になるんだという事だ
色を認識する様にただその色や形だけを評価せずにそれはそれとして認識する事が大切だね
赤は汚いとか美しいとか評価して赤を見るんではなく赤は赤でしか無いと思う事が大切なんだと気がついた
17/08/23 18:54 ID:nqpFhHSpd.net
美しいとか思う事があるから醜いと思うこともまた然りなんだ
こういう精神構造が憂鬱を生む
美しくも無いし醜くも無い
ただ存在があるだけ
これだけで認識すりゃ良い
17/08/23 18:56 ID:nqpFhHSpd.net
スレが伸びないあたり、社会はまだマインドフルネスを受容していないように思えるな
17/08/23 19:16 ID:RPJoTiqw0.net
>>30
疲れも軽減されるのにね
脳はエネルギー消費量が桁違いな臓器だからね
仕事の時はそれ以外何も考えなけりゃ対して疲れなくなる
ランニングしてる時が如何に脳の空回転がエネルギー食うかを実感できる
試しに走りながら頭でチェス盤開いて弄んでみると良い
走り終える前にバテるから
17/08/23 19:25 ID:nqpFhHSpd.net
ただやり始め5分か10分がきついね
目がばっちり冷めてる状態で寝ようとしても中々寝付けないじゃ無いじゃん？
でも寝始めると可能な限り寝ていたくなるじゃん？その方が気持ち良いから
ラベンダーが良いのは気分を落ち着かせてくれるから
まあ深入りの補助みたいなもんだな
17/08/23 19:20 ID:nqpFhHSpd.net
>>35
詳しいね
今かなり思い詰めてるからマインドフルネスは藁にも縋る思いで調べてるんだ
色々教えてくれてありがとう、助かるよ
17/08/23 19:39 ID:RPJoTiqw0.net
瞑想にハマると信じられないくらい心が穏やかになるが
程ほどにしないと穏やか通り越して頭おかしくなる
17/08/23 19:24 ID:C6yRnQag0.net
ただデメリットとしては現実感が少しなくなるところだろうかね
多分軽く離人症になったと思う
もしかするとこれはただの映像かもしれんから現実にそんなに恐怖したり躍起になる必要もないと時々思うようになった
17/08/23 19:32 ID:nqpFhHSpd.net
達観してるな…
ところでマインドフルネスって世間にはどのくらい浸透してんだろう
17/08/23 19:01 ID:RPJoTiqw0.net
この記事へのコメント
全然期待した効果なんてないぞ
修行するぞ！修行するぞ！修行するぞ！修行するぞ！
ではないwww
あれは上座部系の瞑想ということで売り出している。
上座部仏教は小乗の一派であり、５世紀にブッダゴーサという僧が事実上の開祖となってスリランカで成立した宗派である。
その著書『ヴィスッディマッガ』（清浄道論）は、北伝小乗仏教の『倶舎論』などに匹敵するような仏教の綱要書である。
そこには瞑想法も規定されているが、長らく瞑想は出家僧侶のみが行うものだった。それを前世紀の初めに、ミャンマーのとある僧が在家も実践できるように一般向けにアレンジした。それが大衆化されて米国などで広まったものである。
基本的な座法は座禅と同じだが、心の置き方にいろいろテクニックがあるようだ。
そういったものは、かつてはチベットや中国の大乗仏教にも伝わっており、天台宗の止観（シャマタ・ヴィパシャナー）もその一種だった。しかし、東アジアでは、より簡潔性を尊ぶ禅宗の瞑想に圧倒されていった。
東京に行くと、チベット密教系の瞑想をやっている所もあるが、参加者は在日欧米人が多い。
これに対し、南伝上座部の『清浄道論』では空、無相、無願という「三解脱門」の観想が重視されるといわれる。ただし、実際にはもっと細かい規定がある。私は上座部の専門家ではないので、在家向けにどこまで実践させているのかは知らない。詳細は専門家にたずねてもらいたい。
ステマアフィ乙
例えば血圧とかって自分の意思でコントロールできないけど、なぜかというと「今現在の状態」がわからないから。医療装置を使ってリアルタイムで数値として確認できるようにして訓練すると、頭の中で念じるだけで心拍数や血圧をコントロールできるようになる。しかも、一度コツをつかむと次からは装置のアシストなしでできるようになる。
これはちゃんと正式に論文として出てるし医学的に十分に認められた現象。
で、血圧と同じく脳波もきちんと測定して数値として目の前に表示しながら訓練すると、割と自由自在に操れるようになる。この実験も正式に論文として認められている。よく瞑想のはなしで「自分を客観視する」とかいうけど、脳波を測定して数値として表示するっていうのがまさに客観視。
で、この実験を最初から機械のアシストなしに自分でやってしまうのが瞑想と呼ばれる行為。確かに機械アシストなしでできるのは凄いけど、測定装置さえあれば誰でもできることであって、オカルトとか宗教とかは全く関係ない話だよ。
だいたい合ってる
よく頭おかしくなる人が居るという都市伝説があるが、そんなん元からヤバイ人や
神秘体験したいという欲が、脳を狂わせる事もある
いま、ここに、あるがまま
それに浸るだけて得なくても得られる
マインドフルネスも教えてるし
これが、マインドフルネスの功罪の罪の部分やね。
元々マインドフルネスという単語を使いだしたのは、ティクナット-ハンあたり。
ベースは、上座部のヴィパッサナーといわれてるが、
もともとの基礎的な仏教の瞑想の集中と気づき（念 サティ 観察）を
シンプルにしたもの。
なので、観察をし、理解し、平静な心を培う、
欲を減らすというか減っていくのがメソッドの底を流れる重要な部分。
なのに、欲望まみれでさらに欲を増やすという愚かな姿勢でやろうとしてる人、
カン違いしてる人、指導者かぶれが結構いる。
元々の状態が、ひどかった人は、普通の人レベルまでは効果が表れやすい。
（病的にひどすぎなのは無理）
しかし、瞑想で得られる成長はゆっくり。
そして必ず、いつか自我と向き合わなくてはならず、
それを目撃できなければそこで止まったまま。
みんなが見てる
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