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【ニュー速】デブからダイエットで普通になった奴、方法を書いていけてんこもり。

【ニュー速】デブからダイエットで普通になった奴、方法を書いていけ

413: 名無しさん 2017/08/28(月) 15:15:37.79

食事制限マジ効くぞ
炭水化物2ヶ月とらなかったら10kg痩せたぜ
因みにリバウンドはしてない

5: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:37:52.45

カロリー計算
1日5キロのウォーキング
リバウンド防止に目標体重になってから半年は朝晩体重計り気を付ける
これで80キロから60キロまで落とした
5年は体重キープしてる

7: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:40:24.44

6ヶ月で85キロ→75キロ
朝セブンイレブンのサンドイッチ
昼サラダのみ
夜酒ガブガブ呑みながら肉やつまみを食べる、炭水化物は食べない
だけで痩せた

14: 名無しさん 2017/08/28(月) 06:49:49.79

スマホに「帰れま10」とか芸能人大食い系の動画を入れておく。空腹や食欲を
感じたときにその、芸能人がすっげーまずそうに嫌々ものを食べてる動画を
2分ほど見てると不思議と食欲が失せる。

20: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:03:02.46

毎日決まった時間に体重を測りメモ

夜の炭水化物は少なめ

昼の炭水化物も少なめ
仕事中眠くならない付加価値あり

朝はしっかり食べる

駅一つ分くらい歩く
1日1万歩は最低でも歩こう

これで綺麗に痩せるよ。

32: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:12:03.96

夜飯抜くだけ。18時以降食わないダイエットと似てる。それが体質に合った
朝はめちゃ腹減るし何食っても美味いから遠慮せずごっつり食う
あとは昼適度に食って仕事終わったら何も食わないそんだけ
2カ月で78→65になって7年キープ中。検診も良好そのもの。高血圧気味だったのも治った

207: 名無しさん 2017/08/28(月) 09:33:28.89

>>32
痩せたのを維持するのに7年間も晩飯セーブか
つまらん人世だな

すこしは運動せい

37: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:17:58.43

ランニングしよう、とか筋トレしようとか
その時点で間違ってる
食いすぎるからデブる訳で
ランニングすれば理由を付けて食うだろ
だから、ランニングなんてせず
ただ食う量を減らして、それに慣れることが重要

48: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:24:06.80

>>37
デブから普通へ、だからそれだよな。
食う量を我慢しない言い訳に運動しても意味ない。

46: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:23:19.82

・食事量を減らす
・間食しない
・毎日運動する
これだけで普通に痩せる

251: 名無しさん 2017/08/28(月) 10:08:18.77

>>46
俺もこれ

55: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:29:32.83

約１年で105kg→68kg
間食やめて一回の飯の量を嫁ハンと同じにした。10か月くらい飢餓状態だった。
一年近くリマインドはなし。

97: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:47:58.32

体重あるうちに自重使った筋トレ
下半身と腹筋
食事晩飯だけ少し減らす
大根皮ごとおろし、鶏胸肉、鰹節、鯖なんかをお菜のメインに
体重が増えると思うので、少し増えたら
ウォーキング、自転車（ママチャリでもサドルきっちりあげて）筋トレ少なめか、上半身メインに
食事は朝昼がっつり
晩は少なめ
これで3ヶ月で20kg痩せた。
85から65
調子に乗って58まで落としたら
椅子に座ってもゴリゴリしてきたので
65まで回復
その後60-65を４年キープしてる
60まで落として、ダラダラして65近づいたら
運動するだけで維持

98: 名無しさん 2017/08/28(月) 07:49:04.25

4月に105キロ、今は85キロ。
心臓壊れそうになって飲酒習慣をやめて、その時間散歩してる。
夏の暑さが和らいで快適。

112: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:02:20.66

糖質抜いて炭水化物も抜いて毎日10キロ走って腹筋200回やってたら半年で40キロ痩せた
デブの時から膝壊れても絶対毎日走れよ

126: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:10:29.79

>>112
脳に障害出るから、ほどほどにしとけ。

115: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:05:08.18

本質的には禁欲だね。
欲は満たすと成長するから。
食うことは生きるためと考え、
余計な貪りで欲を満たすことを止める。　

129: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:12:19.28

１日1回2分くらい体幹トレーニングやったらすぐやせた。
肘つけた腕立て伏せみたいな姿勢でキープするやつ。
簡単でおすすめ。

132: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:15:08.32

>>129
プランクってやつな
あれ地味だけどかなりキツイよな

138: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:17:43.71

>>132
1分が目標なんだけど最初は1分もできなかったw
ムリなく自然と痩せてくから効果はあると思うわ。

135: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:15:54.17

俺は最近歳のせいか夜に米食べらんなくなったのと
水にはまって
朝から毎休憩ごとのカフェオレが、いろはすに変わっただけで85→今70
朝も昼も間食も変わらず夜飯だけ飯抜きおかずのみつつきながらビールなだけ
運動はしてないが建築だから普通の人より歩いてるし運動してたようなもんだから体質に合ったのかも

145: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:28:50.55

玄米菜食
よく噛んで食べる

これだけで1年で20キロ減ってリバウンドなし
白米が不味く感じるからコンビニのオニギリも駄目になった

156: 名無しさん 2017/08/28(月) 08:40:52.06

週2～3でエアロビクス45分/回
週4～5でエアロバイク60～120分/回
筋トレ少々とストレッチ少々
朝食　肉をメインに食事
昼食　好きなものを食べる
夕食　納豆100gご飯大さじ1
間食は一切なし
朝6:30起床　夜23時就寝
112kg→78kgまで３ヶ月かな

199: 名無しさん 2017/08/28(月) 09:29:17.22

当たり前かも知れないけど、焦らないこと
そもそも短期間で増えたり減ったりすることは体に良くないんで

年単位の長いスパンかけてじわじわやる方が
日々の負担も少ないから続くし、体の負担も少ないし、リバウンドもしづらい

211: 名無しさん 2017/08/28(月) 09:36:51.46

炭水化物配分量だな
ごはん
朝はしっかり茶碗一杯
昼は半分
夜は無し、せいぜいひと口
おかずは毎食しっかりとる

基本的に間食はしないがどうしてもという時はバナナかヨーグルト

腕立て、腹筋各50回（数セット計50回でOK）を一日おき
有酸素運動のウォーキングをその裏の一日おき
これだけで3ヶ月で10kg痩せた　70→60kg

259: 名無しさん 2017/08/28(月) 10:20:10.47

食生活改善した
最初は辛かったけど1ヶ月もしないうちに慣れはじめて
それまでよりずっと少ない量で満腹になるように変わり、食への執着も弱くなり高カロリーのものをあまり食べなくなって痩せていった
78kg→57kgになって14年間60kg前後を維持してる
太ってた時はお腹空いていなくても何か食べたいとか常にあって多分それはジャンクフードが持つ禁断症状だったように思う

269: 名無しさん 2017/08/28(月) 10:41:46.30

毎日、タニタの体重計&アプリで記録。
1日の摂取カロリー制限を決めて、摂取カロリー管理アプリで毎食記録。
食い過ぎた分のカロリーはインドアバイクで1週間の内に調整。
朝はバナナ&ヨーグルト。
昼は500kcal以内。
夜は食べたい物を楽しんで食べるが、米は100gまで。
酒は蒸留酒や糖質ゼロのみ。
間食したとしても必ずカロリーを記録。
これで2月から9キロ減。

ちなみに食べ物のカロリーはアプリやGoogle検索で簡単に調べられる。
枝豆一粒、刺身一枚から記録した。

282: 名無しさん 2017/08/28(月) 10:55:33.01

一週間に一日だけ断食する�