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めちゃくちゃ運動してるのに全然痩せない:ハムスター速報

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めちゃくちゃ運動してるのに全然痩せない Tweet

カテゴリ: 話題

yakegui

1 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:26:14 ID:4ww
食事も1500klでおさえてるのに

めちゃくちゃ運動してるのに全然痩せない
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1506043574/

3 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:31:54 ID:wR4
もともと太ってない人はダイエットしてもなかなか痩せない

4 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:35:19 ID:4ww
>>3
58kg

5 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:36:35 ID:wR4
>>4
体重だけじゃわからん

8 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:40:28 ID:4ww
158cm

15 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:42:57 ID:wR4
>>8
標準ぐらいだからデブみたいに面白いほど痩せないよ

10 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:40:50 ID:q2x
体脂肪率による

11 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:41:09 ID:4ww
>>10
34

13 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:42:06 ID:q2x
>>11
デブゥー

運動しろや

12 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:41:34 ID:APG
年単位で食事と有酸素せな

16 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:43:07 ID:4ww
158cm
58kg
体脂肪率34%
女

ジムに週4ぐらいで通ってる
ランニング50分 400kl消費
筋トレ15分で主に大胸筋鍛えてる
その後プール1時間カエル泳ぎ

って流れ

18 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:44:27 ID:4ww
元々代謝悪い体質なのかな

21 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:45:16 ID:yPa
>>18
怠惰なだけでしょ……運動ごっついしてるんか？

22 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:45:24 ID:7xB
>>18
インナーマッスル鍛えれば代謝は良くなるよ

19 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:44:44 ID:APG
その身長体重なら一月2kgぐらいのペースでもかなり上等でしょ

20 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:45:15 ID:4ww
父ガリガリ
母デブ
兄デブ

って家系図

23 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:45:42 ID:e0r
まだあがってないけど食事の質が悪いんだろ

24 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:45:53 ID:APG
まあ食事だろな

25 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:47:31 ID:4ww
食事かなー
周りから少食って言われるのにデブとか体質恨むわ

26 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:47:57 ID:APG
糖質カットとかしてんの？

29 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:49:00 ID:4ww
>>26
してない

28 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:48:40 ID:4ww
朝は食わず
昼は主にカップラーメンとクッキー2枚
夜は炭水化物抜いてる

31 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:49:35 ID:q2x
>>28
バカジャネーノ

32 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:50:00 ID:7xB
>>28
朝は食べた方がいいよ
カップラーメンもよろしくない

お相撲さんは朝抜いて昼にがっつりで太らせてるんだよ

37 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:51:32 ID:4ww
>>32
昼たっぷり食った方がいいと思った

34 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:50:16 ID:e0r
>>28
それで1500キロカロリーってことは昼と晩のどっちかで700キロカロリー以上も一気にとってるってこと？

35 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:50:57 ID:4ww
>>34
昼は700いってるね
カップ焼きそばって600ぐらいあるでしょ

30 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:49:28 ID:wR4
野菜食えよ

33 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:50:10 ID:4ww
>>30
2ヶ月ぐらい野菜食ってないな

39 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:54:53 ID:APG
もったいねーことしてんな

40 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:55:59 ID:4ww
高校の時に食事制限だけのダイエットして49kgまでいったけどリバウンドで10kg増えた

41 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:58:04 ID:APG
朝は食べる炭水化物も朝のみ
昼はサラダチキンなどのタンパク質
夜も昼と同じく

44 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:59:27 ID:4ww
>>41
朝に好きな物たっぷり食べて昼夜セーブするのね

42 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:58:13 ID:wR4
2ヶ月も野菜食わないってダイエットよりもっと気にした方がいいことがあるんじゃね

43 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)10:58:30 ID:LAa
取り返しのつかない体質になっちゃってる可能性

45 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:00:41 ID:cIo
カロリー制限してるなら低糖質でなくてもいい

脂肪燃焼を助ける漢方をとる（防風痛聖散）
運動前に発汗を促すものを摂取する（たとえばコーヒー）
運動直前にBCAAを取る（スタミナを伸ばす&運動後の筋疲労を和らげる）
運動中にスタミナを伸ばす飲料を摂取する（ヴァーム）
運動後にストレッチと入浴をし、食事と睡眠をしっかりとる

この辺やれば余裕

46 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:01:34 ID:4ww
>>45
カロリーは1500で良いん

47 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:04:44 ID:cIo
ここで計算できる

基礎代謝（1日の消費カロリー）を知り、1日の摂取カロリーを計算！
https://yase.tech/367.html

48 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:05:18 ID:CcT
○三食きちんと食べる（和食）
○インスタント食品とか偏ったものは食べない
○早寝早起きと朝の運動
○食物繊維の多い野菜をなるべく煮物や酢の物で

51 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:07:19 ID:4ww
甘い物がどうしてもやめられない

52 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:08:32 ID:4ww
食後に絶対デザート食べてしまう

54 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:09:16 ID:CcT
>>52
黒糖やおからを使用したお菓子とか
ダイエットシュガーやノンカロリーを駆使しては

53 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:08:56 ID:4ww
アルコール依存性みないな感じ

56 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:11:46 ID:cIo
甘いもの食べるのは条件付けだ
甘いものを食べると、極端な例だが電流が流れるようにするといい
ここまではいかなくても甘いものを食べると不快になる行動をセットで行えばそのうち食べたくなくなる
甘いものを食べるたびに百円玉を一枚道ばたに捨てるとかね

60 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:23:11 ID:4ww
>>56
なるほどね

57 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:13:39 ID:mLc
理由わかってるやん
甘いもの制限すればいいだけやん

59 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:18:37 ID:e0r
（じゃなかったらもう少し早く食事の中身の話題になってただろうしな..)

62 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:28:11 ID:7xB
いくら偏食してたってそれだけの運動してて一日の摂取カロリーが1500kcal以内なら痩せないって事はないよ

63 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:36:36 ID:4ww
>>62
間食は毎食後プリン一個とかアイス一個クッキーとか

64 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:40:56 ID:7xB
>>63
プリンとアイスとクッキーで結構なカロリー行くよw

65 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:51:34 ID:Tdi
毎食後プリンやクッキー食べてるのなら
1500kcal＋αじゃん

66 :名無しさん＠おーぷん:2017/09/22(金)11:59:18 ID:3IP
間食は計算に入れてなさそう…
便秘になってない？

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コメント( 79 ) |

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1 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:32 ID：KicDakxn0
どんなにダイエットしてても朝ご飯はちゃんと食べないとな～

2 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:33 ID：Y5tZg3Ea0
朝：餅２個
昼：パン2個+おにぎり１個
夜：がっつり(野菜多め)
で74→62㎏まで減った(身長170㎝)

3 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:33 ID：JtieVVoV0
食うのを減らせ
カロリー計算が間違ってるなたぶん

4 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:33 ID：yRi1ZXX.0
デブは脳にも脂肪ついてるってはっきりわかんだね

5 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:33 ID：fLDdoVXP0
カロリー気にするよりも糖質制限すれば効果あるのにね

6 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:34 ID：B..FEM1K0
自分と同じくらいの身長・体重・体脂肪…
同じくプール行き始めたけど、痩せませんわ。
自分の場合は筋肉すぐ育つからごつくなった。

朝起きて朝食食べないと逆に太っちゃう気がする。
８時間ごとに食事って意外と重要なんやな

7 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:35 ID：H6MSecBY0
甘いもの好きなんだね

8 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:35 ID：r8whZUYk0
みんな親切やなぁ

9 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:35 ID：r8whZUYk0
自分語り出るぞ出るぞ〜

10 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:38 ID：.ezJINXc0
砂糖漬け状態だと痩せない

11 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:39 ID：MjHJjMEL0
努力が足りない！

12 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:40 ID：aTRA48EL0
ジムでアウターマッスルばかり鍛えても痩せないし引き締まらない。
インナーも合わせて鍛えないと。

13 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:42 ID：lvCrOlOM0
馬鹿にはダイエットは無理ってわかんだね
運動量だけは十分なのに

14 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:42 ID：ipA0grpU0
朝抜くとか愚の骨頂である

15 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:42 ID：AXj.lYL60
ペヤングなんか1000超えとるやろ…

16 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:43 ID：eyXGg1Pk0
バカなのかなw

17 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:43 ID：SrIy78PD0
食事から小麦粉類抜いてコメにするだけでだいぶ変わる。18キロ落ちた。もちろん筋トレもしてな。
小麦粉はダメだ。パンとか本当ダメ。白米に砂糖とマーガリンかけて食べてると思え

18 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:43 ID：4EauBd7m0
「ぐらい」とか言ってないで食ったもんと運動量は個々に数字調べて計算せい
概算でも消費マイナス摂取が400キロカロリー続けてりゃ痩せる
計算サボっていいのは数字と腹八分の感覚が一致するようになってから
食事の種類とか時間はタンパク質や野菜不足以外は気にする必要ない

19 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:44 ID：.OOIqY.P0
10がわかりやすい
>砂糖漬け

20 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:45 ID：HQFiXRyi0
すぐに痩せるわけない
半年ぐらい続けてやっと結果が出るぞ

21 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:45 ID：2.ZYU9gn0
間食はノーカンにしてる辺り結局>>1が自分に甘いだけじゃん。デブは甘えってよく言ったもんだ

22 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:46 ID：Uim54eH70
「このライフスタイルをムリなく三年続けられるのか」で考えないと結局元の木阿弥
体型なんて生活に応じたものにしかならない

23 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:46 ID：3WzN.uh00
飲み物も砂糖たっぷりのやつ飲んでるのかもね。
1500kcalで週４で運動してて体重が落ちないわけがない。
むしろ食べなさすぎだから筋トレしても筋肉ついてなくて痩せづらい体になってるのでは

24 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:46 ID：EYEnx.8w0
デブはバカだからデブるのだと言うのがよーくわかるな

25 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:46 ID：IuxQKnrj0
しっかり食べてるやないか！

26 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:48 ID：OVezrdd00
三食以外に間食でしっかりカロリーとってるじゃねぇかｗ
馬鹿じゃないの
俺なんか太ったなと思ったから意識的に日常歩くようにしたら、半年で9㎏やせたぞ

27 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:49 ID：x3IChcPT0
とりあえず野菜は食べて
野菜だけじゃなくて色んなおいしい食材食べて
カロリーと体重っていう２つの項目だけで判断しないで
自分の身体ひとつしかないんだからもっと大事に考えてあげてくれ

28 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:50 ID：9ZaWiLqF0
すぐに結果出したいなら女で1500kcalは食べ過ぎ

29 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:52 ID：Sv4cLgy30
素人が一時間ジョギングしてだいたい400kcal減る
アイスなんてまず300kcalはあるんだからそりゃなかなか体重落ちないでしょうよ

30 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:52 ID：H9S0AxuR0
糖質ダイエットする人本当に馬鹿じゃないかと思うわ
人間の構造考えれば代謝が落ちて太りやすい体作ってるだけだってわかるのに
体力落ちて動きがにぶる、便秘になって消化活動がにぶる、いいことなんてひとっつもないのに

31 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:53 ID：KC7z.kTx0
食うなw

32 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:53 ID：I1CF1A.f0
アプリでもいいから、レコーディングダイエットが一番わかりやすいわ。
昨年1月から今日までに19キロ落としたけど？

フィットネスに週2~3回。
身体が変わり始めたら、食べ方変わるし。

33 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:54 ID：5V16HVUH0
体脂肪３４％ってまてやｗｗｗｗ

この状態でダイエットなら１日８００kcalじゃないと痩せれねーぞ
ダイエット中は１日500kcalでも余裕で過ごせるからな

34 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:55 ID：Ce8GeUFf0
甲状腺ホルモン値が低いのだと思うよ。もしくは甲状腺機能低下症。

35 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 22:56 ID：e.IkbqRY0
喰うから太る　それだけのことやで

36 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:58 ID：H9S0AxuR0
糖質制限してる奴ってだいたいリバウンドしてるのに最低限米は食えっつってもきかないんだよな。なんで極端かね。

37 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 22:59 ID：XYo9RzLV0
野菜喰えよ！！
あとジュース飲んでるなら絶対飲むな
あれは砂糖水、デブの元だ

38 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:00 ID：WBUy9duo0
デブって総じて頭悪いな

39 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:02 ID：9Kb3USuQ0
究極のダイエットは甘い物を好きなだけ食べて全く運動もしない事なんだよね
糖尿病になれば簡単に痩せて行く
失敗すれば痩せる前に透析コースで終了だけど

40 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:02 ID：OGtICef00
糖質制限はリバウンド率極高のに何やってんだ
きちんと食べてきつめの運動してりゃ健康的に痩せれるのに

41 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:02 ID：5K.adG460
この人は摂取カロリーも運動量も盛って話してると思う
それか数日前にダイエット始めたかどっちか

水泳の消費カロリーは高いというが
ちゃんと泳いでこそなので、流し泳ぎでは痩せない
少し脂肪が締まる感はあるけど
そんな自分語り

42 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:03 ID：6WxVoxOb0
息切れするぐらい運動するとダメだぞ。糖ばかり消費する。
脂肪を落としたければ会話ができるぐらいの運動をすることだ。

43 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:04 ID：Q6z9VzPd0
腸内をスッキリさせれば少しは落ちると思うゾ！

44 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:05 ID：NcB6h.PT0
運動経験ない人はすぐには落ちんぞ？
半年くらい続けると自分でコントロールできるようになる。
それまでは続けること。

45 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:05 ID：03YMlzYd0
身長体重女で１５００も食ってたら痩せるわけねーだろアホか
運動したカロリーは計算してその分食えるって甘えてるし

46 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:05 ID：st7fYSQh0
うーんこの

47 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:06 ID：2Y4SlVDp0
クソワロタ。
せめて野菜ジュースでも飲めや

48 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:07 ID：oSlQEfMN0
フルーツは野菜の砂糖漬け
朝はいいけど晩に食べるのは避けたほうがいい

49 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:07 ID：Vk4ouUl80
プッチンプリンが160Kくらいで3個でも500行かない
他にも甘いもの食べてるだろ
こういう女はまず間違いなくある

50 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:07 ID：rNJdeM3y0
これを見てるだけで自称
「食べてないのに太る～！」
が嘘っぱちなのがよく分かるね。

基本的に食べてないの奴が
太るわけ無いんだよ。
自己管理できてない
自分に甘いクズだから太る。

51 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:10 ID：d4VRZYg10
pfcバランスを知らないのか

52 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:11 ID：GfZhIx5q0
アホすぎて草も生えない

53 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:11 ID：CC2iW..X0
ストレスダイエットええぞ
俺なんてデブだったけど職場環境変わってから半年で40kg近く落ちた

54 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:12 ID：O7uJvRXS0
痩せるための努力をしていない。食事変えたら劇的に効果あるのに。続けられるかは自分次第。

55 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:13 ID：I0jEQrfW0
糖質制限って食い過ぎてた糖質を減らすだけで0にするわけじゃない事も糖質制限って言うよね？

56 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:15 ID：BLwYt.z.0
食べても太らない体質の人はいる。
しかし太っている人は確実に食べている。

いっそ食事を糖尿食にしてみたらどうかね…
昔、それでダイエット成功した人（糖尿患者ではない）がいると聞いた。まあカロリー計算した食事だしね。
…料理できん？栄養管理めんどくさい？
ならしらん。

57 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:20 ID：mRLHuchB0
間食をカウントしないとか自分に甘すぎぃ

58 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:22 ID：qLAr8YHd0
むしろ運動し続けてるお陰で現在の体重で落ち着いてるんじゃねーか

59 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:24 ID：yKeF.EiG0
食べてないのに太るなら病気やろしな
食べてるから太るんやで

60 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:24 ID：esxDLDgD0
「世の中のぐーたらには寝る前までに夜食、間食というものがあるのだよ」

61 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:26 ID：39hEvCXv0
女というジャンルに分類されたいなら後10kgはやせないとな

62 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:29 ID：QgQqGmFQ0
運動嫌いな俺からすれば勿体無い
本当にデブなんかな？

63 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:30 ID：6O66Bcdg0
基礎代謝が低いと頑張っても痩せないぞ～！(自分の事です。)あんまり、やりすぎると貧乏遺伝子が貯蓄を始めるので尚更痩せない。（これも、自分の事です。）

64 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:30 ID：7I.4Yzan0
ジム行ってるならトレーナーに相談すりゃいいのに

65 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:31 ID：re69dKiw0
山登りが一番効く。

66 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:34 ID：0vK9w6MY0
糖尿病でアル中の知り合いが一時期痩せ始めた…透析受ける日も近いのかな。

67 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:34 ID：dL2anHTN0
155で55㎏あった女だけど
朝→カロリーメイトと野菜ジュース
昼→野菜中心の弁当
夜→プロテイン
間食→ダイエット用のオヤツ
飲み物→コーヒーブラックか０カロリーの炭酸
の食生活で運動無しで1カ月で4㎏近く減ったよ。

この人甘い物取りすぎじゃないか？

68 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:35 ID：ZuviO3nO0
まず脳みそに付いた脂肪を落とすべきだな

69 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:36 ID：bY2jt1e.0
172cm 117kgの自分でさえ体脂肪30%切るくらいなのに･･･
女性とはいえ･･･ヤバイでしょ(汗)

70 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:38 ID：CobncMVK0
カロリー計算間違ってるんだろうな
飲み物とかちょっとした間食のカロリー絶対抜けてる

71 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:40 ID：Iz5X1B8m0
食ってても運動すれば痩せるとしたら
体重維持できなくて力士が泣くわ。
（ちな力士も一日二食）

72 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:45 ID：Ns.baepS0
ああ、頭が悪いんだな。

73 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:45 ID：3kZcun.60
158cm58kgは標準じゃないね
ぽちゃでもない
結構なデブ

74 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:49 ID：3kZcun.60
一度に多くカロリーを接種すると太る
一日の総合の数値で考えても無駄
朝抜いて昼ガッと食べて夜普通でも太る

75 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:53 ID：XdAU.lkm0
マジな話、睡眠不足と便秘は運動しても痩せへんで。
ワシがええ証拠や。ビリーとか余裕で出来るけどデブっとる。

76 名前：ハムスター名無し 2017年09月22日 23:54 ID：nHLM17t10
運動続いてるなら体重は減らなくても筋肉ついてひきしまって
見た目は綺麗になるだろ
その辺書かれてないからわからんね

77 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:57 ID：mz.TKwGD0
甲状腺検査

78 名前：名無しのハムスター 2017年09月22日 23:59 ID：ATxlWm5b0
わい朝なし、昼外食、夜コンビニ弁当
スナック菓子とアイス毎日たべてるけど
中学から体重かわらへん

79 名前：名無しのハムスター 2017年09月23日 00:01 ID：kQxO0quD0
タンパク質が少なすぎ。
デブがゾンビになるだけだぞ。

基礎代謝分のカロリーの1.5倍の食事と、体重の三倍グラムのタンパク質、

そして毎日筋トレと運動4時間が理想だ。
ビッグ3と高強度有酸素運動。

目指せハンマユウジロウ