【悲報】デブがスポーツジム通い始めた結果…(´；ω；｀) : VIPワイドガイド

1: 2017/09/23(土)21:36:54 ID:5nv

一日目ベンチプレス　腹筋　有酸素運動40分
二日目ショルダープレス　腹筋　有酸素運動40分
三日目ラットプルダウン　腹筋　有酸素運動40分
金曜は休み
これをローテションして3ヶ月たった

体重105kg→105kg(｀；ω；´)
なんで体重変わらないの？！(´；ω；｀)

2: 2017/09/23(土)21:37:44 ID:3ph

ジム行く暇があるなら痩せろ！

3: 2017/09/23(土)21:37:51 ID:6Ql

真面目なスレ？

4: 2017/09/23(土)21:38:03 ID:5nv

>>3
真面目

5: 2017/09/23(土)21:38:39 ID:5nv

カロリー制限は月曜～金曜しててそのときは1500キロカロリーに抑えてる

土日は食べまくってる

6: 2017/09/23(土)21:39:11 ID:5nv

ベンチプレスは最初30kgだったけど今は45kg

7: 2017/09/23(土)21:39:12 ID:UJC

身長は？

8: 2017/09/23(土)21:41:17 ID:5nv

>>7
172

9: 2017/09/23(土)21:41:59 ID:GyI

ベンチとかのウェイトは何セットやってる？

10: 2017/09/23(土)21:43:12 ID:5nv

>>9
大体10回が限度になる重さだけど
1回め10回
2回目6回
3回目3回って減っていくけども

三セットやってる

11: 2017/09/23(土)21:43:51 ID:N87

炭水化物抜くんや

13: 2017/09/23(土)21:45:18 ID:5nv

>>11
本気でこれやったほうがいい？

23: 2017/09/23(土)21:52:16 ID:N87

>>13
自分は結構効果あったよ
サラダチキンとかオススメ

12: 2017/09/23(土)21:43:59 ID:5nv

運動後はプロテイン飲んてる
その時のカロリーは160kcal
タンパク質は32g

14: 2017/09/23(土)21:45:32 ID:5nv

ホルモンバランスがおかしいのかな？
しにたい

15: 2017/09/23(土)21:46:03 ID:vBK

脂肪吸引手術

16: 2017/09/23(土)21:46:21 ID:5nv

>>15
まじか(´；ω；｀)

17: 2017/09/23(土)21:46:35 ID:GyI

ウェイトもリバウンド防止で良いけど減量にはやはり有酸素だね
あと土日のチートデイはまだいらないでしょ

18: 2017/09/23(土)21:47:33 ID:5nv

>>17
土日食べても
これなら痩せると思ったけどそのせいかな(´；ω；｀)

19: 2017/09/23(土)21:47:59 ID:GyI

チートデイの意味と効果ちゃんと調べた？

20: 2017/09/23(土)21:49:30 ID:gtq

睡眠時間は？
土日の食事量は？

朝多め、夜は早めで少な目にする

21: 2017/09/23(土)21:50:58 ID:5nv

>>19
痩せやすくするためのものでしょ？

>>20
睡眠時間は6時間ぐらい
土日計算してないけど5000キロカロリーは食べてる

24: 2017/09/23(土)21:53:04 ID:GyI

>>21
食事制限しまくってると飢餓状態になる
飢餓状態になると吸収率あがってしまうからそうならないように体をごまかすために週一とかで食べる日を作る

25: 2017/09/23(土)21:53:07 ID:oIs

5千！？
アラスカの探検隊の人達が1日5千食べないとやばいらしいがお前そのレベルの運動量じゃないだろが

26: 2017/09/23(土)21:53:49 ID:gtq

まずは土日減らすだけでいいんちゃう
7000キロカロリーで脂肪1キロ相当とか言われてるし

28: 2017/09/23(土)21:55:49 ID:5nv

>>23
それ食べてるわお昼（笑）

>>24
俺それやってるちゃう？土日食べてるけど

>>25
計算したらそうなった
お米5合　お肉1.5kg　スイーツ複数
食べてるから

>>26
分かった
なんで減らないのか泣けるわ
ウェイトの重量は上がってるのに

30: 2017/09/23(土)21:57:18 ID:N87

>>28
食いすぎやろ

31: 2017/09/23(土)21:57:40 ID:5nv

>>30
一日だったら食べれちゃう(´；ω；｀)

36: 2017/09/23(土)22:00:43 ID:N87

>>31
量減らすしかないやろ
特に炭水化物

34: 2017/09/23(土)21:59:10 ID:GyI

>>28
チートデイ2日もいらないしその体重ならまだいらない
減量が頭打ちになってきたらチートデイ導入すればいい

38: 2017/09/23(土)22:00:46 ID:5nv

>>33
エアロバイクの負荷は軽め？ペダルを回しやすい負荷でやってる
ゼェゼェいうほどじゃなくて軽く汗をかく程度

>>34
今ちゃう？減らないんだけど(´；ω；｀)
とりあえず辞めるよ

27: 2017/09/23(土)21:55:14 ID:gtq

有酸素運動は負荷減らして時間延ばすとか

29: 2017/09/23(土)21:56:11 ID:5nv

>>27
スポーツジムのお姉さんにこのぐらいでいい言われた(´・ω・｀)

33: 2017/09/23(土)21:59:01 ID:gtq

>>29
高負荷や長時間は辞めてしまう原因になるから、初めは軽いのを継続できる程度に設定する
体重あると膝とか壊しやすいのもある

43: 2017/09/23(土)22:05:55 ID:gtq

>>38
バイクならそんなもんで
心拍数上がりすぎないくらいのとこね
ランは膝くるから、体重減ってからかウォーキングで

食事、土日含めて平均1800くらいにするとかでも減るに

まぁまずは、無理せず続けられる程度にね

45: 2017/09/23(土)22:06:27 ID:5nv

>>43
アドバイスありがとう
その通りにするよ(´；ω；｀)

41: 2017/09/23(土)22:05:10 ID:GyI

>>38
糖質制限や有酸素の条件やチートデイとかもちゃんと勉強しないと遠回りになるぞ

44: 2017/09/23(土)22:05:58 ID:5nv

>>41
とりあえず
糖質制限はして
チートデイはなくす土日は食べないことにする

32: 2017/09/23(土)21:58:53 ID:oIs

運動でのダイエットの効果が現れるのは3ヵ月後っては言うけど

35: 2017/09/23(土)21:59:17 ID:5nv

>>32
まじか
でも食事制限してるんよ(´；ω；｀)

37: 2017/09/23(土)22:00:46 ID:NHF

あのな
痩せたいなら結局は食う量を減らさんとだめだぞ
運動だけじゃやせんぞ

39: 2017/09/23(土)22:02:01 ID:5nv

>>36
分かった
ご飯は朝に米一合しか食べてないんだけど(´・ω・｀)
そのお米もマンナンヒカリってのでカロリー半分カットにしたのだ

>>37
土日の暴飲暴食ってあかんか

47: 2017/09/23(土)22:07:17 ID:N87

>>39
そんだけなら大丈夫なような(´・ω・｀)
運動するなら炭水化物もないと力入らんしね

51: 2017/09/23(土)22:08:50 ID:5nv

>>47
まぁ夜勤と昼勤を隔週でやってて
夜勤のときは出勤前
昼勤のときは帰宅後
なんだけども

40: 2017/09/23(土)22:03:22 ID:SS3

最初は脂肪が減って
筋肉付くだけやから減るこたあない
これからこれから、がんばってね

42: 2017/09/23(土)22:05:23 ID:5nv

>>40
そうなの？！
なんか調べてると食事制限して1ヶ月で8kg減ったとか見たから(´・ω・｀)

46: 2017/09/23(土)22:06:31 ID:SS3

>>42
減り方がちゃうんよ
運動では一気に減るわけじゃない
じわじわーっと利いて来るからがんばるよろし

48: 2017/09/23(土)22:07:35 ID:5nv

>>46
運動に食事制限入れてるのに？
食事制限だけして方が痩せるん？

49: 2017/09/23(土)22:08:00 ID:oIs

私はジョギングし過ぎて足底筋膜炎なったけど痩せんな

50: 2017/09/23(土)22:08:07 ID:SS3

>>48
痩せるだけならな
ただし、健康を害する可能性大

53: 2017/09/23(土)22:09:48 ID:5nv

>>49
健康診断で医者に自転車進められて乗った
膝壊すといけないって

>>50
へー
びっくり

52: 2017/09/23(土)22:09:06 ID:oIs

>>48
細く長くよ痩せなくても続れよ

54: 2017/09/23(土)22:10:42 ID:oIs

食事制限だけで10kg痩せたが見事にリバウンド
痩せにくい身体になった
体重落ちても筋肉落ちてるだけだった

55: 2017/09/23(土)22:10:44 ID:SS3

わいも171ｃｍ89ｋｇから65ｋｇまで頑張った
運動がんばって、飯は並レベルに抑えたんや
お前もできるはずや

56: 2017/09/23(土)22:11:59 ID:GyI

糖質制限は効果でかいけど体質が合わない人もいるから注意な
睡眠障害とか自律神経やられるかもしれんから

58: 2017/09/23(土)22:13:09 ID:5nv

>>52
がんばるよ！！
ありがとう！

>>54
そうなんだ
ウェイトの重量は上がってるしいいのかな？
食事制限してタンパク質は毎日90グラム取ってるけど
ウェイト上げるには食事制限したらアカンと思ってたけど

>>55
最初の頃減るよな？

>>56
マジかよ(´；ω；｀)

63: 2017/09/23(土)22:15:32 ID:oIs

>>58
筋肉マスターって食事制限って糖質制限してるよね
ササミ大量に食えば良い

57: 2017/09/23(土)22:12:51 ID:gtq

体重減らしたいだけなら絶食でいいのよ
ゾンビみたいな顔になって、皮膚も余ってるけど、体重は減るよ

でもそんなの嫌でしょ
だから運動して筋肉増やして基礎代謝増やしながら体重を減らしていく

61: 2017/09/23(土)22:13:52 ID:SS3

膝・腰の負担が減って
ちょっとやそっと走ったぐらいでは息がキレんようになった
痩せるっていいぞ
頑張れ

68: 2017/09/23(土)22:17:46 ID:SS3

よし、おれのおごりだ
特上ロース・特上カルビ・特上ハラミ三人前
ごはん特盛、ジョッキガンガン出して！

69: 2017/09/23(土)22:18:34 ID:GyI

>>1のおごりでシュラスコ食いに行くぞ

71: 2017/09/23(土)22:20:28 ID:GyI

シュラスコってのはいろんな部位の肉が永遠と運ばれてくるんだよぉ

74: 2017/09/23(土)22:23:22 ID:gtq

>>71
美味いよな
脂肪少ない部位だけ食べれるし、野菜バイキングも豊富

76: 2017/09/23(土)22:27:11 ID:GyI

>>74
下手なビュッフェより幸せになれるよね

78: 2017/09/23(土)22:34:59 ID:gtq

>>76
肉持ってきてくれるブラジルにいちゃんに、ポルトガル語（ブラジル語）で「美味しい」伝えるとかなり喜ばれてサービス良くなる

そのブラジル語は、日本語も出来そうな別のブラジルにいちゃんに教えてもらってる笑

こんなんして、更に幸せ度アップできるよ

72: 2017/09/23(土)22:21:14 ID:SS3

個人的な意見だが
食事は普通の一般的な量でバランスよく、運動頑張ればいい感じで痩せてくるよ
無理して痩せようとすると絶対弊害出てくるから

73: 2017/09/23(土)22:22:14 ID:GyI

年単位で勉強や工夫しながら続けることが一番ね

79: 2017/09/23(土)22:37:27 ID:h6D

食に興味をなくした方がいい

88: 2017/09/23(土)22:51:00 ID:TxY

米を減らそう

82: 2017/09/23(土)22:45:34 ID:Z49

脂肪が筋肉に変わった段階やろ。
代謝自体は上がってるから続けてりゃ痩せる痩せる。

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引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1506170214/