2017年10月16日
「なぜか疲れがとれない」と感じている人 原因は呼吸にある？ - ライブドアニュース
〜（略）〜
不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。
デスクワークやスマホを見ていて、猫背気味の姿勢を続けていたり、口呼吸をしていると呼吸は必然的に浅くなります。無意識のうちに浅い呼吸になって、つねに緊張状態を保持してることになりかねません。すっかり浅い呼吸に慣れていると、深呼吸することが難しくなってきます。四六時中、意識することは不可能だと思いますが、時折、意識して深呼吸をすることが大切です。いつでもどこでもできますので、ちょっと疲れを感じたときなどに、実行していいただくのがよいかと思います。深い呼吸をするだけでも、自律神経が整います。
次に、休憩時間など少しの時間にできる呼吸法をお伝えします。
〜（略）〜
1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
（床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど）
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
（胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど）
12.ゆっくり目を開けて終了です。
〜（略）〜
詳細はソースで↓
http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/
はい
17/10/16 10:29 ID:ry5D/fsQ0.net
手順が長過ぎる
17/10/16 10:30 ID:WSQAozsF0.net
悪霊のせいです
壺を買えばすべて解決します
17/10/16 10:34 ID:Imo31dhnO.net
３番までやったらその先が分からなくなった
17/10/16 10:35 ID:RL5iC4rh0.net
横隔膜が使えてないとか？
17/10/16 10:40 ID:dqzAFR7M0.net
ゲームしてると無意味に息潜めちゃうな
そのせいで最近普段でも呼吸が浅い
17/10/16 10:44 ID:gFnYE56u0.net
息を吐く時副交感神経→鎮静、心拍数低下
息を吸う時交感神経→興奮、心拍数上昇
落ち着きたい時は長く息を吐く
昂揚したい時は長く息を吸う
ある程度心拍数の調整もできる
17/10/16 10:46 ID:N1Vyw2sa0.net
深呼吸とかふだんしないことすると過呼吸になるから怖い
17/10/16 10:46 ID:IhAUNu0P0.net
無ストレス状態でも呼吸浅いし、なんなら息し忘れてる事も多々ある
それが原因で疲れてるのは自覚してるけど頑張って息すると更に疲れるから解決法がわからん
17/10/16 10:46 ID:3StS5HRD0.net
疲労感が取れないから、深呼吸してみるわ
17/10/16 10:46 ID:z52fwzrzO.net
口呼吸で浅い呼吸になってる人が多いよ
17/10/16 10:48 ID:zHUfPBTq0.net
最大の現代病は、神経痛と骨の歪み
お前らも例外無くヤバイぞ
17/10/16 11:23 ID:VwTMKpuT0.net
深呼吸は息を吐くのが先
これ大事。
17/10/16 11:28 ID:Mq999Mrd0.net
>>25
ヨガ的に言えば、吸った息を、吸ったときよりも長い時間をかけてはくというやつかね。よくしらんけど。
17/10/16 12:06 ID:PgEEUtst0.net
ロングブレスは廃れたな
17/10/16 11:55 ID:WAEwJdLh0.net
つまりヨガは正しいということか。
17/10/16 12:05 ID:PgEEUtst0.net
>>30
何を勘違いしてんのか知らんけどヨガは元から普通に良いことだぞ
それに集るババアが馬鹿にされてるだけな
2chだけで生きてるからそんな恥ずかしいコメントを素でしちゃうんだよ
17/10/16 12:11 ID:6/E7d6hn0.net
仕事はしてないが
体調はわるい
怠い
17/10/16 12:08 ID:6PGelcW90.net
深呼吸したところでストレスの原因が解消できなければ無意味
17/10/16 12:17 ID:s5tdUIUc0.net
そもそも慢性的な体調不良って環境要因が多いからそんな簡単には治らんけどな。
部屋が汚いとか、労働時間が長すぎるとか、隣人がキチguyとか
本人は当たり前と思ってることが異常な状況ってこともある。
17/10/16 12:39 ID:cyhUajCj0.net
深呼吸すると「ため息をつくと幸せが逃げるよ！」といちいち言ってくる女がうざい
17/10/16 12:47 ID:JF2XT34Q0.net
未だに腹式呼吸がよくわからない
深呼吸は腹式呼吸？
17/10/16 12:47 ID:cuSq5xTj0.net
この記事へのコメント
小人かな？
そうだね。ちょい前にそんな名前で話題になった。いわゆる瞑想って手順だね。深呼吸……と呼ぶには本格的すぎるやつだが。ここまでと言わずとも、呼吸ちゃんと出来てるか意識するだけでも疲労回復に効果はある。睡眠時とかの呼吸も超大事だからね。
かもしれない
これだけでいいよ
落ち着く
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