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【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい！ 2週間目に人体史上最高の生産性てんこもり。

【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい！ 2週間目に人体史上最高の生産性

1: 名無しさん＠涙目です。(静岡県) [US] 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ● BE:127351569-2BP(2000)

1日に7～8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか？　
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか？　そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

　1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30～5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

　9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠＋25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
　実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。

2: 名無しさん＠涙目です。(静岡県) [US] 2018/03/12(月) 22:07:19.67

●メリット
・生産性の向上
・目覚まし時計が不要になる
・健康的な食事（お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた）
・運動時間、読書時間の増加（体が健康になり病気にもかかりにくくなった）

●デメリット
・日々の区切りが曖昧になる
（夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる）
・パーティーに行けない
（夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。）
・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
（睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い）

　生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。
電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、
ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか？
（編集部）

※あくまで個人の体験です。

14: 名無しさん＠涙目です。(中部地方) [US] 2018/03/12(月) 22:13:25.50

一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ

38: 名無しさん＠涙目です。(空) [AR] 2018/03/12(月) 22:26:11.82

完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある

39: 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] 2018/03/12(月) 22:26:28.59

うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて２年４時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い
睡眠はしっかり摂るに越したことはない

47: 名無しさん＠涙目です。(愛知県) [ﾆﾀﾞ] 2018/03/12(月) 22:30:32.09

>>39
もう15年近く続けてるけど？
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。

42: 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [DE] 2018/03/12(月) 22:28:53.07

やりたきゃ勝手にどうぞ
俺は寝る

43: 名無しさん＠涙目です。(チベット自治区) [SE] 2018/03/12(月) 22:29:18.24

これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる

12: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:11:13.81

睡眠時間短い奴に戦させたらダメだ。

ナポレオン
山本五十六

381: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [JP] 2018/03/14(水) 06:09:41.54

>>12
ナポレオンは寝室で執務を行っていて頻繁に寝ていた(短時間睡眠は嘘)のは有名な話なんだが

49: 名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone) [PL] 2018/03/12(月) 22:32:49.27

四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん

373: (やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/03/14(水) 00:06:49.92

>>49
それは思うぞ
短時間睡眠だなんだと言っても、やることは寝てたほうがましなことだからな
睡眠はただでできる最高の快楽であり娯楽
体力回復だけでなく、精神的充足
睡眠時間よりも削る時間は必ずある

62: 名無しさん＠涙目です。(広島県) [JP] 2018/03/12(月) 22:44:39.14

少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる

68: 名無しさん＠涙目です。(広島県) [JP] 2018/03/12(月) 22:54:08.39

短時間睡眠できる人がうらやましい
ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとﾊﾞｯｷﾊﾞｷに元気になる(ﾟωﾟ)

76: 名無しさん＠涙目です。(中部地方) [US] 2018/03/12(月) 22:58:05.13

長生きする人って結局睡眠時間をたっぷり取ってる人なんだろうと思うわ
短時間睡眠で長生きしてるのなんて絶対いないだろ

77: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:58:59.06

そういうレベルの低い話してないから
武井壮は部屋の温度湿度寝具の材質まで完璧に管理して
10種競技のメダリストで一日45分睡眠なんだけど

78: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [US] 2018/03/12(月) 22:59:34.98

夏目漱石は1日3時間以上寝る奴は馬鹿って言って神経衰弱で早死にしたけど

93: 名無しさん＠涙目です。(愛知県) [US] 2018/03/12(月) 23:07:11.20

エジソンダ・ヴィンチがそうだったから自分も
ってワケにはそうそういかんでしょ

104: 名無しさん＠涙目です。(北海道) [CH] 2018/03/12(月) 23:14:35.63

俺も多相睡眠してるわ
6時起床
7時出社
12時30分から13時昼寝
25時帰宅
26時就寝
一緒だわ

105: 名無しさん＠涙目です。(長屋) [US] 2018/03/12(月) 23:16:38.40

7時間半寝たいんだけど、
寝具はほぼ完璧に揃えたのに、悪夢で起きちゃうことが結構ある
6時間寝たらもう2度寝もできないし、1日悪い状態が続く

119: 名無しさん＠涙目です。(広西チワン族自治区) [US] 2018/03/12(月) 23:24:01.66

>>105
胸が圧迫されてると悪い夢見やすいよ
手を組んで寝る癖があるとか姿勢が悪いとかで微妙に息苦しくなってるのかもね

150: 名無しさん＠涙目です。(catv?) [DK] 2018/03/12(月) 23:56:20.83

高速の除雪のバイトやったけど
一回除雪に出れば除雪に1時間半から2時間半かかって1.5～2.5時間寝たらまた出動って感じで夜は合計4～5時間しか寝られなかったけど意外と日中は眠くならなかったのは短時間睡眠でも平気な体質だったからかな

158: 名無しさん＠涙目です。(dion軍) [JP] 2018/03/13(火) 00:21:19.62

ネットショップ園芸店+古物商転売+農業の半ニートだけど大抵5～6時間でいい感じで勝手に目が覚めて
生産性も高い、でも2週間に一度位に突然11～13時間ぐらい寝てしまう日がある、実はニート時代は毎日13時間ぐらい寝てた
今は目覚ましなしで5～6時間で目覚めるんだけど、予約のお客さんの発送とか引き取りの約束をした前日に
限って11～13時間ぐらい寝てしまい翌日が不安だけど何故か3～4時間寝て目覚める、仕事でのプレッシャーは
ある程度必要と思うわ

170: 名無しさん＠涙目です。(中部地方) [US] 2018/03/13(火) 00:35:15.75

ちょうど今そんな生活してる
4時間で起きて活動してるときがダルい、疲れが抜けてない感じ
仮眠取るとすっきりするけどその前のだるい時間が生産性がいいとは思えん
俺は普通に5～6時間くらい寝たほがいいわ

195: 名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone) [CN] 2018/03/13(火) 01:17:43.84

普通に4時間程度の睡眠だけど、お酒も飲むし夜更かしもしてる
眠くなったら寝て自然と目が覚めて起きる
昼寝は出来ない
基礎体温がまともに測れないのが一番の困った点かな決まった時間で確実に寝てる時間にアラームセットで測るようにしてるけど、睡眠時間1時間で測る羽目になる日もあるからまともなデータが出ない
産婦人科医に3時間は寝てから測れと怒られた

196: 名無しさん＠涙目です。(ベトナム) [US] 2018/03/13(火) 01:20:32.47

ってこういうの読んで睡眠削るなよ。

こんなん人によるからな。
こんなん読んで睡眠時間は慣れたら減らせると勘違いして
毎日6時間以下の睡眠で生活してたら日中眠いし
頭働かないしで毎日大変だったわ。

今はとにかく早めに寝るようにしてる。
全然違う。体調悪いのも日中頭働かないのも全部解決した。

200: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [EU] 2018/03/13(火) 01:31:52.71

うちの父親がショートスリーパーで3時間～4時間くらい。
俺も、ショートスリーパー(弱)で4時間～5時間くらい。
遺伝と体質なんだろーね。

204: 名無しさん＠涙目です。(長屋) [CA] 2018/03/13(火) 01:49:02.03

ニートだけど６時間は寝ないと体調が優れない

256: 名無しさん＠涙目です。(catv?) [US] 2018/03/13(火) 07:01:57.21

水木しげるが言ってただろ
手塚治虫が早死にしたのは睡眠不足

143: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 23:50:13.64

水木しげるの漫画で、睡眠時間を削ることは寿命削るのと一緒とか見たけど

211: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [US] 2018/03/13(火) 02:54:10.16

水木しげるは南方で死にかけたからか「食う」と「寝る」に
関しては貪欲だったのだろうか？