ダイエット


1：:2018/05/27(日)15:51:08 pSX
見た目変わらんのが。
2：:2018/05/27(日)15:52:39 tFZ
何キロから何キロだよ
4：:2018/05/27(日)16:00:46 pSX
>>2
64.4kg→57.1kg
3：:2018/05/27(日)15:52:45 3z1
何パーセント?
4：:2018/05/27(日)16:00:46 pSX
>>3
体脂肪率35％→31％
5：:2018/05/27(日)16:01:51 spO
>>4
女なの？
7：:2018/05/27(日)16:02:12 pSX
>>5
そう。
6：:2018/05/27(日)16:01:57 V34
身長は？
7：:2018/05/27(日)16:02:12 pSX
>>6
152センチ...
10：:2018/05/27(日)16:03:12 g6A
>>7
うーん。40キロ台に持っていこっか


11：:2018/05/27(日)16:03:28 pSX
>>10
目標47kgです！！
8：:2018/05/27(日)16:02:35 V34
もうちょっと頑張ろう
9：:2018/05/27(日)16:02:56 pSX
>>8
1年とかかかっていいからあと10kg減らしたい
12：:2018/05/27(日)16:03:59 V34
>>9
1年くらいかけた方が良いな
15：:2018/05/27(日)16:05:29 spO
>>12←これ

ゆっくり痩せたほうがリバウンドもしにくい

13：:2018/05/27(日)16:04:26 OLr
未来のリバウンド王の誕生の瞬間である
17：:2018/05/27(日)16:05:51 pSX
>>13
リバウンドはまず痩せた後に考える
14：:2018/05/27(日)16:05:14 pSX
運動＋食事制限で
日1000kcal ウォーキング2時間 やってて
＋足パカ300回、横足パカ左右50回ずつ、スクワット50回、
とかやってるんだけど腹回りの浮き輪肉取れないんだが。
19：:2018/05/27(日)16:06:22 spO
>>14
腹回りのぜい肉が落ちるのは最後だから
じっくり取り組めばいつか引っ込むよ
20：:2018/05/27(日)16:07:27 pSX
>>19
なるほど。腹回りの浮き輪肉早く取れてくんないかなぁ

21：:2018/05/27(日)16:07:38 g6A
>>14
腹回りに限らず、刺激与えてから有酸素運動するといいよ。
例えば若干強めに腹回りの肉をマッサージしてから運動。
二の腕の肉取りたければ二の腕を強めにマッサージしてから運動。
22：:2018/05/27(日)16:08:21 pSX
>>21
マッサージっていつも風呂上がり寝る前にやってたんだけど、
運動する前にもやった方がいいのか！知らんかった。早速試してみる
23：:2018/05/27(日)16:09:09 g6A
>>22
持ってるなら低周波治療器で低周波当てるのもいいよ。
それ終わってから運動。
25：:2018/05/27(日)16:09:30 pSX
>>23
ごめん...持ってない...
24：:2018/05/27(日)16:09:24 V34
ウォーキングよりもスロージョギングが良いって聞いたぞ

26：:2018/05/27(日)16:10:12 pSX
>>24
体重がもう少し減ってからジョギング系やろうかなって思ってたんだけどこの体重で走っても大丈夫かな？膝とか。
29：:2018/05/27(日)16:13:06 V34
>>26
足をあまり上げない、歩幅を狭くゆっくり走る
オイラはこれで1年半で78キロから63キロまで落とした
あと3食腹八分目だな
30：:2018/05/27(日)16:16:10 pSX
>>29
歩幅を狭く、ゆっくりか。
それなら出来そう！
1年半継続して15kg。すごい。
やってみるありがとう！
32：:2018/05/27(日)16:17:39 spO
>>30
ちなみに元々何キロだったの？
今の身長になってから
37：:2018/05/27(日)16:21:05 pSX
>>32
1年前は73kg...そこから半年で11kg落として62kg
半年サボって64.4kg→今57.1kg

43：:2018/05/27(日)16:23:17 Iko
食べるな
これに尽きる
45：:2018/05/27(日)16:25:27 spO
>>43
それな

摂取カロリーを抑えるだけで自然と痩せていくもの
有酸素運動も効果あるだろうが内蔵を痛めつけて老化を促進するのでおすすめできない
44：:2018/05/27(日)16:25:13 g6A
>>43
野菜とタンパク質なら腹いっぱい食べても大丈夫。
と言うか単に食事減らすのは必要な栄養素が摂れない弊害が。
50：:2018/05/27(日)16:38:15 NT2
なぜ体重基準で考えるのか…
体型基準で考えてやればいいのに

ちなみにダイエットは
食事7割、運動3割が基本
夜の炭水化物、甘い物は禁止
食うならなんでも朝食え
そして、日曜日だけは食べてもいい日にする
51：:2018/05/27(日)16:46:44 spO
>>50
食べる時間帯で太る、痩せるって説は今は否定されてるんじゃなかったか？

52：:2018/05/27(日)16:53:07 NT2
>>51
説？知らん。
ダイエットてその人に合う合わないあると思う。
俺の場合だけど、20代時は飯食っても運動してたら痩せたけど、30代なったら運動しても食ったら落ちない。
何回もダイエットしてリバウンドしてるけど、夜の炭水化物は1番やっあらいけん
野菜と肉で腹膨らます
ただリバウンドしたくなかったら短期より1年とかかけてバランスよく食事摂るのが近道
49：:2018/05/27(日)16:30:46 FCl
頑張って
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