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下腹のたるみがヤバイので筋トレしようと思う。何から始めるべきか。

2018年09月26日12:01

ちょっと長いまとめ

コメント：9

 
 
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下腹のたるみがヤバイので筋トレしようと思う。何から始めるべきか。
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1537853913/

3 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:39:56.64 ID:q2mnASec0.net
下っ腹は筋トレより先に姿勢を直せ

42 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:56:53.14 ID:3+JiIvOc0.net
>>3
どういうこと？詳しく教えて

309 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 18:31:11.07 ID:lwDfsXJ50.net
>>42
お尻が後ろに突き出た姿勢だと腸が骨盤に収まらない
収まらない腸にかかる重力で皮がだらだら伸びてぽっこりお腹になる

59 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:02:05.34 ID:6hjJIDSA0.net
>>42
よく広告で出てくるやつによると、その商品を買って姿勢を正すだけで運動も食事もいままで通りなのにデブが一ヶ月で人間になれたそうだ

74 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:06:08.90 ID:JJKjeXsX0.net
>>59
要は姿勢を正す→体幹トレ→プランクってことだろ？

196 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:12:36.60 ID:tVV2QzKC0.net
>>59
デブが人間じゃないのがワロタ

6 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:40:57.82 ID:Oc3cwVeyO.net
「継続はチカラなり」、らしい
負荷は軽めでも、ずっと続けて習慣づけるのが、大事なんだと

9 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:42:48.72 ID:2l2AQCTd0.net
食事制限

8 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:42:38.09 ID:xj5s8Rpc0.net
スクワット

302 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 18:24:43.34 ID:okNmNBos0.net
>>8
まじ効く

16 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:46:20.65 ID:KnDAoIaJ0.net
スクワット&ウォーキング

17 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:47:38.51 ID:ljw24zka0.net
プランク

32 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:52:56.18 ID:Kp5Ehl7g0.net
腹筋鍛えれば筋肉が脂肪と内臓を引っ込めてくれる。筋肉は裏切らない

14 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:44:36.02 ID:UNaR8W+M0.net
腹筋ローラーを一日10回で腹割れるぞ
続けられるならだけど

86 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:11:04.04 ID:zFL9Pe9+0.net
>>14
いきなり10回とか鬼かw

164 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:47:59.19 ID:6hjJIDSA0.net
>>86
膝ころするとか壁に向かってするとかで負荷を調整しなされ

181 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:59:32.56 ID:zFL9Pe9+0.net
>>164
なるほど

197 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:13:21.65 ID:I7bzsyzo0.net
>>181
超初心者用でリバース機能付の腹筋ローラーもあるよ
一番最初のころ使ってたけど、負荷がなんか足りなくて1週間ぐらいで他のローラーに移行した

154 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:40:24.59 ID:8jHHn1hC0.net
>>14
筋トレしてないやつは一回もできないｗ
膝コロ20回から頑張ってほしい

283 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 17:50:18.02 ID:R4nGBOm30.net
>>14
あれ皆が言うほど辛くないんだけど、たぶん使い方間違ってるんだろうなとは思ってる。

322 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 19:01:14.65 ID:DQ2xoQ4r0.net
>>283
体全体じゃなくて腹筋を強く意識しながらすると自然と腹筋に負荷かかるよ

50 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:59:49.88 ID:W3MeeIGU0.net
つまめる腹肉が厄介なんだがどうすりゃいいんだ
腹筋締まれば目立たなくなるの？

233 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:51:38.73 ID:dKwDSael0.net
>>50
スクワットと腹筋と食事改善

55 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:01:08.00 ID:AschRXRi0.net
とりあえず食事制限しながら運動

93 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:14:15.64 ID:R3v/dtRV0.net
腹筋ローラーの話出てるけどな、膝つけてコロコロ1週間だけで腹引っ込むぞ？
一般的な腹筋なんかするよりよっぽど楽で早い。時間もかからんし。

103 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:18:57.66 ID:t+NqrCEXO.net
>>93
脂肪の下は固くなったけど肝心の脂肪が減らんｗ

125 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:23:58.68 ID:R3v/dtRV0.net
>>103
あとは有酸素運動するだけですお

200 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:17:22.55 ID:IZzfUpB/0.net
仰向けに寝て腕広げて膝立てて、それを左右に倒すだけってのがいいと聞いたけど、
本当にこんな簡単なので下っ腹に筋肉つくようになるの？

205 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:23:22.76 ID:biaXt2It0.net
>>200
それは腹斜筋(脇腹)がつくかな
仰向けに寝て足を浮かせ90度に曲げて、そこから腰を持ち上げるといいよ。負荷強くしたくなったら足を伸ばした状態でやってね
やり方良く分からなかったら足あげ腹筋でググって

229 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:50:01.50 ID:IZzfUpB/0.net
>>205
ほへー
脇腹とは言えこんな簡単な運動でちゃんと筋肉がつくものなんだ
いかにも「鍛える！」って感じじゃないとダメなのかと思ってた

250 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 17:05:31.72 ID:biaXt2It0.net
>>229
どのくらい筋肉があるかによるかな。もちろんそれをひたすら続けても負荷が弱すぎてボディビルダーみたいにはならないよ
単純に太くしたいなら10回限界くらいの負荷を3セット。細身がいいなら低負荷を長時間続けるといいよ

203 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:22:46.08 ID:ijVAxCwL0.net
仰向けになって両足揃えて宙に浮かせて1分ガマンしてちょっと休んでを10回くらい朝晩やれば
スマホでもプチプチやりながらならすぐだろ

226 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:43:01.76 ID:IWxDbrDy0.net
腹凹ますのって食事量減らすのと走るのと筋トレとどれが手っ取り早い？

230 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 16:50:29.38 ID:yFPpQAcH0.net
>>226
脂肪を減らすという意味なら

食事制限＞有酸素運動＞筋トレ

258 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 17:14:15.97 ID:IWxDbrDy0.net
>>230
ありがとう
米食べなくすれば痩せるかな

262 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 17:21:09.33 ID:dKwDSael0.net
>>258
余分な炭水化物と脂質と塩分を適正に戻して高タンパクの食事を心がけるといいと思うよ
例えば普通サイズのカップ焼きそば一つで1日分の塩分と半日分の脂質を摂ってることになってしまう

268 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 17:30:34.04 ID:yFPpQAcH0.net
>>258
糖質制限は短期ではいいけど筋肉が育ち難くなるから長期的にはお勧めしない。
白米を玄米に変更するとか「おかゆ」が嫌いじゃなければオートミールにするとか。
オートミールは体質に合えば痩せるよ。
日本人なら出汁と醤油で味付けするか、手っ取り早いところで理研のわかめスープにぶち込むとか。

176 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:54:01.21 ID:8cftdM350.net
下腹は腹筋じゃなくてスクワットな
これ分かってないの多い

311 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 18:32:40.37 ID:/17OsBHo0.net

動画通りに自宅でスクワット続ければ体に無理な負荷かからず痩せれる
慣れるまできつかったけど、腹ひっこむのは早かった

340 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 19:21:36.44 ID:AGlOFhMi0.net
急にきついのやったら傷めるしやる気も失せるぞ
>>311のようなエクササイズ動画みながらがいいよ
それでも初めはきついけどな

15 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:45:02.37 ID:K5OhYYW80.net
まず食生活を見直せ
その方が早い

264 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 17:24:05.60 ID:U/HZDNU10.net
とりあえず月光バーガー食ってから考えるわ

53 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:00:58.69 ID:/uNtmEzq0.net
50近くなってから、腹とかどうでもよくなったわ

19 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 14:48:32.33 ID:+3qySs350.net
ただの老化現象だからあきらめろ

54 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:00:59.02 ID:twEa2NcX0.net
老化とかいうのは甘え

62 ：名無しさん＠涙目です。：2018/09/25(火) 15:03:16.86 ID:zXKKr8RZ0.net
>>54
自分と向き合いすぎだろこれ…

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285994：名無しのチョッパリ：2018/09/26(水) 16:54

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285995：名無しのチョッパリ：2018/09/26(水) 17:39

登山が効果的ですね。
私の場合は管理栄養士さんに相談して、登山に耐えられる体作りのための食事やトレーニング方法を指導してもらい、今やアマチュア登山家です。

285996：名無しのチョッパリ：2018/09/26(水) 18:21

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285999：名無しのチョッパリ：2018/09/26(水) 19:09

有酸素運動は10分×3とかでもいいらしいね最近だと

286003：名無しのチョッパリ：2018/09/26(水) 19:54

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286007：名無しのチョッパリ：2018/09/26(水) 21:09

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頂いたTOP絵追記更新

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5/2
この優木まおみ見たらおっきしちゃうわｗｗｗ【画像】
↑この記事の※欄にすごいのがあらわれた！

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RSSヘッドライン改造完了しました。ないとは思いますがもし抜け落ちてるブログ様がありましたらご連絡ください

11/5
RSSヘッドライン改造中です。登録ブログ様には完了するまでご迷惑をおかけしますがしばらくお待ちください

11/3
本日ブログ開設1周年を迎えました。訪問してくださった皆様、本当にありがとうございます。今後ともヒロイモノ中毒をよろしくお願い致します。

10/31
スピード違反で捕まった反則金12000円／(^o^)＼

10/30
第14弾【ヒロイモノ砲】発射！

10/29
いつも当ブログの記事を紹介してくださっているサイト管理人様。多くのアクセスをいただき、感謝です！誠にありがとうございます

10/26
本日2000記事突破しました！
姉妹サイトの|дﾟ)オカルト中毒までリンクしてくださった方々、誠にありがとうございます！感謝です

10/25
第13弾【ヒロイモノ砲】発射！

10/22
第12弾【ヒロイモノ砲】発射！

10/11
第11弾【ヒロイモノ砲】発射！

10/9
このサイトについて（改訂）

9/27
第10弾【ヒロイモノ砲】発射！

9/26
みんなの(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)暇つぶしのヒマッピーさんからまた素敵なTOP絵頂きました。めちゃめちゃうれしいです！ヒマッピーさんいつもありがとうございます！律かわいいよ律

9/25
リンク修復しました。
「ウチのブログはそこのグループじゃないよ」というサイト様はご連絡ください。

9/24
リンクをグループ別に分けてたけどちょっといじったら全部バラバラになった\(＾o＾)／

9/22
第9弾【ヒロイモノ砲】発射！

9/20
テンプレートをカスタマイズしてみた

9/13
第8弾【ヒロイモノ砲】発射！

9/12
ピーチ速報様
Coin toss様
ニュースまとみる。様
日本視覚文化研究会様
もきゆ(´ω｀*)あんてな様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
ニコニコ動画どう？様
と、とごたん、でひゃうぅぅ！！様
あみみ様
本日のネタぶろぐ様
サムネでクリック余裕でした様
いつも当ブログの記事紹介をしてくださり感謝です！とても励みになります。皆様のお力添えに報いるよう頑張りますので今後ともよろしくお願い致します。

9/6
第7弾【ヒロイモノ砲】発射！

9/2
本日未明、100万PV到達しました！リンク・RSS登録してくださっているブログ様、記事紹介してくださったブログ様、登録してくださったアンテナサイト様、そして何よりこのヒロイモノ中毒にアクセスしてくださった方々、本当に本当にありがとうございます！感激です！来てくださる方が楽しめるブログを目指して頑張りますので今後ともこのヒロイモノ中毒をよろしくお願い致します。

9/1
左メニューが表示されない障害が起きてました。おかげでカウンター回ってなかった＼(＾o＾)／

8/30
\(＾o＾)／

8/28
第6弾【ヒロイモノ砲】発射！

8/25
第5弾【ヒロイモノ砲】発射！

8/24
ねたミシュラン様
当ブログの記事紹介誠にありがとうございます！

8/23
ピーチ速報様
Coin toss様
ニュースまとみる。様
制作のしおり様
当ブログの記事紹介ありがとうございます！

8/21
第4弾【ヒロイモノ砲】発射！

8/20
ピーチ速報様
移譲記章様
魔天様
日本視覚文化研究会様
ニコニコ動画どう？様
ニュースまとみる。様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
もきゆ(´ω｀*)あんてな様
理性全壊の雑記帳様
NTR★TIGER様
気にな・る・こ・と♪様
カワラばん様
当ブログの記事紹介ありがとうございます！
こんなに多くのところから・・・感激です！

8/17
第3弾【ヒロイモノ砲】発射！

8/15
日本視覚文化研究会様
と、とごたん、でひゃうぅぅ！！様
もきゆ(´ω｀*)あんてな様
ニュースまとみる。様
記事紹介誠にありがとうございます！

8/14
本日第2弾【ヒロイモノ砲】発射！

8/12
もきゆ(´ω｀*)あんてな様
Coin toss様
みんなの(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)暇つぶし様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
記事紹介感謝です！いつもありがとうございます

8/11
みんなの(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)暇つぶし様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
ニュースまとみる。様
いつも記事紹介ありがとうございます！

8/10
【ヒロイモノ砲】威力ねええええええ
ニュースまとみる。様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
いつも記事紹介してくださって感謝です！

8/9
新しい試み【ヒロイモノ砲】始めました
日本視覚文化研究会様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
もきゆ(´ω｀*)あんてな様
当ブログの記事紹介ありがとうございます！

8/8
RSSヘッドラインの更新日付、時間、ブログ名を非表示にしてみました。登録ブログ様へのアクセス効率が上がればいいけど。
ニュースまとみる。様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
Coin toss様
もきゆ(´ω｀*)あんてな様
記事紹介感謝！

8/4
本日のネタぶろぐ様
ニュースまとみる。様
いつも当ブログの記事紹介ありがとうございます！

8/3
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
あみみ様
当ブログの記事紹介ありがとうございます！

8/2
みんなの(((( ;ﾟдﾟ)))怖い話さん
更新再開ｋｔｋｒ

8/1
画速さんが改名されました。
その名もヴィブロ　
デザインも一新してかっけええええ！
本日のネタぶろぐ様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
記事紹介ありがとうございます！

7/31
ニコニコ動画どう？様
当ブログの記事紹介及びリンク・RSS登録ありがとうございます。今後ともよろしくお願い致します。
日本視覚文化研究会様
あの、碧い空の下で様
いつも当ブログの記事紹介ありがとうございます。感謝です！

7/29
日本視覚文化研究会様
ニュースまとみる。様
当ブログの記事紹介ありがとうございます

7/27
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
Coin toss様
いつも記事紹介ありがとうございます

7/26
Coin toss様
あみみ様
お笑いニュースYouTubeニコニコ日和様
みんなの(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)暇つぶし様
記事紹介誠にありがとうございます

7/23
もきゆ(´ω｀*)あんてな様
日本視覚文化研究会様
記事紹介誠にありがとうございます

7/21
500000PV突破！
訪問してくださる皆様誠にありがとうございます

7/20
本日のネタぶろぐ様
記事紹介誠にありがとうございます

7/5
姉妹サイト|дﾟ)オカルト中毒開設