1：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 21:42:40.07 ID:4At6V2He0.net


しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に？　気をつけるべき食生活とは

■食生活の落とし穴、「タンパク質」不足
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、髪の毛などの元で、血液中では栄養素を運んだり、体内の化学反応を仲介する代謝酵素になるなど、
非常に多くの役割を担っているほか、心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
必須の材料でもあります。

ところが、日本人はそのタンパク質が不足しがちだと著者の藤川氏は言います。


※全文はソースで
https://news.nifty.com/article/item/neta/12147-9113/





3：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 21:47:21.99 ID:Gu2KpmVN0.net
豆腐と卵
6：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 21:48:51.05 ID:u1ytDUN10.net
自分の体重×gをプロテインとか頼らずに摂るのって意外と大変なんだよの
72：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 04:41:50.93 ID:iUql4lF/0.net
>>6
俺には無理。ささみは飽きた。
毎日ホエイプロテインを飲んでいる。
88：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 07:53:36.66 ID:4KSNPve80.net
>>72
お前 プロテイン臭いぞ
7：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 21:51:17.86 ID:A7uhFgDA0.net
鯖缶とプロテインバー食うしかないやん
8：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 21:52:12.84 ID:SmzlRelX0.net
南米とか肉が主食かって国あるよな
13：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 22:02:42.60 ID:0gzlIz400.net
やっぱ肉だよな肉
14：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 22:03:03.58 ID:jvw5PNOE0.net
良質のタンパク質をとらないとハゲになるんだろうなあ。
16：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 22:06:49.19 ID:t1E4cXksO.net
日本人って世界で一番セロトニン分泌が少ないんだよ
鬱になりやすい原因
19：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 22:11:08.56 ID:D9XolRrj0.net
豚肉、牛肉は危険だぞ。

なぜなら豚牛の赤身肉は腎臓に不可逆的なダメージを与えるから。

豚牛の赤身肉が消化される際に発生する酸が腎臓にダメージを与え、
さらに赤身肉のヘム鉄が腎臓の発ガン性を２０パーセントも高めるんだよね。

鶏肉、魚、卵白、乳、大豆はむしろリスクを下げる。
よって、獣肉を食べるなら鶏肉択一。

腎不全になってもいいなら豚牛を食べろ。
55：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:43:54.11 ID:+ISHgRQV0.net
>>19
知識をありがとう
58：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:57:33.17 ID:uQY8QDZZ0.net
>>19
ヘム鉄ってサプリあるけどいかんのこれ？
85：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 06:54:32.47 ID:wWNOOIZt0.net
>>58
鉄欠乏性貧血になりやすい人にはいいサプリ
ただヘム鉄の形で摂取することにはたいして意味がないから
ヘム鉄以外の鉄サプリでもほぼ同じ
鉄は過剰症もあるから一般人は食事で鉄をとるのがベスト
普通の食事ならまず鉄過剰にはならない
91：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 09:31:47.78 ID:Bx3IeWSg0.net
>>85
「普通は鉄過剰」には同意だが、生理で出血ドバドバの女なんかが鉄分を補給するには
ヘム鉄が一番安全な様態だろ
牛レバーとか、ハツとかが苦手な人の場合
20：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 22:11:51.75 ID:rMeiJi9e0.net
本当に病んだらスポーツもたんぱく質も効かんぞ
29：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 22:34:18.47 ID:ZWSUM2Jy0.net
海老反りも効くぞ
鬱 ヨガ で検索したら出てきた
30：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 22:42:14.62 ID:xz5rv+js0.net
そして運動して素直にはぁ疲れたって思ったら楽しいって思って体動かしてみろ
いつもよりも体が軽いぞ
33：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 23:07:37.49 ID:WE6AcZe/0.net
いつも不思議なのが肉を食えと言う話になる
別に大豆やピーナッツなどナッツ類は上質なタンパク質なのに赤身の牛肉やら豚肉と説明してくる

肉食を減らしナッツ類するわ
34：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 23:07:39.36 ID:2ach47+A0.net
プロテイン飲んでも効かんぞ？なぜだ
35：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 23:09:08.48 ID:tKKG2pq20.net
鬱は知らないけど適度な運動や筋トレすると元気になるよな
39：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 23:58:57.88 ID:QznL+6HU0.net
>>35
単純に血圧上がって血流が良くなるからな
37：名無しさん＠涙目です。：2019/02/12(火) 23:39:20.48 ID:KiKHR7po0.net
どうも原始的な暮らしをすると改善する気がする
ミネラルが足りんのかもしれんな
40：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:13:19.20 ID:UAtO185y0.net
先生も動物性タンパク質だ！肉喰えってよく言ってたなあ
42：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:17:03.19 ID:Ybdx7Dbk0.net
高野豆腐のタンパク質がやばいな
安いがそこらの肉より多い
45：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:19:44.03 ID:U1zyJsEk0.net
鬱っておれの場合、食が無頓着になるんだよ
１日１食なんてざら
47：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:22:46.00 ID:/PCGokJU0.net
肉食べる年寄りは元気
48：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:24:56.35 ID:1QjWilDM0.net
糖質制限のアホもうつになるんじゃね？
それとも逆に脳みそが収縮してるから鬱になりにくかったりするのかな
52：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:32:04.35 ID:Ybdx7Dbk0.net
>>48
糖質大好きのクソデブは糖尿病になるぞｗ
56：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 00:45:57.75 ID:NQuZz0PK0.net
肉ばっか食って大腸ガンになりたくないんだよ
64：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 01:18:28.90 ID:ujpnPFu/0.net
肉くい過ぎて腎臓壊したよ
65：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 01:18:35.02 ID:zwfJsF0s0.net
ナッツ食え。全てが改善する。
66：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 01:22:57.90 ID:C7gzXOyV0.net
朝からステーキ食べたい
68：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 01:36:22.12 ID:sjBsI+660.net
先週久々に鬱になって飲まず食わずで２日寝てたら脱水で吐いてしまった
とにかく水だけはかかしてはならん
100：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 12:06:23.97 ID:Es9aAAd20.net
>>68
脱水状態なのに吐くのか
お大事になあ
79：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 06:41:57.07 ID:dLbVYteeO.net
バナナと牛乳でセロトニン摂っとけ
80：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 06:44:54.62 ID:vYyuQsfC0.net
俺の場合豚肉食べると幸福感が得られる
81：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 06:46:24.13 ID:TgQs7X7Z0.net
きな粉だろ
82：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 06:47:27.98 ID:VQdGa+nC0.net
玉子と豆腐を食ってれば良いんだろ？
83：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 06:49:12.77 ID:0pNzqpLw0.net
嘘つけ姉が鬱だけど肉めっちゃ食うぞ
84：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 06:51:10.53 ID:NGqQl5aF0.net
牛丼でよかろー
86：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 07:02:33.53 ID:RyByDFVb0.net
鶏肉と豆腐ばっかり食ってる
タンパク質を目当てにしたわけじゃなく安いから食ってただけなんだが
少なく見ても一回の食事で50ｇのタンパク質とってるんだな
87：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 07:36:04.64 ID:B0iB3ucO0.net
それはあるかもしれんなあとか思いますね
あとビタミンと植物繊維ですかねえ
89：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 08:15:56.76 ID:kx8EK+/q0.net
>>1
　鉄が足りなくて欝は良くある話だぞ。
92：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 10:53:22.31 ID:vCuq0Xhc0.net
卵最強！
99：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 12:02:20.21 ID:zxVf31+C0.net
やはり筋肉が全てを解決するんだな
102：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 13:20:24.11 ID:dC09YpaF0.net
人間の体はタンパク質で出来てる
肉が一番手っ取り早い
104：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 15:30:04.04 ID:jH+C3DaX0.net
鉄関係は飲むと気持ちわるくなる
貧血なのに。あれなんとかならんのかね
106：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 15:34:04.03 ID:Dsfuk+kb0.net
心因性は治らん
108：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 15:39:42.41 ID:dC09YpaF0.net
人体に必要なアミノ酸や脂肪酸は肉食えば足りる

年取ると食が細くなるからどうせ食うなら肉がいい
109：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 15:41:02.24 ID:6MC/mDF80.net
たまごを食え、安いし
まーそもそも鬱に良い影響があるかどうかは疑問だがねｗ
112：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 15:48:57.98 ID:oT6L7J4p0.net
俺も適度な運動と心の整理をして大分軽減した。
プレッシャーかけられたら逃げることも大事。
無意味なら尚更。
113：名無しさん＠涙目です。：2019/02/13(水) 16:38:51.25 ID:r85eBOc40.net
好き嫌い&偏食するなってことね。おけー
引用元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1549975360
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