2019年02月13日
しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に? 気をつけるべき食生活とは|ニフティニュース
最近なんとなく体が重い。疲れやすくなっている。そして、精神的に落ち込んでしまう。
そんなときは自分の生活――それも食生活を見直してみるのも手です。
「健全な精神は健全な肉体に宿る」とはよく言われますが、もしかしたら脳が栄養失調になっているかもしれません。
うつ病をはじめとした心の病気は、栄養不足が原因だと指摘しているのが『薬に頼らずうつを治す方法』(藤川徳美著、アチーブメント出版)です。
本書は精神科医の著者が「栄養」と「心の病気」の関係を説明しつつ、健康に戻るための栄養改善術を。実例を通して明かした一冊。
では、どんな食生活がNGなのでしょうか。
■食生活の落とし穴、「タンパク質」不足
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、髪の毛などの元で、血液中では栄養素を運んだり、体内の化学反応を仲介する代謝酵素になるなど、非常に多くの役割を担っているほか、心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために必須の材料でもあります。
ところが、日本人はそのタンパク質が不足しがちだと著者の藤川氏は言います。
運動をしている人は意識的にタンパク質を摂取しているかもしれませんが、あまり気を使わない食生活を送っていると、タンパク質の摂取量が少なくなりがちになってしまうのです。
1日に食べ物から摂取すべきタンパク質は、〜(略)〜
続きはソースで↓
https://news.nifty.com/article/item/neta/12147-9113/
日本人はもっと肉食え肉!
19/02/12 21:46 ID:V6xKnFak0.net 90 :涙目。
>>2 買いたいけど肉高いんだよw。最近また容量削減実質値上げになってるし?
19/02/13 09:07 ID:EiR4q9XB0.net 101 :涙目。
>>90
ブラジル産の鶏胸肉とかコメより安いだろ
どんどん買って食えよ
19/02/13 12:11 ID:OZvzQ4ll0.net 3 :涙目。
豆腐と卵
19/02/12 21:47 ID:Gu2KpmVN0.net 4 :涙目。
飲む・うつ・飼う
19/02/12 21:48 ID:/D2ZCVK50.net 22 :涙目。
>>4
ワロタ
それ俺だ 鬱だし猫と呑んだくれてるし嫌々仕事に行って猫のご飯代と自分の酒代だけ稼いでる
19/02/12 22:14 ID:KCb7ZQuL0.net 28 :涙目。
>>22
猫も呑むのか
19/02/12 22:32 ID:lIvMsePn0.net 5 :涙目。
無駄にタンパク質排出するなよ(´・ω・`)
19/02/12 21:48 ID:pikpuPsB0.net 94 :涙目。
>>5
排出抑制するとその分他に回るのかねえ
19/02/13 11:13 ID:RjhkWkUo0.net 6 :涙目。
自分の体重×gをプロテインとか頼らずに摂るのって意外と大変なんだよの
19/02/12 21:48 ID:u1ytDUN10.net 72 :涙目。
>>6
俺には無理。ささみは飽きた。
毎日ホエイプロテインを飲んでいる。
19/02/13 04:41 ID:iUql4lF/0.net 88 :涙目。
>>72
お前 プロテイン臭いぞ
19/02/13 07:53 ID:4KSNPve80.net 14 :涙目。
良質のタンパク質をとらないとハゲになるんだろうなあ。
19/02/12 22:03 ID:jvw5PNOE0.net 19 :涙目。
豚肉、牛肉は危険だぞ。
なぜなら豚牛の赤身肉は腎臓に不可逆的なダメージを与えるから。
豚牛の赤身肉が消化される際に発生する酸が腎臓にダメージを与え、
さらに赤身肉のヘム鉄が腎臓の発ガン性を20パーセントも高めるんだよね。
鶏肉、魚、卵白、乳、大豆はむしろリスクを下げる。
よって、獣肉を食べるなら鶏肉択一。
腎不全になってもいいなら豚牛を食べろ。
19/02/12 22:11 ID:D9XolRrj0.net 55 :涙目。
>>19
知識をありがとう
19/02/13 00:43 ID:+ISHgRQV0.net 58 :涙目。
>>19
ヘム鉄ってサプリあるけどいかんのこれ?
19/02/13 00:57 ID:uQY8QDZZ0.net 85 :涙目。
>>58
鉄欠乏性貧血になりやすい人にはいいサプリ
ただヘム鉄の形で摂取することにはたいして意味がないから
ヘム鉄以外の鉄サプリでもほぼ同じ
鉄は過剰症もあるから一般人は食事で鉄をとるのがベスト
普通の食事ならまず鉄過剰にはならない
19/02/13 06:54 ID:wWNOOIZt0.net 91 :涙目。
>>85
「普通は鉄過剰」には同意だが、生理で出血ドバドバの女なんかが鉄分を補給するには
ヘム鉄が一番安全な様態だろ
牛レバーとか、ハツとかが苦手な人の場合
19/02/13 09:31 ID:Bx3IeWSg0.net 29 :涙目。
海老反りも効くぞ
鬱 ヨガ で検索したら出てきた
19/02/12 22:34 ID:ZWSUM2Jy0.net 35 :涙目。
鬱は知らないけど適度な運動や筋トレすると元気になるよな
19/02/12 23:09 ID:tKKG2pq20.net 39 :涙目。
>>35
単純に血圧上がって血流が良くなるからな
19/02/12 23:58 ID:QznL+6HU0.net 41 :涙目。
メンヘラに俺のタンパク質をたっぷりと供給したい
19/02/13 00:16 ID:GxwBialC0.net 46 :涙目。
パワハラくそ上司が氏ねば回復する
19/02/13 00:21 ID:rCp3JDGh0.net 49 :涙目。
がんばってない人生のくせ肉なんてごちそう食べるのって申し訳なくなってこない?
19/02/13 00:26 ID:/HU/L8ZY0.net 53 :涙目。
日サロには敵わない
19/02/13 00:32 ID:9xVBkdF60.net 59 :涙目。
んなわけねーだろ馬鹿
戦国時代のやつら全員鬱だったのかよw
19/02/13 01:01 ID:tqmoLS+30.net 81 :涙目。
きな粉だろ
19/02/13 06:46 ID:TgQs7X7Z0.net 83 :涙目。
嘘つけ姉が鬱だけど肉めっちゃ食うぞ
19/02/13 06:49 ID:0pNzqpLw0.net 93 :涙目。
プロテインも続かない…
19/02/13 11:13 ID:34lUaHH90.net 105 :涙目。
いきなりステーキ食べにいくか
19/02/13 15:30 ID:idGpdOL/0.net 107 :涙目。
体動かしたら鬱は無くなるっていうけと嘘だよなアレ
軍人とかバンバン病んでるし普通のサラリーマンよりは体動かしてるトラック運転手も病んでる人多い
19/02/13 15:39 ID:j/KF+Yvs0.net 110 :涙目。
>>107
鬱の原因が運動不足の血行不良。
うつ病患者の眼元がクマで暗いのもコレ。
もちろん運動すれば解消する。
おそらく軍人は訓練中は安定する。
一方で運ちゃんは考える余計な時間が多いことに起因していると思われ。
心の整理もすれば安定する。
19/02/13 15:44 ID:oT6L7J4p0.net 99 :涙目。
やはり筋肉が全てを解決するんだな
かわいい筋肉
編集元:「http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1549975360/」
コメント一覧 (8)
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- 2019年02月13日 21:13
- もう死のうかな
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- 2019年02月13日 21:39
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卵喰え卵
普段の食事にプラス一玉追加するだけで十分 -
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- 2019年02月13日 21:41
- マイプロテインで30キロ近くプロテイン買ったからしばらくいらね、と思ったがセールがあると買ってしまう
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- 2019年02月13日 21:46
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卵や豆腐が一番楽だな
食欲無くても食べられる
安いのは大豆製品
魚もだけど大体ここらへん他の栄養素も豊富だから食って損はない -
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- 2019年02月13日 21:54
- 逆張りマンいるやん
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- 2019年02月13日 22:17
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19ってマジなん?
安いから鶏食べてたけど、飽きるから3回に1回は豚食べたいんだがな
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- 2019年02月13日 23:10
- やっぱり納豆がナンバーワン
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