1：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:30:15 XGN
ご飯は炊くとする。
火は使わない。生野菜はオッケー
何を食べればいい？


2：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:30:58 XGN
コメは玄米を炊く
3：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:32:06 PVn
ご飯を炊いた時点で、自炊だろボケｗ
5：名無しさん＠お─ぶん ：2019/02/16(土)23:32:47 k8u
スーパーの惣菜
7：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:33:20 XGN
>>5
高くない？
17：名無しさん＠お─ぶん ：2019/02/16(土)23:36:41 k8u
>>7
自炊しないんだから、スーパーが一番安いだろ
コンビニとか宅配がいい？そっちのほうが高いと思うけど
18：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:37:34 XGN
>>17
スーパー、すぐそばにある
しかし惣菜は高くない？
20：名無しさん＠お─ぶん ：2019/02/16(土)23:38:55 k8u
>>18
でも健康的な食事はバランスよくだから、惣菜ぐらいしかないだろ
パンやお菓子じゃダメだろうし
23：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:39:31 XGN
>>20
そこを、納豆とか缶詰とか生野菜でなんとかならんの？
27：名無しさん＠お─ぶん ：2019/02/16(土)23:41:44 k8u
>>23
まあちょっと偏食ぎみだが、健康にこだわらなければ生きてはいけるかと
9：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:33:42 1Wg
火は使えないのか使いたくないのか
10：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:33:54 XGN
>>9
使いたくない
11：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:34:40 1Wg
お金はどれくらいに抑えたいのか
12：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:35:23 XGN
必要ならかけるけど
最低限健康的であればいい
14：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:36:17 XGN
白米より玄米の方が健康的だろうし
あとはタンパク質、野菜？
タンパク質は納豆、鯖缶などで
あとあるかな？
15：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:36:24 AVo
玄米＋生卵であらかたの栄養素取れそう
21：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:39:05 XGN
今は野菜はトマトとかニンジンを生で、あとは無添加のトマトジュースくらい
22：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:39:11 yRw
ラーメン茹でるとかで火を使うのもダメなん？
24：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:39:55 XGN
>>22
出来ればなしで
25：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:41:30 yRw
>>24
なしやったら高くつくけどスーパーでお惣菜買ってくるしかないなぁ
28：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:42:03 XGN
>>25
惣菜の何？
30：名無しさん＠お─ぶん ：2019/02/16(土)23:43:12 k8u
>>28
あと肉魚と果物かなぁ
31：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:44:11 XGN
>>30
魚は鯖缶でいいじゃん？
肉はソーセージをチンすればよくない？
32：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:44:29 XGN
>>30
果物は必要？
40：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:47:35 yRw
>>28
スーパーのお惣菜コーナー行って、その日好きな物買って食えばええと思う
5個で100円のコロッケとかミニハンバーグとかついつい買ってしまう
44：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:48:05 XGN
>>40
健康に悪そう
安くて最低限健康を目指す
53：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:49:50 yRw
>>44
一回でコロッケ5個とか食うんやないで
コロッケとハンバーグにサラダ買って、後は炊きたてご飯や
55：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:50:38 1Wg
>>53
腹減るー
56：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:51:00 XGN
>>53
ハンバーグはゼブイレのチンするやつで十分
コロッケは健康に必要なさそう
サラダは良さそう
でも高い
26：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:41:40 H6Y
納豆と漬物でいいだろう　タンパク質と食物繊維がとれる
29：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:43:04 eXm
チキンラーメン
33：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:45:11 gVD
葉物野菜とらないと便が硬くならないかい
36：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:46:03 XGN
>>33
トマトジュースと生ニンジン、あと必要ならバナナとかでダメかな？
34：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:45:28 XGN
猫がいるからあんまり火を使いたくない
あいつらはいいよな
総合栄養食のカリカリだけ食べてればいいんだから
38：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:47:07 H6Y
COMPっていう人間用の完全栄養食がある
41：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:47:38 XGN
>>38
高い
39：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:47:28 XGN
イワシ缶は90円かな
42：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:47:43 1Wg
昼は社食とかあるの？
45：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:48:12 XGN
>>42
ニート
49：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:48:58 1Wg
>>45
ニートか
それなら最低限の栄養でもいいな
納豆や卵を駆使してバリエーションを増やすしかない
47：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:48:53 3s1
>>45
ニートなのに一人暮らししてんの？
50：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:49:10 XGN
>>47
貯金暮らし
43：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:47:55 3s1
自炊せずにと言いながら自炊の話してんじゃん

スレタイ通りの話としての回答なら
大学の近くに住んで学食で食べる
46：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:48:39 XGN
>>43
俺の自炊の定義は料理しないこと
48：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:48:57 XGN
>>46
料理することか
51：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:49:17 3s1
>>46
それ間違いだから
54：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:49:52 1Wg
健康気にするなら飲み物もこだわったり？
57：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:51:28 XGN
>>54
飲み物はトマトジュース飲んでる
塩分無添加のやつ
67：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:59:38 1Wg
>>57
そこはお金かけるのか
58：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:53:02 XGN
あとそこまで健康健康じゃなくていい
無農薬とかオーガニックとかそんなのはなくていい
59：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:53:55 yRw
あ、レンジは使えるん？
60：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:54:54 XGN
>>59
レンジは使える
61：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:55:47 XGN
自炊ってみんな定義はどう？
レンチンしたりお湯注ぐだけのは自炊じゃないと思ってたけど
62：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:58:11 yRw
>>61
わいは炒めるとか煮るとかしたら自炊かな？と思う
66：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:59:10 XGN
>>62
だよね
火を使うと自炊だと思ってる
63：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:58:30 XGN
最大の難関はやはり野菜か
火を使わないと生野菜になるかな
64：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:58:51 yRw
レンジ使えるなら冷凍食品とかパスタいけるで
68：名無しさん＠おーぷん：2019/02/16(土)23:59:57 XGN
>>64
パスタか
玄米よりコスパを感じないな
野菜関係はいいのあるのかな
ミックスベジタブルの冷凍ものとかいいかな
71：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:03:10 jDM
>>68
冷凍食品の野菜でブロッコリーとかミックスベジタブル使えるね
キャベツもちぎってレンジでチンしたら温野菜なるよ
73：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:03:32 olX
>>71
キャベツのレンチンやってみようかな
69：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:00:27 xSs
ご飯を炊く時に
大根の葉っぱを混ぜる（醤油適量）
　あとこれのアレンジ
72：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:03:13 olX
>>69
どれくらい野菜採れるんだろ
74：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:06:54 olX
ニンジンもレンチンでいけそうな気がしてきた
75：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:11:17 IEo
にんじんスティック
キャベツレンチン醤油かけ
またはキャベツを水にさらしてバリバリにして肉味噌つけて食う
トマト丸かじり

かな
76：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:12:30 olX
>>75
参考にしてみる
77：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:25:33 XVd
鶏の皮って比較的安いので手に入るなら
茹でてポン酢かけて　鶏皮ぽんず

茹でるだけ





80：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:37:26 olX
>>77
茹でるのできない
レンジでいける？
86：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:59:24 XVd
>>80
火がないのか　ごめん

レンジではやったことない
78：イチゴショート◆MVCODOWqu6XV：2019/02/17(日)00:27:10 L7d
最近白米より麦飯の方がうまいことに気づいたけどコンビニのおにぎり以外で食ってないな
79：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:28:10 XVd
茹でるだけより手数が多いけど
茹でたのを塩コショウ醤油かけて軽く焼くのも
美味しいよ

ご飯がススムくんｗ



81：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:42:31 mBN
答えは簡単
レトルトカレーと安い果物
82：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:43:51 olX
>>81
レトルトカレーって何がいいの？
あんまり健康的じゃないような
野菜もタンパクもなさそう
84：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:56:20 mBN
>>82
レトルトカレーの種類によるが、加熱後の栄養素は大体カレーで取れる
あと必要なのはは生の栄養素
83：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:48:39 pj9
カレーは高脂肪だからあんまり健康的じゃないな
85：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)00:57:17 mBN
>>83
健康きにするやつが一日の摂取カロリー計算しないのはまあ無いな
88：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)01:06:16 olX
レトルトカレー調べたら、タンパク質と野菜が足りないとあった
まさに今問題にしてるのはそれで、玄米ご飯に納豆、トマトだけ食べるのと、そこにカレーをプラスするのでそんなに違うもんかね
89：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)01:17:44 izV
納豆ブロッコリーあたりかな？
ブロッコリーは栄養価高いのでおすすめ
91：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)01:18:27 olX
>>89
ブロッコリーって生で買ってきてチンしてもいいかな
93：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)01:19:35 izV
>>91
洗ったら全然オーケーだと思う！
ごはんの変わりにブロッコリーを主食にするのもありだね
90：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)01:18:24 1H1
カロリーメイトでも食ってろ
92：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)01:18:41 olX
>>90
あれ全然ダメだと思う
94：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)01:22:08 H9g
レンジで使うスチーマーなら温サラダ作り放題
95：moooom：2019/02/17(日)01:31:09 tdm
長く続けるつもりなら、ちょっとでも料理した方が。
缶詰でもスーパーのお総菜でもいいけど、一番の敵は、不健康ではなくて「飽き」な気がする。

あと、肉や魚はともかく、野菜は調理されたのを買うと高いよ。
ブロッコリーレンチン、いいと思う。葉物野菜なんかも大体レンチンでイケる。
96：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)02:07:27 qUp
玄米はやめたほうがいいよ
炊き方が白米より難しいし失敗したら美味しくないし
個人の消化能力によっては消化されずに便としてそのまま出てくるから栄養価が高くても意味ないよ
イッチはめんどぐさがりやと思うから普通に美味しい白米を食べるんだ
できれば火を使って炊いたほうが美味しいし鯛めしや炊き込みご飯なんか最高や
99：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:18:24 olX
>>96
今まで玄米ずっと食べてる
97：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)02:10:37 qUp
栄養価が高いのがいいなら
シアシード キヌア パウダークリケットなんかおススメ
俗に言うスーパーフードと呼ばれるやつやね
102：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:22:44 olX
>>97
高そう
98：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)02:26:32 Scf
つーか炊く時に水多めに入れて肉なり魚なりと野菜炊き込めば
ちょうどいい粥になるじゃん
100：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:21:05 Myo
玄米なんて倍の水入れりゃいいだけだから
炊くのは割と簡単
101：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:21:58 Myo
まぁチキンラーメンだな

酒飲む時に砕いてボリボリするとかもアリ
103：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:23:29 M83
火なしとかｗ
買った方が安いやろ
104：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:27:54 olX
>>103
何を？
105：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:28:35 olX
コメだけ炊いて、あとは納豆なり野菜を買ってきて食べるのは、健康コスパ最強だと思うんだけど
106：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:36:10 X9M
この手のスレってイチが重箱の隅つつくことばっかり言って
最終的に何も解決しないよな
108：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)10:47:57 olX
>>106
一応は解決してるじゃん
109：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)13:35:31 olX
https://toyokeizai.net/articles/-/264660
タイムリーなネタがあった
これの食材自分調達バージョンなんだよな多分
110：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:02:20 FW4
ちなビタミン剤ｗ
111：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:07:49 olX
大きめのニンジン半分をレンチンしてみる
112：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:12:06 olX
3分くらいかな
生より食べやすい
加熱で壊れる栄養素があるとしても
これは使えそう
当たり前だけどミックスベジタブルの
ニンジンの味
113：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:22:11 uIw
スーパーに１００円で千切りキャベツとか葉物野菜あるよ
114：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:23:57 jDM
>>113
100円の千切りキャベツってどんな時に買うのかわからない
普通にキャベツ買って切った方が絶対いいだろ
115：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:26:13 uIw
>>114
そうだねぇ。この手のは薄い次亜塩素酸水で洗ってビタミンも溶け出すと言うし。
時間無い時は便利かな。
あと、１玉４００円越えの時とかどうするかねぇ。
118：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:36:12 jDM
>>115
1玉400円なら年に何度かあると思う
まだ買えるけど、白菜みたいに700円なったら無理だなあ
116：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:35:14 olX
今日の昼ごはんは
木綿豆腐湯豆腐風、ニンジンのグラッセ風
玄米ご飯
90円くらいか
120：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:43:24 olX
あとさっきスーパー行って最強の食材
もやしの存在に気付いた
夜はもやし食べる
121：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:45:34 uIw
>>120
生じゃ青臭くて食えんぞ？どうすんの？
122：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:45:35 olX
猫の食費、月1万
俺は2万に抑えたい
123：きしめん◆pI9yNjldmY：2019/02/17(日)15:46:13 ZkC
もやしのレンチンは水分すごい出そうね
食費2万ってどうとでもなるような…
125：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:48:50 olX
>>123
鶏がらだしとコショウ入れればいいスープになりそう
124：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)15:47:12 olX
言うほどどうとでもなるかな
上の昼食でもう100円よ
127：きしめん◆pI9yNjldmY：2019/02/17(日)15:55:01 ZkC
>>124
健康的にってなると難しいのかな
食費って、頑張ったら月一万で行ける！を基準に考えちゃうから2万が普通程度に思えてしまう

レンチンでスープの発想はなかったw
130：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)18:29:30 olX
もやし一袋を4分間チンしてみたが
ほとんど水分は出なかった大さじ2杯分くらい
131：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)18:32:23 uxj
枝豆栄養価高いらしい
132：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)18:33:22 uxj
業務用のアーモンド買ってボリボリ食べてたらいいウンチ出るようになった
あと太った
133：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)18:40:15 olX
>>132
俺はあるだけ食べちゃうから
一袋あけちゃうと思う
700kcalくらいあるんだよね
134：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)19:51:30 BOl
豆腐
納豆
卵
ひき肉
もやし

これは欠かせない食材だよね？w
でも、これらを使うとしたら火を使わなければ厳しいね
鶏ひき肉と卵を使ったそぼろの二色丼とかコスパいいよ
あとご飯の上に温めた豆腐と天かすと刻んだネギと温玉を乗せ麺つゆをかけた たぬき奴丼とか

冷凍食品も半額セールの時に利用するのもお勧め
135：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)20:02:58 olX
>>134
卵とひき肉は諦める
代わりにソーセージ、鯖缶などで代用する
そうすれば火は要らなくなりそう
136：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)20:14:37 BOl
>>135
レンジで作る二色丼のレシピあったw
参考までにどぞ♪
https://cookpad.com/recipe/341854
137：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)20:16:24 olX
>>136
やっぱレンジ最強だな
138：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)20:19:15 olX
ありがたいけど、
でもちょっとした調理がもうめんどい
上でいうと天かす乗っける、ネギ乗っける
これがもうめんどい
ネギは買ってきて切らなきゃだし
天かすはいらなそう
140：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)20:26:03 BOl
>>138
なんか素晴らしく面倒くさがりだね…w
そのうち食べるのも面倒だと言い出さない様に…w
142：名無しさん＠おーぷん：2019/02/17(日)20:28:04 olX
>>140
もう、これだけ食べてればオッケーっていう食料が安くあればそればっか食べる
本当にうまいものはたまに外食すればいい
その本当にうまいものに自炊じゃ勝てないだろうし
引用元：http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1550327415
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