2019年11月27日
1 ：田杉山脈 ★
ITエンジニアに多い「休日の飲酒」、リラックスのはずが逆に疲れる訳
松浦 龍夫＝日経 xTECH／日経コンピュータ 2019/11/25 05:00
多忙なITエンジニアは心身ともに疲労しやすい。ここでは日経SYSTEMSの過去記事を紹介。大切なのが休日における疲労回復だ。不適切な方法で失敗しないように、正しい疲労回復法を学ぼう。
「飲酒でリラックスする」。これもやってはいけない疲労回復だ。
（略）
例えばＪさんの場合、プロジェクトの疲労がピークに達した後の週末は酔いが回りやすく、酒を飲みながらソファーの上で突っ伏して寝てしまうことがあるという。「朝になって目が覚めると体中が痛く、寝不足だと感じる」（Jさん）。
一方のKさんは、「開発スケジュールが厳しいときなど胃腸にストレスがかかっている状態で休日にウイスキーを飲むと、次の日に腹痛になることが多い」と打ち明ける。
寝付きはいいが眠りが浅くなる
飲酒による正しい疲労回復法を実践するには、飲酒についてのデメリットを知ることが欠かせない。
大手ITベンダーで産業医を務める三宅医師は、「アルコールを摂取すると一時的に眠くなって寝付きはいいが、眠りだすと交感神経が優位になり、目を覚ましやすくなる」と説明する。つまり、飲酒によって眠りが浅くなり、十分な睡眠が取れずに疲労回復しづらくなる場合がある、ということだ。
また、Kさんのように腹痛になることが多い件については、「心の疲労がたまると、胃潰瘍などの症状となって体に表れる場合がある。そんな状態で強い酒を飲めば、アルコール分を消化しきれず、腹痛になることもある」（三宅医師）と話す。
そこで「個人差はあるが、眠りが浅くならないよう、お酒は二合程度にしておくのがいい。胃を痛めないためには、お酒の前に牛乳を飲んでおくといった方法もある」と三宅医師はアドバイスする。
以下ソース
https://tech.nikkeibp.co.jp/atcl/nxt/column/18/01071/111800006/
2019/11/26(火) 17:53:33 ID:CAP_USER.net
「少量なら健康に良い」というJカーブ理論も嘘だったのがバレたし、アルコールなんて摂取しないのが正解
どうしても飲みたけりゃ、ノンアルコールビールでも飲んでろ
2019/11/26(火) 17:56:33 ID:crT4dEU9.net 3 ：名刺切
意識高い系のITドカタ
彼らはエンジニアって呼ばれないと不機嫌になる模様
2019/11/26(火) 17:57:47 ID:0pP0aEjL.net 4 ：名刺切
いや。IT土方は毎日飲酒してるからｗ
2019/11/26(火) 18:00:28 ID:/Sgp1l0w.net 7 ：名刺切
酒飲みは土方に限らないだろ
2019/11/26(火) 18:03:22 ID:H9rmdenl.net 9 ：名刺切
消化のいい炭水化物を摂って寝るとぐっすり眠れるぞ
19/11/26 18:19 ID:hWlhdxI+.net 22 ：名刺切
>>9
お粥かな？試してみる。
19/11/26 19:24 ID:lVWjHbmR.net 11 ：名刺切
好きにさせてやれ
19/11/26 18:21 ID:X+pOPdsP.net 14 ：名刺切
そりゃソファーで寝たら疲れとれんわ
19/11/26 18:32 ID:vE7erQ6H.net 15 ：名刺切
じゃあ平日に深酒するか
2019/11/26(火) 18:33:31 ID:neT6VDo5.net 16 ：名刺切
この記事、わかるなぁ〜、まさに俺のこと
だから、絶対に外出する
部屋にいると、あるだけ飲む
2019/11/26(火) 18:48:10 ID:x+FNlQue.net 17 ：名刺切
毎晩ストロング500mlx2
2019/11/26(火) 18:52:14 ID:c4IkUyHg.net 19 ：名刺切
うぃ〜
ヒックヒック
19/11/26 19:06 ID:b6vQRu7A.net 21 ：名刺切
休日は基本休肝日だろ
平日出来ないアクティビティを楽しみたいのに酒は邪魔になる
19/11/26 19:22 ID:1yft7b0Z.net 23 ：名刺切
酒辞めるぐらいなら転職したほうがましだろう。
19/11/26 19:27 ID:P0T9JSnC.net 24 ：名刺切
無茶振りオンパレードなんだから
区切りで酒ぐらい飲ませてやれよ・・・
19/11/26 19:45 ID:4vtnkZ5W.net 27 ：名刺切
＞お酒は二合程度にしておくのがいい
飲みすぎ！！
俺はブランデーを杯半分
19/11/26 20:03 ID:s7OLurKh.net 29 ：名刺切
IT系は、本当に酒飲みが多い。最初はビックリした
19/11/26 20:16 ID:RS+BQ/nD.net 31 ：名刺切
>>29
電車通勤時に大汗かいて出勤時に汗だくになってるエンジニアの人多いけど、
あれも酒の飲みすぎで交感神経が壊れて発汗量のコントロールが出来なくなってるかららしい。
職業柄、常に肩や背中に無自覚な痛みを抱えているから
それを消すために酒を飲まないと眠れないというのもあるらしい。
2019/11/26(火) 20:46:10 ID:zbWdCYdH.net 33 ：名刺切
逆に、疲れる運動とかをしている
心身のリフレッシュ感がハンパない
19/11/26 21:04 ID:DMhks4MI.net 34 ：名刺切
>>33
運動と言ってもジョギングとかウォーキングとかダラダラしたのは駄目なんだよな。
全力ダッシュを織り交ぜてガッと負荷掛けないとただ疲労を蓄積するだけという。
個人的におすすめなのは振動マシーン。
弱めの振動で１０分１セットで前半５分は軽く手を乗せて肩と背中をのんびり振動させ、
後半５分は上に乗って体幹や腹筋を揺らす。これデスクワーカーの肩こり背中こりにめちゃくちゃ効く。
ただし、筋トレに分類される運動になるから１日２０分までを守ること。それ以上やるとオーバーワークで体を壊す。
（気持ちいいからついやりすぎるが絶対に駄目）
一週間もすれば好転反応出るよ。肩や肩甲骨の奥の方がじわっと痒くなる。長年動いてなかった部分が動き出した証拠。
できれば併せてストレッチしたり整体行くのがいい。
19/11/26 21:33 ID:zbWdCYdH.net 41 ：名刺切
まじにそんなに長生きしたいか？
19/11/27 00:59 ID:H1LM2E8I.net 42 ：名刺切
酒で寝るとどうも睡眠の質が悪い気がする
19/11/27 01:19 ID:zDgnlajh.net 52 ：名刺切
>>42
医学的に証明されているよ
2019/11/27(水) 07:20:57 ID:QYnvY4Qz.net 49 ：名刺切
トウモロコシのおかゆとかをパクパク食べて寝るのが一番
19/11/27 02:30 ID:dxqS/O4C.net 26 ：名刺切
臭いオッサンに囲まれて飲まなきゃやってられん。
酒好き医師が教える 最高の飲み方 太らない、翌日に残らない、病気にならない
編集元：「http://anago.2ch.sc/test/read.cgi/bizplus/1574758413/」
コメント一覧 (12)
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- 2019年11月27日 21:42
- ビールの代わりに炭酸水飲んだ次の日はめっちゃ寝起き良い
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- 2019年11月27日 21:43
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わいなんかニートなのにメーカーズ飲んでる
でも一日ショット２杯くらいね -
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- 2019年11月27日 21:48
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酒やめたら眠りが深くなって朝おきれなくなってきた
飲んだくれてた頃は眠りが浅いから起きやすかった -
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- 2019年11月27日 21:53
- 酒飲まなくてもどーせ眠れないから飲むわ
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- 2019年11月27日 21:58
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問題を酒で誤魔化すような飲み方は最悪だな
酒飲んでも根本的な問題は解決してないし、精神も肉体的も依存して悪くしてどうすんだって感じだ -
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- 2019年11月27日 22:18
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それでも酒のんで寝たほうがまだよく寝れるんよ
普段それだけ眠りが浅いのよ -
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- 2019年11月27日 22:20
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※6
学生さん？社会出たことある？真剣に働いたことある？
世の中ね、自力で解決できる問題ばかりじゃないのよ
流すしか問題点や酒のんでごまかすしか無い問題が
たくさんあるのよ
一生そう言う綺麗事で生きていけると良いね
何があっても酒飲まずに頑張ってね
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- 2019年11月27日 22:49
- 別に疲労回復と思って酒飲んでる訳じゃないけどなあ
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- 2019年11月27日 22:55
- 健康なんて言うならまずはその仕事をやめろ
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- 2019年11月27日 23:14
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何か理解の浅い記事だな
仕事のために酒飲んでんじゃねえんだよ
酒飲むために仕事してんだ -
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- 2019年11月27日 23:36
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酒と睡眠薬併用すれば熟睡できるよ！
朝死にたくなるけどね！ -
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寝ても7割ぐらいしか回復しないから、熟睡したく飲んでいる