1: ユレモ(東京都) [DE] 2020/02/18(火) 04:18:01.07 ID:xkOG+nJ70● BE:976717553-2BP(2000)
「肩甲骨はがし」で辛いコリ、猫背をリリース！【Sachi×kufura 溜めない体を作るStretch Lesson #5】

肩甲骨は胸の真後ろ、背中の上部に位置する一対の三角形状の大きな骨で、大小34の筋肉で支えられ、背中から浮いたような状態にあります。そのため他の骨よりも独立性が高くて可動域が広く、自由に動くのが本来あるべき姿です。

しかし、長時間のデスクワークなどで猫背になったり、疲労が蓄積して周辺の筋肉が硬直すると肩甲骨の動きも鈍り、背中にべったり張りついた状態になります。これがコリやハリ、姿勢の歪みなどを引き起こします。

腕を無理して上げない、引きすぎない。痛みのない範囲で少しずつ
肩甲骨まわりの筋肉がコリ固まっていると、腕をまっすぐ上げるのが辛かったり、肩甲骨を寄せることも難しいかもしれません。でも、諦めないで。

「時間をかけて硬直していった筋肉を一気にほぐすことは不可能ですし、無理に引っ張ると故障の原因にもなりかねません。“痛みを我慢する”ではなく、“継続”して少しずつほぐしていくことが大切です。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200212-00010001-kufura-life
整体


2: ビブリオ(東京都) [ZM] 2020/02/18(火) 04:19:06.69 ID:bk/Tv21W0
なにそれこわい



3: テルモリトバクター(静岡県) [EU] 2020/02/18(火) 04:28:49.90 ID:PmIGol9m0
整体って医学的根拠のない変な造語が好きだよね



23: ロドバクター(滋賀県) [US] 2020/02/18(火) 05:40:28.65 ID:7qKSiVrk0
>>3
というか、整体に保険効いてるのが奇跡だよ。
効果ないもん医学的にも。



49: ロドシクルス(東京都) [JP] 2020/02/18(火) 07:13:00.85 ID:1RDmYaki0
>>23
そもそも医学の知識の根拠はいまも曖昧だよ。



52: デスルフレラ(栃木県) [US] 2020/02/18(火) 07:17:06.82 ID:eENByZ+30
>>49
つっこむなら保険がきくのは接骨院整骨院だってつっこめよ



110: テルモリトバクター(SB-Android) [US] 2020/02/18(火) 09:11:47.56 ID:1WWG/op00
>>23
確実に気持ちいいからな。継続的な効果は知らんがあれは快楽だから無粋なこと言うな。



146: クロロフレクサス(大阪府) [ES] 2020/02/18(火) 12:35:40.97 ID:jN23pPMs0
>>110
じゃあメンマにも保険適用してくれよ



118: スファエロバクター(奈良県) [ﾆﾀﾞ] 2020/02/18(火) 10:05:07.53 ID:R4H2KtKc0
>>23
柔道整復師の団体が、強いんだよ
柔整団体は主張が強く、割りと強硬派
病院並みの保険を求めてる



4: チオスリックス(東京都) [US] 2020/02/18(火) 04:29:27.83 ID:WfCzy8lQ0
腕を真横に伸ばしてグルグル回すだけでも効くよ



5: シュードノカルディア(東京都) [US] 2020/02/18(火) 04:45:04.37 ID:dFOdFekU0
筋膜剥がし



8: バチルス(東京都) [HK] 2020/02/18(火) 04:53:22.32 ID:jWKYPSuS0
必殺技っぽい名前だな



11: ジオビブリオ(光) [CL] 2020/02/18(火) 05:03:21.02 ID:WRpgewtm0
肩がすげー軽くなるわ



13: デスルフォビブリオ(東京都) [GB] 2020/02/18(火) 05:19:21.71 ID:s9esSEi00
ぶら下がり健康器具がいい



125: ジアンゲラ(東京都) [US] 2020/02/18(火) 10:53:43.25 ID:XN4qN17B0
>>13
ずっと実家にあってよくぶら下がってた
一人暮らしして肩こりひどくなって
もしやと思いそれ買ったら驚くほど改善したわ
というステマ



14: エリシペロスリックス(長野県) [US] 2020/02/18(火) 05:19:21.90 ID:6waQzX4P0
肩甲骨剥がし？メキシコマフィアの拷問とかか？



16: ビブリオ(東京都) [IT] 2020/02/18(火) 05:20:46.48 ID:Kq3fFV700
パロスペシャルみたいな感じ？



17: スフィンゴモナス(東京都) [RO] 2020/02/18(火) 05:25:35.60 ID:x3NGTkjD0
ラジオ体操有能



18: デイノコック(庭) [US] 2020/02/18(火) 05:29:51.04 ID:uYIsFwCJ0
あらゆる間接は動かさないと固まる



19: ヒドロゲノフィルス(東京都) [VN] 2020/02/18(火) 05:34:30.16 ID:ciyHml6I0
ネーミングセンスがひどい



161: ニトロソモナス(ジパング) [ﾆﾀﾞ] 2020/02/18(火) 16:05:48.46 ID:Jdq9uutX0
>>19
いや、まさに剥がすそのものだぞ



21: デスルフロモナス(茸) [US] 2020/02/18(火) 05:36:41.99 ID:FzElAwlw0
結構有名なのに知らん奴多いな



22: グリコミセス(東京都) [UG] 2020/02/18(火) 05:38:13.96 ID:N2iAOnQt0
ラジオ体操の体ひねるやつで、頭と腰動かさずに腕だけ振る方が安全



24: ロドバクター(東京都) [BE] 2020/02/18(火) 05:40:50.22 ID:7Pm6W7N50
どう効くのかわからんが
肩周りのストレッチが気持ちいいことは間違いない



33: フィシスファエラ(埼玉県) [DE] 2020/02/18(火) 06:10:52.53 ID:PXqK0SkK0
またこれで「肩こり治す方法で肩甲骨はがしって知ってる？」
ってドヤ顔で聞いて来る奴が続出する予感



35: ナトロアナエロビウス(愛知県) [US] 2020/02/18(火) 06:19:13.32 ID:3HEaL7zE0
>>1
効くよ。
でも力業みたいなものだから施術されてるときはキツい。



36: テルモトガ(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2020/02/18(火) 06:30:18.74 ID:ZzQriQ0j0
自分ではうまくできないから、整体に行こうと思い始めた。



38: ニトロソモナス(埼玉県) [US] 2020/02/18(火) 06:31:54.71 ID:gvC7JX9P0
背中で南無南無やればいいのか？
あれ簡単じゃね



39: ミクロコックス(京都府) [US] 2020/02/18(火) 06:36:27.06 ID:Zsxa9AxV0
四十肩になったことある奴なら必ず知ってる



40: ニトロソモナス(新日本) [JP] 2020/02/18(火) 06:39:28.82 ID:vSBZNich0
半身不随になるだろ？



47: ロドシクルス(東京都) [JP] 2020/02/18(火) 07:08:49.84 ID:1RDmYaki0
>>40
ちゃんとやり方覚えないとそうなる場合もある。
最近増えてるのは、首の運動。

わかりやすくいうと、義務教育の体育でやる首を回す体操はダメ。
首を後ろに回すと脊椎の後ろ側が軟骨なしでこすれる。
そこで左右に動かすと脊椎の関節が削れる。
長期にやるとダメージが蓄積する。
なのでいまは首を回すなら、前だけってことになってるよ。



120: カンピロバクター(兵庫県) [US] 2020/02/18(火) 10:29:53.17 ID:PPGEnvfj0
>>47
首を後ろに回して、左右動かすがわからない。顔と言うか顎を上げた状態でゴリゴリしたらダメってこと？



121: キサントモナス(茸) [IT] 2020/02/18(火) 10:37:00.56 ID:wKXWV2Y70
>>120
そう。
顎を上げた状態でさらに左右に振る動きが
脊椎にダメージを与えるって言われている。



135: シトファーガ(光) [DE] 2020/02/18(火) 11:48:16.28 ID:KNvYlZDW0
>>121
首が凝ったら回さずにストレッチの方が
いいの？ゆっくり傾ける程度の



137: シントロフォバクター(茸) [CN] 2020/02/18(火) 11:55:11.07 ID:7KlEYiBt0
>>135
そもそも首こりのとき後ろに傾けても気持ちよくない
前か横に倒すと気持ちが良い



43: ロドシクルス(東京都) [JP] 2020/02/18(火) 06:55:14.59 ID:1RDmYaki0
ストレッチとフロアトレーニングの教室通って
自分なりのメニュー組み立てて毎日実施で
2ヶ月もすれば体格も変わるし肩こりもなくなるぞ



66: シュードモナス(SB-iPhone) [NL] 2020/02/18(火) 07:36:37.52 ID:qUNosutG0
>>43
ここ見てる連中がそんな気の長いことを実践できるとでも？簡単かつ即日効果が見込めるものでないと。



45: レジオネラ(家) [US] 2020/02/18(火) 06:59:46.96 ID:7r/QtcUr0
肩こりってなったこと無いからよく判らん
どんな感じ？



46: ロドシクルス(東京都) [JP] 2020/02/18(火) 07:05:38.13 ID:1RDmYaki0
>>45
軽度の捻挫とほぼ同じ痛み。
肩こりひどい人は動かすとさらに痛む人もいる。

また、痛みなく力が入らなくなる人もいる。



63: レジオネラ(家) [US] 2020/02/18(火) 07:31:26.54 ID:7r/QtcUr0
>>46
筋肉痛と区別がつかなさそうだな



48: クロマチウム(コロン諸島) [JP] 2020/02/18(火) 07:10:19.00 ID:PzWVdHcjO
>>45
肩がムギューって



54: シュードモナス(北陸地方) [PL] 2020/02/18(火) 07:20:40.31 ID:bUvlzXID0
その日一日は呼吸が楽になる



56: クリシオゲネス(兵庫県) [US] 2020/02/18(火) 07:24:00.49 ID:Stz7dQcT0
ジムで筋トレやり始めて1年だけど肩甲骨の動かし方がかなり上達した
でも立甲はできないと思う
やった事ないしやり方もイマイチわからんし



72: カルディオバクテリウム(庭) [US] 2020/02/18(火) 07:50:32.30 ID:mK8npVEu0
>>56
筋トレってめっちゃ肩甲骨動かすよな
ベンチプレスは肩甲骨を寄せて下げろ
チンニング(ラットプル)は肩甲骨を寄せるんじゃなく下げろ
はじめは何を言ってるのかわからなかったわ



57: テルモリトバクター(東京都) [CN] 2020/02/18(火) 07:24:16.34 ID:8UYRXIva0
あいつが通販で売ってるやつか



59: リケッチア(ジパング) [US] 2020/02/18(火) 07:28:29.37 ID:DozrNKJZ0
剥がしはともかく肩甲骨をほぐすと肩こりや偏頭痛の解消になるよ



65: デイノコック(長崎県) [JP] 2020/02/18(火) 07:33:37.40 ID:aP88u7Bs0
この手のスレで必ず見る「整体で保険が～」とか言うバカは何なのか

肩甲骨はがしってのは概念であって、目的は>>1の内容の通り肩甲骨の可動域を広げる事

近くの整形外科に通って凍結肩甲になった患者を何人も治してきたが、糞の役にも立たない保険適用のリハビリなんかさっさと辞めてしまえ！

とつくづく思うわ



78: ロドバクター(滋賀県) [US] 2020/02/18(火) 08:00:17.05 ID:7qKSiVrk0
>>65
昔整体師の卵だったんだけど
その反動で言うようになったわ。
あんな眉唾に保険適用しちゃダメだって、
不正請求ばっかりしてるし。



67: フソバクテリウム(賢都大図書館) [JP] 2020/02/18(火) 07:39:01.96 ID:KnE1CpBH0
プランクとかいうやつ始めたんだけど、ホンマに腹引っ込むんか？



74: ロドシクルス(東京都) [JP] 2020/02/18(火) 07:55:28.28 ID:1RDmYaki0
>>67
腹引っ込めるのは日頃ちゃんと選んで
ものを食べる習慣を作ってるかどうか。
毎日の食事を見直すといい。

筋肉つけてできるのは体の見た目のメリハリ。
あと、活動量上げていくとある程度消費カロリー
増えやすくなるからカロリー調整のダイエット
メリットもある。

プランクは腹の前の筋肉を使う訓練。
腹回りの動きは他にも背筋と腹側筋を使わないと
全体で向上しない。

腹側は、プランク知ってるならバイシクルプランクを。
または、ラジオ体操の、「からだを横に曲げる運動」でもいい。
(負荷は小さいので、慣れたところでストレッチの本読んでもう少し深く曲げるなどの工夫がいる。)

背筋はプランクでも効果あるけど、リバースプランクなどブリッジ系のトレーニングが効果的。
また、重しを持ち上げる(ダンベル)、自転車(ママチャリでいい)でサイクリングも効果ある。

腹回りと腰の背筋はとっつきやすい。
それで慣れてメニューつくったら、今度は腿、尻周り。
これで体型改善はかなり進む。

肥満でもカッコいい姿勢になれるよ。
カッコいい体型はやはり痩せないとだけど、着衣なら気にならないくらいいい姿勢になることはできる。



70: クロストリジウム(茸) [ZA] 2020/02/18(火) 07:42:41.35 ID:/mTNWTiR0
北斗神拳？



71: カウロバクター(東京都) [US] 2020/02/18(火) 07:43:45.57 ID:pac4doMB0
現代病だと手根管症候群のが多いかな？
運動しないと体は駄目になる



80: グリコミセス(東京都) [JP] 2020/02/18(火) 08:04:43.49 ID:IgskkC5J0
ラジオ体操の腕回しのやつを真剣にやるだけで効くよ
開いて閉じて前回しだっけ？



81: カルディオバクテリウム(庭) [US] 2020/02/18(火) 08:05:41.04 ID:mK8npVEu0
プランクはまっすぐ一直線になるようにやってる人ばっかりだけどそれ間違ったやり方だから
お尻をキュッと締めて腹筋に力を入れる
まっすぐと言うよりほんの少しへの字になる感じ



86: シネルギステス(たこやき) [GB] 2020/02/18(火) 08:09:41.95 ID:NiMsvj1s0
イチローの一連のストレッチを真似して、それを毎朝やってる

朝起きると身体が固いからストレッチして全身を目覚めさせる



93: ロドバクター(滋賀県) [US] 2020/02/18(火) 08:19:58.76 ID:7qKSiVrk0
整骨院はやってるやつも
グレーな出自の怪しいやつ多い。
それに不正請求当たり前で、
結構な確率でやられてると思った方がいい。

手首をこうすると痛いんですと言った後に
「じゃあこうしても痛いんじゃありませんか？」と聞かれて
はいと答えた場合、治療箇所増えたことになって
保険請求されてます。

そう言う姑息なテクニックが蔓延してるのが接骨院界隈。



95: シネココックス(大陸鉄道) [US] 2020/02/18(火) 08:24:27.66 ID:lsXza7cT0
>>93
これマジなの？
詐欺じゃんね



97: ロドバクター(滋賀県) [US] 2020/02/18(火) 08:26:30.79 ID:7qKSiVrk0
>>95
関西では特に問題になってて
ローカルニュース番組で定番のように流れてる話題だね。
整骨院の不正請求。
俺が勤めてた場所でも当たり前にやってたよ。



94: シネココックス(大陸鉄道) [US] 2020/02/18(火) 08:22:26.36 ID:lsXza7cT0
四十肩は防げるの？
予防できる？



155: テルモアナエロバクター(神奈川県) [US] 2020/02/18(火) 13:37:49.67 ID:C4lSmYe00
>>94
40肩は、胸の筋肉が衰えてそれでバランスが崩れた結果だそうだ。
違っていたらスマン。
ウェイトトレーニングは、胸周りも鍛えると思うから、やってる人で40肩になっていない人が多いなら有効？と思う。

俺はなりかけた時に寝るときバンザイして寝てたら、治った。



156: フィンブリイモナス(庭) [AE] 2020/02/18(火) 13:46:14.10 ID:1ZWtVvf10
>>155
ベンチプレスにハマってる人の95割は肩を傷めてる
四十肩にならなくても腱板損傷や上腕二頭筋長頭腱損傷してる人ばっか
筋トレして怪我してたら意味ないな



96: テルムス(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2020/02/18(火) 08:24:39.03 ID:x7D5htmW0
簡易ストレッチだが人生変わる
本当に取り外せるなら一晩塩コショウ料理酒でコトコト煮込んで柔らかくしたい
そうすればこの域まで行けるだろうか？
no title




98: ロドバクター(滋賀県) [US] 2020/02/18(火) 08:28:08.22 ID:7qKSiVrk0
ちなみにカイロプラクティックは民間の資格で
1週間、下手すりゃ1日で免許取れるよw



99: ヴィクティヴァリス(中国地方) [AU] 2020/02/18(火) 08:29:40.10 ID:5FR4Yuto0
>>98
簡単に取れるクソ資格なのにお高いんでしょ？



100: ロドバクター(滋賀県) [US] 2020/02/18(火) 08:30:44.31 ID:7qKSiVrk0
>>99
保険効かないから5000円ぐらい取るね、治療費。
よく半身不随にされたニュースも聞く。



102: ヴィクティヴァリス(中国地方) [AU] 2020/02/18(火) 08:32:14.34 ID:5FR4Yuto0
>>100
いや資格取る金の方



103: ロドバクター(滋賀県) [US] 2020/02/18(火) 08:34:53.05 ID:7qKSiVrk0
>>102
1週間の講習で数十万ぐらいだった気がする。
と言うか団体乱立しまくってて
値段あってないようなもんだし。



101: フランキア(光) [US] 2020/02/18(火) 08:32:07.44 ID:eWeWNe1r0
手の平を前方に向けて両腕を振ってモデル歩きするだけで肩甲骨めっちゃ動くよ



112: アカントプレウリバクター(東京都) [US] 2020/02/18(火) 09:18:27.33 ID:OxXRpatK0
両手を肩の高さまで横に上げて、手のひらをそれぞれ上下に別々に向ける
そうしたらまずは手首を使って手のひら返しを繰り返す
慣れてきたら腕、肩と動きを大きくして行くと肩甲骨結構楽になる



113: パスツーレラ(茸) [NL] 2020/02/18(火) 09:21:20.68 ID:Z/lWk1L20
週2で懸垂やっときゃそんなもん必要ないし肩こりもしない



130: ロドスピリルム(大阪府) [JP] 2020/02/18(火) 11:08:33.08 ID:CqkSSZCY0
ドアの枠に固定できる、突っ張り棒方式のぶら下がり健康器を買って
1日30秒ぶら下がるといいよ

若干、家がミシミシいうけど



131: ヴィクティヴァリス(中国地方) [AU] 2020/02/18(火) 11:12:22.03 ID:5FR4Yuto0
>>130
ボロ家だとドア枠が歪むから注意



132: クロストリジウム(公衆電話) [US] 2020/02/18(火) 11:15:28.58 ID:7xneRS/W0
指先を肩において、肘で三角をかくように動かすと楽
あとヨガのフラミンゴのポーズ



133: スネアチエラ(大阪府) [RU] 2020/02/18(火) 11:17:30.31 ID:0gftUQCE0
肩に指を当てて腕をぐるぐる回すやつだろ
たまにやってる



142: エンテロバクター(茸) [US] 2020/02/18(火) 12:30:56.56 ID:odi/DSmW0
てを肩に乗せて肘を回すタイプの肩甲骨はがしをやるとゴリゴリいう。
肩こってる実感はないのに。



145: カンピロバクター(茸) [US] 2020/02/18(火) 12:35:31.07 ID:aUWLKbMe0
やたらリリースとか聞くようになったな



152: クロオコックス(ジパング) [US] 2020/02/18(火) 13:15:33.85 ID:lZo+QeUd0
確かにこの辺の筋肉をほぐすと体が楽になってよく眠れるようになるわ



153: コルディイモナス(東京都) [TW] 2020/02/18(火) 13:24:39.47 ID:RdTzN7Uy0
こんなの絶対ムリ…
no title




158: ヴィクティヴァリス(中国地方) [AU] 2020/02/18(火) 14:01:01.42 ID:5FR4Yuto0
>>153
そのままやるのは無理だけど
少し変形して新しいストレッチのネタになったわ



163: デスルフォビブリオ(千葉県) [GB] 2020/02/18(火) 16:10:12.83 ID:CiS/olk30
肩甲骨のあたりを動かすと、一番効率的に熱が発生するみたいで
体がすごく温まる



165: ホロファガ(SB-Android) [US] 2020/02/18(火) 16:15:10.95 ID:ttsZ2CBt0
国家資格の理学療法士、作業療法士の言うこと聞いてればいい
整体師やカイロは医学と違うからな


転載元：https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1581967081/
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