■ツイッターより
眠りたいのに眠れない人へ🌙 pic.twitter.com/igQKd635na
— ひろ📚図解療法士 (@hiro_z_therapy) March 16, 2021
引用文献
— ひろ📚図解療法士 (@hiro_z_therapy) March 16, 2021
❶看護師のための睡眠実践法
→ 脳が興奮した時は耳から上を冷やす。首は逆効果。
❷寝トロノーム
→アプリ。オススメ。
❸医者が教えるサウナの教科書
→ボ〜っとしている時は脳の70〜80%を使う。
❹〈香り〉はなぜ脳に効くのか
→不眠に効く成分載ってます。
3度の飯より睡眠を🌙 byマグ
こちらもオススメの睡眠導入法です。
— ケイ THE 雑学📚（豆知識💡）を発信中→誰かとの会話のネタにご活用ください。 (@mikaitabi) March 16, 2021
まず横になり、体のいろいろな部分（手・腕や脚、腹）に力を入れ、そのあと力を抜いてリラックスしていくということを何度か繰り返すだけ。
戦時下の米軍兵の96％がこの方法を使ったら、極度のストレスに苛まれていても眠れるようになったとのことです。
＜ネットでの反応＞
冷えビタはおでこ冷えるの気になって逆に寝付けないイメージあるけど今度やってみっか。
試してみます！
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大体寝れる(気を失う)
それでも僕は王道を征くアルコールですかねぇ…
眠りたくないのに朝昼晩寝ちゃうのはどうしたら良いですか
このスレッドでも触れられているけど、手足の力を入れて緩めてってやる弛緩法はなんの準備もいらないので、即できる
5秒スーパーサイヤ人になって、20秒アホになる感じでいいんじゃないかな（雑
＞実は仕事や運動、何かに集中している時の方が脳は疲れない。ボーッとしている時の方が脳の使用メモリは少ない。
これマジ！？じゃあボクそこらへんの働いてる社会人より頭使ってるってことじゃんかおｗｗｗｗｗ
つまり金は稼がないが、消費カロリーだけは無駄に多い、一家の金食い虫ってわけだ
って寝てやがる・・・
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この記事へのコメント
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- 1 名前： マッスルウィザード 2021年03月17日 22:01 返信する
-
魔ついに8周年！
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いコラボ中！
тo
黒
猫
のウｨズ
-
- 2 名前： 珍棒マッスルウィザード 2021年03月17日 22:02 返信する
-
珍
棒
to
黒
猫
no
ウ
ィ
ス”
-
- 3 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:02 返信する
-
ベッド上で「勉強」してたら「すぐ」だよね？
-
- 4 名前： 探しびと 2021年03月17日 22:04 返信する
- >>1時空の旅
-
- 5 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:04 返信する
-
体温が下がるとってのはなんもないころからあって
だから寝る前に風呂入ってそのあと下がるのを利用してたんだよな
-
- 6 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:04 返信する
-
くっそw
jinニキのくせにイイネタ持ってくるじゃねぇかw
最近よく眠れないから助かる
-
- 7 名前： 星奈ひかる 2021年03月17日 22:05 返信する
- 「キラやば〜⭐︎」
-
- 8 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:05 返信する
- 眠りたいのに眠れない（仕事が終わらない）
-
- 9 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:05 返信する
- めぐりズムのアイマスクつけると熟睡できるし人それぞれだろ
-
- 10 名前： リチャードクソンジリス 2021年03月17日 22:05 返信する
- (´・ω・｀)つ🍺飲んで寝ます
-
- 11 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:05 返信する
- スーパーサイヤ人草
-
- 12 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:06 返信する
- 頭痛持ちは冷えピタ注意な 余計悪くなりかねん
-
- 13 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:06 返信する
- アレジオン飲めばねむくなんだろ
-
- 14 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:07 返信する
-
>>10
今日は二階堂じゃないのか？
-
- 15 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:07 返信する
- パンチ一発で眠らせてあげるわ
-
- 16 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:07 返信する
-
酒飲んで寝るのはやめておけ
マジで脳細胞が減る
-
- 17 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:09 返信する
- メトロノームの音が気になって眠れないだろ
-
- 18 名前： キモオタ 2021年03月17日 22:10 返信する
-
>>10
口うつしで飲ませて貰って殴られたい
-
- 19 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:11 返信する
-
＞実は仕事や運動、何かに集中している時の方が脳は疲れない。ボーッとしている時の方が脳の使用メモリは少ない。
「少ない」じゃなくて「多い」だろ
逆のこと書いてんじゃねーよボケ
-
- 20 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:11 返信する
-
冷えピタ → つめてー
メトロノーム → うるせー
香り → くせー
結局眠れない
-
- 21 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:12 返信する
- 手足を伸ばし間隔をあけて、「大の字」に近い体勢になって寝ると、非常に寝つきやすいぞ。
-
- 22 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:12 返信する
-
体温が下がると眠くなる？
俺は湯たんぽかかえて体温を上げた方がぐっすり眠れる・・・
-
- 23 名前： リチャードクソンジリス 2021年03月17日 22:12 返信する
-
>>14
ビール２本飲んだあと、二階堂を潰れるまで飲みます
(´・ω・｀)つ🍺
-
- 24 名前： リチャードクソンジリス 2021年03月17日 22:13 返信する
-
>>18
(´・ω・｀💧)
-
- 25 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:14 返信する
-
>>16
脳の疲労が取れなくて翌日の仕事に支障を来たすんだってね
最低限、休日前かな
-
- 26 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:14 返信する
- シコったら爆睡だよ
-
- 27 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:15 返信する
- テレワークに成って日光浴びやすくなってから寝れる率上がったわ
-
- 28 名前： リチャードソンヂリス 2021年03月17日 22:18 返信する
- ﾌﾟﾚｰﾘｰﾄﾞｯｸﾞ可変スギィ(≧Д≦)
-
- 29 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:20 返信する
- 任天堂とソニー本当に潰れとけｶｽ
-
- 30 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:20 返信する
-
>>29
ゴキちゃんいよいよSIEにブチギレて来たかw
-
- 31 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:22 返信する
- いつも脳内メトロノームで寝ようとしてるけど、眠りに近付くと動作停止する仕様だから、なかなか1発では眠れない
-
- 32 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:24 返信する
-
＿＿
＿＿＿＿＿（ （）
| ∧＿∧ | ￣￣
/＼（´・ω・`） |>>28 ﾈﾑﾚﾆｬｲ
//＼＼ つ
// ＼＼_ ヽ |
// //（＿）|
＼＼ // |
＼＼//￣￣￣
-
- 33 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:26 返信する
-
>>28
ﾌﾟﾚｰﾘｰﾄﾞｯｸﾞが1匹
ﾌﾟﾚｰﾘｰﾄﾞｯｸﾞが2匹
・
・
・
ﾌﾟﾚｰﾘｰﾄﾞｯｸﾞが5万3000匹
-
- 34 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:27 返信する
-
_, ,_ ,_>>33
ﾔﾀﾞｧ(ﾒД´(｀ ) ＜さあ、ｵｼﾞｻﾝと布団に行こう･･･
|￣￣￣￣￣￣￣.| ⊂ ⊂ ヽ≡
| |￣￣￣￣| | ヽ∩ヽ _ つ≡
| | ＠ ＠| | 〃〃 ∪≡
| |＠ ＠ | |
| |＿＿＿＿| |
|_＿_＿_＿＿＿＿_|
-
- 35 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:28 返信する
-
_, ,_ ,_ 〜♪>>33
ﾔﾀﾞｧ（`Д´（` ） ＜ｵｼﾞｻﾝが子守唄をうたってあげよう♪
|￣￣￣￣￣￣￣.|
| |￣￣￣￣| |
| | ＠ ＠| |
| |＠ ＠ | |
| |＿＿＿＿| |
|_＿_＿_＿＿＿＿_|
-
- 36 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:29 返信する
-
>>33. _, ,_ 〜ﾁｭｯ
んっ（ `（` ）
|￣￣￣￣￣￣￣.|
| |￣￣￣￣| |
| | ＠ ＠| |
| |＠ ＠ | |
| |＿＿＿＿| |
|_＿_＿_＿＿＿＿_|
-
- 37 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:30 返信する
-
みなさん
おやしみなさい・・・
／＾ヾo
○＝ ﾉ:;☆_;;.ヽ＝＝=○
‖(⌒（´･ω･`ｎ ‖ .‖
／（_,,..てっ..,,__ ノ ￣.／i
_,.(~￣ ￣￣~ﾍ, | !
(~ ,::::::☆:::::::::☆:::::::::::::::.'' }i |
ノ ..:☆::::::::::☆:::::::::::☆::::." 丿
-
- 38 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:30 返信する
- 子供の頃から秒針の音が気になって眠れなくなるタイプなんでメトロノームだけは無理。
-
- 39 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:30 返信する
-
お前らが知らない豆知識
ツゥィンヌツゥィンヌ、もしくはマンヌマンヌをイジイジして
「覇王ううううううう！！！！」となったあと眠くなるだろう
あれは医学的に言うと、眠気ではなく気絶である
覇王の後は副交感神経が強く働くため、一気に鎮静されて眠くなったように感じるのだが
医学的に見れば、これは気絶と言う
-
- 40 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:31 返信する
- 酒一択って事か
-
- 41 名前： リチャードソンジリス 2021年03月17日 22:32 返信する
-
>>32
可愛スギィ(≧Д≦)
-
- 42 名前： リチャードソンジリス 2021年03月17日 22:32 返信する
-
>>33
多スギィ(≧Д≦)
-
- 43 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:34 返信する
-
動画サイトで難しい話を探せよ、すぐ寝られる。
大半の人は。
-
- 44 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:36 返信する
-
AIスピーカーを枕元に置いて焚き火の音再生させてみたら
毎日かなりぐっすり寝れるようになったわ
-
- 45 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:38 返信する
- 瞑想するといいよ
-
- 46 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:41 返信する
- 良質な睡眠取りたいやつは太陽の光浴びて入浴して寝る前にスマホやらパソコン弄るのやめたらいいだけだぞ
-
- 47 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:43 返信する
- アルコールが王道？？？
-
- 48 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:46 返信する
- ホットアイマスクで暖めてたけどダメだったの！？
-
- 49 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:48 返信する
-
>>1
おじさんは中卒の引きこもりニートなんで
毎日気持ち良く１２時間寝ていますよ
-
- 50 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:50 返信する
- シコったら寝れる
-
- 51 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:56 返信する
-
目を閉じて浮かんでくる風景見てればすぐ寝れるだろ普通
寝られないとかほざく奴はストレス減らせよ
-
- 52 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 22:58 返信する
- ドカ食いして血糖値爆上げすればいいじゃん
-
- 53 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:00 返信する
-
ホットミルクあると思ったがなかった
-
- 54 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:00 返信する
-
実は仕事や運動、何かに集中している時の方が脳は疲れない。ボーッとしている時の方が脳の使用メモリは少ない。
理解してねーじゃねーか
-
- 55 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:01 返信する
-
テレビつけてギリギリ聞こえる音量で
テレビショッピングみたいな中身のない番組見てたら無理矢理眠れる
-
- 56 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:10 返信する
- 有野課長冷えピタ貼ってるけどあれ眠くなって逆効果なんか？
-
- 57 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:11 返信する
-
メトロームに限っては別にメトロームでなくてもいい。
目的が「一つのことに集中する」だから。
脳ってのは常に「いろんなこと」を考えて複雑に思考してる。無意識のうちでもな。ボケーッとテレビ見てるときでさえ脳は様々な思考を巡らせてる。
つまり「眠る状況ではない状態」を無意識下で作ってるってこと。
そこで、一つのことに集中させるとそういった思考の巡らせをなくすことが出来る。そうすることにより、脳はリラックスし、結果快適な眠りへいざなえる。
ヒツジ数えると眠れる！っていうのはその原理。
ヒツジを数えるという「一つのことに」集中することで脳をリラックスさせ快眠に導く。それがメトロームっていう一定のリズムを繰り出すものに変わるだけ。
-
- 58 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:14 返信する
- なお確証はありません
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- 59 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:14 返信する
-
>>55
それ、あんまやらんほうがいい。
脳は光に強く反応する（目を閉じてても瞼の上から入る光にさえな）から、テレビつけっぱで寝ると脳がリラックス出来ずに眠りつくから熟睡できなくなる。
表面的にはぐっすり寝れてると思うだろうが、それは錯覚。
実際の脳の疲れは取れてないから。
あんまりオススメは出来ない。
-
- 60 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:15 返信する
- スーパーサイヤ人になるのと通常状態になるのを繰り返せばすぐに寝れるんだな
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- 61 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:16 返信する
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＞まず横になり、体のいろいろな部分（手・腕や脚、腹）に力を入れ、そのあと力を抜いてリラックスしていくということを何度か繰り返すだけ。
だから催眠音声聞いてる途中で寝ちゃうんやなぁ。
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- 62 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:16 返信する
-
年中不眠で苦しんでる人間からすると、結局原因は不安・ストレスなんだよなぁ
どんな手を尽くしても大元絶たないと眠れないんですわ
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- 63 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:17 返信する
-
>>58
いや、上であがってるのは、一応脳はどうやればリラックスして眠りにつけるのか？っていう研究でも実験して科学的な効果が認められてる内容とほぼ同じ手法。
何を持って確証を言ってるのか知らんが、臨床実験やデータのことを言ってるのなら、確証は十分あるよ。これらは。
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- 64 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:19 返信する
-
>>61
それは軍隊の兵士が初期トレーニングでも習得させられる睡眠法だからね。
戦場でいかなる時もすぐに眠り、体力回復が出来るようにするために絶対訓練させられるんだって。
-
- 65 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:25 返信する
-
>>57
雑念とはちょっと違うけど、一点に集中させるっていう点では、同じ手法が建築でも利用される。
「マスキングノイズ」っていうんだけど、これは「一定音量を一定リズムで継続させた音は他の雑音をかき消し快適な空間に出来る」っていう建築空間製作手法。
例えばエアコンの音とか、音が大きすぎず、なおかつリズムが変化しない音をわざと備えることで、外からの雑音（例えば車の音や道を歩く人の声や足音）を気になりにくくさせてくれる。だからエアコンを設置するときはなるべく「道路に面した壁」に設置する場合が多い（全部ではないが比較的多い）
それに似てるな。メトロームの原理は。メトロームの静かな音と一定リズムに集中することで周りの音を気にしなくさせるっていう。
人間は無意識下にいろんな音を聞き取ってしまってるから。服が擦れる音や自分の吐息、外からの車の音や遠くの猫の鳴き声とか。それらをシャットダウンさせるにはなにか一つの音に集中するのがベスト。
・・・・もしくは耳栓しちゃうかだね（笑）
-
- 66 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:26 返信する
-
無理だな
コレをするとコレをしたんだから寝れるに違いないプレッシャーで寝れなくなる
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- 67 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:27 返信する
- いびきをかくふりをすると眠れる
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- 68 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:27 返信する
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部屋を暗くして小音量で歌やドラムの入ってないCDアルバムを聴きながら寝る
これを毎日していたら脳にそういうスイッチが出来たのか眠気が大してなくても簡単に寝れるようになった
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- 69 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:38 返信する
-
重要なのは外界との遮断
まず寝る時は乾燥を防ぐためにマスクする
あとはニット帽をスッポリ被る、うなじ〜マスクの際まで
暑くない季節はこれでok
あと腰痛予防を兼ねて、腹に力を入れて両足背中を浮かせる運動を何度かしてから腰を目一杯伸ばして寝に入るのもいい
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- 70 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:49 返信する
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弛緩法は危険
足攣る人続出
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- 71 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:51 返信する
-
超古代文明とかのトンデモ系10分前後のYoutubeビデオを子守歌として流す。
これやってみ。
終わる前に眠ってるから。
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- 72 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:53 返信する
- シコっても寝れないやつなんておるん？
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- 73 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:55 返信する
- フクロウの鳴き声聴いてればいつの間にか寝れる
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- 74 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:56 返信する
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冷えピタ3箱買い置きして毎日貼って寝てるけど
そんな効果あったんだな
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- 75 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:57 返信する
- ピローミストを試してみるか
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- 76 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月17日 23:58 返信する
- 川が流れる音を聴くとすぐ寝れる
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- 77 名前： 名無しオレ的ゲーム速報さん 2021年03月18日 00:00 返信する
- うどんかスパゲッティをドカ食いすると、割とすぐ眠れるぞ
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